早晨起床迷迷糊糊，赖在床上不想起？这可是减肥大忌哦。早晨闹铃一响，先来一套简单的清晨减肥操，不仅能赶走闹人的脂肪，还可以活动开筋骨，让您一整天都神清气爽。想快速减肥么？那么每天早上早起10分钟做这4件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥！一起来看看吧。1、起床喝杯温水有助排毒减肥一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可...

减肥操2014-02-02

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。动作一：a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。美腿运动动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一...

养生常识2017-11-02

抽脂减肥受到了很多肥胖人群的青睐，抽脂减肥能够达到快速瘦身的目的，同时也可以塑身，但是做减肥抽脂要注意很多事项，这样才可以提高成功率。减肥抽脂的注意事项有哪些？1、要确定被抽脂部位的脂肪厚薄程度做抽脂减肥前应该检查患者抽吸部位有没有脂肪的堆积，如果需要抽脂的部位只是肌肉发达，而且肌肉非常的厚实，只是一场薄薄的脂肪是不能做脂肪抽吸的，这样会导致抽吸后皮肤凹凸不平，影响美观。2、过于肥胖的人不能做抽脂...

吸脂塑身2018-11-02

现在很多女性，由于平时的工作或学习的需要，每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话，都会容易引起下半身的水肿问题出现，特别是对小腿的水肿情况，尤其的严重。1、脚跟踢胯躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。2、空中骑自行车躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住...

减肥方法2017-06-14

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。动作一：a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。美腿运动动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一...

养生常识2017-11-14

身上的肉肉无法隐藏，所以只好想尽办法让自己快点瘦下来。而游泳就是最好的方式之一，而且水流的阻力还能够帮助我们更好的塑造全身的曲线，让身材越来越火辣。不过，不会游泳也不要紧，在水中做一些简单的小运动同样能得到非常好的减肥效果，因为在水里做运动我们要对抗更大的阻力，所以能够在短时间内消耗更多的脂肪，下面就让我们来看一看有哪些小动作可以在水中进行吧。 一，水中热身 在水里运动也要进行适当的热身活动，...

其它运动2012-08-21

很多人只顾着减肥，却不怎么注重注意事项。其实，只有用正确的方法来减肥，才能够更好的瘦下去。那么，减肥有哪些注意事项呢？得要管住自己的嘴有的女生整天说着要减肥，可是一道吃饭的点，或者是出去逛街的时候，就难免会控制不住，开始大吃特吃，把什么减肥完全抛在脑后，这样可是不行的哟，一日三餐应该正常的吃饭，但是像零食这些的我们就可以少吃或者不吃了哟，如果真的很想吃，那么我们可以选择用水果来代替额，既健康又对皮...

减肥百科2017-10-30

减肥可是很多MM的头等大事，怎么减更有效？怎么减更漂亮？其实在家没事做做操就可以轻松达到瘦身健美的效果哦，今天小编就介绍一些骨盆操给大家，轻轻松松在家就可以瘦了哦，赶紧一起来看一下吧。消灭虚胖！腹部+骨盆血流集中流入内脏所在的腹部。因此，刺激腹部周围，可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要！骨盆操一、1、双脚和腰围相同宽度打开...

减肥操2013-09-07

对于白领一族来说，每天久坐让你的小肚子逐渐的凸显了出来，甚至已经套上了游泳圈。那么怎么减掉小肚腩呢?其实减掉小肚腩也是很容易的，下面就为大家介绍介绍一套简易中医按摩减肥操，经常锻炼就能有效的减掉小肚腩!中医减肚子按摩五步走1、瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号...

中医养生2015-09-17

腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。今天小编就为你介绍八步塑身操，帮你轻松练出S型曲线身材。塑造臀部曲线双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。美腿小动作侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。腰部前挺，将脚向后拉伸，通过...

减肥操2018-01-10

跳健身操减肥的注意事项1、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。2、选择适合自己的方式有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性...

运动养生2017-06-19

1、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。2、仰卧脚蹬腿式Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。仰卧姿势Step2慢...

吸脂塑身2017-08-11

辟谷减肥，就是不进行摄食，而是吸收所谓的天地间能量来调动身体的潜能，看起来很玄，因此很多人也不知道如何操作，所以在这里要跟到大家介绍辟谷减肥的操作方法辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿、黄瓜为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）。在正式辟谷阶段，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生...

养生常识2017-08-11

第一、不要翘腿长期翘腿的话，会造成小腿的血液不流通，容易造成浮肿问题。第二、做做弓字步这是一种比较简单的减肥操，谁说减肥就一定要很复杂。把左腿弓起了，然后左脚再尽力的向上提起，然后右腿伸直，脚的根部点滴，脚趾尽量向前。把身体下压，然后在换另一只腿，这样做就会达到腿部瘦身的目的了。第三、多揉揉腿部自己躺在床铺上，然后用自己的手揉动腿肚子，每次揉20到30次听一下，然后做六次。这样能够促进腿部血液循环...

日常保健2017-07-05

   瘦腰收腹运动一step1平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。step2腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。瘦腰收腹运动二step1绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。step2呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。瘦腰收腹运动...

产后减肥2011-08-01

基本椅子骨盆操 站在椅子的后背后，全身站直，双腿张开至与肩同宽，双手扶着靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次，最后再分别踢到同侧臀部上各3次。 这样一个基本的骨盆操，只需每天1分钟，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矫正到原来的位置，轻松又简单。 下面，编辑分别就不同的肥胖症状，来介绍3套骨盆操，大家先来check一下...

减肥操2012-01-16

每逢佳节胖三斤，经过一个国庆长假，不少人发现自己又胖了三斤！如果放纵下去，这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢？小编找到了一些小妙招。夜间睡前减肥操减肥操一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15-30...

减肥操2015-10-11