瑜伽成为了现代女性，特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。但是，练瑜伽一定要到瑜伽馆吗？今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家照样能够练瑜伽，轻松减肥。减肥瑜伽初级教程一、瘦腿瑜伽1、半脚尖式瘦腿瑜伽step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5...

减肥瑜伽2015-08-02

减肥运动体操的种类有很多，比如超模25减肥操、郑多燕减肥操、欧美减肥操等，大多数都是有氧运动，每一种减肥操的动作都不相同，持续时间也不一样，这三种减肥操的特点如下：1.超模25减肥操：超模25减肥操主要为中国人的体质设计而成，总共的时间是25跳操的时间，地点都不用受到限制，而且简单易学。在跳操的过程中可以高效燃脂，适合初级减肥或者一般健身人群。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操的动作比较简单，不会特别...

泛健康文章2022-04-29

肚子上赘肉累累的人不免会有这样的尴尬：在公交车被误认为成孕妇，而让别人给让座，真是让人哭笑不得！那么怎么消除这些误会，减掉肚子上的赘肉呢？推荐一个简单的减肚子赘肉方法，超级有效！想快速瘦腹的美眉们跟我学！紧实肚子赘肉：Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意...

减肚腩2016-12-12

减肥方法太多了，不仅有通过节食减肥的、运动减肥的，市面上出售的关于减肥的物品也很多，什么减肥药呀、瘦身内衣呀......今天小编要和大家说的就是用瘦身内衣的，瘦身内衣如果使用不当，就会有一些潜在的危险。来看看减肥瘦身内衣的4大潜在危害：危害一：不利于乳房发育穿瘦身内衣直接影响血液循环系统，如束胸使乳房的血液循环不充分，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响...

减肥方法2015-03-13

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。最适合白领的减肥方法介绍1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，...

减肥操2015-12-02

腹部Kitty减肥操是一种常见的减肥方式，其效果受多种因素影响，包括运动强度、动作准确性、坚持时间、个人身体状况以及饮食配合等。1.运动强度：适度的运动强度对于燃烧腹部脂肪至关重要。如果减肥操的动作强度过低，可能无法达到理想的减脂效果；而强度过高，可能导致身体疲劳或受伤。2.动作准确性：准确的动作能更好地刺激腹部肌肉，提高减肥效果。错误的动作不仅无法有效锻炼腹部，还可能对腰部等部位造成损伤。3.坚...

养生2025-01-24

减肥运动1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5、腿提起、...

减肥2017-04-18

白领减肥小妙招1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势10秒钟。2、脚尖伸直，脚面向上呈直角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持15秒钟。3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约15秒后双腿互换位置照样做10秒种，5遍即可。4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。5、在上楼梯时...

其它运动2013-03-22

健身操在现代作为一个动作简单且要求较低的减肥方法之一，深受女性朋友们的喜爱。它能帮助人体肌肉的运动，还有快速消耗能量，减肥的效果。健身操可以分为竞技类健美操和健身类健美操。比较大众化而且动作较简单的是健身类健美操，它以锻炼身体为主要目的，将健身健美操分为了一般、爵士、踏板、搏击、瑜伽健身操，这些健身操可以愉悦身心、提高人体的免疫功能。但是竞技类健身操就不适合普通大众，因为这类健身操对身体的柔韧性要...

减肥操2018-04-10

小雯曾一度沉浸于做新妈妈的快乐中——宝宝顺利出生，又白又胖，聪明乖巧，可爱极了。可最近她却愁绪满腹——产后一年，她仍然无法恢复从前的魔鬼身材，脸庞、大腿、小肚子比以前足足粗了一圈。最可气的是，前几天去参加一个同学会，好多同学在会上居然没有认出她。小雯下定决心要减肥。听说游泳是最好的塑身运动，小雯就去办了一张游泳俱乐部的健身卡。游了几次后，感觉还真不错。为了尽快恢复苗条身段，她增加了锻炼的次数。有段...

有氧运动2012-10-11

总听人抱怨，工作太忙没时间减肥瘦身，一天大部分时间都投在工作上，没精力去健身房瘦身。其实，只要你利用好睡前的时间，做一些减肥的动作就能达到减肥瘦身效果。你想知道怎么利用睡前有效减肥？1、抬抬肩、收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。2、床上翻翻身每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖...

运动养生2017-03-10

没看错!今天我们与你一道分享的2式减肥瑜伽动作真的能让你躺着就能收腹减肚子，道具只需要一块瑜伽砖，如没有用毛巾或书本代替也可以，赶紧跟着来练习下面一个瑜伽动作，减掉肚子上的赘肉，消灭凸出的小腹吧!脊椎扭转式在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖...

减肥方法2015-09-14

现在很多上班族一下班就会往健身房钻，健身似乎成为一大潮流。很多女性喜欢报瑜伽，认为瑜伽可以塑造完美身形。可你知道吗？瑜伽做对了居然还可以减肥。下面一起来看看吧。婴儿式跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起...

减肥瑜伽2017-06-07

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面分享一套减肥瑜伽动作，每天锻炼15分钟，轻松甩掉小肉肉，keep住激瘦身材。想减肥的MM赶紧跟着练起来吧。动作一单腿弯曲动作二坐姿，双手相握...

减肥瑜伽2017-02-22

腹部的肥胖是因为肚子上脂肪的堆积，因此腹部减肥并不容易，这也导致很多女孩子夏天不敢穿露脐装和裙子，冬天只能用厚厚的羽绒服遮挡住。那么肚子堆积的脂肪到底怎样才能减掉呢？四个瑜伽动作教你有效减掉腹部脂肪：一、站立锁腿基础步骤：山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧。站立锁腿的练习要点：并不一定双手抱住小...

减肥瑜伽2017-12-29

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次...

减肥操2014-10-03

减肥操是非常适合全身减肥的有氧运动之一，不管你是要瘦腰、瘦腿、瘦臂都可以靠减肥操达到目的，小编给大家介绍7种减肥操动作，想要瘦身减肥的妹子一起动起来吧！拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。...

减肥操2017-09-22

俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。介绍七个适合懒人的减肥操1、手扶椅背后跨步站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。2、背部伸展坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直...

减肥操2016-02-29

久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？今天小编为你介绍八种瘦腹动作，专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽...

减肥瑜伽2017-12-14