掌握正确姿势、控制呼吸节奏、合理安排训练时间、循序渐进增加难度、保持核心稳定等平板支撑技巧，可使减肥效果翻倍。 1.正确姿势：双肘和双脚支撑地面，身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。 2.控制呼吸节奏：采用均匀的深呼吸，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部收缩。 3.合理安排训练时间：可从每次30秒开始，逐渐增加到1-2分钟，每天进行3-4组。 4.循序渐进增加难度：比如进行动态平板支撑、单腿平板支撑等进阶...

1个回复 2025/5/19 9:12:33

盲目做平板支撑可能越减越肥，与动作不标准、时间过长、缺乏饮食控制、未结合其他运动、身体适应性等因素有关。 1.动作不标准：若做平板支撑时塌腰或撅臀，不能有效锻炼核心肌群，消耗热量少，易导致脂肪堆积。 2.时间过长：长时间做平板支撑，身体过度疲劳，后续运动能力下降，且可能使肌肉损伤，基础代谢率降低，不利于减肥。 3.缺乏饮食控制：单纯依靠平板支撑，不控制饮食，摄入热量远超消耗，就会造成脂肪堆积。 4...

1个回复 2025/5/14 9:21:30

平板支撑对减肥有一定帮助，但效果受运动强度、时间、频率、饮食及基础代谢等因素影响。 1.运动强度：若平板支撑强度高，身体消耗能量多，有助于减肥；强度低则能量消耗少，减肥效果有限。 2.运动时间：持续时间长，身体持续耗能，利于脂肪分解；时间过短，难以达到减肥所需的能量消耗。 3.运动频率：经常进行平板支撑，能增加总体能量消耗；频率低则不利于形成稳定的能量负平衡。 4.饮食情况：即使坚持平板支撑，若摄...

1个回复 2025/5/13 9:52:47

跑步减肥和平板支撑减肥效果各有特点，受运动强度、运动时间、热量消耗、锻炼部位、运动持续性等因素影响。 1.运动强度：跑步强度可根据速度灵活调整，能进行高强度有氧运动；平板支撑强度较固定，主要维持一定姿势。 2.运动时间：跑步可长时间持续，增加热量消耗；平板支撑较难长时间坚持，一般每次几分钟。 3.热量消耗：跑步是全身性运动，持续跑步消耗热量多；平板支撑消耗热量相对少，但能增强核心肌群力量，提高基础...

1个回复 2025/5/18 21:11:53

孕妇不建议做平板支撑减肥，主要涉及身体负担、平衡能力、腹部压力、肌肉拉伤、心理状态等因素。 1.身体负担：孕期身体负担加重，平板支撑对腰腹、上肢力量要求高，会增加身体负担，易疲劳。 2.平衡能力：孕期身体重心改变，平衡能力下降，做平板支撑易失去平衡而摔倒，危及孕妇和胎儿安全。 3.腹部压力：平板支撑时腹部需持续用力，会增加腹部压力，可能影响子宫内环境，对胎儿不利。 4.肌肉拉伤：孕期激素变化使关节...

1个回复 2025/5/23 9:29:35

平板支撑对儿童减肥有帮助，可增加能量消耗、提高基础代谢率、锻炼肌肉、增强运动耐力、培养运动习惯等。 1.增加能量消耗：平板支撑过程中，儿童身体多个部位肌肉收缩发力，会消耗一定的热量，有助于减少体内脂肪堆积。 2.提高基础代谢率：长期坚持平板支撑，能使肌肉量增加，而肌肉量的提升可提高基础代谢率，让身体在日常活动中消耗更多能量。 3.锻炼肌肉：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部、臀部等肌肉，使肌...

1个回复 2025/5/22 9:25:02

平板支撑有效减肥受持续时间、频率、饮食、基础代谢、运动搭配等因素影响。 1.持续时间：每次平板支撑持续3-5分钟，分组进行，每组间休息30-60秒，能较好刺激肌肉，消耗热量。 2.频率：每周进行3-5次平板支撑运动，给身体恢复时间，又能保持运动刺激。 3.饮食：减肥期间控制热量摄入，多吃蔬果、粗粮，少吃高油高糖食物，配合平板支撑，减肥效果更好。 4.基础代谢：基础代谢高的人消耗热量多，可通过增加肌...

1个回复 2025/5/12 10:41:02

平板支撑可有效改善肥胖状况，其作用体现在提升基础代谢、锻炼核心肌群、增强燃脂效率、改善体态以及养成健康生活习惯等方面。 1.提升基础代谢：平板支撑能刺激全身多个肌肉群，增加肌肉量，而肌肉量的增加可提高基础代谢率，使身体在日常活动中消耗更多热量。 2.锻炼核心肌群：核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，平板支撑能有效锻炼这些肌群，增强核心稳定性，让身体在运动和日常生活中更加高效地消耗能量。 3....

1个回复 2025/5/20 0:12:12

平板支撑有助于减肥，因其可锻炼核心肌群、提高基础代谢率、增强肌肉耐力、消耗热量、改善体态等。 1.锻炼核心肌群：平板支撑主要锻炼腹部、背部、臀部等核心肌群，使这些部位肌肉更紧实。 2.提高基础代谢率：肌肉量增加能提高基础代谢率，让身体在日常活动中消耗更多热量。 3.增强肌肉耐力：长期坚持平板支撑可增强肌肉耐力，使运动更持久，消耗更多能量。 4.消耗热量：进行平板支撑时，身体处于紧张状态，会消耗一定...

1个回复 2025/5/12 10:49:17

平板支撑减肥有一定效果，受运动强度、持续时间、频率、饮食搭配、个体差异等因素影响。 1.运动强度：强度大消耗热量多，但要适度，避免受伤。 2.持续时间：每次持续时间长，能量消耗多，但新手应循序渐进增加时间。 3.频率：增加频率可提高减肥效果，但身体需适当休息恢复。 4.饮食搭配：配合低热量、高营养饮食，减肥效果更好。 5.个体差异：不同人基础代谢、体脂率不同，减肥效果有差异。 平板支撑对减肥有帮助...

1个回复 2025/5/16 9:36:24

肚子减肥的有效方法包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，针对性的腹部训练如仰卧起坐、平板支撑等可增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪...

1个回复 2024/12/10 15:30:56

21天减肥法的成功案例通常涉及合理的饮食控制、适度的运动、良好的作息、积极的心态以及科学的监测等方面。 1.合理饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.适度运动：包括有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，以及力量训练如俯卧撑、平板支撑等，有助于提高基础代谢率。 3.良好作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和...

1个回复 2024/12/9 14:43:36

平板支撑是适合下班后没时间健身者的减肥方式，具有占用时间少、场地要求低、锻炼部位多、提升代谢、增强核心稳定性等优点。 1.占用时间少：平板支撑无需长时间投入，每次几分钟就能达到锻炼效果，适合忙碌的上班族。 2.场地要求低：只要有一块平坦地面，在家中客厅、卧室等都能进行，不受场地限制。 3.锻炼部位多：能同时锻炼到腹部、背部、手臂、腿部等多个部位的肌肉，提高身体整体力量。 4.提升代谢：有助于提升基...

1个回复 2025/5/18 21:04:27

未来平板支撑成为减肥主流，与便捷性、锻炼全面性、高效燃脂、适合人群广、易坚持等因素有关。 1.便捷性：平板支撑不受场地和器材限制，在家、办公室等场所随时可进行。 2.锻炼全面性：能同时锻炼到腹部、背部、手臂、腿部等多个部位的肌肉群，增强核心肌群力量。 3.高效燃脂：在短时间内可提高心率，加速新陈代谢，消耗较多热量，有助于减少体脂。 4.适合人群广：无论健身新手还是有经验的锻炼者，都能根据自身情况调...

1个回复 2025/5/21 17:07:34

做平板支撑对减肥有一定作用，包括增加代谢、锻炼肌肉、改善体态、增强耐力、提高基础消耗等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.增加代谢：平板支撑能提升身体的代谢率，帮助消耗更多热量。2.锻炼肌肉：可强化核心肌群，肌肉量增加会提高基础代谢。3.改善体态：良好的体态有助于身体更有效地运动和消耗能量。4.增强耐力：使身体在运动中更持久，从而增加总的能量消耗。5.提高基础...

2个回复 2024/8/19 16:20:38

老年人做平板支撑减肥，需注意肌肉拉伤、关节损伤、心血管负担加重、血压波动、平衡失调等风险。 1.肌肉拉伤：老年人肌肉弹性和力量下降，平板支撑时易因肌肉过度收缩或拉伸而拉伤。 2.关节损伤：平板支撑对腕关节、肘关节、膝关节等压力较大，老年人关节软骨磨损、骨质增生，易引发关节疼痛、损伤。 3.心血管负担加重：该运动增加身体负荷，使心脏泵血加快，加重心血管负担，可能诱发心血管疾病。 4.血压波动：运动中...

1个回复 2025/5/24 14:59:00

你好，可以多摇摇呼啦圈，建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。祝您健康。

2个回复 2024/12/19 14:07:46

你好！右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

2个回复 2025/1/22 10:31:29

想把小肚子大减掉，必须每天坚持体育锻炼，坚持仰卧起坐，平板支撑。呼啦圈可以减掉小肚子上脂肪。选择减肥的方法有很多：主要用物理减肥法和减少饮食法为主和口服药为主。减掉肚子要把血糖饮食和运动结合起来，饮食要吃清淡，少吃油炸食品，高糖食物和甜饮料，晚餐不能吃得太晚，要少吃或者不吃，同时每天运动至少30分钟以上。

1个回复 2021/12/10 2:02:43

想把小肚子大减掉，必须每天坚持体育锻炼，坚持仰卧起坐，平板支撑。呼啦圈可以减掉小肚子上脂肪。选择减肥的方法有很多：主要用物理减肥法和减少饮食法为主和口服药为主。减掉肚子要把血糖饮食和运动结合起来，饮食要吃清淡，少吃油炸食品，高糖食物和甜饮料，晚餐不能吃得太晚，要少吃或者不吃，同时每天运动至少30分钟以上。

1个回复 2023/2/24 10:33:27

你这个情况最好不要吃减肥产品，这一类的东西不安全，可能会对你的身体健康造成不良影响，

3个回复 2017/7/5 22:49:08

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练，它的动作要领很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4个回复 2017/7/7 17:55:54

你好，平板支撑是一种锻炼方法，它可以加强腹部、腰部、腿部等部位的肌肉力量，如果在平时生活习惯没有其它改变的情况下，每天坚持做平板支撑，对于减肥也会有一定作用的，相当于你每天的运动量增加了，能量消耗增加，而每天的营养摄入还是和平时一样，消耗大于摄入时，就可以有减肥的作用。

2个回复 2021/9/7 20:29:35

平板支撑锻炼核心肌群，提升新陈代谢，辅助减肥效果。结合有氧运动，调整饮食结构，减少脂肪摄入，增加蔬果比例，有助于实现减肥目标。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.平板支撑锻炼核心肌群，增强肌肉力量，提升基础代谢率，间接促进脂肪燃烧。2.结合慢跑、跳绳等有氧运动，长时间持续，消耗体内能量，加速脂肪分解。3.控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，避免过量碳水化合物，...

2个回复 2024/8/2 18:04:34

平板支撑对于瘦肚子，也是有一定的效果的，但是在做平板支撑的时候一定要收紧腹部。不过一定要注意坚持，并且每次做的时间要超过半个小时以上，不管采取哪种运动都要持之以恒才会有效果，才会能保持完美的身材。更需要注意配合合理的饮食，在饮食上不要吃一些过多的营养食物，如果营养过剩，即使采取锻炼，也不会有很好的减肥效果的。

1个回复 2021/4/6 14:31:58

让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变...

2个回复 2025/2/14 11:27:10

如果您想要减掉腹部赘肉的话建议您平时饮食方面需要合理的控制好，尽量避免食用高热量高脂肪的食物，可以选择多吃些水果蔬菜以及纤维食品，经常喝些蜂蜜苦瓜汁都有助于润肠消脂，同时也要多进行些腹部运动，比如说转呼啦圈，仰卧起坐或者是平板支撑等，长期坚持一段时间，对于腹部减肥都是有一定好处的。

2个回复 2023/4/13 16:21:10

减肥需从饮食、运动、局部塑形等方面着手，包括控制热量摄入、选择合适运动、针对性锻炼等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.饮食：减少高热量、高脂肪食物，增加蔬果摄入，控制碳水化合物量。2.运动：每天至少30分钟有氧运动，如慢跑、游泳，结合适量力量训练。3.大腿：多做深蹲、侧抬腿等动作。4.肚子：坚持仰卧起坐、平板支撑。5.脸：进行面部按摩，促进血液循环。减肥要综合多种方法...

1个回复 2024/8/26 16:03:50

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。1、只要是避免腰部负重的体育项目，对椎间盘突出症都不会造成影响，可以进行仰卧起坐等运动。2、对于腰椎间盘突出症，应该以卧床休息为主。

2个回复 2025/1/24 9:52:31

每天做两分钟的平板支撑，能够锻炼腹部的肌肉，减肥也有一定的作用。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼的时候需要成俯卧姿势，使身体保持平衡，这种锻炼方法主要是锻炼腹部的肌肉，坚持一个月，有可能会使腹部的肌肉更加明显，锻炼能够消耗热量，对减肥也有一定的帮助。

1个回复 2023/4/18 14:06:27