都说运动是最好的减肥方式，但是你知道怎么运动才是最有利于减肥吗，今天我们就一起来看一看运动过程中要注意些什么才能让减肥效果翻倍。运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。运动后少喝运动饮料运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议...

其它运动2017-04-15

相信很多人都认为在众多的减肥方法中，虽然运动减肥是最辛苦的减肥方法之一，但是却是最有效的减肥法。因为高强的运动能够有效燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。其实，这个想法是错的。相信很多人看到这里都会觉得很惊讶。是的，其实大家对运动减肥存在着很多大家意想不到的误区。今天，小编就帮大家把这些误区一一找出来。运动减肥误区误区一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不...

减肥百科2014-08-15

美眉们都知道，运动是肥胖的克星，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效?下面为你盘点四个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。一块来学习下吧！1.慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的...

有氧运动2017-10-06

每个减肥成功人士都会有种担心：会不会反弹？的确，减肥后反弹比减不了肥更难受。所以说，选择正确的减肥方法很关键。运动饮食相结合不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。加强肌肉锻炼我们的身体在不断地燃烧卡路里，即使是在什么都不做的情况下。那么，为什么我们还会发胖...

其它运动2015-10-02

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，下面为大家推荐四大运动，有助于锻炼身体健康。有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给...

其它运动2016-10-26

运动减肥方法1.抬脚缩腹运动 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。 运动减肥方法2.平坦腹部 1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。 2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。 3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量...

运动2012-03-12

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。 运动后严禁大量进食 运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。 运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不...

有氧运动2011-10-09

相信很多人都认为在众多的减肥方法中，虽然运动减肥是最辛苦的减肥方法之一，但是却是最有效的减肥法。因为高强的运动能够有效燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。其实，这个想法是错的。相信很多人看到这里都会觉得很惊讶。是的，其实大家对运动减肥存在着很多大家意想不到的误区。今天，小编就帮大家把这些误区一一找出来。运动减肥误区误区一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不...

有氧运动2014-03-16

减肥内页精彩回答列表2013-07-16

现在人们的生活节奏加快，有一部分人群工作比较繁忙，白天没有时间工作，所以会选择晚上进行运动，但是晚上运动时会伤到元气，但是晚上运动时会伤害到阳气，对身体健康带来威胁，甚至有人认为晚上锻炼相当于慢性自杀。晚上适合运动减肥吗？把握运动时机是关键！首先，人们在进行运动的时候要根据太阳轨迹来运动，太阳升起时是运动的最佳时期，在太阳下山的时候应该多注意休息，但是对于上班族人群来说，白天没有足够的时间来锻炼，...

其它运动2018-12-11

有氧运动有许多的运动形式以及项目，如散步、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太极拳、爬楼梯等，相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和持久性，成年人可选择参加上述运动进行锻炼，可基本达到有氧代谢运动的效果，那么下面来具体看看这些运动减肥的方法吧。适合成年人的运动减肥方法有哪些？这样运动减肥效果好1、肚皮舞如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个...

其它运动2018-08-23

运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时，除了运动的方式，运动的时间也有讲究。有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好，工作时间被“安排得明明白白”的白领人群又应该如何来减肥，今天一一为大家解答。什么时间运动减肥好？专家建议下午3-5时南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受采访时表示，理论上讲...

原创文章2019-04-01

产后可以运动减肥的时间受分娩方式、身体恢复状况、运动类型、个人体质、母乳喂养情况等因素影响。1.分娩方式：顺产产妇身体恢复相对较快，若无侧切或撕裂伤口不严重，产后2-3天可进行简单活动，如在室内慢走；若有侧切或撕裂伤口，需等伤口愈合，一般1-2周后可逐渐增加活动量。剖宫产产妇腹部有手术切口，恢复时间长，术后1-2天可在床上翻身、活动四肢，约6-8周伤口基本愈合，此时可开始轻度运动。2.身体恢复状况...

健康科普2025-02-28

在运动减肥期间，合理的饮食搭配至关重要，蔬菜沙拉是不错的选择。以下为大家介绍三种有助于运动减肥的蔬菜沙拉配方，分别是田园蔬菜沙拉、鸡肉蔬菜沙拉、水果蔬菜沙拉，它们富含膳食纤维、维生素等营养成分，能增强饱腹感，提高运动减肥效果。1.田园蔬菜沙拉：准备生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜。生菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化；黄瓜水分含量高，热量低；番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用；胡...

健康科普2025-05-14

随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。运动减肥误区一：锻炼计划太枯燥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快...

减肥百科2016-06-24

   周末宅在家做做有氧减肥操 快到周末了，宅男宅女们成天赖在家，不运动还吃很多，不胖才怪。这时候可以做做有氧运动减肥操，让你在春节假期里，足不出户也能轻松减肥瘦身。 什么是有氧运动？ 所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，...

减肥达人2012-03-30

脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。有氧减肥操一：1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后...

有氧运动2011-12-09

冬天天气冷，很多人都不喜欢运动，那么冬季该如何运动减肥，下面看看减肥达人为你介绍适合冬天减肥的运动有哪些。全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动，但是只是针对性的运动，脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，肌...

减肥达人2017-12-12

推荐阅读：最为见效的5种有氧减肥运动 1、逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。 健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 2、滑冰 适宜人...

减肥瑜伽2010-09-14

运动减肥一周3~4次比较好。运动减肥的频率与个人体质有一定的关系，如果身体素质比较好，一个星期也可以进行5次以上的运动，同时还要选择减肥效果比较好的运动，比如跳绳、慢跑、游泳。1、跳绳。跳绳是一个性价比比较高的有氧运动，不但器材比较容易得到，而且随时随地都能够进行，燃脂效果也比较好，一般每个星期进行3~4次，每次运动30分钟以上，则可以辅助减肥。2、慢跑。慢跑是一种对减肥有帮助的有氧运动，不大能够...

泛健康文章2022-04-24

很多想减肥的女生常常觉得运动减肥是一件很辛苦的事，特别是在冬季，都会不自觉的变得很懒，此时只能做一些轻松有效的减肥运动了，今天小编就为你介绍五招轻松有效的减肥运动。散步散步是所有运动中最重要的。每天步行30分钟，可以选择在早饭过后和晚饭过后，这个运动将带来奇效。你可以顺便遛狗或者推婴儿车以便照顾小孩，这些都没有关系，主要是你能保证散步的进行。如果你的工作时间是星期一至五的早上九点到五点，那你可以起...

其它运动2017-12-13

运动减肥存在多种误区，常见的有过度依赖单一运动、忽视运动强度与心率、运动后过度进食、认为运动时间越长越好、不重视运动前后的拉伸等。1.过度依赖单一运动：很多人在减肥时只选择一种运动，如只跑步或只游泳。但单一运动易使身体适应，降低减肥效果，且可能导致局部肌肉过度疲劳或损伤。不同运动锻炼的肌肉群和消耗能量方式不同，应多样化运动，结合有氧运动与力量训练。2.忽视运动强度与心率：运动强度对减肥效果影响大。...

健康科普2025-03-11

现在离春节越来越近了，美眉们是不是正在想着各种方法减肥瘦身美美的去参加各种聚会啊？有的美眉会选择运动减肥，有的会选择节食减肥，到底什么样的减肥妙招才是最有效的，让你在过年聚会时惊艳全场呢？下面一起来看看吧！运动前先喝茶运动之所以能消耗脂肪，是因为运动时人体会分泌肾上腺素，并透过一连串酵素反应诱发脂解运作，将脂肪细胞转化为运动所需能量。不过，运动时人体也会分泌一种名为COMT的酵素，以分解肾上腺素，...

减肥百科2016-01-27