跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。 跑步减肥法心态1.定一个具体目标 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。 跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音 锻炼分为两个阶...

有氧运动2012-03-22

每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!早上运动是减肥最佳时机同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运...

运动养生2016-05-06

一提到运动减肥，就不得不说一下有氧运动。有氧运动对身体的好处很多，但是减肥要针对不同的类型进行有氧运动减肥，还要避免一些运动误区才可以成功瘦身。下面我们就一起来看看吧。有氧运动的好处1、加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加...

有氧运动2017-04-19

迈出第一步：你会竞走吗？ 1、站直喽，别哈着！ 资深健身教练秦磊指出，“很多人竞走的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂。正确的姿势是，保持上体的挺直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后…… 2、脚跟脚尖，谁先？ 脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双芊芊玉腿呢？事实上，二者交替最能全面锻炼腿部肌肉。 3、小鸟与鸭子...

有氧运动2010-09-27

运动是目前相对有效的减肥方式，但是需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果。若是单一的运动方式非但不能瘦身，反而会让体重进入平台期，体重一直降不下来。坚持运动的同时要如何做才能减肥成功？1、调理好饮食只有让一整天的热量摄入小于热量消耗才能达到减肥的效果，所以必须要控制每天总热量的摄入。但是也不能过度的节制饮食，如果满足不了身体代谢所需求的热量会下降基础代谢率。均衡饮食，避免高热量食物，建议每天摄入30...

其它运动2019-11-19

跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。跳绳除了能够减少手臂和臀...

有氧运动2012-05-07

运动出汗减肥不科学 很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好，其实运动出汗减肥不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。 除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。 正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精...

运动2011-05-01

虽然很多MM总会把减肥挂在嘴上，但由于平时懒惰成性，要狠下心来减肥是比较困难的，现在就告诉大家一些动作，轻松快乐就可以减肥咯。1、倒着走路瘦身法只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上1个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不...

其它运动2013-06-19

当今社会，小到14岁青春期女生，大到40岁的中年女性都说要减肥，可是你们又是否知道其实并不是每个减肥计划都适合的所有人的，不同年龄段的女性，她们的减肥计划都是有所不同的。现在小编就告诉你们每个年龄段的女生该如何正确减肥。青春期女性减肥运动建议：运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等...

其它运动2014-03-03

大家可知道，骑车方式有哪些？骑车是一种很好的户外运动，不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果。下面小编就告诉你这种减肥塑身户外运动的五种不同骑车方式。有氧骑车法--以中速骑车一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。力量型骑车法--雕塑双腿即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。强度型骑车...

有氧运动2018-01-22

有很多人总是抱怨工作忙，没有时间去运动减肥。其实，你知道吗？除了运动，如果你能很好地控制饮食也可以轻松瘦身哦。不运动也可以减肥法国时尚杂志《费加罗夫人》揭秘，运动并不是减肥的唯一途径，其实，瘦身的秘籍在于合理控制饮食。饮食结构不平衡、吃得过多、运动较少时，多余的热量就会堆积在体内，导致发胖。而众所周知的运动减肥法原理在于通过运动消耗掉摄入过多的热量。除此之外，运动还可以强身健体、缓解精神压力、增强...

超重与肥胖2017-06-15

很多人在运动减肥的时候，会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大，具有顽强的精神与毅力，他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上，如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，否则可能会造成无可挽回的后果，下面我们就来了解一下。为什么运动减肥会膝盖痛？关节损伤：我们之所以要减肥，正是因为体重超标，体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力...

其它运动2018-06-13

减肥不一定要花费什么，但是一定要端正态度，避免误区，积极地按照计划去做。下面就给大家介绍五种简单有效不花钱的减肥方法。减肥的5个禁忌要谨慎1、不告诉任何人我正在减肥；2、瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好！3、肚子饿也要拼命忍受啊！4、折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止；5、专吃冰的东西和甜的东西吧！简单有效的减肥运动一、每星期上楼梯3~4次如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟...

减肥2016-08-08

龙年了，想要一个可爱龙宝宝的妈妈，现在就应该做好准备了。孕前需要准备的有很多，其中有一点——健康减肥——大家千万不要忽略哦。如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。而且，如果怀孕前体重指数大于22，怀孕过程中容易出现妊娠高血压和糖尿病。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在正常的20～22之间。现在就...

孕前保健2012-01-18

运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。强度太大运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自...

运动养生2017-03-10

减肥从来就不乏偏方，这不，又有人提出了各种稀奇古怪的减肥方法，让我们来看看吧！ 推荐阅读：起床弯弯腰击退“将军肚” 1、唱英文歌能平腹 找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，最好站着读。还能帮助活动脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！ 2、刷出好身材 在每餐前后用软毛牙刷刷舌头，过厚的舌苔会令味...

有氧运动2010-08-30

推荐阅读：吸脂手术减肥知识 室内瑜伽 以往不少人是开着车去健身馆练瑜珈，锻炼了身体却增加了碳排放和尾气污染，加重了环境的负担，如果能步行前往就要低碳很多。 在安静、舒适、通风的场馆锻炼，舒张、伸长、静心、冥想，轻松舒畅，在雕塑外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量，传统而又古老神秘的瑜伽在练习过后能让你有意外的收获。 跳健身操 健身房里，音乐或热烈或柔美地渲染着，一大群人热辣辣...

减肥瑜伽2010-09-28

运动，是一种非常简单又有效的减肥方法，只要一双跑鞋，一套运动装，随时都可以进行。今天这位减肥达人给大家分享的正是她的5个运动减肥秘籍，在很短的时间内，让她快速瘦身成功，一块来看看！边运动边休息减肥效率更高有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时...

减肥达人2016-10-21

1、第一招将身体与墙背靠背，要将头部、臀部、脚部贴紧墙。坚持十分钟。2、第二招把腿伸直，使身体成一条直线，用腹部的力量将自己上半身慢慢抬起，坚持做，直到腰部有酸胀感。3、第三招就像我们平常骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做60下，如果不累可以多做几组

运动养生2017-03-10

虽然现在已经是春天，但由于气温变化快，春天是不宜进行剧烈的运动的。走路是一种最简单的运动减肥方法，其难度小、安全，并且过程轻松，非常适合春季进行。下面推荐一个30分钟快走减肥方案。30分钟快走运动减肥方法适合于晚饭后进行，饭后的1到2小时进行减肥运动是最合适的，那么这30分钟快走运动减肥方法有什么要求呢？很多人喜欢饭后散步，那么其实把散步变成快走会提高减肥效果。10分钟：以一般速度直线走刚开始10...

运动健身2016-09-10

肥胖的问题困扰着越来越多的人群，面对肥胖的问题不人所会肠采用的减肥方法都是不一样的，有的人会运动减肥，有的人会运动饮食减肥，有的人会运动手术减肥的，不同的人群的所会用到的方法不一样的，其实我们还可以运用针炙来减肥的，要是在运用针炙减肥还需要注意一些事项。运用针炙减肥还需要注意：1、减肥的速度因人而异针灸减肥的速度根据个人的体质和对针刺治疗的接受能力而定。2、针不是扎得越多越好针灸治疗肥胖时，它选择...

特色疗法2015-04-03

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科主任梁立阳副教授、张丽娜医师文/朱素颖生活越来越好，胖墩越来越多。家有小胖墩的孩子常常苦恼，胖墩们爱坐不爱动，怎样才能让他们合理运动，锻炼身体并塑造良好体型呢？我们请中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科的专家带领小胖墩一起动起来。肥胖害处多多中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科主任梁立阳副教授说，肥胖除了影响颜值，让孩子失去自信，还会埋下许多健康隐患。它会引...

医院动态2015-12-14

运动减肥时哺乳期妈妈皮肤变差，可通过调整饮食、**睡眠、做好皮肤护理、补充维生素、调节情绪等方式改善。1.调整饮食：哺乳期妈妈运动减肥期间，要**营养均衡。增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于维持皮肤的弹性和光泽。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，对皮肤健康有益。同时，要适当增加水分的摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水，促进新陈代谢，使皮肤保持水润。2.**...

健康科普2025-04-06

都说瘦身难，但是其实可能是你运动没做对。减肥是需要饮食和运动相结合才有效的，做对了运动减肥效果加倍，那么应该做什么运动才能有效减肥呢？今天我们就一起来看一看吧。5种运动有效减肥1、贴墙站立贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住“三点一线”...

减肥操2017-06-21

运动减肥存在多种误区，常见的有过度依赖单一运动、忽视运动强度与心率、运动后过度进食、认为运动时间越长越好、不重视运动前后的拉伸等。1.过度依赖单一运动：很多人在减肥时只选择一种运动，如只跑步或只游泳。但单一运动易使身体适应，降低减肥效果，且可能导致局部肌肉过度疲劳或损伤。不同运动锻炼的肌肉群和消耗能量方式不同，应多样化运动，结合有氧运动与力量训练。2.忽视运动强度与心率：运动强度对减肥效果影响大。...

健康科普2025-03-11

喝绿茶在一定程度上辅助减肥，但难以让减肥效果逆袭。主要受茶叶成分、个体差异、饮食习惯、运动搭配、饮茶方式等因素影响。1.茶叶成分：绿茶中含有茶多酚、咖啡因等成分。茶多酚可提高新陈代谢，促进脂肪氧化分解；咖啡因能刺激中枢神经系统，增加能量消耗，一定程度上有助于减少脂肪堆积。然而，这些成分在绿茶中的含量有限，单纯靠喝绿茶，其减肥作用相对微弱。2.个体差异：不同人对绿茶中成分的反应不同。有些人的身体对茶...

健康科普2025-03-19

四月不减肥，五月徒伤悲”——这虽然是戏谑之语，但也说出了许多人的心声：天气一天天热起来，衣着渐渐单薄起来，再也遮不住身上的赘肉啦。看看橱窗里新鲜上市、裹在苗条挺拔的模特身上的漂亮夏装，再看看自拍镜头里无论怎么修饰也略显臃肿的身形，还有什么理由不赶快行动起来减肥塑形呢？不过，保持健康体重、良好身材的方法从来没有投机取巧，一定要吃动两平衡；其中，对于大多数缺乏运动的上班族来说，尤其要重视运动锻炼，根据...

运动养生2017-03-09

对于懒人来说运动减肥非常困难，又禁不住美食的诱惑，势必让身体越来越肥胖。其实只要懒人掌握正确的生活方式，不用运动也能达到减肥目的。适合懒人的减肥方法有哪些？1、挺直腰板不管坐着还是站着都要挺直腰板。正确站姿能让体型更美，而且能调动腹部肌肉，帮助消耗热量。另外抬头挺胸收腹站直，能调节肌肉平衡性，调动腰背部和胸部肌肉工作，消耗多余热量。2、腹式呼吸腹式呼吸能加大肺部气体交换量，促进脂肪代谢达到减肥目的...

减肥达人2020-03-02

女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。如何使减肥既经济又有效呢?专家有下列的建议： 上樓梯——如果你每星期上楼梯3-4次，每次运动约30分钟，便可消耗1794-2092焦热量，另外还有助于强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉． 步行——每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。 瑜珈功——对初学者来说，这种古老的锻炼身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期...

有氧运动2010-07-26

如果想要达到瘦身减肥的目的，一定要使我们的身体产生热量差。也就是说，我们摄入的能量要小于我们消耗的能量。摄入的能量我们可以通过查询卡路里表来记录，那么我们究竟消耗了多少的热量呢？哪些运动可以帮助我们快速的减肥呢？下面我们就来了解一下。哪些运动可以帮助我们最快的减肥呢？1、游泳高能耗瘦全身：游泳是一种非常优秀的减肥运动，它不但使我们消耗更多的热量，还可以使我们瘦身非常的均匀。如果我们的运动质量比较优...

其它运动2018-04-17