减肥晚餐要注意哪些事项1、控制热量和脂肪晚餐最重要的就是要控制热量和脂肪，不要毫无节制地吃，每天多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的热量，比如在膳食中应该少吃肥肉，同时要少吃盐和那些经过加工带有酱汁的食物，这些都会增加你的热量。2、减慢吃饭的时间一般来说，进食快的话吃得也会比较多，不利于减肥，而细嚼慢咽进食量少，对于减肥就很有帮助了。所以吃顿饭的时间最好不要少...

减肥2017-04-14

导致肥胖的原因主要是不良的饮食习惯引起的，如果过量摄入高糖和高脂肪的食物，会造成营养过剩的情况发生，从而使得脂肪堆积导致肥胖。可以少吃和控制摄入量，或多吃高纤维食物和蔬菜水果，逐步克服不良饮食习惯。那么，改变哪些坏习惯可以轻松减肥？第一、改变挑食的习惯肥胖者有一个不良习惯就是挑食，喜欢就多吃，不喜不吃或少吃。这种饮食习惯非常不好，均衡的饮食摄入才是科学饮食的理念，应该保证各种营养素的摄取，平衡营养...

减肥达人2018-10-24

1、含淀粉质的食物蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米而应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。原理很简单：当进食了一碟红烧牛肉饭后，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的...

营养食材2017-04-26

专家教你十招帮你轻松搞定:1、不要在压力下进食压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。2、进食前喝一杯水进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服这样你就...

减肥百科2013-03-25

1、进食之前先喝一杯水或者吃些水果水没有热量，而且能产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。2、吃东西时候要专心很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。3...

减肥2017-04-18

一、脸部浮肿由于节食减肥期间很少吃肉类，造成所摄取的铁质不足以供应需求，从而产生贫血。而铁质不足会影响你的肝功能，让你的脸变成浮肿的大饼脸。对策：建议一天可以喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有咖啡因的饮品，有利尿的功能，能帮助你消除浮肿的现象。二、皱纹加深、增多如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的；你的肌肤也是一样，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！对策：少抹粉，多喝...

减肥2017-05-11

减肥可以说是现代女性一个不可不谈的话题，很多人为了一蹴而就，往往会采取“过火”的方法，以致过犹不及。不仅收效甚微，而且身心俱损。很多有关饮食减肥的方法在民间流传很广，大家以讹传讹，纷纷效仿。但你是否知道，看似简单的方法亦会带你进入减肥雷区。不吃少吃虽然能让你暂时减肥成功，但对身体伤害也是很大，搞不好，还会出现体重暴增的情况，因此合理饮食才是正确的减肥方式。下面为大家总结健康减肥需要警惕的8大误区。...

减肥百科2014-03-01

每天坐着不动，上班2年体重增加不少，白领何小姐决定，每天吃饭前先喝一大杯水，吃饭时就能少吃一点。不过，在医生看来，这种做法却是有利有弊。医生介绍，饭前喝水的确能帮助减少进食量，但如在饭前大量喝水，却会冲淡胃液，影响消化。“如果想通过饭前饮水来减肥，建议喝点酸梅汤、西红柿汤这种含酸汤水，能保证消化系统分泌足够的消化液，还能补充点维生素C。一次最多喝300毫升，过多则可能增加胃、心脏和肾脏的负担。有效...

健康新闻2015-12-15

不要认为柠檬能减肥就猛喝，喝多了不但不会让你减肥还会毁掉你的身体哦减肥也有很健康的方法，除固定运动习惯外，食物种类要分配均衡，不要只吃一样东西，谨守早餐吃得饱、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则。至于何时该考虑找医师协助？专家建议当身体质量指数大于标准10%时，即可考虑寻求医师的协助。专家表示，寻求医师专业的重点不在单纯控制体重，而是要确认是否是有其他疾病因素才导致新陈代谢变差或变胖。许多人把柠檬汁当水喝...

营养食材2017-04-26

适合肥胖者的豆制品大家都知道大豆中含有丰富的丰富的蛋白质，常常被人们称为植物肉。其实除了蛋白质意外，大豆的脂肪含量也是很少的，大豆中的植物性脂肪有预防胆固醇累积的功效，特别是有些人到中年的时候就会担心患有动脉硬化、心脏病等一些心血管疾病，这个时候可以选择少吃肉类多吃一些豆制品。同理对于正在减肥的人来说，如果肚子饿的时候不敢多吃米饭，想多吃点东西垫垫肚子的人，就可以选用汤豆腐、凉拌豆腐等来代替主食，...

减肥2017-04-19

在肥胖一族中，很大一部分是老年人。老人因为上了年纪，身体代谢减慢，而运动也比较少，自然就容易发胖。老人要想健康，最好还是要合理减肥，控制下体重。老人减肥应该如何运动？老人运动时又该如何饮食？老人减肥如何运动？老人不同于年轻人，运动不宜太强烈，下面推荐一些适合老人减肥的运动方式：中低强度的有氧训练步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行3...

运动与营养2017-05-24

有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的。 全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，就建议你早餐吃个全麦包填填肚子。 燕麦片热量低，营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。>>>燕麦片鲜为人知的保健功效 椰菜椰菜含丰富高...

超重与肥胖2011-01-10

都市人生活中，减肥食谱、减肥运动方法总是层出不穷。然而，不少人依旧在节食加运动的路上越走越胖。其实不妨试试民间智慧，据说，减肥吃这几种食物，能让你不饿也不累地将体重降下来。1、 地瓜排毒餐减肥法地瓜和白米饭比例为二比一，就是说，吃一饭碗量的地瓜，配上半碗的米饭，当然，不能过多，消除饥饿感即可，然后搭配两种蔬菜一种水果，蔬菜最好以生菜为主。体质较寒的人不宜食用生蔬菜和叶菜。上午六点半以前吃完地瓜排毒...

减肥食谱2015-10-15

一旦得了高血压，医生都会建议高血压病人控制体重、多运动、多补钙、镁、钾和维生素D、少吃盐。这些方法中，饮食调整占据了十分重要的位置，对于高血压患者，除了要掌握一定的饮食原则，还要知道哪些食物有助于降血压，对此，推荐了8种超级降压食物，不仅降血压还能减肥瘦身不长胖。丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食物。新鲜葵花子、豆类：说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不...

高血压吃什么好2017-04-25

减肥是指人体通过运动、抽脂、节食等方式减少身体过多脂肪、体重为目的行为，一般适度减重不仅能降低身体体重，还能降低患肥胖症的风险，提高生活健康幸福水平。但减肥一定要根据自己实际情况合理的选择方式，关于减肥早餐和减肥饮食，就有请广东省第二中医院副主任医师莫伟来进行回答。减肥早餐吃什么？减肥早餐可吃蔬菜、面、谷等。饮食控制对减肥非常重要。部分人因时间仓促或认为不吃早餐对减肥有益而不吃早餐的做法，非常不合...

减肥百科2020-07-02

世界最年长的马拉松选手、101岁的印裔英国老人福贾·辛格2月24日参加了2013年香港渣打国际马拉松赛。辛格1911年4月1日出生于印度，上世纪60年代移居英国。再过不到1个月，他就将迎来102岁生日。目前，他身体健康，体重52公斤，精神也很好。最近一次体检发现，他的身体健康状况相当于40岁的成年人，其左右腿骨密度分别相当于35岁和25岁小伙子。谈到健康长寿的经验，辛格认为，运动、戒烟、戒酒和吃素...

骨质疏松2016-06-03

减肥后反弹是不少女性担心的，比方说运动减肥这一健康的减肥方式，坚持一段时间后就会看到减肥效果，但是可能停止运动一段时间后又会开始反弹。健康的减肥方式尚且如此，对于使用减肥药减肥就更加担心反弹了。其实选对减肥药的话，是可以降低反弹的几率的。如何挑选一款不反弹的减肥药？选择一款好的减肥药可以大大减低反弹的几率，挑选减肥药的时候应注意以下几点：1、看包装看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的...

减肥2016-09-23

MM们可能认为最有效的减肥方法就是：少吃多运动。这的确是一个减肥的好方法，但其实，在众多减肥方法中，最有效的减肥方法是：清肠排毒。当你帮体内的毒素，以及肠道中多余的脂肪清除掉时，就能够真正地实现减肥。但是，怎样才能够有效清肠排毒呢？两个清肠排毒美味食谱菠菜拌豆干材料：菠菜、豆干、酱油、油、调味品制作方法：1、菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；2、豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙...

排毒食品2016-04-05

因为很多的维生素和纤维大多含在瓜果蔬菜当中，所以多吃一些果蔬可帮助进行瘦身减肥。可以帮助减肥的水果蔬菜有番茄、苹果、黄瓜和茄子等，平时多吃这些蔬果，不过在饮食上也不能太过单一，需要综合搭配，这样才能保证营养的全面性。当然，运动也是减肥必不可少的，从而可以帮助分解体内多余的脂肪，减少被吸收。多吃果蔬减肥效果好，7款能瘦身的果蔬送给你！第一、吃娃娃菜在冬天，很多人觉得一整天精力不充沛，除了熬夜和饮食不...

减肥达人2019-01-04

对肥胖的2型糖尿病患者来说，减肥是一种治疗手段，体重减下来，胰岛素抵抗自然会有所减轻。这就要求糖尿病患者患者的饮食控制做到位。糖尿病饮食原则是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。 专家解释，糖尿病发病危险可随着体重的增长而增加，同样，控制体重可以预防糖尿病。减肥有利于2型糖尿病恢复，是因为2型糖尿病的发病机制主要是胰岛素抵抗。 一方面肥胖者脂肪细胞多，脂肪细胞对胰岛素不敏感...

糖尿病护理2012-12-17

冬季天气寒冷，减肥似乎就变成了不可能的事，多吃少动肉肉不停的在长，怎样才能瘦身呢？下面为大家推荐冬季最有效的减肥法来活动身体增加热量还轻松甩肉哦。跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。爬楼梯爬楼梯主是靠大腿发力，...

有氧运动2017-01-13

1、晚餐要少吃。一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容易消化的食物为主。2、多吃新鲜蔬菜水果。减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有帮助。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪...

减肥2017-04-17

冬季减肥，单靠控制饮食是不够的。因为饮食关系到御寒，如果只是吃低热量食物，并不能满足御寒。冬季饮食减肥需要窍门。同时，应该结合其它小运动来辅助，冬季减肥、去脂才能达到效果。下面介绍的减肥方法，除了从大家熟悉的日常饮食、运动减肥外，还介绍了几种另类减肥，可以帮助你减少食欲。 饮食瘦身 除了正餐的时候，其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情...

减肥食谱2010-12-18

要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的...

减肥2017-04-19

不少想要减肥的人总是在不断的寻求一个快速减肥的方式，但是如果你想要在保持身体健康的情况下进行减肥的话，那么就要杜绝吃药，吃保健品减肥。而时下最为健康的减肥方式就是运动锻炼，不过在运动减肥的时候你也应该注意一些问题，不然也会给身体带来伤害的。运动减肥应牢记这5个重点，否则会伤害身体！1、运动前进行伸展运动有不少人在运动之前都没有去进行伸展活动，但是在进行大量的运动之前或者是运动结束之后，为了降低运动...

减肥达人2018-12-01

一：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。二：减少食物的摄入量现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。建议减肥者在厨房放一个秤，...

减肥2017-05-09

喝三米赤小豆粥可以减肥材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。2、用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。美食点评：本品可清热利水，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可以用于减肥，防止发胖，还可以降血脂，美白肌肤等。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益。需要...

减肥2017-04-19

有的人在减肥的时候可能会选择节食来达到快速减肥的目的，能够让自己能够更快拥有完美身材，觉得少吃几顿没关系。那么节食减肥到底有没有用？首先答案是肯定的，虽然节食减肥有一定作用，但也会给我们带来许多身体上的危害。节食减肥的危害有哪些？1、新陈代谢受到影响极端的节食会导致肌肉减少，而身体的肌肉一旦减少，新陈代谢速度就会下降。人体的新陈代谢速度降低，就会使身体中的毒素无法得到及时的排除，久而久之就会造成肥...

减肥达人2023-10-07

对于很多人来说，偶尔做一次运动或者偶尔少吃一顿，是很简单的事情。可是如果想要达到瘦身减肥的目的，那么就必须要坚持下来才能够成功，这就是一个非常困难的问题了。下面，我们就来教给大家一些可以帮助我们坚定减肥信心，可以让我们在减肥过程中坚持下来的好方法。如何才能坚持减肥？1、给自己适当的奖赏如果我们想要成功的减肥，那么在这个过程中一定少不了的就是适当的节食。还要控制自己的饮食结构，高油高糖类食物在减肥期...

减肥达人2018-05-18

由于饮食不健康、生活作息不规律、压力过大以及怀孕生育，不少女性都饱受体重超标的问题困扰，肥胖不仅影响体态，还会对健康带来负面影响，因此减肥成了很多女性的第一要务。一些不想节食和运动的女性会选择吃减肥药减肥，可这真的靠谱吗？吃了代购减肥药女子全身麻木入院来自常州的周女士现年32岁，由于对自己身材不满意，从去年起，她开始服用代购的某国减肥药，在前些天第三次服用时，却因为连续心悸、出冷汗、全身麻木和失眠...

西医减肥2017-10-28