老人做运动的5大禁忌1、戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。2、戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等...

运动养生2017-06-15

腰椎间盘突出是老年人中比较多发的一种疾病，这对老年人的身体危害是比较大的，给老年人的活动带来不便，但是，老年人对这种病的了解是比较少的，这就需要子女们多了解一下，传达给老年人，那么，老年人预防腰椎间盘突出的一些方法有：1、在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。2、老年人可能要面临...

腰椎间盘突出2016-10-04

骨质疏松是很常见的一种骨病，骨质疏松的患者一般会表现出不同程度的疼痛，对骨质疏松的治疗不仅仅是依靠药物，运动也是非常重要的，尤其是对老年患者来说，本来身体就缺乏运动在加上骨质疏松，就更需要多加锻炼了，而且骨质疏松的运动也是有讲究有针对性的。1、全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡...

骨质疏松2016-06-24

跑步是很常见的一种大众运动，尤其是现在很多老年人会有晨跑的习惯。在很多跑步赛事上还能看到老年人的身影，十分激励人。跑步的好处很多，例如提高心肺功能、增强免疫力、摆脱亚健康等等。但跑步是否适合每个老年人，老年人如何正确跑步才能避免运动损伤。老年人适合跑步吗？每一种运动形式其实真正能够起到效果，就是它对心脏的一个刺激的强度。跑步和散步相比较来说呢，跑步对于心脏的刺激强度会更高一些。比如说，心脏是人体的...

医院动态2024-06-21

太极拳是老年人运动锻炼最常有的项目之一，深受老年人的喜爱。不过，你对练习太极拳的方法真的知道吗？正确的练习太极拳才能够发挥其作用，帮助老年人强身健体哦。老年人练习太极拳的须知太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定...

气功太极2019-04-29

爱喝水的老年人守护健康，可从合理饮水、均衡饮食、适度运动、定期体检、预防疾病等方面入手。1.合理饮水：虽然爱喝水是好事，但也要注意饮水方式和量。应少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加心脏和肾脏负担。一般来说，老年人每天的饮水量可在1500-2000毫升左右，但具体要根据季节、活动量等因素适当调整。比如夏季出汗多，饮水量可适当增加。2.均衡饮食：饮食要多样化，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、...

健康科普2025-03-11

老年人腹胀气频发可通过腹部按摩、适当运动、调整饮食、药物治疗、调节肠道菌群等方法快速排气。1.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，这样能促进肠道蠕动，帮助气体排出。按摩时力度要适中，每次按摩时间可控制在10-15分钟，每天可进行2-3次。2.适当运动：散步是一种很适合老年人的运动方式，饭后半小时到一小时后散步，能促进胃肠蠕动，缓解腹胀气。也可以进行一些简单的瑜伽动作，如仰卧屈膝等，能...

健康科普2025-03-03

老年人上热下寒可通过饮食、中药、艾灸、运动、生活习惯等方面进行调理。1.饮食调理：饮食上应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重上热症状。可适当多吃一些具有清热作用的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等；同时，多吃一些温热性质的食物来改善下寒，比如羊肉、桂圆、核桃等。此外，还可以用莲子心、淡竹叶等泡水饮用，有助于清心火。2.中药调理：可在医生的指导下使用一些中药进行调理。例如交泰丸，其主要成分黄连和肉桂，...

健康科普2025-03-12

老年人肚子不舒服调养方法有调整饮食结构、改善生活习惯、合理使用药物、进行适当运动、调节情绪状态等。1.调整饮食结构：饮食上需遵循清淡、易消化原则。增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等），促进肠道蠕动，预防便秘。减少油腻、辛辣、刺激性食物摄入，避免食用过多生冷食物，以防加重肠胃负担。同时，要规律进食，定时定量，避免暴饮暴食。2.改善生活习惯：保证充...

健康科普2025-03-12

老年人减肥快且不反弹，需关注饮食调整、运动规划、睡眠管理、心态调节、定期体检等方面。1.饮食调整：老年人减肥期间，要**饮食均衡。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，如西兰花、苹果、燕麦等，可增加饱腹感且热量较低。控制碳水化合物和脂肪摄入，减少精制谷物、油炸食品的食用。同时，**蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。此外，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。2.运动规划：选择适...

健康科普2025-03-15

老年人蛋白质高调养身体，可从调整饮食、适度运动、充足休息、控制基础病、定期体检等方面入手。1.调整饮食：减少高蛋白食物摄入，如肉类、蛋类、豆类等。增加蔬菜、水果摄入，**膳食纤维和维生素供应。控制食物总量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。同时，减少盐分摄入，以防加重肾脏负担。2.适度运动：根据身体状况选择合适运动，如散步、太极拳、瑜伽等。运动能促进新陈代谢，增强身体免疫力。每周运动次数不少于三次，...

健康科普2025-03-15

老年人肚子赘肉多可通过调整饮食、适度运动、**睡眠、药物辅助、定期体检等方式安全有效消除。1.调整饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，如蛋糕、油炸食品、腌制食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，例如西兰花、苹果、燕麦等，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。2.适度运动：选择适合老年人的运动...

健康科普2025-03-28

老年人祛寒气可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、艾灸疗法、日常保暖等方式。1.饮食调理：在饮食方面，可适当多食用温热性食物来帮助祛寒。例如羊肉，其性温，富含蛋白质等营养物质，能起到暖中补虚、开胃健力的作用；桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，也是不错的驱寒食材；生姜能解表散寒、温中止呕，平时可煮生姜红糖水饮用。此外，避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等。2.中药调理：一些中药有祛寒的效果。附子能...

健康科普2025-04-21

老年人脚麻可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、治疗基础疾病等方式有效缓解。1.改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减轻脚部压力。同时，要保证充足的睡眠，规律作息，避免熬夜，这样有助于身体的恢复和血液循环。2.物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在脚部，可促进血液循环，缓解脚麻症状。按摩也能起到不错的效果，沿...

健康科普2025-05-01

老年人抽脂后恢复需格外注意伤口护理、饮食调整、穿戴塑形衣以及适当运动、定期复查等方面。1.伤口护理：抽脂后伤口需保持清洁干燥，避免沾水，以防感染。术后医生会对伤口进行包扎，要注意观察包扎情况，若有渗血、渗液等异常，应及时告知医生处理。在伤口愈合过程中，可能会出现瘙痒，但切勿搔抓，以免影响伤口愈合。2.饮食调整：饮食上要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复。同时...

健康科普2025-04-30

腰椎是人体最主要的重力支撑，因扭伤或姿势不良，腰部肌肉长期劳损，起不到很好的保护助力作用，就可能引起腰间盘突出。另外，外力作用也可引发腰间盘突出。如交通肇事、撞击、运动损伤等。腰间盘突出患者要保持良好的生活习惯，避免劳累与潮湿寒凉，要按照“站如松、坐如钟、走如风、卧如弓”这句谚语来端正姿势。千万不要睡软床，可以选择在平床上垫厚棉被，这样可以减少椎间盘承受的压力。腰间盘突出正日益严重地危害着上班族和...

腰椎间盘突出2016-06-28

腰椎是人体最主要的重力支撑，因扭伤或姿势不良，腰部肌肉长期劳损，起不到很好的保护助力作用，就可能引起腰间盘突出。另外，外力作用也可引发腰间盘突出。如交通肇事、撞击、运动损伤等。腰间盘突出患者要保持良好的生活习惯，避免劳累与潮湿寒凉，要按照“站如松、坐如钟、走如风、卧如弓”这句谚语来端正姿势。千万不要睡软床，可以选择在平床上垫厚棉被，这样可以减少椎间盘承受的压力。腰间盘突出正日益严重地危害着上班族和...

腰椎间盘突出2016-09-29

腰椎是人体最主要的重力支撑，因扭伤或姿势不良，腰部肌肉长期劳损，起不到很好的保护助力作用，就可能引起腰间盘突出。另外，外力作用也可引发腰间盘突出。如交通肇事、撞击、运动损伤等。腰间盘突出患者要保持良好的生活习惯，避免劳累与潮湿寒凉，要按照“站如松、坐如钟、走如风、卧如弓”这句谚语来端正姿势。千万不要睡软床，可以选择在平床上垫厚棉被，这样可以减少椎间盘承受的压力。腰间盘突出正日益严重地危害着上班族和...

腰椎间盘突出2016-09-26

运动处方可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、呼吸训练等方式，帮助缓解乳腺结节疼痛，改善身体状况。1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动能促进血液循环，增强心肺功能，调节内分泌水平。内分泌的稳定对于缓解乳腺结节疼痛至关重要，因为乳腺结节的发生发展与内分泌失调有一定关系。规律的有氧运动可以使身体的激素水平保持相对平衡，减少对乳腺组织的不良刺激，从而减轻疼痛症状。2.力量训练：包括举重、俯...

健康科普2025-03-04

步骤/方法：跳舞毯健身要适可而止，青少年正在生长发育时期，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，对骨骼的发育是有害无利的，严重的可以导致骨骼变形。所以说：跳舞时间最好不要超过1小时。饭后不能马上跳舞如果饭后立即跳舞就会让消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果在这个时间去跳舞，容易引起胃下垂。一般说来，可以在饭后休息40分钟以后，再行跳舞。滑板车运动时，滑行速度...

运动养生2017-06-15

老年人得高血压是比较普遍的，但很多老年人缺乏相关的医学知识，也不知道平时应该怎么锻炼，所以在治疗方面可能会比较困难。为了让广大的老年人更全面地了解这些知识，家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院副主任医师刘福成，来为我们详细讲述一下老年人得了高血压应该怎么办？可以做些什么运动呢？高血压老年人可以泡脚吗？高血压老年人可以泡脚，尤其是在冬天天冷泡过脚后，血管得到舒张，身体会觉得舒畅，使得血压能够稍微降...

高血压2020-05-27

老年人血压压差异常的调理方法包括调整饮食、适度运动、规律作息、合理用药、情绪管理等。1.调整饮食：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则。减少钠盐的摄入，每日食盐摄入量应控制在5克以内，可降低水钠潴留，减轻心脏负担。增加钾的摄入，多吃香蕉、土豆等富含钾的食物，有助于促进钠的排出。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。多吃新鲜的蔬菜和水果，**维生素和膳...

健康科普2025-03-21

老年人高密度脂蛋白偏低可通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗、戒烟限酒、定期体检等方式促进康复。1.饮食调整：增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低胆固醇水平。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等。还可多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等，有助于提高高密度脂蛋白水平。2.运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑...

健康科普2025-03-07

预防老年人突然呼吸困难，可从定期体检、适度运动、合理饮食、改善居住环境、规范用药等方面着手。1.定期体检：老年人应定期进行全面体检，包括心肺功能检查、血液检查等。通过胸部X光、心电图、肺功能测试等检查项目，能及时发现潜在的心肺疾病，如慢性阻塞性肺疾病、冠心病等。早发现问题，可在疾病早期进行干预治疗，防止病情恶化引发呼吸困难。2.适度运动：根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等...

健康科普2025-03-15

老年人全身骨头疼可通过调整饮食、补充钙剂、适当运动、药物治疗、物理治疗等方式调理。1.调整饮食：在饮食方面，应增加富含钙、维生素D等营养物质的食物摄入。比如牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙质，能为骨骼提供必要的营养支持。而动物肝脏、蛋黄等食物富含维生素D，可促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼健康。2.补充钙剂：随着年龄增长，老年人钙流失较为严重，适当补充钙剂是很有必要的。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸...

健康科普2025-03-18

老年人CRP高的调养可从饮食调整、运动管理、作息规律、心理调节、药物治疗等方面入手。1.饮食调整：饮食需保持均衡，增加蔬菜、水果的摄入，如西兰花、苹果等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，像油炸食品、糖果、腌制食品等，这类食物可能会加重身体炎症反应。同时，适量摄入优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体正常的生理功能。2.运动管理：选择适合老年人的...

健康科普2025-05-02

老年人高钠血症康复需从饮食调整、补充水分、药物治疗、监测指标、适度运动、心理调节等方面着手。1.饮食调整：减少钠盐摄入，避免食用高盐食物，如咸鱼、腌肉、咸菜等。增加富含钾的食物摄入，如香蕉、橙子、土豆等，钾有助于促进钠的排出。同时，**饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维。2.补充水分：根据患者的具体情况，制定合理的补液计划。可以通过口服或静脉补液的方式补充水分，以纠正高钠状态。口服补液时...

健康科普2025-04-02

老年人降甘油三酯，可从饮食调整、运动锻炼、规律作息、药物治疗、定期体检等方面着手。1.饮食调整：减少高脂肪、高糖、高盐食物摄入，如油炸食品、甜品、腌制食品等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低甘油三酯水平。控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。限制饮酒，酒精会影响脂质代谢，加重甘油三酯升高情况。2.运动锻炼：选择适合老年人的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每周至...

健康科普2025-04-26