孕期运动，你也能四肢纤瘦有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！你瞧瞧，姚晨二胎时晒出的微博照片，运动量那可不比平时少。由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可锻炼身体。·热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。·适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方...

孕期2017-09-14

跑步属于简单易行的有氧运动，能提高心肺功能，同时锻炼了肌肉和骨骼，此运动适合每个年龄段的人群，但是部分人群跑步时会出现肚子疼痛，这是怎么回事。跑步时肚子疼痛是怎么回事？1、没有做好热身运动在跑步前没有充分的热身运动或者没有做热身运动，会引起急性胸肋痛。跑步的时候肌肉会快速进入紧绷状态，因为没有做热身运动，内脏器官和肌肉不能马上适应此类变化，跑步时没有得到充足氧量和氧气的供应，从而让呼吸肌变得紧张，...

其他疼痛2019-12-05

由于生活节奏的加快，每个女性所面临的压力特别大，甚至为了出色地完成工作都没有运动的时间，使许多女性都处于亚健康状态。实际上运动对女性的好处是很多的，不仅能够使女性的亚健康状态得到缓解，而且还能够起到减肥瘦身的作用，只要长期坚持一种运动，就可以使女性的身体变得越来越健康。哪些运动可以让女性变得越来越苗条呢？1、滑冰滑冰是一种比较适合女性长期坚持的运动。坚持滑冰可以使女性的协调能力变得更强，促使腿部肌...

泛健康文章2022-02-16

慢跑前的准备动作。知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。慢跑减肥的正确方法。热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可...

运动养生2017-10-20

平板支撑属于精力抗阻力的运动，每天坚持做30分钟以上的平板支撑能够锻炼肌肉以及塑造体型，但是一部分人群做完之后会出现膝盖疼痛，这主要和错误的做法有关。为什么平板支撑后膝盖会疼痛？1、姿势不正确做平板支撑的话姿势不标准或者脚的位置、总是塌腰等会对膝关节带来很大的压力，从而导致疼痛。另外腰腹部以及腿部力量不够发达时，做平板支撑的过程中会让膝盖出现痉挛感而引发疼痛。一部分人群认为持续的时间越长越好，时间...

其他疼痛2019-08-02

平时多运动是好事，运动是营造健康生活的方式之一。平时空闲时间打打羽毛球或者游泳都是不错的选择。但是运动也会带来损伤，比如：经常打羽毛球对膝盖也有一定伤害。那么，打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？打羽毛球是可能会伤到膝盖的，想改为游泳也是可以的。但是游泳的姿势有很多，比如：蛙泳、自由泳等。其中，蛙泳对膝关节也是有伤害的。在蛙泳的过程中，膝关节损伤是比较常见的。在姿势正确的前提下，可以进行自由泳。相...

健康新闻2018-12-19

最适宜的运动：太极、瑜伽晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全激活，还比较虚弱，适合一些轻柔舒缓运动量小的运动。太极拳结合了传统的导引、吐纳之法，一方面锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面可以使人心态平和。长年修习太极拳可对各种慢性病起到一定的治疗作用。瑜伽通过体位法、调息法等方法来调整各个器官的生理机能。对于冲经系统及内分泌系统的紊乱有一定的调节作用。长期练习不仅能瘦身，还能使人体的亚健康状态得到...

运动养生2017-06-15

在秋季是小儿哮喘复发的高发季节，给孩子的生长带来了一定的影响，如果想要防止病情的反复发作，患儿可以通过运动的方法来提高性的抵抗力和免疫力，适合儿童哮喘的运动都有哪些呢。适合小儿哮喘的运动有哪些？1、散步散步比较适合于哮喘儿童，经过研究表明哮喘儿童每周以中等速度来散步三次，坚持12个星期以后，就能够明显的控制哮喘的症状，在散步前要做五分钟的热身运动，每次散步大约有半个小时。2、游泳游泳特别适合于小儿...

其他疾病2018-09-22

减肥是女性永远追求的话题，希望拥有苗条的身材展示出自己的魅力，部分女性会通过健身运动的方式来减肥，但是错误的运动减肥方式会越减越肥。女性健身运动减肥的误区都有哪些？1、在运动过程中不喝水在身体组织以及细胞里面含有大量的水分，参与了细胞的合成，具有保护组织以及排泄废物的功效，同时为身体传输营养物质及气体，调节了气温，维持血液中的容积。在运动时会大量的出汗来调节体温，但是运动过程中没有补水的话就会引起...

泛健康文章2022-03-03

新手刚进入健身房，会有很多地方不明白，导致容易进入误区。 一、不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 二、要注意使用基...

出汗2010-10-29

我国是众所周知的糖尿病大国，有些糖尿病患者是因为缺乏相关知识，或者没注意护理从而引发的并发症，让病情加重的案例并不少见，那么糖尿病患者日常护理中关于运动应该怎么避免错误做法，下面我们从糖尿病患者运动护理说起，关于糖尿病患者日常运动中误区。1、 糖尿病患者忌晨练过早。糖尿病患者不可晨练太早，有些糖尿病患者凌晨四五点就起来晨练了，这其实并不利于控制血糖。早晨一般是人的血液最黏稠、流动性最差的时间段，此...

糖尿病运动2019-08-28

慢跑减肥第一阶段：热身阶段慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作不但能在运动中保护身体，预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来，能加速脂肪的燃烧。最开始的时候，这个热身不需要很复杂，就在原地慢走就行了，双臂自然摆动，让身体动起来，持续1分钟。需要特别注意的是，热身的时候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。一分钟后，加快你双臂摆动的频率，同时将双手在胸前摆动，脚下的慢...

运动养生2017-10-16

慢跑减肥第一阶段：热身阶段慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作不但能在运动中保护身体，预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来，能加速脂肪的燃烧。最开始的时候，这个热身不需要很复杂，就在原地慢走就行了，双臂自然摆动，让身体动起来，持续1分钟。需要特别注意的是，热身的时候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。一分钟后，加快你双臂摆动的频率，同时将双手在胸前摆动，脚下的慢...

运动养生2017-10-23

相信很多的脂肪肝病人都明白，如果想要缓解自身的病情，那么除了从饮食上去调节之外，还需要通过合理的方式去减脂。而可以减脂的方式有很多种，如针灸和拔罐等，但是最健康的方式还是有氧运动。那么，在冬季人们应该做哪些运动来减脂肪肝呢？在冬季脂肪肝病人应该怎么去实施运动减脂？1、运动前拉伸在做运动之前必须要做肌肉拉伸运动，以防在运动过程中出现肌肉拉伤的状况。而肌肉拉伸运动的基本要领如下，首先活动踝关节，正反方...

脂肪肝2018-11-23

减肥瘦身运动：户外运动 户外步行或跑步相当于在跑步机上锻炼的效果，甚至已经超出了跑步机燃烧卡路里的10%。在户外运动，崎岖的路面可以增加摩擦力，另外再受到大自然风力的影响，可使身体受到更大的阻力，在上坡和下坡的时候，还可以不断变换运动的节奏。所以在户外，不管是跑步还是骑车，甚至是轮滑，都可以增加运动阻力，使身体消耗更大的热量。在户外进行跑步要比在跑步机上锻炼多消耗3%～5%卡热量。另外，再加...

有氧运动2011-12-06

每天早上跳绳的好处通常有燃烧脂肪、强身健体、增加肌肉力量等。1、燃烧脂肪：跳绳是一项常见的有氧运动，长期坚持跳绳对于身体有较多的好处，每天早上跳绳可以燃烧体内多余的脂肪，如果长期坚持跳绳可避免脂肪异常堆积，从而起到减肥和控制体重的作用。2、强身健体：跳绳还可以促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收食物，身体吸收到充足的营养物质，可提高机体免疫力、抵抗力，减少疾病的发生，起到强身健体的作用。3、增加肌肉力...

精编文章2022-12-09