利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的人认为会影响下午的工作。午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定，科学地选择运动项目，并要注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又...

运动养生2017-10-19

男人怎么锻炼出性感身材？如果女人用性感去形容一个男人的话，那么说明这个男人绝对是比较有魅力的男人，而我们都知道作为一个有魅力的男人，当然也应该注重身材的保持，所以现在来为大家介绍，可以让男性更加性感的运动锻炼法。夏日两个运动练就身材劲爆一、引体向上动作要领：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔...

运动健身2016-07-13

随着人们物质文化和精神文化生活的日益发展，日益紧张的生活节奏及生活方式不断在改变，人们正利用余暇时间进行健身运动，调整工作的紧张情绪，使身心恢复平和、保持健康。但健身运动需正当，否则将对身体造成不同程度的伤害。 运动不当反伤身 在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。 在运动场馆或做集体性的健身运...

热身2010-10-15

推荐阅读：不同年龄段的减肥法则 慢条斯理的你，可以选择： 瑜伽 瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。瑜伽还能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一，坚持下来瘦身效果持久。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到...

有氧运动2010-09-02

不做热身恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。一般来说，在正式开始做健身运动之前，最好做5分钟左右的简单运动，如慢跑等，最好再做一些拉伸运动。运动没计划健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。这样可以减少大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。不及时求助当锻炼出现问题的时候，及时向教练或是身边的...

运动养生2017-06-15

在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。 推荐阅读：能让人长寿的运动方法 1、过于要强，无法正确估计自己的能力 最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。 2、不注重摄入水分 不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 ...

出汗2011-01-14

无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯，但是如今是寒冷的冬天，锻炼有讲究，六种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身。第一种人：长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。第二种人：长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大...

日常保健2015-01-05

1。香蕉香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。2。燕麦燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成...

运动养生2017-06-19

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--"手跑"，就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为，"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循...

户外2011-05-03

近日日本美容杂志《美的》在东京举行了“2014美的bestcosme大奖”发布会。其中，演员北川景子获得了“最美女性大奖”。MM们是不是很羡慕这样的全民女神呢？是不是也想到一会女神呢？好的皮肤是女神的必备元素。到底怎样才能拥有光滑、洁白的肌肤呢？今天，小编为大家介绍实惠又有效的护肤方法。美白护肤方法1、西红柿美白面膜材料：西红柿、柠檬、面粉做法及用法：1、‘将新鲜的西红柿捣成泥状；2、在把柠檬榨汁...

护肤技巧2014-12-20

1、暖身运动让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。2、伸展运动伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动...

运动养生2017-06-19

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 推荐阅读：扇子舞健身新时尚 1、普拉提 训练部位：大腿 动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。 2、橡皮筋深蹲 训练部位：大腿前侧肌肉、臀部 动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩...

瑜伽2011-03-14

1。你可能变得焦虑啪啪啪，无论是打脸，还是不可描述的活动，都有助于发泄抑郁情绪。在啪的过程中，大脑会分泌内啡肽和缩宫素等令人感觉舒适的化合物，令人神清气爽。一项研究证实，与每周啪啪至少一次的人相比，禁欲的人将更无法掌控公开演讲等高压力场面。2。你可能情绪低落论文显示，越久没有啪啪啪，人就越容易抑郁。科学家通过实验发现，事实上令人远离沮丧的并非啪的行为本身，而是由于精液里含有褪黑素、血清素和催产素，...

运动养生2017-06-19

宝蓝色的围巾在沉闷的灰黑着装中跳出一丝灵动感。 ${FDPageBreak}   裸粉色的软质围巾最适合搭配浅色系的西装外套，打造明星街头范儿。 ${FDPageBreak}   枣红色的围巾保暖又洋气，搭配裸色系装扮很有范儿。 ${FDPageBreak}   如果着装不是单调沉闷的色泽，可以用百搭的黑色围巾搭配，保暖又...

日常保健2011-11-25

近日，有着“宅男女神”之称的林志玲出现某房产的活动中，她身穿低胸长裙，露出自己的事业线，笑容更是迷人。但是，女神也逃不过岁月的摧残，她的眼角竟然出现了鱼尾纹，笑起来时特别明显。女神的鱼尾纹真的没救了吗？小编告诉你，小小动一下，鱼尾纹就会消失不见哦！鱼尾纹有分为静力性和动力性的。如果是因为年龄的增长，皮肤的松弛而导致眼角长出鱼尾纹，属于静力性；如果平时是因为笑的太多，或者眼角的动作太多，太频繁而致使...

除皱祛斑2014-12-17

怎样才能预防腰椎间盘突出引发的骨质增生？（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧...

腰椎间盘突出2016-09-29

女大学生章霞平时不爱运动，最近听别人说玩哑铃训练胸部肌肉力量，可使胸部更挺拔，于是买了一对5公斤重的哑铃准备晨练。第二天早上起床后，她没做任何热身活动，便抓起哑铃上举，动作剧烈。结果，她拉伤了胳膊肌肉，手臂疼痛了半个多月。 无视身体情况 健身前应先进行医学检查和体质测定，根据自己的年龄、心肺功能状况、身体素质水平等，来确定运动目标，制定健身计划。不了解自身身体情况，盲目投入运动，就容易出现伤病...

减肥百科2012-09-13

运动中途休息 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动，有氧运动张弛有致。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 ...

其它运动2011-09-26

作为不炒作会死星人的整容蛇精男刘梓晨近日又作妖了，他晒出了自己的女装自拍照，不仅浓妆红唇，还挤（或者是PS）出了乳沟，更自称“男装的时候是男神，女装是女神，叫我混血女神”，当不少网友大呼受不了。照片中，刘梓晨穿上黑色削肩连身裙，还戴上黑色帽子，化上浓妆红唇扮女神，在镜头前搔首弄姿，非常满意自己的模样。虽然照片明显有PS的痕迹，但仍能看得出他的五官已经处于一种很诡异的状态了。此次自拍照一出，自然又引...

明星整形2015-12-11

跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为...

运动养生2017-10-16

近日，，被封为“武大女神”的黄灿灿在微博晒出了一系列在武汉大学校园中拍出文艺照，白衫绿裙显得十分清秀淡雅。这组照片一经晒出，马上引来了网友们的疯传。更有网友称：仿佛回到了大学校园。这位“武大女神”拥有着清纯的外表，精致的五官，以及嫩白的肌肤。简直就是男生心目中的女神，女生心目中的模仿对象。想变成这位“武大女神”的模样？首先就要做好肌肤的美白工作。怎样才能做好美白工作呢？今天，小编就向大家介绍几个美...

护肤技巧2014-04-09

近年来，瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者，尤其是喜欢健美苗条的女士，为了减肥而苦练瑜伽。但由于训练方法不当或急功近利，一些练习者出现了运动性损伤。 推荐阅读：八种热门健身球运动法 据专家介绍，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥的作用。现在有很多年龄在四五十岁左右的患者，出现了肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原...

瑜伽2011-12-19

面壁深蹲有锻炼关节灵活性、燃脂瘦身、增强肌肉收缩能力、增强免疫力、增强心肺功能等好处。1、锻炼关节灵活性：面壁深蹲可以活动关节，适当活动可以增加关节的活动幅度，提高其灵活性。2、燃脂瘦身：面壁深蹲时，肌肉收缩可以使能量消耗增加，长期坚持有可能达到燃脂瘦身的效果。3、增强肌肉收缩能力：面壁深蹲时，肌肉收缩的的时间和程度增加，长期坚持可以提升肌肉收缩的能力和韧性。4、增强免疫力：面壁深蹲可以使机体血液...

精编文章2023-11-30