1、运动强度建议患者进行低到中等强度的有氧运动，临床上一般采用最大运动耐量的50%~70%作为日常锻炼的运动强度。在没有运动心肺功能设备的条件下，可以采用最大心率作为指标，年龄最大心率=220--年龄，运动时的靶心率=170--年龄。在运动试验中，患者主观的用力程度也是重要的指标。常用Borg自觉劳累分级（RPE）进行量化，以指导运动强度。一般心衰患者日常运动中评分12~13即可。2、每次运动的持...

心力衰竭2017-09-06

一、多走路 腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还...

瘦腿2011-07-19

引体向上是一项常见的健身运动，对身体有多方面的好处，包括增强上肢力量、改善体态、提升心肺功能、促进骨骼健康、锻炼背部肌肉等。1.增强上肢力量：引体向上主要锻炼上肢肌肉，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。通过反复的拉伸动作，能够增加肌肉纤维的横截面积和力量，使上肢更有力量，有助于完成日常生活中的提举、搬运等动作。2.改善体态：现代人由于长时间久坐、低头看手机等不良习惯，容易出现圆肩、驼背等体态问题。...

养生2025-02-20

8.23迎来处暑 处暑，这是二十四节气中的第十四个节气。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑即表明暑天宣告结束。省城气温已开始逐渐下降，加上近几日断断续续的降雨，秋天已经来到了我们的身边。 起居作息应调整 处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。 进入秋季，首先应当调整的是睡眠时间。早睡早...

四季养生2012-08-20

午间健身运动饮食巧安排利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的人认为会影响下午的工作。午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定，科学地选择运动项目，并要注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，...

运动养生2017-10-23

腰椎骨质增生的病发给我们的腰部健康造成极大的威胁，所以，我们需要采取一些行之有效的措施对其进行预防，那么，日常生活中有效预防腰椎骨质增生的方法有：一、保健按摩不管是在家自行按摩，还是到专业的按摩院进行按摩，都能有效的舒缓身体各部位的压力，促进血液循环，能够有效的预防腰椎骨质增生。二、控制体重体重是引起腰椎骨质增生的原因之一，体重过重会增加腰部的压力，使腰椎磨损严重，，关节软骨面上的压力不均匀是导致...

骨质增生2016-09-21

要说什么减肥方法最简单有效？那么有氧运动绝对是榜上有名。可是虽然知道有氧运动可以减肥，但是许多人实际减肥的效果却并不是很理想。那么如何才能做好有氧运动，让减肥更有效呢？什么是有氧运动有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游...

有氧运动2016-12-13

1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。2、训练中，要及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂...

运动养生2017-06-22

健身对人的影响是非常的大的。当人去健身了以后，会改变这个人的身材，使肌肉变得更加紧缩，使身材变好，水桶腰，大象腿和健身后的人说拜拜。而且通过健身进行的减肥不会反弹，肌肉变紧实了之后，还会使身体富有肌肉感，通过健身减肥以后，身体的脂肪会被燃烧，是属于健康的瘦。除此之外健身还有很多的好处。长期健身给大家身体带来的好处是难以想象的。健身让大家的抵抗力变强，因为健身的时候会让人的血液保持流通，增强抵抗力。...

其它运动2017-12-29

增强心肺功能研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保...

运动养生2017-10-18

众所周知，“生命在于运动”。健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。据此，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。那么，经常走路对身体有哪些好处？简单地说，经常走路能够打开人体经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。具体来讲有以下好处：1、愉悦身心...

日常保健2017-11-17

对于长期处于血糖高的人来说，可以通过运动来改善症状，高血糖运动疗法的优点很多，能够有利于控制血糖，另外运动还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。高血糖运动疗法的优点还能够改善脂类代谢，经常进行有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到缓解并提高HBL-C水平；运动还有利于...

高血糖2013-05-10

在新时代，平坦的腹部已不能满足潮流的要求，而拥有sex的马甲线是平坦腹部的最高境界。随着健身房，健身达人的涌现，健身运动成为人们的心头好。那么腹肌怎么练？怎样拥有完美的马甲线？小编教你学6招，拥有诱人马甲线不再是梦！打造诱人马甲线有6个技巧1、卷腹练习卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多...

瘦腰2016-07-24

随着年龄的老化，身体的各个器官也变得退化了，很多人都会通过健身来提高自己的身体素质，以达到强身健体的效果。一定的健身运动的确会让老年人的身体变得更加强壮，但是老年人在健身时也一定要注意一些有效的方法。老年人要想健身更有效，应牢记这几个小技巧：1、坚持力量训练随着年龄的增长，很多老年人的力量是大不如前了，尤其是一些女性朋友们，在老年时期力量更是会变得越来越小。力量训练能够维持我们的肌肉水平，能够让手...

老人2019-08-09

据报道，一项新研究发现，健身前喝咖啡可改善运动表现，使腿部肌肉更结实。研究人员对一组年轻参试者进行了研究。参试者先喝2至3杯咖啡，然后进行利用胳膊和双腿完成固定自行车等相关健身运动。研究人员在研究开始和结束时测量了参试者四肢肌肉力量强度。对比研究发现，摄入咖啡因之后，参试者腿部肌肉力量更强，但是胳膊肌肉力量并没有发生明显变化。新研究还发现，中等强度运动健身之前喝咖啡，可以大大减轻四肢肌肉疼痛感。新...

食材档案2017-11-08

女性痛经得治，不然会非常痛。那么，治疗女性痛经的方法有哪些呢？呼吸运动能治疗女性痛经吗？一起来了解下吧。恼人的痛经可以有轻松的方式解除了，新型腹式呼吸缓解法能有效的减轻疼痛，这样的运动处方既方便又安全实用。什么是原发性痛经？原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在...

痛经2016-11-23

1、运动前准备要充分肩周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态。也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。如果运动前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎地疼痛和粘连。2、治疗方法应个体化...

肩周炎2017-07-31

现代生活中，不仅女人爱美，男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房，或是自购健身设备，想要练出好身体，好身材。另外一方面，通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情，一些常识一点要了解清楚，否则健身反变伤身。男性健身要知道这几个点1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%...

运动健身2014-11-21

跑步是一种全身性的运动，对于现代人来说，跑步是最基本的一种运动技能，现在普遍认为跑步是最好的健身方式，夏天很多人都躲在空调房里，该出汗的时候没有出汗，夏天跑步是能出汗的最好的健身运动。夏天跑步出汗好处有哪些？1、提高自身的免疫力尤其是夏天跑步时容易出汗，汗液中有抗菌肽能够消除病菌，所以出汗能够有效的提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增强自身的体质，可以改善精神状态，早晨跑步主要以慢跑为主...

运动养生2019-07-05

入秋后，天气转凉，不少人加大了健身运动量。运动量加大，食欲自然跟着增加。运动过后犒劳犒劳自己，就会选择大鱼大肉来补充能量。其实，劳累过后吃鱼肉大餐反而会增加疲劳度。 营养专家介绍，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸物质。鱼肉是酸性食物，运动后吃大鱼大肉等油腻食品，会使血液酸化，再加上乳酸物质，很容易引起体酸中毒。这样，大鱼大肉进补之后，非但不会缓解疲劳，反而会...

运动营养2010-10-15

肩周炎运动疗法需要注意什么？1、运动前准备要充分肩周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态。也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。如果运动前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎地疼痛...

肩周炎2017-07-21

处方一：负重踢腿练习方法：1。身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。2。准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5-10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。3。与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小...

护肤技巧2017-05-08

如果早起健身不当，此时对身体有一定的害处，可能会引起低血糖、肠胃不适的情况。早起适当健身可以促进机体的新陈代谢，加速血液运行，促使体内所代谢的产物排出体外，有利于身体健康。但是，如果早起健身的时间过长或者运动过于剧烈，可能会造成机体损伤，比如早起运动时会消耗体内大量的葡萄糖，如果无法得到及时的补充，就可能会引起低血糖的现象，使患者出现头晕、头痛等症状。其次，过于剧烈的运动会刺激胃部平滑肌，引起痉挛...

精编文章2022-12-09

健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。高血脂患者健身运动原则：1、选择合适的运动项目根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。2、适当...

高血脂2017-02-07

健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。高血脂患者健身运动原则：1、选择合适的运动项目根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。2、适当...

高血脂2017-02-07

健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。高血脂患者健身运动原则：1、选择合适的运动项目根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。2、适当...

高血脂2017-02-14

1、高抬腿先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。2、颤抖四肢将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。3、滚动腰两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。4、缩腿缩肩四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿...

运动养生2017-06-19

动作一：仰卧直腿悬空交叉动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。动作二：仰卧侧身起动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一...

运动养生2017-06-19

肾囊肿是一种常见的肾脏疾病。肾囊肿的患者，一般情况下，能适当进行健身运动，但不宜过度劳累，且应注意防范外伤。建议患者及时去医院就诊，查明病因后，对症治疗。一般情况下，肾囊肿的患者可以适当进行健身运动，如慢跑、慢走、游泳、瑜伽等，一般不会对肾囊肿造成较大影响，还能够增强机体抵抗力，促进机体新陈代谢，有利于病情的恢复。对于肾囊肿的患者，在日常生活中，要注意充分休息，避免劳累。因此，患者在进行健身锻炼时...

精编文章2023-11-27

近国外科学家所做的一项研究表明，那些常坐办公室且患有高血压病的患者进行适度锻炼可以使其血压出现比较明显的改善。研究人员对207名未进行治疗的高血压病患者进行了为期8周的锻炼干预研究。他们根据每周锻炼时间的长短将这些高血压病患者分成5个小组。这些小组每周锻炼的时间分别为：不锻炼，30分钟至60分钟，61分钟至90分钟，91分钟至120分钟以及120分钟以上。研究结果同时表明，在每周61分钟至90分钟...

运动养生2017-03-10