与脂肪“绝缘”：脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。 不吃有营养的食品：有些人身体之所以肥胖，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营...

减肥食谱2010-11-17

在我们健身前都会做拉伸运动来提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房执行一些减肥计划，一定要了解拉伸运动的相关事宜。那么拉伸运动要注意什么呢？1、拉伸强度不宜过大很多人认为既然是要锻炼，那么强度就要放到最大，这其实是一个误区，在我们做拉伸时应保持肌肉放松，等力度就行了。不要为了追求明显的疼痛而让拉伸强度挑战身体极限。高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还会伤害到肌肉和肌腱，损害到身体健康。所以我们在做...

运动养生2019-11-24

运动是肥胖的克星，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效？今天小编为你盘点四个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。变速跑减肥法这种忽快忽慢...

其它运动2018-01-19

有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，户外运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧，今天，小编就帮大家一一介绍。一、正确跑步机巧1、变换锻炼时间你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。2、落地技巧正确避免...

有氧运动2014-09-07

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。6个健康健身操最适合男人1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视...

运动健身2015-10-03

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。6个健康健身操最适合男人1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视...

运动健身2015-12-09

运动减肥、控制饮食、使用减肥药物、手术减肥、中医减肥等都是常见的减肥方式，各有特点和效果。1.运动减肥：通过增加身体活动量，提高新陈代谢，消耗多余热量。运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。常见的运动方式有有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以及力量训练，如举重、俯卧撑等。长期坚持运动有助于塑造良好的身材，改善身体的健康状况。2.控制饮食：合理控制饮食是减肥的重要环节。减少高热量、高脂肪、...

健康科普2025-05-14

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的6个小动作，让你燃脂一整夜！1.猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最...

减肥百科2016-02-14

    重庆太极主动召回旗下减肥产品曲美，并在全国各大药店下架，并不忘提醒：并非出于药监部门要求，其用意明显——下架出于企业的高度自觉性，与企业相比，药监部门的行动则明显迟缓。但下架并不意味着事件的结束，出现副作用的消费者赔偿也应随着下价的开始而提上议事日程，这也是真正体现重庆太极对消费者负责的核心工作，但重庆太极“自认为产品符合国家标准，没有赔偿计划”...

西医减肥2010-11-02

运动减肥后会反弹，主要原因有以下：1、喝运动饮料：运动饮料中的营养要比白开水多，可以快速补充身体失去的营养元素，但若运动量没有很大，运动后还继续喝运动饮料，饮料中的热量和糖分会导致体重上升。2、出现代偿性进食：减肥从根本上来讲是需要控制热量的收支平衡，控制热量的摄入，增大热量消耗，若摄入的热量大于消耗的热量会让剩余的热量堆积于身体中。减肥成功后认为体重下降就放松警惕，暴饮暴食，出现代偿性进食，都会...

泛健康文章2022-03-29

空腹运动减肥的效果并不好，而且会伤害健康，主要原因如下：1、空腹运动减肥并不能消耗更多的脂肪：有研究发现，在空腹状态下运动消耗脂肪的量与在饱腹状态下进行运动时消耗脂肪的量是差不多的，也就是说在空腹状态下进行运动减肥并不会比饱腹状态进行运动减肥的效果更好。2、饱腹状态运动减肥效果会更好：相对空腹状态进行运动，在运动前适量进食，反而更有利于减肥，能帮助身体进行高强度的锻炼，可以让身体承受更高强度的运动...

泛健康文章2022-03-14

我们设计了这套动作以融入你的活动时间表。它包括3部分：10分钟步行训练、5分钟力量练习、5分钟伸展放松。你每天只需快走10分钟的路，如果有时间，加上其他两套强体、伸展动作，你的苗条身材当然会得以保持。 在走路10分钟后增加一套5分钟强体的力量练习，每星期2～3次,中间1天休息。 1、下蹲交譬举哑铃 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌 身体站直，双脚分开至肩宽，脚趾朝前。一手握一个...

运动2010-11-25

一般运动减肥3~5天之后就开始掉秤，不过必须长期坚持下去才能减肥成功。1、有氧运动：骑自行车、慢跑、快步走、游泳、打球等都属于有氧运动，运动强度低，有一定的节奏，持续时间比较长。有氧运动需由氧气参与功能，而且全身肌肉群参与其中，心脏和肺部功能得到锻炼，改善心血管系统。有氧运动能燃烧体内多余糖分，消耗脂肪，起到减肥瘦身效果。不过，每次运动至少持续40分钟以上，一周坚持4~5天，运动心率应达到170减...

泛健康文章2022-03-29

运动减肥食谱大揭秘，脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。运动减肥食谱大揭秘“七日瘦身汤”吃掉多余脂肪能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利...

减肥2017-04-24

运动减肥和药物减肥谁是赢家，可从效果持久性、健康影响、适用人群、成本、副作用等方面判断。1.效果持久性：运动减肥通过提高身体代谢率、增加肌肉量，从根本上改变身体能量消耗模式，效果持久，不易反弹。而药物减肥多是通过抑制食欲或加速代谢，一旦停药，体重易回升。2.健康影响：运动减肥可增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量等，对整体健康有益。药物减肥虽能在一定程度上减轻体重，但可能会给身体带来负担，部分药...

减肥2025-03-18

女性想要苗条是很常见的，许多女性希望通过每天锻炼来帮助自己减肥。然而，有些女性发现她们坚持每天锻炼，身体不会变瘦，但比以前更胖。为什么运动减肥反而变胖了？第一、运动的强度未得到很好的控制这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。相反，...

其它运动2018-10-31

运动中途休息 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动，有氧运动张弛有致。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 ...

其它运动2011-09-26

运动减肥的原理主要是通过运动产生热量，带走多余的脂肪，从而达到减肥的目的。在运动减肥时要注意以下事项：1、 运动前补充蛋白质还是能够提升身体的活力，在锻炼前一小时吃一些富含蛋白质的点心，比如芝麻鸡蛋，核桃仁等，能够提升身体的负荷能力，身体燃烧的卡路里，自然就会比往常多。2、 运动项目多样化不管是什么样的减肥方式，到了一定时期都会遭遇瓶颈期，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为人体一旦逐渐适应运动强...

泛健康文章2022-03-29

生活当中有很多人都想尽办法来减肥，主要是身体太过肥胖，会影响外观形象，而且会影响健康。其实减肥的方法有很多，最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减肥。采取健康靠谱的减肥方法，才能够得到最佳的效果，而且不会反弹。那么健康的运动减肥方法有哪些呢？健康的运动减肥方法一跑步减肥通过跑步不仅能够让自己的身体素质提高，而且能够增强免疫力，最关键的是可以让肥胖的人瘦下来。而且跑步也是一种非常好的体育锻炼方...

其它运动2019-03-07

   快速减肥法的注意事项： 1、不减食量，令卡路里摄入量降低 2、空腹会令压力感持续 3、令排便顺畅 无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。 6个两周瘦下来的减肥法： 方法一：用粥代替米饭，热量减半 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制...

减肥百科2013-01-22

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！贴墙站立贴墙站立瘦身法就是我们常说的“站墙根”，这种方法不仅可以让人产生疲劳感，也能消耗掉全身的脂肪，同时达到紧实肌肉，加速新陈代谢，提升睡眠质量的效果。但要注意“三点一线”的运动秘诀...

其它运动2016-04-02

地中海型饮食对减肥很有效，这一点已经得到科学验证，所以肥胖大国-美国，将地中海型饮食列为预防肥胖与生活习惯病的对策，成为一大热门话题。 靠油减肥的新常识1：油！ 减肥失败的原因之一，就是极端减少脂肪和油(脂质)的摄取。 减少脂质的摄取，确实会让人瘦下来，但如果极端减少，料理吃起来就会索然无味。就健康观点来说，最重要的三大营养素要达到均衡，就必须让醣质占整体饮食的60-65%、蛋白质占13...

饮食2011-12-21

美眉们一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，导致减肥效果不是很好。下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。1、开始运动-前2周体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证...

减肥百科2017-02-24

如果真的想减肥，必须赶上秋季不要错过。在秋季减肥是最好的季节，也是最有效的。如果不注意要秋天里注意，一旦减少运动，就会造成体重的反弹，所以了解怎么在秋天减肥好，对大家非常有帮助。那么，秋季怎么减肥好？第一、设定灵活的减肥目标当想到要减肥时，最好制定一个灵活的减肥目标，如秋天减掉多少公斤等。为了实现这一目标，还需要制定详细的具体计划。有些人可能会有一个经过深思熟虑的方案，但是，由于计划和目标本身不够...

减肥达人2018-10-24

运动减肥如果发现体重不降，反而增加就应该找明引起体重增加的原因，及时进行调整。比如以下几种原因会导致运动减肥失败。1、身体里面的糖原增加。如果一个人平时不爱运动，为了减肥，突然大量增加运动量，就有可能导致糖原增加。因为在运动的过程中会出汗，导致喝水量增加，体内的糖原以及水分发生潴留之后就会使人的体重比运动减肥之前更高。2、肌肉组织增加。有的人在运动的时候，虽然使脂肪得到了消耗，但是骨骼肌的密度提高...

泛健康文章2022-04-25

月经，作为女性生理周期的一部分，伴随着一系列的身体变化。在这个特殊时期，许多女性关心的一个问题是：月经期间可以减肥吗？本文将从专业角度探讨月经期间的身体变化与减肥的关系，并提供相应的注意事项与建议，帮助女性朋友们科学合理地利用月经期特点制定有效减肥计划。一、月经期间的身体变化与减肥关系月经期间，女性体内激素水平发生显著变化，主要体现为雌激素和孕激素水平的下降。这一变化对女性的体重和减肥效果有一定影...

热点文章2024-11-15

肥胖症是现代很多人都会患的疾病，主要是由于大家的饮食非常的好但是缺乏运动而导致的肥胖症，该疾病给患者带来的危害是非常大的，不但影响美观，还可能会诱发很多的疾病，很多人在得肥胖症的时候就会运动减肥，但是在运动减肥的时候还是存在很多误区的。误区一：运动强度越大效果越好：减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序...

减肥2017-05-11

大家都希望自己可以有一个魔鬼般的身材，但是什么运动减肥快呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。想要身材好？这5种运动让你快速变身！1、平做前伸脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿平放在一起，与脚跟相距十三厘米，双脚靠墙，手向前伸，试着去摸墙，注意不要弯曲自己的膝盖，不要用力太大，尽可能放松自己的肌肉五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性，它有助于避免腰部和腿部受伤，还可以快速的...

其它运动2018-10-12

运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食的话，就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。一.运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白...

减肥百科2016-03-07

夏季来临，减肥被提上了日程。谁都想要穿着小吊带热短裤凉快解暑，无奈身材肥胖不敢穿怎么办？这时我们就要开始实施减肥计划啦，那么我们就一起来看看夏季减肥方法吧！1、控制热量的摄取减肥界公认有效的减肥方法——控制热量的摄取，如果每天控制热量的摄入，一天少摄取1000大卡路里的话，那么一周就少摄取7000，照此计算瘦下来是非常快速的，而且不会出现反弹。2、每餐饮食八分饱夏季减肥最佳的方法，在饮食上建议最好...

机体平衡2019-06-17