成功人士的无奈一位开小商店的朋友曾对我诉苦：“每每挺着将军肚的人一进门，看到他们气喘吁吁的样子，我就担忧起来。我不是担心他们的身体，而是担心我柜台上的玻璃，因为他们一靠近柜台，不是先急着回答我要买什么，而是擦把汗，把他们的肚子放在柜台上歇着，放松地舒一口气后才来回答我……”哑然失笑的同时，让我们来看看一个成功男士的自我打趣：“再回首，背影已远走，今后不会再有健康的体魄，烦恼要向谁诉说，多少伤病和悔...

减肚腩2013-03-31

肚子是最容易堆积脂肪的，很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子，这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子，这也是每一个肥胖者心里抹把心酸泪的地方。想要减肥，尤其是减肚子，做运动是非常好的方式，那么什么运动对减肚子有效呢？接下来让我们一起来了解一下。什么运动对减肚子有效呢？1、呼啦圈我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动...

运动养生2019-11-01

有小肚腩是妹子们心烦担忧的事，小肚腩是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子方法，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。饭后站立饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。tips：记着站着的时候时刻保持收腹姿态，如果带着背背佳这种矫正背部的东西站立...

减肚腩2017-08-23

怎样快速减肚子？拥有小蛮腰是多少女性的追求！尤其是，每个苦苦的减肥的妹子，还不是为了穿上美美的衣服！今天就跟着小编一起来学习如何减掉肚子赘肉，让你也能拥有小蛮腰吧。平躺仰卧保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。身体侧卧身体侧卧，运用...

减肚腩2017-06-07

肚子上的赘肉累累，甚是难看!也不敢穿上自己青睐的性感衣服!如何减肚子赘肉，穿上自己喜欢的性感衣服呢?只需要3个运动减肚子上的赘肉，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦!运动减肚子上的赘肉Step1有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的...

有氧运动2013-07-15

很多白领一族总是因为肚子上的赘肉很是苦恼，这是很多久坐白领们的最大困扰，为了能够穿上好看的衣服，我们应该学习减肚子的方法，下面就让那个小编为大家推荐减肚子的最快方法。小肚腩形成原因1.下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！2.上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷...

减肚腩2016-02-06

瘦腰和肚子可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、改善生活习惯、保持良好心态等方式实现。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，可增加饱腹感，减少其他食物摄取。控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则，有助于稳定血糖和新陈代谢。此外，要保证饮食均衡，摄入足够蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持身体正常生理功能。2.有氧运动：常...

美容2025-03-02

肚子赘肉横生而别人瘦腰成功，可能与饮食习惯、运动情况、睡眠质量、压力水平、激素水平等因素有关。1.饮食习惯：不良的饮食习惯是导致肚子赘肉堆积的重要原因。摄入过多高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，会使身体摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，尤其容易堆积在腹部。相反，那些瘦腰成功的人往往注重饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，这些食物可以增加饱腹...

健康科普2025-03-04

想瘦腹不是一个很简单的事情，一起看看小编给你推荐的最受欢迎的瘦腹减肥方法吧，让你轻轻松松就能瘦成小蛮腰。腹部减肥最佳方法1：床上运动可在睡觉前和起床后进行这个活动。步骤1.平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。步骤2.稍微休息后，做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，利用腹部的力量将上半身拉起坐直。如果觉得脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头等，运动量可以根据...

减肚腩2012-12-14

怎么样才能减掉肚子？想要御驾各种好看的衣服，减肚子是必不可少的，有什么好方法可以减肥呢，下面小编给你们推荐几个减肚子的好方法。一起来看看吧。支撑运动俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松...

减肚腩2017-12-02

怎样减肚子上的赘肉？其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。今天就为大家介绍这些有效又健康的方法，让你告别肚子赘肉做平坦小腹女人。一起来看看吧。腹式呼吸平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后...

瘦腰2017-06-22

久坐族对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢？现在不需要再担心了，下面分享几个收腹小方法，日常时时照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，小肚子不长留跟肥肉说拜拜！容易造成小腹突出的习惯1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸...

减肚腩2013-08-11

成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。有小肚腩是不是你一直的一块心病呢？那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下小编介绍6个肚腩形成的原因，并介绍10个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。6个肚腩形成的原因1、紧张压力成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就...

白领2013-09-09

现如今，每个人都想拥有一个好的身材，尤其是女性。这是因为好的身材是会给自己的外在形象加分的，并且好的身材还可以为自己谋取很多的便利，这种便利包括工作和生活两个方面。因此，很多人都将减肥当做主要的业余活动。而人体脂肪堆积量最高的地方就是肚子，所以减肚子上赘肉的方法就变得越来越受追捧。如何减肚子上的赘肉？1、仰卧起坐对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动...

减肚腩2019-05-28

看着你那大腹便便的肚子是不是很想减下去呢？怎么做可以减肚子呢？下面小编就来教你特别简便的减肚子方法，一起来看看吧。全身性有氧运动建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。背壁压腿将瑜伽垫对折，...

减肚腩2017-07-25

1、每天定时排便肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。2、游泳减肚子夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8...

减肥2017-04-19

每个人都有懒惰之心，懒人减肥是一项非常难以出效果的工程，尤其是对于十分容易囤积赘肉的腰腹部。懒人怎么减肚子？下面为大家介绍瘦肚子小方法，让懒人也可轻松减掉腹部赘肉。高抬腿进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。仰卧交叉抬腿仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法，在腹部保持紧崩的情况下持...

减肚腩2017-05-19

长期坐办公室或者教室难免导致肚子赘肉越积越多，那么怎么快速有效的减肚子？今天小编就给大家介绍几个减肚子的好方法，让你瘦出平坦小腹。赶紧来学学吧。坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。坐姿扭转首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧...

减肚腩2017-03-19

肚子上的赘肉易堆积，但是要怎样减肚子上的赘肉呢？这是很多女性的疑问，收腹减肥动作加上饮食生活习惯，能够很好地起到最有效的效果，是减肚子最有效的方法。5个收腹小动作帮你瘦肚腩1）身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身，双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。2）上半身躺在地面...

减肥操2016-09-05

剖腹产后怎么减掉小肚子1、保持正确姿势孕妇产后如果不在一定的时间内修复身材的话，那么以后的身形就很难改变了，因此在产后的半年时间里专家提醒产妇，身材的修复非常重要。要想恢复到产前的身材，首先在平时的生活中就要养成一个良好的生活习惯。尤其是在姿势方面更要注意正确掌握，比如像走路的姿势，专家提醒正确的走路姿势应该是放松肩部双臂自然摆动，然后将下腹提起并且随着都保持一种稍微紧张的状态，这样可帮助产妇有效...

产后2017-09-15