很多女生在减肥时只是单纯以为减肥就是少吃东西，同时忽略了很多细节，今天小编介绍五个减肥小细节，让大家的减肥之行事半功倍。降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200...

减肥达人2018-01-24

可以适当的进行运动同时控制饮食来进行减肥。160斤属于大基数体重，此类肥胖人群在减肥时尽量注意以下两个方面：1.运动方式的选择：运动是一种健康且十分有效的减肥方法，但是体重基数较大的人群尽量不要选择跑步、跳绳等运动方式，因为大基数人群平时膝关节和脚踝压力就较大，此类运动更会对膝关节和脚踝增加压力，有可能造成损伤。尽量选择游泳、支撑锻炼等运动方式，此类运动是全身性的平衡协调运动，对膝关节和脚踝要求较...

泛健康文章2022-04-27

近年来很多男士都出现了啤酒肚，一般情况下，男士发胖都是从肚子开始的，一开始只有自己能察觉到这种微小的变化，后来就会被人们都看到。虽然啤酒肚可以证明我们的生活条件变好了，但是毕竟会影响我们的形象。腹部按摩减肥法此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，...

吸脂塑身2016-12-07

减肥的两大主流方法就是，控制进食和运动。这两个一定要结合起来，光是节食不运动，减起来效果不好，而且还容易造成过度节食；光是运动不控制饮食，也可能只是原地踏步，吃多少消耗多少，体重一点也不降。所以，只要将二者结合起来才能达到理想效果。不过，运动也是有讲究的，选对合适的很重要。最适合减肥的4种运动，坚持运动能让你快速减肥！1、跳舞减肥对于那些不喜欢跑步或者锻炼身体的人来说，跳舞是一种很合适的减肥运动。...

其它运动2018-12-09

减肥期间应少吃或不吃泡椒凤爪。1、热量较高：每一百克泡椒凤爪中含有约254卡的热量，所含脂肪约16.4克，碳水化合物约2.7克，总体的热量是较高的。减肥的人吃泡椒凤爪，易导致热量摄入超标。2、增强食欲：泡椒凤爪由辣椒、花椒和八角等多种香辛料调味，味道较重，进食后可刺激胃酸的分泌，增加食欲，减肥的人吃了泡椒凤爪后，会出现食欲增强的情况，易过多地进食食物，不利于减肥期间的饮食控制。3、危害健康：泡椒凤...

泛健康文章2022-03-28

    1、苹果 减肥指数：★★★★ 热捧理由：吃苹果既能帮助消化，还能减肥。苹果中含有的丰富可溶性膳食纤维，能够醋精胃肠道地健康和蠕动。另外，苹果中独有的苹果酸，是促进人体新陈代谢的关键法宝。多吃苹果还能减少皮下脂肪囤积；苹果中含有的钙元素甚至比其他水果丰富，苹果还能减少体内积蓄的盐分，预防水肿型肥胖。 2、辣椒 减肥指数：★★★★★ 热...

超重与肥胖2011-08-30

瘦腰运动一：实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，...

运动2012-04-05

   误区一：“素油”比动物油好 不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。 实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。 针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影...

饮食2011-11-25

运动完少量的吃梨一般是不影响减肥，过量吃梨通常会影响减肥。减肥需要选择合理的方法，如果身体过度肥胖可以及时就医，在医生指导下减肥效果会比较好，医生会根据个人的情况制定合理的减肥方案。1、一般是不影响减肥：如果在运动之后少量吃梨，能够及时补充体内所需的维生素、矿物质、膳食纤维等，能够满足体内所需的营养物质，一般不会对减肥的效果造成影响。2、通常会影响减肥：但如果在运动之后过量的吃梨，有可能会导致热量...

精编文章2024-01-18

错误观点——少吃一顿 正确做法——少食多餐    首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。 普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，...

营养知识2012-04-16

想要减肥那么就要管住嘴，迈开腿管，久坐不动的人很难减肥成功，运动对减肥的重要性是不可忽视的，既然如此，我们就应该重视减肥运动，那么我们接下来就看一下哪些运动可以达到比较好的减肥效果吧。哪些运动减肥最有效？1、每天蹬一蹬自行车骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以...

其它运动2020-01-03

    随着人们的生活条件越来好了，在物质条件膨胀的同时，人们的身体也开始膨胀了。颜值对于一个人来说是何其重要的东西呀，而臃肿的身材就是颜值的一大杀手。冬天马上就要过去了，肥大的棉袄再也不能成为你臃肿身材的护盾了，夏天即将到来，又到了露肉的时候了。各位朋友们，三月不减肥，六月徒伤悲啊，趁现在还来得及赶快减减肥吧，过年养出来的这一身膘肉是时候杀一杀了。那么你们...

减肥达人2018-03-06

冬天天气冷，很多人都不喜欢运动，那么冬季该如何运动减肥，下面看看减肥达人为你介绍适合冬天减肥的运动有哪些。全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动，但是只是针对性的运动，脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，肌...

减肥达人2017-12-12

据报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿（HannahBavington）因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。下面我们看看减肥有哪些好的方法？一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传...

健康新闻2016-10-24

减肥无疑是许多人关注的热点话题，面对琳琅满目的减肥方法和产品，是否也曾感到迷茫和无从选择？今天，我们就来揭秘一份减肥秘籍。1、饮食计划实操比如，如果你每天需要2000卡路里，尝试制定一个每天摄入1700卡路里的饮食计划。记住，少吃多餐有助于提高新陈代谢，可以选择鸡胸肉、鱼类或豆制品。别忘了，控制碳水化合物的摄入也很重要。2、有效运动指南例如，可以从每周三次，每次30分钟的有氧运动开始，逐渐增加到五...

健康笔记2024-02-06

近日，网上曝光了刘涛在剧组瘦身的小秘诀，从曝光的聊天记录了可以看出，刘涛不仅控制饮食搭配积极健身，更把零食“全部分掉”，最后通过工作减轻自己的饥饿感。在瘦身过程中，刘涛为自己准备蔬菜沙拉的同时，更是亲自为其他工作人员准备“同款沙拉”。肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多，无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”，通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话，少吃多动，...

健康新闻2018-08-17

肥胖是百病之首，但为何总是瘦不下来？中医师指出，减肥其实很简单，就是要让消耗的热量比吸收的更多，才可能瘦得下来。减重门诊中，常发现民众有3大NG减肥法，包括：不吃淀粉、运动减肥，以及少吃会瘦，让肥胖与复胖阴霾依然存在！错误减肥法不吃淀粉很多人减肥只吃蛋白质，不吃淀粉，久了之后身体就会出现问题，因为淀粉经过1个多小时后，会转换成为二氧化碳、水和能量，基本上二氧化碳和水，对身体来说没有什么坏处，也不会...

运动健身2018-05-23

1、晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可...

减肥2017-04-19

互动小焦点图2013-12-09

游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著...

运动养生2017-10-16

减肥的六字箴言是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是控制饮食，迈开腿是运动。运动，是消耗热量的一个过程，运动减肥的方式有很多种，运动过程中需要注意的事情也有很多。很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果，这是因为运动不当所造成的。想要通过运动减肥，需要明白的事情很多，运动时间、运动强度等等都是需要考虑的。那么运动减肥到底需要注意什么事情呢？减肥期间，运动时间要早晚结合早晨一般以小运动量的运动为主，...

其它运动2018-05-29

健康时尚柯大夫2014-06-17

周一第一餐两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。第二餐一种水果。第三餐米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，紫芽汤。第四餐生黄瓜一根。第五餐水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食（虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等）。周二第一餐豆浆（一碗）、面包（一片）。第二餐葡萄。第三餐鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。第四餐煮鸡蛋清（1个）。晚：米饭（一小碗），生拌茄泥，生黄瓜一根。周三第一餐乌龙茶、弥猴...

运动养生2017-10-16

每天抽出5分钟时间做暴汗的运动，能帮助消除脂肪、减肥，同时提高了基础代谢率。5分钟的爆汗运动减肥效果并不比游泳或者散步效果差，推荐三款运动简单易做。哪三款爆汗运动能燃烧脂肪？1、原地高抬腿跑步身体要站直并且后背挺直，让臀部和腹部收紧，把呼吸调整好之后再开始跑步，在跑步的过程中应该尽最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行为止，让双手臂跟随着身体做自然的摆动，尽量摆动幅度大一些。在做高抬腿跑步的时候...

其它运动2019-07-05

怎么才能减肥，一定是很多胖GG胖MM的心头大事，胖子都是潜力股，每个瘦下来之后镜子中的自己都是美丽的，那到底怎么才能减肥，那你一定不能错过本期达人分享，怎么才能减肥，其实一点也不难。1、辅瘦+运动怎么才能减肥，达人首推运动加辅瘦，近来持续热销名声大噪的Amywish就是一款优秀的辅瘦品，产品的主要成分是石榴果提取精华和多种维生素和膳食纤维，不仅可以有效的辅助运动燃烧脂肪，还可以改善身体的亚健康状态...

减肥方法2015-03-27

随着人们的生活条件越来好了，在物质条件膨胀的同时，人们的身体也开始膨胀了。颜值对于一个人来说是何其重要的东西呀，而臃肿的身材就是颜值的一大杀手。冬天马上就要过去了，肥大的棉袄再也不能成为你臃肿身材的护盾了，夏天即将到来，又到了露肉的时候了。各位朋友们，三月不减肥，六月徒伤悲啊，趁现在还来得及赶快减减肥吧，过年养出来的这一身膘肉是时候杀一杀了。那么你们可知道有什么方法可以起到很好的减肥效果呢？首先对...

减肥达人2018-03-09

减肥期间通常应少吃或不吃煎饼果子，过量食用可能影响减肥效果，原因如下：1、热量较高：100克煎饼果子所含的热量约为336大卡，比同量的白米饭、馒头都要高，稍微多进食一些，就会影响全天的总热量控制，不利于减肥。进食一个煎饼果子后，需步行1.5个小时才能消耗掉相应热量。2、含糖量较高：煎饼果子的煎饼主要是用小麦粉、玉米粉、高粱粉和豆类粉制作而成的，含有较多的淀粉，即碳水含量较多，进食过多，淀粉分解的糖...

泛健康文章2022-04-27

夏天吃什么减肥效果最好呢？这是很多MM非常关心的问题。其实在生活中有很多有助于减肥的食物，例如，蔬菜可以促进肠胃蠕动，帮你摆脱便秘的烦恼；水果可以补充维生素，帮助消化，提供的糖分可以让你少吃点淀粉；还有些减肥食物能在提高消化系统功能的同时帮你排除体内的毒素……今天，小编特地为大家总结出了非常“强大”的减肥食物，帮助你吃出苗条的身材，同时还可以享受“无毒一身轻”的快乐。研究称常吃大米助减肥常吃米饭的...

减肥方法2016-05-02

一、有其母必有其女由于居民肥胖水平居高不下，英国政府给出了官方减肥指南，仍旧聚焦在四个字：少吃多动。然而，20%的持续节食者，40%的英国男性和30%的英国女性也坚持运动，就是减肥不了。孩子在母亲子宫中孕育时就被设定了“肥胖”模式。母亲的生活习惯，包括每日饮食、训练量、是否抽烟饮酒等都会给孩子的DNA留下印记，从而改变基因表达。对226户家庭所作的调查发现，母亲若患有肥胖症，女儿肥胖的可能性将是常...

减肥2017-08-25

减肥期间一般要避免吃麻辣烫，即使不在减肥期间也要少吃麻辣烫。吃了麻辣烫之后，有可能会对身体造成以下几种影响，导致减肥效果变差。1、增加热量。麻辣烫里面有着各种各样的食物，比如肉、内脏、蔬菜等。在吃麻辣烫的时候就会不自觉的摄入大量热量，导致身体的热量超标。所以在减肥期间吃麻辣烫就容易影响减肥效果。2、影响消化。麻辣烫里面加入大量的调味料，比如辣椒油、花椒油、葱、姜、蒜等，这些物质进入身体之后，有可能...

泛健康文章2022-04-27