游泳能减脂吗不见得所有的人都能借着游泳燃脂，因为比起走路及自行车，他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里，需要游很长的距离或是游得很快，但大部份的人都办不到。举个例子，你可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。若你的游泳技巧不佳，那还有一线希望。当划水的效率较差时，你需要付出更多的体力来划行，卡路里的消耗也会增加。若是你的游泳技巧不佳，却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是...

运动养生2017-10-18

在目前有很多女性都希望自己能够拥有美好的身材，所以有很多女性都想通过减肥的方法来帮助自己减重，有很多女性单纯的认为减肥就是让体重下降就好，却不知想要拥有一个理想的身材并不是要体重单纯的下降，最主要的还是要减掉身体中的脂肪。减重和减脂有什么区别？由于人的身体一般是有多个成分组成的，有水分、脂肪、肌肉、骨骼等，如果只是单纯的减肥只能减掉身体中的水分和肌肉，但其实导致身体肥胖的主要原因是脂肪量过剩导致，...

减肥达人2019-10-21

据报道，美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。内脏脂肪对人体有哪些危害呢？想要减少内脏脂肪，哪些运动更有效呢？内脏脂肪有哪些危害？所谓内脏脂肪指的是囤积在内脏周围的脂肪量，功能在于保护内脏不会因碰撞而损伤，适度的内脏脂肪有必要性，但是过高的...

健康新闻2019-03-01

一举而得的锻炼方式划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4-8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。以减少体脂为主要目标的有氧运动计划每周需练5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用...

运动养生2017-10-16

吃燕麦对减脂确实是有帮助的，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗，有较高的营养价值。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被中外医学界认可。国人日常食用的小麦、稻米、玉米...

超重与肥胖2018-11-05

很多肥胖人士为了减肥，饿出了胃病，患上厌食症，其实这样做对身体伤害很大，非常不可取。想要健康减肥，最佳的办法就的运动，游泳、跑步、跳绳等都是消耗热量比较多的运动，很适合需要减脂瘦身的人。不过，运动会消耗很多水分，为了健康，最好及时补充水分。想减脂瘦身多做6种运动哪些运动最减脂？看看下面这些运动，每小时都能消耗好几百大卡甚至近千卡的热量，大家不妨试试。打壁球：约900/小时打壁球消耗的热量很大，在短...

运动与营养2017-03-28

减脂餐的5大技巧：1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2、适量蛋白质：身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快...

减肥2017-04-18

纯碳水减重和减脂减重是两种不同的减重策略，各有特点。纯碳水减重主要通过控制碳水化合物的摄入来实现体重下降；减脂减重则侧重于减少体内脂肪的含量。两者的效果、对健康的影响、可持续性、适用人群以及潜在风险等方面存在差异。1.效果：纯碳水减重可能在短期内使体重明显下降，但减掉的可能不仅是脂肪，还包括水分和肌肉。减脂减重则更注重减少脂肪，有助于塑造良好的体型和提高基础代谢率。2.对健康的影响：纯碳水减重可能...

营养饮食2025-01-22

要想避免假期长胖，除了饮食要加以控制以外，适当的运动也少不了。那么，假期做哪些运动可以帮助减脂？广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹将为我们解答相关疑问。家庭医生在线：要想避免假期长胖，可以采取怎样的运动帮助减脂？邓宇虹副主任：其实任何一种运动都是有效的。那么我们鼓励大家少吃多动，减少静坐状态。就比如说你打电脑或打游戏搞很久，然后半个小时一个小时你出来走动一下，那么哪怕上个厕所也可以。那么就...

其他科普视频2017-10-04

家医互动互动话题2014-03-04

出汗能够减肥吗？很多想着出汗减肥而去蒸桑拿的人们可能要失望了，因为出汗并不能减肥，虽然它可以体内的废物都带出了身体，在称重时体重减轻，但是却并不能减脂。因为出汗是脱水的一种表现，和减肥的脂肪消耗并没有什么关系。在人们运动的时候，肌肉活动会产生大量的热量，热量无法排出体内就会造成疾病，因而机体为了维持人们的正常体温，就采取了出汗散热的方法，这样就造成了体内水分的流失，也就使体重计上的数字变小了。但是...

减肥百科2018-05-11

减脂餐的5大技巧：1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2、适量蛋白质：我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能...

减肥2017-04-19

网友曾哀叹“身体太过肥，夏天徒伤悲”，过于肥胖对自身的不自信，夏天不敢穿上喜欢的小短裙短裤出门，道出多少胖妞的无奈与失落，可见减肥一直是热点话题。那么最有效的减脂运动有哪些？减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；二、运动时全身大多数的肌肉都参与；三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。6种减脂运...

有氧运动2017-08-04

记得去年夏天，我发现腰间的赘肉越来越明显，仿佛自带游泳圈。为了摆脱“啤酒肚”的标签，我开始尝试调整饮食结构，发现一些食物对于减少腹部脂肪真的很有帮助。接下来，我就来分享一下我在瘦肚子过程中摸索出的一些饮食秘诀，以及那些我认为堪称“瘦肚子食物界翘楚”的食品。一、哪些食物有助于瘦肚子？1.绿叶蔬菜：像是菠菜、生菜这些绿叶蔬菜，富含纤维素，增加饱腹感，减少进食量，同时促进肠道蠕动，有利于消化排便。2.全...

健康笔记2024-04-15

前两天我接诊了一位中年女士，她因为内脏脂肪过高而导致腹部肥胖，影响了整体形象。经过详细询问和检查，我发现她的饮食习惯和生活方式都是导致内脏脂肪积累的重要原因。内脏脂肪高吃什么可以减掉？高纤维食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。建议每天摄入30克左右的膳食纤维。低糖水果，如苹果、柚子、草莓等，它们富含维生素和矿物质，同时糖分较低，不会导致血糖骤升...

健康笔记2024-04-11

名医频道内页精彩回答列表位2014-07-11

哈喽，小伙伴们。最近在努力减脂，但偶尔就是会嘴馋啊，比如前几天我就没忍住吃了两根烤肠。那一刻，美味在嘴里爆开，但心里那个罪恶感啊，也是爆棚了。哈哈，不过没关系，今天就来跟大家聊聊，减脂期偶尔吃烤肠会对减脂有何影响，以及有哪些补救措施和更健康的替代选择。减脂期偶尔吃烤肠，真的会影响减脂吗？其实啊，减脂的关键是控制总热量摄入和消耗。偶尔吃一次高热量的烤肠，并不会马上让你的减脂计划泡汤。但如果经常吃，那...

健康笔记2024-04-16