减肥的人群只要掌握迈开腿管住嘴的原则就可减肥成功，但是部分人群因为主食热量太高而完全拒绝，这样会对身体带来一定的伤害。减肥期间能完全拒绝主食吗？我们常吃的主食有面条米饭和馒头，可以提供能量，不吃主食会下降基础代谢率，让减肥变得异常困难。减肥期间切不可忽略主食，对人体起着至关重要的作用。主食里面含有的糖分释放速度比较快而且能够及时满足身体所需要的，减少了人们对蛋白质的消耗，可保护蛋白质，让受到损害的...

减肥食谱2019-10-17

众所周知，控制饮食是减肥的一种常见方法，也不乏很多人为了让自己瘦的下来直接将主食戒掉，不吃任何主食类的食物，如果身边有这样的朋友，那么一定要注意他可能会随时晕倒，因为这种减肥方法对身体实际上是有害的。减肥为什么不能戒掉主食？1、戒掉主食身体会缺乏能量碳水化合物是人体主要的营养素之一，是生产能量的主要原材料，而主食里的碳水化合物含量丰富，也是我们身体日常获取碳水化合物的主要来源。如果在减肥的过程中将...

减肥食谱2019-12-28

主食是我们的生活中饮食的重要组成部分。而对于想要减肥的人而言如何挑选好主食就是减肥的关键了。下面给大家介绍瘦身效果好的减肥主食推荐，供大家参考。粗粮瘦米饭富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择，常食这些粗粮能通肠减脂，再也不用担心吃下去会发胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就会让你惊喜啦。燕麦粥众所周知，燕麦中含有大量的纤维素和有益蛋白，不仅富有饱腹感，还有清肠排毒的作用。每天早晚...

减肥2017-04-19

在减肥过程中，选对主食十分重要，常见利于减肥的主食有糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦等。1.糙米：糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层、糊粉层和胚芽的米，其富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，糙米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，加快新陈代谢，有助于排出体内毒素和废物，对减肥有积极作用。2.燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品。它含有丰富的β-葡聚糖，这种物质可以降低胆固醇水平，稳定血糖...

健康科普2025-03-02

大多数人一说起减肥，就认为只有节食才能得到有效的减肥方法，特别是主食，生活中有很多人在减肥的过程中会让自己不吃主食，认为只有控制主食就能让身体的体重快速下降，却不知在减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以要特别注意。在减肥期间不吃主食容易瘦吗？确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含...

减肥食谱2019-12-09

不吃主食可以减肥吗？女生一旦开始减肥，第一个行动就是节食，并且以不吃主食为主。因为深信吃主食会发胖的传言，反而陷入了减肥误区。不吃主食坏处多国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充...

超重与肥胖2015-11-04

要是自己想减肥，光靠运动是不可能的，饮食方面也同样重要，要是自己担心大米中的高淀粉和卡路里，害怕吃太多不利于减肥，也不要盲目的打破主食，如果是破坏主食，即使减肥成功，反弹的机会也会很大。为了实现真正的减肥，减肥的朋友们需要少吃米粉，但是不要拒绝所有主食，其实有很多主食可以帮助自己减肥，那么哪些主食适合减肥的时候吃呢？哪些主食适合减肥的时候吃呢？1、糙米这是一种饱腹感强的主食，而且淀粉的含量不高。吃...

减肥食谱2019-01-05

大家都知道，主食在饮食结构当中占总能量的55%-65%的，历史以来祖先们给规定的因此这样规定是有一定道理和根据的，但是很多爱美的女孩为了减肥而把主食给停了，这个做法对还是不对的，其实，主食对我们来说，非常重要。想要减肥，我们要合理吃主食为好，下面一块来了解下。主食作用主食的作用非常多1、供给能量和储存能量来维持人体各种活动及行为，2、构成组织及重要生命物质参与细胞的组成和多种活动，比如每个细胞都含...

减肥食谱2017-03-20

选错主食会影响减肥效果，选对主食至关重要。常见的适合减肥的主食有燕麦、糙米、玉米、红薯、藜麦等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，其消化吸收相对缓慢，可使血糖上升较为平稳，避免血糖波动导致的饥饿感，有助于控制食欲，对减肥有积极作用。2.糙米：糙米是全谷物，保留了更多的营养成分和膳食纤维。它比精米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢...

健康科普2025-03-09

瘦脸是现代女性们都非常渴望的事情，每个人都希望自己拥有精致的瓜子脸。但是，想要瘦脸一定要走出一些瘦脸误区。那么，常见的瘦脸误区有哪些呢？一、拔牙能够瘦脸智齿达到瘦脸效果，要具备的基本条件是脸皮的肌肉要够薄，如果肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。还有就是和两颊骨头吸收度也有关系，如果拔牙后骨头依然维持原来形状，那么脸颊也不会凹陷。二、狂嚼口香糖的瘦脸减肥法其实，经常嚼口香糖不但会因经常锻...

颌面整形2016-12-27

有很多人一提起减肥，就认为要让自己少吃主食或者不吃主食，认为主食中所含的碳水化合物比较高，他们会影响自己的减肥效果，但很多人不知道的是，在减肥期间并不是不能不吃主食，而是要少吃，而且除了主食外，以下这些食物也要避免。减肥期间哪些食物不能食用？一、各种烧烤各种烧烤是很多年轻人在日常比较吃的食物，三五好友聚在一起边吃烧烤边聊人生是多么痛快的事情，但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥，...

减肥食谱2019-12-10

不吃主食可以减肥吗？女生一旦开始减肥，第一个行动就是节食，并且以不吃主食为主。因为深信吃主食会发胖的传言，反而陷入了减肥误区。不吃主食坏处多国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充...

均衡营养2015-12-20

我想很多减肥朋友的脑海中，经常会有这样的观点，主食是导致自己肥胖的罪魁祸首，尤其是米饭，吃了就会让人胖死，其实这种观点是很不正确的，而且从长远的观点看，这种方法也是非常不可取的，主食的摄入不仅可以给人提供热量，还能产生饱腹感，减少食物的摄入量。看看小编给你推荐的主食减肥法吧，只要你在米饭中稍微加点“料”，想减肥？完全没问题。粗糙”原料做米食富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。...

减肥食谱2013-04-22

我们很多人在进行饮食减肥的时候，都认为主食是增肥的元凶，所以经常不吃主食。为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害很大，还可能让你越减越胖。那减肥期间如何吃主食？不吃主食有何危害？（1）基础代谢率越来越慢。（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。（3）增加酮血症和酮尿症的发病风险。（4）减肥不易长期坚持容易半途而废。（5）容易疲惫、头晕、四...

减肥百科2016-11-08

主食即我们餐桌上的主要食物，是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物被人们当作主食。那么，为了减肥，是否可以用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包？答案是，一日三餐中，偶尔可以用燕麦或其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭？1、燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能...

超重与肥胖2018-05-21

在减肥过程中，选择合适的主食对于控制体重至关重要。常见的有助于减肥的主食包括燕麦、紫薯、玉米、糙米、藜麦等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，它的升糖指数较低，有助于稳定血糖，避免血糖波动导致的脂肪堆积。2.紫薯：紫薯不仅热量相对较低，还富含花青素等抗氧化物质，对身体有益。其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，减少便秘，帮助排出体内废物。3.玉米：玉米是一种优质的粗粮，...

营养饮食2025-02-13

什么减肥主食热量最低呢?下面，小编分享常见主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗?燕麦：367大卡(100克)就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。薏米：357大卡(100克)为植物薏苡的成熟种仁，晒干...

营养知识2013-10-21

我们很多人认为肥胖的原因是吃肉食引起的，所以就坚持吃素减肥。为了减肥，不仅拒绝肉类食物，甚至连主食也不吃了。其实，这种长期纯素食的减肥方法是错误的，对身体的危害极大。吃素能减肥吗素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，热量低，但是蔬菜的口感较差，为了让蔬菜吃起来更美味，人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油，这样一来，人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪。此外，没有肉类，单吃蔬菜人们会比较难饱，为了填饱肚子，人...

营养知识2016-12-29

有关减肥的话题，一直没有停止过。网上也说了很多，比如通过手术埋线减肥、吃药减肥、运动减肥、节食减肥等等。但是无论采用哪种方法都离不开要控制自己的饮食。所以低脂肪的主食问题大家也都一直很关心。那下面就来了解一下，适合减肥期间的低脂肪主食都有什么呢？1、蛋蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等...

减肥2017-04-24

一、用小碗吃 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。 二、牢记米饭的热能 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。 多余的热能如何消耗——杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 节食减肥十大禁忌需注意——不要回...

营养知识2012-03-31

1、注意主食与辅食的搭配女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。2、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾...

减肥2017-04-19

减肥期间主食选择至关重要，常见的可选择的主食有玉米、燕麦、红薯、糙米、荞麦等。1.玉米：玉米是一种常见的粗粮主食。其富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，玉米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于消化，预防便秘，对减肥和肠道健康都有益处。而且玉米的热量相对较低，适合在减肥期间食用。2.燕麦：燕麦是优质的减肥主食之一。它含有丰富的β-葡聚糖，这种物质可以降低胆固醇水平，对心血管健康...

健康科普2025-03-04

人们在减肥中总会遇到各种困难，其中之一就是吃不饱。其实人们对待饥饿感，一定要运用良好的方法，否则会让肥胖来得更快。不少的人在减肥中都会陷入一个误区，那就是在减肥时应该不能吃主食。其实在减肥中，吃主食有利于更快的减肥，只不过要选择适合的主食。减肥时用这几种食物代替主食，帮你吃出好身材！1、小米大家都知道小米养胃，同时它的热量也很低，是一种不错的粗粮。对于一些喜欢暴饮暴食的朋友们来说，吃小米有利于修复...

减肥食谱2019-07-24

“低碳水化合物减肥方法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。这种减肥方法如今仍被各国的减肥网站大加推崇。但是营养学家指出，膳食中如果缺乏主食(碳水化合物)将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。 减肥常识一：主食的生理功能 主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物，它的主要生理功能有...

营养知识2012-03-29

减肥期间我们每天可以摄入20%热量的粗粮主食，为什么要这么做呢？因为一直不吃主食，虽然可以减重，但是只要碰到淀粉或者糖类，就会疯狂的反弹！所以，刚开始减肥的时候必须让身体慢慢适应。刚开始减肥的时候肯定是不能吃白米白面的，因为这些精细的粮食吸收的太快，很容易反弹。那么我们只能选择用粗粮代替主食，保证碳水的摄入。那么粗粮有哪些营养价值和功效呢？粗粮的营养价值也是很高的，富含丰富的不可溶性纤维素，有利于...

营养知识2018-03-30