老年人排便不规律可通过饮食、运动、建立排便习惯、情绪调节、药物辅助等方法调理。1.饮食调理：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，利于排便。同时，要保证充足水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升水，使粪便保持湿润，易于排出。2.运动锻炼：适当进行运动能增强胃肠蠕动。可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。散步能促进身体血液循环，带动肠道...

健康科普2025-05-05

   动作要领 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。 注意事项 练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是，手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之...

丰胸秘籍2012-02-21

俗话说：一年之计在于春，蛰伏了一冬的朋友们是时候到户外进行健身运动了。冬季的时候我们说要“藏”。现在春天来了，我们就要加强锻炼，不仅可以强身健体，还能抵抗春季多发的各种流行病。但是不是所有的锻炼都对身体有好处，特别是我们的老年朋友要注意锻炼的方法，锻炼走进误区，不仅对身体没有好处，反而容易产生不必要的麻烦。下面就给大家介绍下应该如何避免这些问题的出现，一起来看看吧！锻炼有哪些误区？1、起床越早越好...

老人2018-04-04

随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然已进入现代文明社会，人们的活动已打破时间的限制，但是无节制的夜生活，给人们的健康带来许多负面效应，亚健康已给人们带来许多麻烦。因此，当进入谷雨节气，自然界万物复苏时，人们...

运动养生2017-06-19

冬季也要坚持锻炼，这样才能增强免疫力。尤其是身体状况开始下降的中老年人。在这里，要提醒大家的是中年人在运动健身的过程中还需要注意的就是饮食，如果饮食安排不得当就是适得其反哦。中年人运动饮食的原则定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治...

运动与营养2016-01-31

老年人长闭口粉刺，排出方法需注意清洁皮肤、调整饮食、合理用药、规律作息、适当运动等。1.清洁皮肤：老年人皮肤代谢较慢，油脂分泌易堵塞毛孔形成闭口粉刺。日常应选择温和的洁面产品，早晚各清洁一次面部，清除皮肤表面的污垢、油脂和老化角质，但要避免过度清洁，以免损伤皮肤屏障。2.调整饮食：饮食上要减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，如蛋糕、油炸食品、辣椒等。多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜...

健康科普2025-03-14

老年人腹部总胀气，康复方法有调整饮食习惯、适度运动锻炼、药物辅助治疗、腹部按摩护理、保持良好情绪等。1.调整饮食习惯：老年人胃肠功能减弱，应避免食用易产气食物，如豆类、洋葱、土豆等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，促进肠道蠕动。同时，要注意进食速度，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，减少空气进入胃肠道。此外，还应规律饮食，定时定量，避免暴饮暴食。2.适度运动锻炼：适度的运动可以促进胃肠蠕动，帮...

养生2025-04-12

老年人转氨酶低可通过调整饮食、适当运动、规律作息、合理用药、定期体检等方式进行调理。1.调整饮食：饮食上要保证营养均衡，多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肝细胞的修复和再生。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜等，为身体补充维生素和矿物质。避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，减少肝脏负担。2.适当运动：根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。适当的...

健康科普2025-04-20

1、扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。让你在走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。2、腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身...

运动养生2017-06-19

1、腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。2、旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀...

运动养生2017-06-15

1、赖床很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。2、喝杯水早上起床，应...

运动养生2017-06-19

年轻人腰椎好、老年人常腰椎错位的差异，主要体现在腰椎结构、生活习惯、运动能力、激素水平、疾病影响等方面。1.腰椎结构：年轻人腰椎的椎间盘含水量高、弹性好，椎体骨质密度正常，椎间隙稳定，周围韧带和肌肉力量较强，能很好地维持腰椎的稳定性。而老年人随着年龄增长，椎间盘逐渐退变，水分减少，弹性降低，高度变窄，椎体骨质也会出现疏松，骨密度下降，椎间隙变窄，腰椎的稳定性变差，容易发生错位。2.生活习惯：年轻人...

健康科普2025-03-12

中老年人运动要选择适宜的锻炼项目老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进...

气功太极2017-11-01

老年人患骨质疏松怎么办专家介绍：专家说，老年人骨质疏松要及时治疗，在治疗的过程中要调动起老年人的积极性，充分的配合医生的治疗才能有好的治疗效果。另外，家人要对老年人给予关心和爱护，督促老年人多运动并且要坚持饮食上的改善等，以起到辅助正规治疗的作用。首先，对于老年人来说，要限制饮酒，因为过量饮酒可以影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒，并补充钙质，膳食中应给予充足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年...

骨质疏松2016-09-29

老年人真的患上骨质疏松怎么办，专家说骨质疏松是骨科疾病之一，在患病后会导致骨痛和容易发生骨折等各种损害，所以假若老年人患上骨质疏松需求及时的处以处置，今天就来了解一下老年人骨质疏松怎么办吧。老年人骨质疏松要及时治疗，在治疗的过程中要调动起老年人的积极性，充分的配合医生的治疗才能有好的治疗效果。家人要对老年人给予关心和爱护，督促老年人多运动并且要坚持饮食上的改善等，以起到辅助正规治疗的作用。首先，对...

骨质疏松2016-07-05

1、雾霾天气不要晨练。老年人喜欢早起，觉得早上的空气新鲜，人少。确实，按照锻炼的最佳时间来看，早上最好。但是现在因为空气污染严重，很多城市都是雾霾天气，而且，雾霾在早上是最严重的，等到太阳升起，雾霾才会有所缓解，因此，老年人不要在雾霾的天气进行晨练，很容易患上呼吸道疾病，可以选择太阳升起之后再去晨练。2、不要进行过于剧烈的运动。老年人的心肺功能在下降，因此，不适合做太剧烈的运动，比如健身、快跑、打...

运动养生2017-06-22

家人对运动后膝盖疼的老年人可通过关注疼痛状况、提供生活协助、进行心理关怀、安排康复活动、督促就医检查等方式关怀。1.关注疼痛状况：密切留意老年人膝盖疼痛的程度、频率、持续时间，以及是否伴有肿胀、发热、活动受限等其他症状。记录这些信息，以便为后续就医提供准确资料。例如，若疼痛在休息后仍不缓解且逐渐加重，可能提示病情较为严重。2.提供生活协助：帮助老年人调整生活方式，减少膝盖的负担。如为其准备合适高度...

健康科普2025-05-03

冬天游泳的注意事项最好是有家人陪同1、一定要去专门的游泳场所老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。2、时间不宜过长老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、...

运动养生2017-10-18

冬季也要坚持锻炼，这样才能增强免疫力。尤其是身体状况开始下降的中老年人。在这里，要提醒大家的是中年人在运动健身的过程中还需要注意的就是饮食，如果饮食安排不得当就是适得其反哦。中年人运动饮食的原则定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治...

健康知识2016-02-01

   推荐阅读：健身运动需要讲究章法    已经有无数的研究表明，人一但开始有规律的健身，好处就马上会显现出来。罗伯特从二十年没有锻炼的人到现在开始鼓励别人健身，他对自己的变化感到异常的惊喜。 现在你有没有在想，自己的时间、精力、金钱或家人能不能允许自己花时间来健身。健身是需要你努力的，但从来就没有不努力就可以成功的事。让...

户外2011-04-23

老年人春季养生要注意饮食调整、适度运动、预防疾病、调节情绪、起居规律等。1.饮食调整：春季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，以补充维生素和矿物质。适量食用瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物。同时，要注意饮食卫生，预防食物中毒。2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动强度要适中，避免过度劳累。运动时间可以选择在早...

养生2025-01-22

运动处方可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、规律运动安排等方式，帮助人们远离退行性变。1.有氧运动：像快走、慢跑、游泳等有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，为关节和骨骼提供充足的营养物质，减缓关节软骨的磨损，降低退行性关节炎的发生风险。例如，长期坚持快走，可使关节周围的肌肉更加发达，减轻关节所承受的压力。2.力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量。肌肉...

健康科普2025-03-17

医学指导：广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云人到老年，体力、精力都在走下坡路，大多会出现易疲劳、怕运动等生理懒惰；心理懒惰如同慢性毒药，它使人不思进取，贪图安逸，甘居平庸。心理懒惰和生理懒惰对老年人的健康会产生以下不良影响。有道是：勤奋是长寿的伴侣，懒惰是短命的朋友。懒惰往往是减寿的原因。懒惰分为生理懒惰和心理懒惰两种。医学研究认为，健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性，而懒...

中医养生2015-07-02

冬季老年人减肥需注意运动适度、饮食均衡、监测身体指标、注意保暖等。1.运动适度：冬季气候寒冷，老年人身体机能下降，关节灵活性和肌肉力量都不如其他季节。因此，选择运动项目时要避免过于剧烈的运动，如快跑、打篮球等。可以选择一些较为温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳和八段锦动作舒缓，能调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和协调性。运动时间也不宜过长，每次30分...

健康科普2025-03-15