跑步能够减掉肚子上的肉。跑步属于有氧运动，在跑步的时候，身体会大量的消耗脂肪，会加速分解燃烧脂肪，这时候就能够减掉多余的赘肉。减肥除了进行体育运动以外，还应该要注意控制饮食，应该要尽量的少吃一些热量比较高的食物，不要吃油腻的食物，可以多吃蔬菜水果。

1个回复 2021/3/30 11:31:51

减掉肚子上的肥肉，可以通过运动锻炼的方式来实现，建议每天坚持跑步运动锻炼，或者是做游泳运动，另外转呼啦圈也能起到比较好的效果。运动锻炼的方式减肚子起到的效果也比较好，但是需要长时间的坚持长期坚持，还能增强身体素质。减肚子的同时也要严格控制好饮食，在饮食方面需要清淡，以免出现反弹。

1个回复 2021/7/14 9:49:57

不要老是坐着，出去走走，吃点水果，少吃最好不吃油多的食物。晚上睡前喝点温水，按摩腰部。没事扭扭腰。平躺在床上，把腿慢慢抬高。又慢慢放下，可以两腿一起，也可以单腿做，但一定要很慢才有效果。每条腿至少10下。仰卧起坐也行。

1个回复 2023/4/13 16:21:10

健康指导：您好，腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，也是比较难锻炼到的地方；所以您如果想减肥，首先要控制好自己的膳食能量摄入，不吃富含脂肪和高糖分的食物；针对腹部可以每天进行3-4组的卷腹、平板支撑、引体向上等运动，对于腹部减肥效果很好。

2个回复 2025/1/24 10:55:31

健康指导：建议每天坚持运动，同时控制饮食，持之以恒，才能控制体重身材，达到效果，建议饮食要合理搭配，荤素搭配，食物品种要多元化，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。 少吃煎炸等食物；少食油炸、肥肉、甜点、汽水，蛋糕等；尽量少吃辛辣食物；忌食易上火食物；忌食干燥食物.

5个回复 2017/7/5 22:40:03

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

4个回复 2017/7/6 5:03:17

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

3个回复 2017/7/7 21:37:22

减掉肚子上赘肉，可从饮食、运动、作息、按摩、医疗手段等方面着手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白。2.运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，促进腹部脂肪燃烧。3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。4.按摩：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，辅助减脂。5.医疗手段：在医生指导下，可考虑腹部抽脂等...

1个回复 2024/8/19 16:20:24

想要减掉肚子上的肉，首先要给自己制定一个行之有效的减肥方案，每天的饮食都要以低脂低糖为主，多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃肉食，想吃肉的时候可以吃瘦肉，可以吃鸡蛋，也可以喝脱脂奶，吃完饭过半个小时之后，做三十分钟左右的有氧运动，也可以帮助减掉肚子上的赘肉。

5个回复 2023/4/13 16:21:10

您好，根据您的描述，你这个情况可以针灸埋线减肥建议您可以去医院的针灸科治疗，以便及早康复。

5个回复 2024/12/12 10:49:06

你好，这种情况减肥有很多的方式，像药物，手术还有各种减肥茶以及运动等，但是最常见有效的减肥方式是运动加适量的节食进行减肥，副作用小，少反弹；像你这种情况应该要很有毅力进行减肥才行，因为这个过程是很痛苦了，并且最好有专业的指导效果才会好些，建议你每天都检查训练，还有少吃饭，不吃零食和夜宵等。

5个回复 2017/7/7 5:25:40

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4个回复 2025/1/26 9:32:06

你好，这种情况建议你平时多吃些富含维生素高的食物，多吃五谷杂粮，少吃油腻食物和甜食，加强身体锻炼，不要长时间坐立，多活动。晚饭尽量少吃。

1个回复 2018/8/1 15:52:38

有效减肚子和腰上赘肉，需从运动、饮食、习惯、辅助工具、坚持等方面着手。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.运动：选择走路，小步子脚尖内收，收腹提臀，或穿负跟鞋。2.饮食：少食多餐，勿过饱，细嚼慢咽，晚上少吃油腻。3.习惯：增强肠蠕动，增加排便次数，促进新陈代谢。4.辅助工具：可穿形体训练鞋辅助收腹。5.坚持：减肥不可急，找对方法并持之以恒。综合运用上述方法，长...

1个回复 2024/8/23 15:44:47

左旋肉碱可以帮助体内的脂肪转化成氨基酸的药物，对于您的情况是有帮助的另外建议您适当的锻炼，避免高热量的食物的进食，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，坚持下去，自然就会瘦下来的

4个回复 2017/7/7 9:28:02

健康指导：健康的减肥就是控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上，吃后不能马上躺、坐、多按摩腹部。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、韭菜、芹菜、苦瓜、黑木耳、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30%。不吃夜宵。

5个回复 2017/7/6 4:42:33

跳绳、负重深蹲可以减掉肚子上的肉肉。跳绳是女性中较受欢迎的有氧运动之一，其实这项运动，男女皆可，只需抽出10分钟左右，做30~40个即可达到燃脂的效果。负重深蹲时需缩紧小腹、腰部挺直，下蹲至大腿根，保持与地面平行，姿势要逐渐放缓，让肌肉群得以充分刺激，防止负伤。坚持20分钟，可有效燃脂减重，尤其是腹部赘肉，可快速见效。

1个回复 2021/8/10 16:42:52

不建议吃减肥药的，副作用太大，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

3个回复 2017/7/12 12:31:20

健康指导：你最好能做一下瑜伽，锻炼一下即可，不必药物减肥，同时建议，不要太看重身材问题了，只要不是病理导致的。不要太在意这些。建合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，多喝水，要有恒心毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式

3个回复 2017/7/6 22:32:45

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

3个回复 2025/1/26 9:26:31

减掉肚子上赘肉，可从饮食、运动、作息、中医调理、医美手段等方面着手。 1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬果摄入。 2.运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，促进腹部脂肪燃烧。 3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。 4.中医调理：针灸、拔罐等，调节身体机能。 5.医美手段：像吸脂术，但需在正规医院由专业医生操作。 综合运用上述方法，并长期坚持，才能更有效地减掉肚子上的赘...

1个回复 2024/10/8 18:18:46

健康指导：非医疗方法可以选择控制饮食，加上辅助按摩的方式。并配合适当的体育运动或者瑜伽的某些特殊动作也对收缩小腹坠肉很有帮助。如果想要通过医疗方法快速减除可以选择埋线，针灸等中医治疗方法。

3个回复 2025/2/25 9:57:30

你好，一般这种情况，肥胖主要是饮食不规律，或者是缺乏运动，久坐不动所致。建议采取慢跑的方式，注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品。

4个回复 2017/7/6 2:23:07

您好，减肥没有局部的瘦，都是全身一起瘦，如果你想减肥，必须做到，大量饮水，保证充足睡眠，还要运动结合饮食。最好的运动是有氧运动，跑步骑车都是很好的有氧运动，跳健美操和跳绳都可以，但是都要持续半小时以上。饮食上注意，早餐要吃饱吃好，午餐和晚餐可以吃七八成饱，不能吃高热量的食物，严格控制热量摄入。

5个回复 2024/12/12 13:22:08

你好，局部减肥可以通过吸脂的方法，效果比较明显，针对性强。而且减肥是非常难的一件事情，吸脂减肥相对直接有效。

3个回复 2025/1/15 11:29:22

肚子肉多暗藏的健康风险有心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、消化系统疾病等。 1.心血管疾病：腹部脂肪堆积会导致血脂升高、血压上升，增加动脉粥样硬化风险，进而引发心血管疾病。 2.糖尿病：腹部脂肪会影响胰岛素的敏感性，使血糖代谢异常，增加患糖尿病的几率。 3.脂肪肝：过多的脂肪在肝脏堆积，易形成脂肪肝，影响肝脏正常功能。 4.睡眠呼吸暂停综合征：肚子肉多可能导致气道狭窄，引起睡眠呼吸暂...

1个回复 2025/5/4 18:48:05

您好！仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，当然也可以减掉肚子上的肥肉。建议您一点要坚持，否则就白费工夫了。祝您身体健康！

2个回复 2017/7/10 22:14:28

您应该是在日常的生活中不注意控制饮食，缺乏运动，造成体内的营养物质过剩，进而引发的肥胖。建议您可以从节食和运动两方面减肥，多吃一些含有高纤维素的食物，如芹菜，菠菜等，另外要注意多运动，可以跳跳绳等

5个回复 2025/4/2 13:19:31