想要减掉小肚腩，需从饮食控制、适量运动、规律作息、腹部训练、减少压力这几个方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足...

1个回复 2024/12/10 15:48:15

腹部赘肉的形成通常与不良饮食习惯、缺乏运动、代谢缓慢、激素变化和遗传因素等有关。若腹部赘肉过多且长期无法改善，可能会增加患心血管疾病等风险。建议通过科学合理的方法来减脂。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。2.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少150分钟，可提高代谢，燃烧...

1个回复 2024/8/8 10:15:28

减掉小肚腩可通过饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、改善体态等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激...

1个回复 2024/9/30 16:37:03

减掉小肚子需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、减少压力等。 1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合腹部核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚7-9小时，有利于新陈代谢和激素平衡。...

1个回复 2024/12/9 13:58:35

要减掉肚子上的赘肉，需综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、腹部训练、心理调节等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部核心力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3.良好作息：保证充足睡眠，每晚7-9小时，避免熬夜。规律的作息有...

1个回复 2024/11/28 16:05:47

减掉肚子上的赘肉，可从运动、饮食、生活习惯、穴位按摩、中医调理等方面着手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。2.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。3.生活习惯：避免久坐，定时起身活动，保持充足睡眠。4.穴位按摩：按摩中脘、天枢等穴位，促进腹部代谢。5.中医调理：...

6个回复 2024/8/20 16:29:04

想要减掉腹部和臀部赘肉，可从饮食调整、适量运动、良好作息、穴位按摩、保持心态等方面入手。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次30分钟以上，每周至少3次。同时结合针对腹部和臀部的力量训练，如仰卧抬腿、臀桥等。 3.良好作息：保证充足睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜。规律...

2个回复 2024/12/5 10:39:46

31岁男性小腹脂肪堆积，想减掉小肚子，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免...

1个回复 2024/12/5 16:55:42

仰卧起坐对减掉肚子上的赘肉有一定作用，但效果有限，还受到多种因素影响，如运动强度、饮食控制、基础代谢率、身体整体脂肪分布以及个体差异等。 1.运动强度：仰卧起坐的强度和频率直接关系到能量消耗。高强度、高频率的仰卧起坐能增加腹部肌肉的锻炼，但单纯依靠仰卧起坐，能量消耗可能不足。 2.饮食控制：即使进行大量仰卧起坐，如果饮食中摄入过多热量和脂肪，仍难以减掉腹部赘肉。均衡饮食，控制热量摄入至关重要。 3...

1个回复 2024/12/6 11:34:25

减掉肚子上的肉，可从饮食、运动、中医调理、生活习惯、腹部训练等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜和水果的摄入。2.运动：进行有氧运动如慢跑、跳绳，以及针对性的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑。3.中医调理：尝试艾灸、按摩腹部穴位，促进血液循环和代谢。4.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。...

2个回复 2024/8/23 17:27:44

减掉肚子上的顽固脂肪可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、规律作息等方式。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可有效燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。 3.力量训练：针对腹部进行力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量...

1个回复 2025/6/6 9:18:05

坐月子营养过剩导致小肚子突出，可通过饮食调整、适量运动、腹部按摩、规律作息和保持良好心态来改善。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、产后康复操等，有助于燃烧腹部脂肪。 3.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，减少腹部赘肉。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈...

3个回复 2024/10/10 15:52:49

女性改善腹部的脂肪分布情况需要选择持续运动的，例如持续做仰卧起坐

1个回复 2017/7/10 13:20:24

减掉腹部赘肉需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.健康饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行150分钟。同时，结合腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进...

2个回复 2024/10/23 9:49:41

减掉肚子上的肥肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡...

2个回复 2024/10/23 14:33:02

你好，可以尝试以下方法：跑步3分钟+仰卧起坐（主要为腹部肌肉）1分钟；跑3分钟+蹲（主要为腿部肌肉）1分钟；跑3分钟+俯卧撑（主要为胸肌）1分钟；跑3分钟+仰卧起坐（主要为腹肌）1分钟；3分钟跑+平板支撑（主要是腹部肌肉）1分钟。祝你身体健康。

2个回复 2023/2/14 16:53:57

减掉肚子可以选择做抽脂手术，或者是腹部注射溶脂针带两种方法可以去掉腹部多余的脂肪，见效的速度快，也是美容整形结果比较常用的减肥瘦身的方式，主要针对于局部的减肥，塑形的效果也比较好。想要减掉大肚子，建议选择正规的美容整形医院，减肚子的效果会有一定的保障。

1个回复 2021/7/14 10:05:56

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你腰上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对腰部也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会减少赘肉。

1个回复 2017/7/10 11:39:03

你好，这种情况应该合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃建议.运动方面,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

5个回复 2024/1/31 18:48:54

您好，女性的腹部的脂肪是容易产生堆积的，多是和热量的摄入过多以及活动的不足有关系。注意避免高热量的食物的摄入，如巧克力、奶酪等，可以进行下仰卧起坐的锻炼，每天给自己制定一定的锻炼的数量，坚持一段时间就会改善的腰腹部吸脂手术是减掉肚子上赘肉的最好方法。吸脂不仅能改善体型，还对高血脂有预防和治疗作用。安全、不反弹的好处得到了很多求美者肯定。希望的回答能帮到您。

1个回复 2022/1/7 15:26:09

您好，肚子比较大，有可能是营养过剩，或者是平时运动量比较少引起的腹部位脂肪沉积引起的大肚子，是需要根据自己的具体症状进行减肥控制大肚子，平时注意少吃油腻的东西，注意避免暴饮暴食，平时注意增加自己的运动量，可以进行仰卧起坐等等进行腹部位的肌肉锻炼进行调节。

2个回复 2023/4/13 16:21:10

多进行腹部锻炼,少吃含脂肪多的食物.

2个回复 2017/7/10 21:47:45

根据你所说的情况，有效减掉肚子上的赘肉，如果你想健康减肥并且够坚持的话，最好是选择运动减肥！做仰卧起坐以及跑步，都是可以有效的达到你的目的的！但是需要你辛苦点，去锻炼！

2个回复 2025/2/13 11:19:08

减掉肚子上赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、中医调理、腹部训练等方面着手。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，促进脂肪燃烧。3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。4.中医调理：针灸、拔罐等，调节身体机能。5.腹部训练：进行针对性的腹部肌肉锻炼，...

1个回复 2024/9/5 17:43:15

减掉腹部赘肉，可从饮食、运动、作息、按摩、医疗手段等方面着手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。2.运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，促进腹部脂肪燃烧。3.作息：保持充足睡眠，规律作息，避免内分泌失调导致脂肪堆积。4.按摩：适当按摩腹部，促进血液循环和代谢。5.医疗手段：在医生指导下，可考虑抽脂等方式，...

1个回复 2024/9/3 13:58:26

你好，根据你的描述，请于傍晚饭后及时散步较好。平时要禁食辛辣刺激的食物，在医生的指导下合理运动

2个回复 2017/7/6 7:48:40

可能是由于肥胖引起的，没有什么大问题的。肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着，所以腹部会比较大。可以通过运动减掉腹部脂肪，如俯卧撑、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。

1个回复 2017/7/7 21:36:03

减肚子可从饮食、运动、作息、腹部训练、中医调理等方面着手。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬果摄入。2.运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，促进腹部脂肪燃烧。3.作息：保证充足睡眠，避免熬夜，利于新陈代谢。4.腹部训练：卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量。5.中医调理：针灸、拔罐等，调节身体机能。减肚子需要长...

1个回复 2024/8/19 15:42:19