跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能减肥？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖...

运动养生2016-09-09

不同的原因会形成不同的小粗腿，脂肪堆积是脂肪腿，属于正常的腿部肥胖。腿部新陈代谢、血液循环缓慢，会造成腿部多余的水分堆积，这种是属于水肿腿。经常锻炼导致的腿部肌肉发达，形成的胖腿被称为肌肉腿，是最难减的一种。如何瘦腿最快最有效呢？不同类型的胖腿，有不同最快最有效的减肥方法。不同类型粗腿的瘦腿方法一、对于脂肪型腿：脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚...

减肥方法2017-01-08

肥胖是所有女人都想要远离的，可是貌似很多女人都受到肥胖的困扰。其实，女性发胖的原因很多，除了一些生孩子或者是天生肥胖的原因之外，还有很多原因会导致女性朋友发胖，对于这些，女性朋友就可以通过调节饮食结构，生活规律来调节自己的身体。那么，哪些原因会导致女人发胖？5大发胖的原因饮食不当忙碌的现代人，应酬似乎难以避免，如果对此不加节制，经常大吃大喝，暴饮展食，摄取的热量自然相当惊人，长此以往，体重节节上升...

减肥百科2016-01-18

每个女性都希望拥有修长的大腿，但有些女性由于各种因素导致大腿肥胖，那么什么方法能够瘦大腿呢?其实女性如果想要瘦腿的话，不要心急，试试下面的七大瘦大腿减肥小妙招，让你轻松瘦大腿，不知哪招适合你，先选着用吧。要是你觉得不麻烦的话，全用都是可以的，只要不要太累着自己。1、卧躺瘦腿法：看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个...

瘦腿2014-09-02

上班族的MM们需要长时间坐在办公桌前，双腿容易因为缺乏运动而变得肥胖。但是，MM们也可以利用坐着的机会来减肥瘦腿哦！具体怎样做？1、椅子运动瘦腿法①首先，坐在椅子上，然后伸直双腿，让脚尖与地面保持一定的距离，再把脚尖伸直，保持动作5秒以上。②接着，将脚尖伸直，脚面向上呈90°，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来，保持5秒以上。③用脚踝的力量来旋转双脚，同时还能够拉紧小腿肚的肌肉，让双腿肌肉变得紧实。每天...

其它运动2016-09-23

每逢节假日身上就会重几斤，在春节期间，有很多社交聚会，高糖高油的食物是自然必不可少的，再加上减少锻炼，大多数人会在新年期间增重。所以，不合理的饮食导致自身的体重增加，那么年后应该如何科学合理地减肥到前一年的体重呢？公认的健康减肥方法5步走，快快学起来！1、饮食调节一日三餐是必不可少的。早餐是一日三餐中很重要的一餐，整个上午的活动都需要早餐。如果长时间不吃早餐，很容易引起急性胃炎、胃胀等疾病。此外，...

减肥百科2019-02-21

喝茶减肥，是一项既有益又陶冶情操的事情，对于胖子而言，若是受不了运动减肥的苦闷，也不想“享受”减肥药的副作用，那么，喝茶减肥就是你不得不尝试的一个减肥妙招了。那么在减肥茶中，红茶和绿茶是最常见的，这二者哪一款的减肥效果更好呢？下面我们一起来看看吧。绿茶绿茶的减肥魔力1：儿茶素帮助解腻消脂在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来...

减肥食谱2013-11-12

关于减肥，你的晚餐不再大鱼大肉，调整了自己的饮食习惯；一有时间就去健身房，跑步机、动感单车、健身操……可没想到，只要稍微吃点小蛋糕，就能把减掉的重量都给补了回来，有什么减肥妙招可以快速减肥不反弹吗？减肥不反弹的方法1、计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习...

减肥百科2017-12-28

芹菜籽的冲泡方式：纯净水滚沸100摄氏度冲泡最佳。另支一妙招：将每次饮用后的菜籽晒干累积，制作成枕头使用，效果更佳。原料说明：芹菜籽中含有桉油醇、磷甲氧基酚，伞花内酯、芹菜素、亚麻酸、挥发性油脂、黄桐、硼、矿物质如：钙、铁、钠、锌等。用法用量：取适量芹菜籽粉于杯中，热水冲泡，即可饮用，每日数杯，经常服用。（各人可根据自身情况，酌量增减）。可以和牛奶、豆浆、饮料一起冲服，也可以拌粥、放糖加蜂蜜食用，...

营养食材2017-05-16

为了自己的身材，为了自己的美丽，减肥似乎已经成为了全面项目，目前减肥方法也是花样百出，也有很多不靠谱的方式，所以大家在减肥的时候应有自己的判断力，选择安全的减肥方式才会有效。如何才能更安全的进行减肥？避免甜食想要减肥最先要注意的就是吃的方面，在平时大家可以把自己的饭量减少一些，然后在吃东西的时候要注意避免一些甜食的进入。像白薯，蜂蜜，果汁，果酱什么的就不要吃了，在平时可以多吃一些瘦肉或者是鱼类之类...

减肥达人2018-08-07

有些人肯定很疑惑，明明身上没有多少脂肪，但是身体就是比别人大一号。其实，这是因为身体内毒素过多，导致的水肿状态。小编为大家带来几个日常排毒减肥方法小妙招，消除臃肿不费力哦！几个日常排毒减肥方法介绍1、喝热柠檬水早晨一起床，就喝杯热柠檬水可以唤醒你的消化系统，这样有助于推动你身体一天的消化工作，吃的都消化了，才不会造成毒素的堆积。如果你不喜欢喝单调的柠檬水，也可以用绿茶泡柠檬。2、做排毒瑜伽做瑜伽有...

排毒食品2016-04-18

搞怪的小S很注重自己的外形，拥有公认的一级棒好身材，即使已经有三个宝贝女儿，但身材还能保持这样火辣，尤其是那双修长的美腿与性感的翘臀，出席活动时总要扭一扭，于是小S瘦臀方法成为爱美女性关注的焦点。怎样显现迷人的S曲线呢？今天，小编给大家分享一下小S的瘦臀妙招哦！   控制饮食，少吃高热量食物 肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱...

明星瘦身2012-12-03

职场胖人在忙碌中有效减肥可从合理饮食、规律作息、利用碎片时间运动、调整工作习惯和心理调节等方面入手。1.合理饮食：保证三餐规律，早餐要营养丰富，可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等；午餐适量摄入优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆类，搭配蔬菜和主食；晚餐减少高热量食物摄入，可多吃蔬菜和水果。避免吃高糖、高脂肪、高盐的零食和饮料，如蛋糕、薯片、可乐等。2.规律作息：尽量保证每天有充足的睡眠时间，一般建议7-8小时。良...

健康科普2025-03-04

OL久坐族即忙于工作久坐不动的人群，好不容易放假更是只想宅在家里不想动，身材就慢慢走样了：小腿变粗了，长小肚子了等问题层出不穷，那么就这么任由其发展下去吗？当然不是，减肥的智慧是无穷的。下面的方法，能让久坐族轻轻松松就瘦，恢复窈窕身材。瘦腿秘诀：步行+小体操时间：早晨8：00上班时动作要领：1。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，...

瘦腿2013-12-31

   Step1.俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓...

减肚腩2012-01-28

几乎所有的女性都想拥有纤细修长的腿，而现实却往往不尽如人意，很多人想要减肥而又不敢运动，怕腿部肌肉过多发达而导致小腿粗壮，下面，小编就给大家分享一些瘦腿的知识，包括有效的运动和合理的饮食，通过这些知识让大家能够健康有效的瘦腿。如何有效的瘦腿？瘦腿的小妙招有哪些？1、跑步跑步主要靠双腿的交替运动而带动整个身体运动，最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都担心长期跑步会由脂肪腿跑成肌肉腿，影响美观，从而放弃...

瘦腿2018-08-03

跑步运动不仅可以增强体质，还可以减肥，但是不少人跑步反而增添了烦恼，因为跑步一段时间后发现，小腿竟然变粗了，甚至长出了肌肉，小腿变粗对于形体有很大的影响。所以，对于一些女士来说，小腿变粗对她们造成了很大的困惑，其实只要注意自己跑步的方式，这种情况是可以改善的。怎样跑步能瘦腿？掌握这4个小妙招很管用第一、跑步的姿势要正确在跑步时，如果习惯前脚掌先落地的话，就会使小腿变粗，前脚掌落地虽然开始步伐轻盈，...

其它运动2018-10-30

1.吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见! 小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号 常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强...

瘦腰2012-03-19

近日，沈殿霞（肥肥）女儿郑欣宜复胖至90公斤，日前在脸书吐露心声，决定停止减肥“不会再强逼自己”，真挚诚恳获得网友一片叫好。在早前，郑欣宜已经成功减肥，但由于不注意，体重再次反弹。减肥后反弹是MM们最担心的问题。但是，到底怎样减肥才能成功瘦身不反弹呢？今天，小编就向大家介绍几个妙招。如何减肥不反弹1、牛骨虾皮汤材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许做法：1、先将新鲜的牛骨洗净...

减肥食谱2015-01-05

夏季是女性们展现自己好身材的最好时刻，当然了有人拼命的运动减肥，手术减肥，节食减肥，但是都没有利用饮食减肥的妹子们来得聪明，一起分享一下几道最适合夏季减肥吃的食谱，让你在美食中轻松拥有好身材。冬瓜肉粒汤材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。清水煮白菜材料：清水，白菜做法：沸水烧开后白菜直接放入锅里...

减肥食谱2016-05-09

第一招、腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条...

吸脂塑身2017-08-07

日前，随同导演冯小刚和编剧刘震云来沈阳宣传《我不是潘金莲》的范冰冰让影迷惊呼：“怎么瘦了这么多!”告别微胖界的范冰冰，对于即将过去的2016年满意得不能再满意。再多人批评她花瓶，她还是拿了国际电影节的影后。前面有记者朋友调侃她，照目前的身材已经不能叫“范小胖儿”了。她笑得开怀。“我很多年都没怎么尝试减肥。李晨每天都去健身房，差不多两小时，我希望多一点时间在一起，我就想我也可以试试，等于是陪着他，就...

明星瘦身2016-11-30

夏天是女孩子们秀出好身材的最佳时机，不过身上要是有一些多余的肥肉，相信大很多人就没那么多自信了。我们都知道，喝茶对减肥非常有帮助，它可以很有效的改善易胖的体质，帮助身材恢复纤瘦。所以今天就来为大家推荐几款对减脂十分有效果的决明子瘦身茶，让我们在炎炎的夏日中能够秀出优美的好身段。 中医里，决明子具有清热解毒，清楚肠道油脂的作用，下面小编就要介绍给大家一个通过决明子的不同搭配就能起到不透的瘦身效果的...

减肥食谱2012-08-20

孕期女性朋友的的肚子被撑得大大的，小宝宝顺利降生了，如何减掉肚子成了产后妈妈们最关心的一个话题，那么如何才能够以最快的速度减掉游泳圈呢？早晨一杯凉开水当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。一定要吃早餐...

减肚腩2016-05-01

快速瘦腿方法运动最有效，什么运动瘦腿最有效，小编为你推荐几种有效的瘦腿运动。 快速瘦腿方法：瑜伽 不少女性都喜欢在下班后，以及在忙碌的生活之余练习瑜伽，它可以帮助平复我们的心情并能减肥瘦身，想瘦腿也可以通过瑜伽的练习来实现。瑜伽瘦腿的方法是单腿站立延长扩展式，这步操是最好的瘦腿动作，从瑜伽操的整体动作来看，它的瘦腿效果是在于一个重要方面，这就是腿部的拉伸和力气的锻炼，记住这两个要点，单腿站立延...

瘦脸2012-09-07

饮食减肥一直都是热衷于瘦身女性们都会实施的一种减肥方法，饮食减肥虽然简单易行，但是也要保证饮食的营养才行。今天，为大家科普一下饮食减肥要怎么做才又有效又科学，千万不要错过了。饮食减肥怎么吃减少摄入高热量食物。高热量食物会很方便地转换为脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，使身体肥胖，还可能在将来引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉时用低脂的肉类（鸡肉、鱼肉）代替高脂的肉类（猪肉、牛肉），烹调时少选择煎、...

超重与肥胖2017-05-23