运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。建议燃烧！ 少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪

2个回复 2021/9/7 12:25:22

长期久坐导致肚子上赘肉堆积，可通过饮食调整、运动锻炼、腹部按摩、规律作息、良好坐姿等方法来减掉。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2.运动锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少30分钟，每周3-5次。同时结合腹部核心训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩...

1个回复 2024/11/29 15:17:43

减掉小腹赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可强化腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足的...

1个回复 2024/9/30 15:22:52

想要减掉腹部赘肉十斤，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部专项训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈...

1个回复 2024/12/6 10:46:07

减掉小肚子赘肉，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、腹部训练、调节心态等方法。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少30分钟，每周不少于5次。也可结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正...

1个回复 2024/11/29 14:27:09

减掉肚子上的肉肉，可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部力量训练、保证充足睡眠、调整生活习惯等方式。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。 2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可有效燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。 3.进行腹部力量训练：像仰卧起坐、平板支撑、卷...

1个回复 2025/5/26 10:32:48

减掉小肚子需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练以及保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能帮助消耗全身脂肪，包括腹部。同时，可结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠...

1个回复 2024/10/25 17:54:30

要有效减掉大肚子，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、减少压力以及针对性的腹部训练等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：有氧运动如慢跑、游泳能消耗全身脂肪，包括腹部。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练，强化腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免激素...

1个回复 2024/11/1 16:49:22

30天快速减掉肚子肥肉可通过控制饮食、有氧运动、腹部专项训练、保证充足睡眠、保持良好心态等方法。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物，控制每餐食量。 2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，可促进全身脂肪燃烧。 3.腹部专项训练：像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能针对性锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，加速腹部脂...

1个回复 2025/4/21 9:48:54

你好，腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去等。

1个回复 2021/9/30 14:29:39

减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能消耗全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免...

1个回复 2024/12/6 10:59:44

男生减掉腹部赘肉，可通过饮食调整、增加运动、规律作息、控制饮酒、保持良好心态等来实现。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少30分钟，每周3-5次；同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行...

1个回复 2024/12/6 12:42:14

减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，能增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于...

1个回复 2024/12/9 13:32:43

减掉肚子上的赘肉可从饮食、运动、生活习惯等方面入手，如控制热量摄入、进行有氧运动、增加腹部力量训练、保证充足睡眠、减少久坐时间等。 1.控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，有助于控制体重。 2.进行有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等，能提高新陈代谢，消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。 3.增加腹部力量训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可增强...

1个回复 2025/5/15 9:46:45