改善胳膊疼痛问题可尝试的5种运动有伸展运动、俯卧撑、手臂旋转运动、哑铃运动、爬墙运动等。1.伸展运动：伸展运动能有效放松胳膊肌肉，减轻疼痛。站立位，双脚与肩同宽，双手在身前交叉，然后将双臂伸直并向上抬起，感受胳膊后侧肌肉的拉伸，保持15-30秒后放下，重复多次。也可以将一只手臂伸直向身体一侧，用另一只手轻轻拉向身体方向，以拉伸胳膊外侧肌肉，同样保持一段时间后换另一侧。这种运动能增加胳膊肌肉的柔韧性...

健康科普2025-07-18

夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些？夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐3种适合夏季的运动，看看哪个适合你！推荐3种适合夏季的运动游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺...

运动养生2016-06-03

春季到来，气温逐渐回升，阳光灿烂，如此的好天气，让不少人都产生了外出运动的想法。不过，春季运动可是有讲究的，需要选择正确的运动，并且还要助于运动的时间和温度。想要运动的朋友们，跟随着小编去看看春季运动的小贴士吧！春季运动贴士1、选择最有效的有氧运动首先，有氧运动，要适合自己。其中游泳是极好的有氧活动和减肥方法，也是一种不错的全身性运动，而且对提高心肺功能很有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率...

日常保健2015-04-04

怎样进行有氧运动1、有氧运动的概念。有氧运动就是指运动时间相对较长，运动的强度比较小，而且有韵律性的运动。在有氧运动中，运动时间应该在十五至四十分钟左右，甚至更长。因为它的运动强度低，需要氧化体内的脂肪来提供运动的能量。2、有氧运动的准备活动。在有氧运动之前，应该进行是五分钟左右的准备活动，活动活动缓解，拉伸拉伸身体，使身体进入状态可以避免在运动中有损伤。3、有氧运动的运动过程。在进行有氧运动时，...

运动养生2017-10-20

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。6个健康健身操最适合男人1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视...

运动健身2015-12-09

俗话说：“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，生命在于运动，每天做一些运动能增强体质，然而在女性的“特殊时期”，是不是还适合运动呢?事实上，身体健康、具有一定运动习惯的女性，在经期进行适当的运动并不会有副作用，相反还有利于身体健康。女性在经期可以运动减肥吗？经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要...

运动养生2016-01-02

运动可以让女性身体血液循环流通，而且在运动完后会让身体感觉的放松，所以经常运动对身体是有很大的好处的。不过在生活中很多女性平时都有化妆的习惯，而在去运动的时候很多也没有想着卸妆在运动，而没有卸妆就去运动是很让皮肤受损的。女性运动前需要卸妆吗？女性在运动前是需要卸妆的，如果在运动的时候没有卸妆，在运动身体会出汗，毛孔会扩大，就会使化妆品的一些有害物质直接进去毛孔，这对皮肤会有很大的伤害，所以在运动前...

日常保健2018-06-21

俗话说生命在于运动，运动有利于身心健康。尤其是对于处于生长发育黄金时期的孩子们来说，坚持运动能够促进骨骼，有助于其生长发育，同时还能促进神经系统的发育。而运动要从儿童时期抓起！那么有什么运动是比较适合小朋友的呢？这两项运动很适合儿童！说到适合儿童的运动，就莫过于跳绳和骑自行车了：1、跳绳。跳绳属于全身性的运动，能够加快胃肠道蠕动以及血液循环，促进了新陈代谢的速度，在跳绳的时候能够让双脚和双手同时运...

预防保健2019-04-07

乳腺癌可以做哪些运动呢？在患了癌症后是可以适当运动的，这样对康复反而会有帮助。乳腺癌适合做的运动有哪些呢？选择最适合的运动方式才会对治疗有辅助作用。今天，一起来看看乳腺癌的运动方法和注意事项吧。乳腺癌的运动方法抛球运动：患侧手将弹力球抛出，再借皮筋将球收回接住，反复多次。尤其适合前屈功能受限的患者。摸高运动：人面壁而立，手臂上举沿着墙壁逐渐向上摸高。可以在墙上从低到高制定几条线，循序进行，以利于肩...

康复训练2017-12-24

饮食和运动是糖友日常血糖调节不可忽视的两点，除了知道“吃什么、不吃什么”，“做什么运动合适”之外，糖友们还要学会根据自身情况科学地进行调整。特别是要达到安全运动的目的，及时调整运动量和运动强度非常必要。如果糖友在运动过程中，突然出现以下5种情况，则需要马上停止运动：1、剧烈头痛运动过程中，心脏输送的血液量会增加，引起血管扩张。而随着人年龄的增大，血管的柔韧性会减弱，突然运动造成血管硬性扩张，有时就...

糖尿病运动2016-03-29

随着人们对健身运动的热爱，很多人都开始做运动，但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好，这是为什么呢？造成这样的原因很大一部分是因为没有合适的运动量。本文将为大家介绍运动量多少合适，及适合在家里做的运动。运动量多少由什么决定运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度和运动时间两个因素构成；以及，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以，根据自身情况调节运动时间和强度才是决...

运动养生2017-02-22

经常减肥的朋友都有想过勤快点，多运动运动。可是运动固然是好事，可以加速身体的血液循环，能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教，就是希望通过运动能真正达到减肥的效果，不会因为乱吃东西而功亏一篑。减肥中，吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃呢？1、运动前吃东西首先消耗的是我们身体的糖分，糖分不足时就会消耗体内脂肪来补充能力，其实这个大家都知道，所以说不吃东西运动效果好确实也有点...

泛健康文章2022-02-24

保持脊柱灵活性的运动，如颈、腰各个方向的运动、转动等；维持胸廓活动度的运动，如深呼吸、扩胸运动；肢体运动；种类繁多，如散步，作一些体操等。我国的太极拳和气功，其动作缓慢、轻柔，对本病有一定的帮助。脊柱和髋关节有轻度屈曲畸形的病人，每日可进行）—2次的俯卧1～2每次15～30分钟。利用自身体重作对抗性牵引，以达到纠正畸形的目的。在适宜的水温下游泳，既包括扩胸运动；又有肢体活动，还有利于维持脊柱正常生...

脊柱畸形2016-08-31

冬季健身选有氧运动冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一...

运动养生2017-06-19

运动后小腹突然刺痛可能与多种错误动作有关，如运动前未热身、运动中呼吸节奏紊乱、运动强度过大、运动时姿势不正确、运动后立刻进食等。1.运动前未热身：在进行运动前，如果没有进行适当的热身活动，身体的肌肉、关节和内脏器官不能及时从安静状态过渡到运动状态。此时突然开始运动，腹部的肌肉和脏器可能无法适应运动的节奏和强度，容易引起痉挛，进而导致小腹突然刺痛。2.运动中呼吸节奏紊乱：正常情况下，运动时需要保持稳...

健康科普2025-04-06

减肥，离不开运动，为了迎合减肥市场的需求，很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外，很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧，不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人，总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说，运动就是运动，也不是很了解有氧运动的含义，那么有氧运动到底是什么运动呢？广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示我们所说的有氧运动，...

有氧运动2018-02-10

睡觉手麻可通过一些动作改善，如颈部伸展运动、手腕屈伸运动、肩部环绕运动、手指抓握运动、手臂旋转运动等。1.颈部伸展运动：长时间不良睡姿可能导致颈部神经受压，引发手麻。颈部伸展运动可缓解颈部肌肉紧张，减轻神经压迫。站立或坐姿端正，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。每天进行3-5组。2.手腕屈伸运动：手腕过度弯曲或伸展也可能造成手部麻木。手...

健康科普2025-03-11

适当运动可助宝宝晚上睡得香，解决入睡难题。常见的有效运动有婴儿被动操、爬行运动、游泳、亲子游戏运动等。1.婴儿被动操：这是专门为小婴儿设计的运动。一般在宝宝满月后就可开始进行。通过大人帮助宝宝活动四肢、关节等部位，能促进宝宝肌肉发育，增强身体灵活性。比如屈伸宝宝的手臂、腿部，做扩胸运动等。在做操过程中，宝宝身体得到了锻炼，能量有所消耗，晚上更容易进入深度睡眠状态。2.爬行运动：通常宝宝在7-8个月...

健康科普2025-03-04

在这个全民运动的时代，大家都陆续加入到运动的行列，不过运动一定要循序渐进。很多人的运动后，会出现各种不同的问题，很多人运动完手会不停的发抖，为何运动后手会发抖，运动后手抖该怎么办。运动后手抖是怎么回事？1、 突然运动导致有很多人在平时不喜欢运动，就会导致身体变得肥胖。发现的时候已经为时已晚，突然要开始运动，就像打篮球等，就会让自己的胳膊肌肉产生不适应，突然加大运动量，就会产生手抖的状况。2、 运动...

中医养生2018-07-29

辩题：运动是降糖，还是升糖 正方—— 辩手一：“当然是降低血糖，否则怎么会说‘运动是治疗糖尿病的一个手段’呢？” 辩手二：“对，运动可以降低血糖。医生不是经常提醒‘运动前要吃点东西，以防低血糖意外’吗？” 反方—— 辩手三：“可是，我测过运动后血糖，比运动前还高。” 辩手四：“没错，我也听说，有的糖尿病病人运动后送到医院急救，一查血糖很高。” 运动后，即时血糖会升高 “大家说得都对...

专家文库2012-09-09

帕金森患者可以运动吗？帕金森是老年人经常患的一种疾病，而适当的运动对老年人的健康会有所帮助，即使是患了帕金森也应该要选择合适的运动哦。帕金森患者如何运动有计划、有目的进行锻炼。帕金森患者因为行动不便，所以肢体活动能力会日渐萎缩衰退。因此康复运动需有一定的计划性，切针对性实施锻炼，这样肢体能力就能慢慢恢复如初。早期患者多做主动运动。早期帕金森患者病情较轻，所以可以通过适量主动运动，保持机体基本的能力...

帕金森2019-06-28

远离三大球：篮球、足球、排球这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这...

运动养生2017-03-09

现在运动的人越来越多了，但是运动中可能会遇到各种问题，许多开始运动的人不久后就放弃了。如何确保不中途放弃，并坚持达到自己的目标，有很多需要了解的地方。那运动时有哪些要注意的呢？1、明确目标明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。2、选择合适的运动装备需要...

运动养生2020-05-23

俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的运动项目才行。你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同！1、5到17岁的人群5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力...

养生常识2019-04-18

减肥先做有氧运动，然后再做无氧运动。因为有氧运动能提高心肺功能，帮助消耗热量；再做无氧运动能增加肌肉力量，帮助塑形。1、有氧运动：跳绳、游泳、慢跑、快步走、骑自行车或散步等都是不错的有氧运动，运动过程中通过有氧代谢来提供能量。运动负荷跟耗氧量成正相关，运动负荷越大，耗氧量就越多，热量消耗就越大。保持规律的有氧运动，能增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加热量消耗。不过，每次有氧运动应达到30分钟以上才...

泛健康文章2022-03-14

取节育环后运动计划的3个阶段分别为休息适应期、轻度恢复期、正常运动期，涉及避免剧烈运动、选择轻度运动、增加运动强度、注意运动安全、保持运动频率等方面。1.休息适应期：取节育环后的1-2天为休息适应期，此时身体需要时间恢复，应避免剧烈运动，如跑步、跳绳、游泳等。剧烈运动可能导致子宫出血增加、腹部疼痛加剧，影响身体恢复。建议以卧床休息为主，适当进行一些缓慢的室内走动，促进身体血液循环，但每次走动时间不...

健康科普2025-04-08

肺炎支原体抗体阳性1:80提示可能存在肺炎支原体感染，运动康复的5个技巧包括选择合适运动项目、控制运动强度、掌握运动时间、做好运动前准备和运动后放松、注重运动环境选择等。1.选择合适运动项目：对于肺炎支原体抗体阳性1:80的情况，较为合适的运动项目有散步、太极拳、八段锦等。散步是一种低强度的有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环；太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，可调节呼吸，增强身体的协...

健康科普2025-03-05

开腹手术恢复期运动不当会加重病情，而正确运动方法涉及运动时间的选择、运动强度的把控、运动类型的挑选、运动中的注意事项以及运动后的护理等方面。1.运动时间的选择：开腹手术后，身体需要时间恢复，不能过早运动。一般术后初期应以休息为主，待伤口初步愈合，医生评估后，可逐渐开始一些轻微活动。通常在术后1-2周可进行短时间的室内慢走，随着恢复情况，再逐步增加运动时间和频率。2.运动强度的把控：运动强度要循序渐...

养生2025-06-19

对于一些身材比较瘦小而且体重比较轻营养不良的人来说，除了进行营养的补充，还可以进行一些运动来增强体质促进食欲，由于有氧运动在今年来逐渐流行，因此有越来越多人加入练习，那么对于那些身材比较瘦小，想要增重的人来说做有氧运动可以吗，有氧运动可以增重吗。想增重别做太多的有氧运动，应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉，脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。从以下四点做着试试看1、运动A、合理的运动排骨男...

运动养生2017-10-18

养生离不开运动，但如今运动种类越来越多，哪种才适合自己呢？常见的按摩保健方法有什么呢？运动锻炼有4注意协调统一：在进行运动养生的过程中，特别讲究呼吸运动和躯体运动以及意识活动中的配合，这就是所谓的形神统一。而且在运动的时候，还要心无杂念，意识也要特别专注，这样才能够保持协调。劳逸结合：若是持久不停的进行运动，而是要保持有张有弛，最好是劳逸结合，这样才能够达到非常好的养生效果。所以，在长时间进行运动...

运动养生2018-02-02