没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位，准备好了吗？开始练出你的美背吧！8个瑜伽姿势可练出你的美背1、勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将...

减肥瑜伽2015-12-25

女性爱好瑜伽，不仅可以调节个人心情，还可以塑造美好形体。当然，减肥也是很多女性正在努力的，其实瑜伽是可以减肥，那么哪些瑜伽动作有利于减肥呢？转动腰部像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉，这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。一边吸气，一边把右手移动到腹部...

减肥瑜伽2017-06-07

工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。犁式：1、平直仰卧，放松15-20秒钟。2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能...

失眠治疗2016-08-22

夏天是个秀身材的好季节，还在羡慕别人的好身材吗？大家要知道的是，好身材是练出来的。只要你也能每天抽出几分钟来做运动，做减肥瘦身的瑜伽，那你也会有好身材的，一起来看看有哪一些瑜伽动作吧。床上瑜伽，轻松瘦腿又瘦臀：盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体...

吸脂塑身2017-08-07

瑜伽比起其他运动似乎更受欢饮，因为它不仅能够减肥瘦身还能修身养性，在减肥过程中还能让你的身体更修长柔软，那么究竟有哪些瑜伽动作能够帮助减肥呢？下面就一起来看看吧。三角转动式腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面，右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，反...

减肥瑜伽2017-07-20

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面分享一套减肥瑜伽动作，每天锻炼15分钟，轻松甩掉小肉肉，keep住激瘦身材。想减肥的MM赶紧跟着练起来吧。动作一单腿弯曲动作二坐姿，双手相握...

减肥瑜伽2017-02-22

减肚子—瑜伽瘦腰一级棒1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。5.继续抬起左手臂越过头顶。6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。7.然...

减肥瑜伽2012-04-09

练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍3款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困...

减肥瑜伽2016-06-13

每个女生都渴望有一双修长又笔直的腿，为此很多女生都做出了很多努力，不管是运动还是饮食方面。其实，瑜伽也是瘦腿极好的方式之一，那么究竟哪些瑜伽动作可以瘦腿呢？另外还有哪些方法可以瘦腿？下面大家一起来看看吧。起跑式左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。俯身腿部伸展式以...

瘦腿2017-02-19

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激...

胸部整形2017-10-17

女性在怀孕的时候是很辛苦的，不管是生理还是心理都会发生巨大的变化，而且因为肚子会变大，所以很孕妇都会长妊娠纹，十分难看，而且一旦出现妊娠纹就难以去除了，所以很多女性都会想办法预防妊娠纹，那常见的预防妊娠纹的方法都有哪些呢？孕前加强体育锻炼，增强皮肤弹性：怀孕之前，可以上一些瑜伽课程，有利于增强皮肤的弹性。特别是身体有些部位，平时是很少运动到的。上瑜伽课，还可以学到正规的瑜伽动作，以免自己看书或看视...

除皱祛斑2016-12-09

瑜伽是一种当下非常流行和对于减肥非常有效的运动，不但可以减肥还可以保持健康。近年来，它一直受到女孩们的追捧，因为它也能有效地调整女性内分泌，但是，保证效果的前提是一定要选对适合自己的瑜伽动作。做瑜伽能减肥吗？这4种瑜伽是减肥的好方法！1、瑜伽动作一躺在床上，两只脚和肩膀的宽度统一，双手自然地放在身体的一侧。双手向前伸直，头开始抬起。同时，你的手和脚一起向上抬起。用你的腰和腹部的力量，尽你最大的努力...

其它运动2019-04-15

面对水桶腰的MM们，想瘦腰吗？这里，小编介绍一下瘦腰的4种减肥瑜伽动作。减肥瑜伽是一种可以强健肌肉，保持女性苗条体态的运动方法。减肥瑜伽让女性更苗条1、平板式成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。2、侧三角式直立站好，双手叉腰...

瘦腰2015-11-16

人们对于瑜伽一定都不陌生，尤其是女性练瑜伽的非常多。瑜伽是非常好的一种锻炼方式，能够舒缓人们的身体和神经，而且可以锻炼形体，受到爱运动人士的追捧。但是患有腰肌劳损的人群却不敢轻易进行瑜伽，害怕做瑜伽对自己的身体造成伤害。那么，患有腰肌劳损可以做瑜伽吗？之所以会出现腰肌劳损，和人们日常生活的不良习惯有很大的关系。长时间坐着或者站着，但是很少活动腰部的人，容易出现腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说，休息...

腰肌劳损2017-08-01

明明已经很困很累了，却翻来覆去难以入眠？答案只有一个，就是：你不幸地失眠了。如果你正遭受这样的失眠困扰，那么不妨来试下睡前助眠瑜伽吧。通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。坐立脊柱扭转式就像脊柱的扭转那样，当让脊柱直立时，坐立脊柱扭转可以让整个身体有一种放松感。这个伸展动作在练习时，可以盘腿而坐或者有一只脚直直伸出去。躺卧蝶式躺卧蝶式是由基础蝶式演变而来的。躺卧蝶式可以帮助身体进入...

失眠预防2016-09-27

减肥瑜伽是一种很受欢迎的减肥方法，既有减脂的效果，对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，塑造出匀称紧致的身材。今天要为大家介绍减肥瑜伽动作，加倍燃脂，让你越来越瘦。一起来看看吧。弓式单足站立自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸...

减肥瑜伽2017-06-04

瑜伽自从传入中国就一直被推崇着，它除了可以帮助大家塑身减肥外，还可以丰胸，你们知道吗？胸部是女性的美的象征，肯定很少人想当太平公主。下面就教大家几种丰胸的瑜伽动作，让你的胸部杯数直接上升。简易风吹树式，做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。...

胸部整形2017-03-24

小腹上的赘肉着实带给各位美妞们不少尴尬，可是又苦苦找不到减肚子最有效的方法。每天抽出一刻钟的时间做做下面推荐的瑜伽动作，并且长久的坚持练习，肚子赘肉就会消失！瑜伽动作一拍打式很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。瑜伽动作二下犬...

减肥瑜伽2012-09-19

节食、少食是大多数女性选择的减肥方法，但是这些减肥方法不仅效果不显著，还会伤害身体，下面让小编我向你们介绍一些瑜伽减肥动作，在家就能轻松完成，帮你快速击碎烦人的脂肪。缓解便秘1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿膝盖。2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉。瘦腿瘦腰1.双脚岔开比两个肩宽站立，双手自然垂放在身体两...

减肥瑜伽2013-06-14

美腿瑜伽塑出黄金比例 1、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。 2、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。 以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。 1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可...

瘦腿2012-03-20

对于瑜伽的初学者来说，由于身体柔软度不够，在练习瑜伽过程中会出现各种阻碍，此时便需要一些瑜伽辅助品，如瑜伽球、瑜伽砖等等，可以帮助初学者更好的学习瑜伽。其中，瑜伽砖可以辅助瑜伽初学者调整姿势，更容易完成瑜伽动作，但是除此之外，瑜伽砖还有一些作用是比较少人知道的。    瑜伽砖是为初级瑜伽练习者和柔韧性较差的练习者设计的一种瑜伽练习辅助工具，可以帮助调整姿势，...

减肥瑜伽2014-05-30