解决减脂瓶颈可依靠的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操等。1.跑步：跑步是一种简单且有效的有氧运动。它能提高心肺功能，增强身体的耐力。在跑步过程中，身体会持续消耗能量，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。而且跑步不受场地限制，在户外公园、操场或者跑步机上都可以进行。不同的跑步速度和方式也能带来不同的锻炼效果，如慢跑适合长时间持续消耗热量，而间歇跑则能在短时间内提高心率，加大能量消耗。2.游泳：...

健康科普2025-05-09

适合儿童减脂的有氧运动有游泳、骑自行车、跳绳、慢跑、踢毽子等。1.游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，儿童身体的各个部位都能得到锻炼。水的浮力可以减轻身体的负担，减少关节的压力，对于儿童的骨骼发育有益。同时，游泳消耗的热量较多，能够有效帮助儿童燃烧脂肪，达到减脂的目的。而且游泳还能增强心肺功能，提高身体的耐力和协调性。2.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。儿童在骑行过程中，...

健康科普2025-05-04

适合开启减脂之旅的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳、健身操等。1.跑步：跑步是一种简单且有效的有氧运动。它能提高心肺功能，加快新陈代谢，促使身体消耗更多热量。在跑步过程中，全身多个肌肉群参与运动，包括腿部、臀部、核心肌群等，有助于增强肌肉力量和耐力。而且跑步不受场地限制，在户外公园、操场或者跑步机上都可以进行。2.游泳：游泳是全身性的运动，对关节的压力较小，适合大多数人群。水的浮力可以减轻身体...

健康科普2025-05-12

网友曾哀叹“身体太过肥，夏天徒伤悲”，过于肥胖对自身的不自信，夏天不敢穿上喜欢的小短裙短裤出门，道出多少胖妞的无奈与失落，可见减肥一直是热点话题。那么最有效的减脂运动有哪些？减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；二、运动时全身大多数的肌肉都参与；三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。6种减脂运...

有氧运动2017-08-04

推荐阅读：将出汗排毒减肥进行到底 骑自行车 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。 赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。 更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝...

有氧运动2010-09-25

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-09

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-13

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-10

要想避免假期长胖，除了饮食要加以控制以外，适当的运动也少不了。那么，假期做哪些运动可以帮助减脂？广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹将为我们解答相关疑问。家庭医生在线：要想避免假期长胖，可以采取怎样的运动帮助减脂？邓宇虹副主任：其实任何一种运动都是有效的。那么我们鼓励大家少吃多动，减少静坐状态。就比如说你打电脑或打游戏搞很久，然后半个小时一个小时你出来走动一下，那么哪怕上个厕所也可以。那么就...

其他科普视频2017-10-04

使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。注意身体位置：要站在...

运动养生2017-06-15

大基数减脂和减重是两个不同的概念，涉及身体成分的改变、健康影响、方法选择、持续时间以及效果评估等方面。1.身体成分改变：减重通常指总体体重的下降，包括肌肉、水分和脂肪等。而减脂更侧重于减少体内的脂肪含量，同时尽量保持肌肉量。2.健康影响：减重过快可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。减脂能改善心血管健康、降低慢性疾病风险。3.方法选择：减重可通过控制饮食和增加运动量来实现。减脂则需要更精准的饮食控制，...

营养饮食2025-01-24

运动时喝水一般是不会影响减脂的。运动的目的是消耗体内多余的热量和脂肪，从而达到减肥的目的。但是，在运动的过程当中，不仅会消耗机体的能量，还会导致机体的水分流失过多，所以在运动的过程中要适量补充水分，避免机体出现脱水的情况。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，并不是减少水分，无论是运动时或者运动后喝水，都不会对减脂造成影响。运动时喝水需注意喝水量不宜过多，否则补充过多的水分容易导致胃部充盈，引起胃部不适的...

精编文章2022-06-22

当长期坐立导致臀部肥肉堆积，影响到日常生活的穿衣美感时，免不了想要减臀塑身，但是身体专门部位的减脂只能通过运动来达到目的。对于可以紧致臀部的运动分为两种，一种是有氧运动，这种运动比较常见的有慢跑、行走、骑车、游泳以及登山。慢跑是一种老少皆宜的健康运动，慢跑时全身都得到锻炼，对臀部的作用也是可想而知的，但是想要通过慢跑产生明显效果，就一定要注意慢跑的时长，每次慢跑都要持续三十分钟以上，不可能断断续续...

翘臀2018-03-29

每天运动吃减脂餐反而重了，可能是肌肉容量增加、运动强度不足、总热量摄入过多等原因导致。采取正确措施，有利于减轻体重。1、肌肉容量增加：在运动的同时吃减肥餐，有助于脂肪分解、肌肉合成，因为肌肉的密度比脂肪大，所以肌肉增长后可能会导致体重增加，属于正常现象。2、运动强度不足：虽然每天运动，但运动时长不足、运动量比较少，起不到促进脂肪持续燃烧的作用，运动效果可能会不明显，造成体重增加。3、总热量摄入过多...

精编文章2023-05-24

注射溶脂瘦脸针的效果是肯定的，其安全系数要比抽脂手术要高，无痛苦、恢复快，但是注射溶脂瘦脸并不是一劳永逸的，溶脂减的是脂肪，相对来说不容易反弹。1、对松弛皮肤的矫正也有效。2、适用于面部、上臂、腹部、腰部、大腿等部位。3、多年的科学及临床研究保证效果及安全。4、无痛、轻松、不需麻醉，享受的治疗方式。5、对日常生活没有影响，快捷、便利的治疗过程，占用更少的时间。

注射美容2017-09-12

社区支持可通过营造健康氛围、组织运动活动、提供营养指导、建立监督机制、开展健康讲座等方式，助力发胖者轻松减脂。1.营造健康氛围：社区可以打造适宜运动的环境，如建设健身步道、完善健身设施等。干净整洁且运动设施丰富的社区环境，能激发发胖者运动的意愿，让其更愿意走出家门参与到运动中，在潜移默化中养成运动的习惯。2.组织运动活动：社区可定期组织各类运动活动，像集体跑步、健身操课程、羽毛球比赛等。这些活动能...

健康科普2025-04-21

社区可通过组织健康讲座、开展运动活动、提供饮食指导、设立监督机制、搭建交流平台等方式助力腿粗人群健康减脂。1.组织健康讲座：社区可以邀请专业的医生、营养师或健身教练，为腿粗人群开展关于减脂的健康讲座。讲解腿部脂肪堆积的原因、健康减脂的原理、科学的运动和饮食方法等知识，让大家对减脂有更深入的了解，树立正确的减脂观念。2.开展运动活动：定期组织适合腿粗人群的运动活动，如健走、慢跑、瑜伽、健身操等。这些...

养生2025-04-30

孕产妈妈可选择的安全有效的减脂有氧运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、健身操、骑固定自行车等。1.散步：散步是一种简单易行的运动方式。它对场地要求不高，公园、小区等地方都可以进行。散步能促进血液循环，增强心肺功能，帮助孕产妈妈消耗多余热量。而且在散步过程中，孕产妈妈可以呼吸新鲜空气，放松身心，同时也有利于胎儿的健康发育。2.孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕产妈妈身体特点设计的动作。通过练习孕妇瑜伽，能够增强...

健康科普2025-05-17

大体重人群在健身房减脂需要综合考虑多个方面，包括合理的运动选择、适宜的运动强度、科学的饮食搭配、充足的休息恢复以及必要的安全措施等。1.运动选择：大体重人群应避免对关节冲击较大的运动，如跑步。可选择游泳、椭圆机、固定自行车等有氧运动，以及一些简单的力量训练，如坐姿推胸、哑铃侧平举等。2.运动强度：开始时运动强度不宜过高，以能轻松完成且不引起明显不适为宜。随着身体适应，逐渐增加运动时间和强度。例如，...

营养饮食2025-01-23

减脂说白了就是一句话，一天摄入热量要比运动消耗的热量少，降低碳水的摄入是减脂最关键的一步。什么叫碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。建议真正想减脂的朋友将主食米饭用燕麦、番薯、土豆这种优质碳水来替代，量要比平时饮食少差不多三分之一到一半，晚饭时候的碳水可以尽量少吃。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。随...

有氧运动2017-10-17

不知什么时候起，刮起了一阵“咖啡可以减脂”的风。很多女生都习惯早起后先来一杯黑咖啡，想象着它让自己变得更瘦更美，也有男生喜欢在运动前后喝杯咖啡，期望自己的运动过效果能更好。除了恢复精力、赶走疲惫外，还可以减脂，这样看来咖啡身负多重使命。那咖啡减脂究竟有没有科学依据？它真的可以帮助人们减肥吗？为此，家庭医生在线编辑采访暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华...

药膳养生2020-06-11

说起减肥最有效最健康的方法，很多人都知道是运动。运动不仅仅能够减脂，还能够塑造更好的形体，是减肥爱美人士的不二首选，今天我们就来讲一下，哪些运动最有效呢？5种最好的运动减肥方法：1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求...

其它运动2017-04-08

在减肥上，很多人喜欢少吃多运动，其实每天摄入蛋白粉，就可以很好地控制饮食，而且对身体有很大的帮助。那么蛋白粉有减脂的作用吗。吃蛋白粉该如何减脂。蛋白粉有减脂的作用吗？1、 可以帮助减脂蛋白粉对减肥可以起到直接作用，蛋白粉中含有丰富的蛋白质，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的分泌，直接减少赘肉的产生，帮助减少赘肉。另外，蛋白质分子的质量把较大，而且在生体内代谢的时间很久，可以让人保持长时间的饱腹感，可以直...

减肥食谱2018-07-30

白蛇指压板晨跑可能对减脂有一定帮助，但效果受到多种因素影响，如运动强度、时长、个人体质、饮食控制、基础代谢率等。1.运动强度：指压板晨跑时，脚部受到的刺激可能增加身体的平衡难度，从而在一定程度上提高运动强度。但要达到减脂效果，运动强度需达到一定标准，例如心率的提升和持续时间的保证。2.运动时长：每次晨跑的时间至少应在30分钟以上，才能更好地消耗脂肪。过短的时间可能无法充分调动脂肪供能。3.个人体质...

养生2025-01-24

减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动...

有氧运动2017-10-10

中医将体质分为多种类型，适合不同体质的减脂食物有很多，如平和体质适合的燕麦、玉米，气虚体质适合的山药、白扁豆，阳虚体质适合的韭菜、核桃，阴虚体质适合的百合、银耳，痰湿体质适合的冬瓜、荷叶等。1.平和体质：这是一种较为理想的体质状态。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还可促进肠道蠕动，利于排便；玉米含有丰富的维生素和矿物质，热量相对较低，是减脂期间很好的主食选择。2.气虚体质...

健康科普2025-03-10

1、大豆VS乳清乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。比较长的时间内，乳清蛋白一直是市面上抗阻训练补剂的明星产品。提到蛋白粉时，一般默认就是在说乳清蛋白。不过近几年，却也有很多人开始提倡大豆蛋白。尤其因为它是植物...

营养食材2017-04-13

AI医疗助力快速减脂肪可通过个性化饮食方案制定、精准运动规划、实时监测身体指标、智能心理干预、辅助医疗诊断等方面实现。1.个性化饮食方案制定：AI能够根据个体的身体状况、基础代谢率、日常活动量等多方面数据，分析出适合每个人的营养需求，进而制定出个性化的饮食方案。比如对于需要减脂肪的人，AI可以精确计算出每日所需的热量摄入，并合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，推荐具体的食物种类和分量。2.精准...

减肥2025-03-18

减脂2个月瘦16斤一般是正常的。如果发现体重持续性下降，要及时到医院完善相关检查，由医生确定具体原因之后，再给予合适的处理方法。减脂主要是通过控制饮食或者运动的方式，减少体内的脂肪，因此可以促使体重逐渐下降。正常情况下减脂1个月可能会瘦5-10斤，根据每个人的代谢情况不同，体重下降的速度也可能会存在一定的差距。如果坚持2个月瘦16斤，体重下降的速度在正常的范围内，并没有出现明显暴瘦的情况，因此不属...

精编文章2024-05-30

实现快速减脂可从控制饮食、增加运动、保证睡眠、补充水分、调节心态等方面入手。1.控制饮食：遵循低热量、高纤维、高蛋白的原则。减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄取。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，且热量较低；瘦肉和鱼类是优质蛋白质的良好来源，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。合理安排三餐，定时定量，避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱...

健康科普2025-02-26