今天，我们来介绍六中最热门的快读减肥食谱，同时做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5、配合...

减肥2017-04-24

快速减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤 材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。 做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。 功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。 快速减肥食谱二：甜椒金枪鱼...

减肥食谱2012-04-23

我表姐一直为了减肥而努力，尝试了各种方法。最近，她听说吃豆子有助于减肥，于是兴致勃勃地开始了“豆子减肥法”。我对此很好奇，也决定跟她一起尝试，并记录我们的变化。一、吃豆子对体重有何影响？表姐坚持吃豆子一个月后，体重真的有所下降。我也跟着尝试了一段时间，虽然没有表姐减得多，但也轻了一些。我们发现，豆子不仅热量相对较低，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。二、不同种类的豆子热量...

健康笔记2024-04-16

山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让人惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。 下面为你推荐7款山楂减肥秘方，塑造苗条的身材： 1.山楂汤 材料：山楂500克，冰糖100克。 做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到...

饮食2012-01-10

本文作者是中国最具人气、出镜率最高的饮食营养专家范志红瘦人如何增肥？一直都有网友问：我是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型、纤弱型、吸收不良型和劳碌型。四种类型瘦人如何增肥？1、高代谢型...

日常保健2014-01-13

健身内页精彩回答列表2014-07-10

讲起压缩饼干，不禁让我想起了我的大学室友小胖，他曾天真地以为靠压缩饼干能实现瘦身逆袭，结果嘛体重不降反增。今天，咱们就围绕压缩饼干是减肥还是增肥的问题，结合其成分及正确的食用方式，来一场生动有趣的大揭秘。1、压缩饼干（1）能量密度高：压缩饼干因其高度压缩，单位体积的能量含量往往很高，热量并不低，单纯依靠压缩饼干减肥，很可能变成“增肥陷阱”。（2）饱腹感强：然而，压缩饼干的一大优点在于其较强的饱腹感...

健康笔记2024-03-19

小李最近向我抱怨，她听说吃煮玉米能减肥，但吃了几天后体重却没见下降，反而有些上升，所以她疑惑地问：“医生，吃煮玉米到底是减肥还是增肥啊？”看着小李困惑的眼神，我决定为她揭开这个谜团。一、煮玉米的功效：营养宝库还是热量炸弹？煮玉米作为一种天然食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质，这些都是维持身体健康所必需的。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能；而维生素和矿物质则有助于增强免疫力，维持身体正常代谢...

健康笔记2024-04-02

在门诊中，我经常遇到患者询问关于食物对体重影响的问题。最近，就有患者向我留言：“医生，我听说雪莲果有减肥效果，是真的吗？”这引起了我对雪莲果功效的进一步思考。一、雪莲果与减肥关于雪莲果与减肥的关系，科学研究表明，雪莲果中的膳食纤维和低聚糖确实有助于控制体重。膳食纤维能增加饱腹感，减少食物摄入量；而低聚糖则能调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于减少脂肪的吸收和堆积。然而，需要明确的是，雪莲果并不是减肥...

健康笔记2024-04-02

还记得那个夏天，表妹小婷因为特别喜欢吃橘子，一口气买了十几斤放在家里。结果一个月过去了，她一边享受着橘子的甘甜，一边却担忧起自己的体重——吃这么多橘子，会不会变胖呢？今天，我们就从这个真实的案例出发，探讨一下吃橘子的正确方式，以及如何通过合理的饮食搭配和注意事项，让橘子成为我们健康生活的好伙伴，而非体重秤上的“罪魁祸首”。吃橘子容易发胖吗？1.橘子热量揭秘：每100克新鲜橘子的热量大约为44-53...

健康笔记2024-03-20

芝麻盐是增肥还是减肥，让不少朋友感到困惑。其实，芝麻盐并非单纯的增肥或减肥食品，它的效果取决于食用方式和搭配。适量食用芝麻盐，并结合健康饮食和锻炼，完全可以帮助你保持理想的体重。一、芝麻盐的功效和作用芝麻盐的主要成分是芝麻和盐。芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养成分，具有抗氧化、抗衰老、降低胆固醇等多种功效。而盐则是我们日常饮食中必不可少的调味品。两者结合，既增加了食物的风味，也丰富...

健康笔记2024-06-24

对于想要增肥的人群，选择合适的奶粉需要考虑营养成分、个人体质、消化吸收能力、品牌信誉、价格等因素。1.营养成分：增肥奶粉应富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，全脂奶粉富含较高的脂肪和蛋白质；高蛋白奶粉能提供更多的蛋白质，有助于肌肉生长；添加了多种维生素和矿物质的奶粉，能满足身体的多种营养需求。2.个人体质：不同人的体质和健康状况不同。如果有乳糖不耐受，应选择无乳糖奶粉；对牛奶蛋白...

营养饮食2025-02-06

增肥较快的食物通常包括高热量、高脂肪、高糖分等类型，如巧克力、油炸食品、坚果、奶油制品、肉类等。1.巧克力：巧克力含有大量的糖分和脂肪，能够提供较高的能量。例如黑巧克力、牛奶巧克力等，但过量食用可能对健康产生不利影响，如导致血糖升高、心血管疾病风险增加等。2.油炸食品：像炸鸡、薯条等油炸食品，油脂含量极高。这类食物在制作过程中吸收了大量的油，热量密度大幅增加，长期大量食用容易引起肥胖，还可能引发高...

营养饮食2025-02-24

有助于增肥的蛋白粉通常包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、豌豆蛋白粉、牛肉蛋白粉等。1.乳清蛋白粉：乳清蛋白是从牛奶中提取的一种优质蛋白质，富含必需氨基酸，容易被人体吸收利用。它可以快速为身体提供能量和营养，促进肌肉生长和修复，对于增肥有一定的帮助。2.大豆蛋白粉：以大豆为原料制成，富含植物雌激素和膳食纤维。对于一些对动物蛋白过敏或有特殊饮食需求的人来说，是一个不错的选择。3.酪蛋白粉：消化吸收...

营养饮食2025-02-26

脾胃不好的瘦人增肥可从饮食调理、药物治疗、运动锻炼、情绪调节、生活作息调整等方面入手。1.饮食调理：选择易消化、营养丰富的食物，如山药、薏米、芡实等，可煮粥食用，既能健脾益胃，又容易吸收。适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于肌肉生长。遵循少食多餐的原则，避免一次进食过多增加脾胃负担。多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，维持身体正常代谢。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食...

健康科普2025-02-27

白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 优格水果色拉 早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 色拉全麦土司 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 高丽菜香菇汤...

减肥达人2012-02-04

春天不减肥，夏季徒伤悲！想要瘦身，不妨试试春季养生减肥食谱！今天为您介绍8道春季养生减肥食谱，在帮你减掉多余脂肪的同时，也帮你养好身体！春季养生必备的减肥食谱1、鲜汁春笋现在正值春季，正是吃笋的好时节。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。材料：嫩春笋尖500...

减肥2017-04-19

大家都知道穴位减肥很方便，效果也不错，如果穴位减肥食谱减肥就更快速了。那穴位减肥食谱是怎么样的呢？早餐：玉米羹材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养...

减肥2017-04-24