肩颈可以通过歪头耸肩法、颈部转动法、颈部侧动法等进行锻炼。1、歪头耸肩法：想要锻炼肩颈时可以采取坐立或者直立的姿势，将肩颈部位放松，目视前方向左歪头的同时耸动左肩，使左耳与左肩相贴，之后在向右歪头的同时耸动右肩，使右耳与右肩相贴。这种锻炼方法可以促进肩颈部的血液循环，锻炼肩颈部的肌肉。2、颈部转动法：还可以站立保持上身笔直，之后将头部降低然后旋转360度，可以向左转动几次之后再向右转动，这样也可以...

精编文章2022-11-29

转转头、活动活动脖子，简单的动作本来是件好事儿，但是到了秋天，锻炼的时候有些内容也要顺应时节才是。如果不注意肩颈部位保暖，直接开始锻炼的话，一旦受凉或者姿势不当，很容易诱发颈椎病。动作过猛损伤肌肉在这个季节里，早晚的气温比较低，受气温影响，颈部肌肉经常会处于痉挛或者紧张状态。当肌肉保持这种状态时，一旦运动幅度过大或者运动姿势不恰当的话，很容易造成颈部肌肉的损伤，进而引发颈椎病的产生。颈椎病的发病部...

颈椎病2013-11-05

医学指导：广东省中医院传统疗法科主治医师方芳工作压力大的有木有？有！头目昏沉的有木有？有！肩颈劳累的有木有？有！那就从现在开始，跟中医师学习一些简单的按摩小动作吧！对于有上述症状的人群，可以每天按摩双手的后溪穴5分钟左右，后溪穴为督脉之会穴，上通头部，按摩后可使人精神振作。比较简单的方法是，把双手的后溪穴放在桌沿上，来回滚动按摩，刺激该穴位，既不费时又不费力，是非常简单、实用、易学的好方法哦。后溪...

推拿按摩2015-10-01

绕肩运动可以促进血液循环、锻炼肩颈部肌肉群，还可以缓解颈椎不适感，有助于身体健康。1、促进血液循环：在做绕肩运动的过程中，可以促进肩颈部的血液循环，有助于新陈代谢。2、锻炼肩颈部肌肉：肩颈部有肌肉群，做绕肩运动可以锻炼肌肉，使肌肉更加有弹性、活力，还可以起到塑造形体的作用。3、缓解颈椎不适感：对于有颈椎疾病的患者来说，经常做绕肩运动可以疏通经络，对缓解颈椎疾病引起的症状有一定的作用。刚开始做绕肩运...

精编文章2022-11-29

冷空气来袭，很多人会感到肩颈部酸胀不适，一些原本肩颈就不大好的人，还常常会因为肩颈部发凉或疼痛而醒来，睡不好。于是，有些人就要纳闷了——为什么天冷会肩颈痛？从中医的角度看，这跟寒有关。中医理论里“寒”或“寒气”有三大特性——第一，寒属阴邪，易伤阳气。这是中医病因病机理论中的重要观点之一。阳气在人体里面起到一个温煦的作用。所以伤了阳气之后，身体总感觉冰凉冰凉的。第二，寒气有凝滞的作用。凝是凝固，滞是...

健康新闻2019-02-13

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌.颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛.下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌. ②两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后...

健身教室2010-05-24

全身最灵活的关节莫过于肩部，不过易受到伤害。经常保持同一个固定姿势，如伏案工作、开车等会使得肩部肌肉持续处于紧张状态；突然提重物、受到暴力牵拉、摔倒时肩部支撑等会造成肩关节周围肌腱撕裂，从而导致肩关节受损。通过3个动作来自测肩颈病，快点来自测一下肩颈部是否达标。哪些动作能支撑肩颈病？第一个动作，伸手摸对侧的后脑勺，如用右手摸左耳朵，只要能完成，提示肩关节向前活动灵活自如；第二个动作，一侧胳膊侧举，...

日常保健2021-12-21

筋比较短抻筋的方法有拉伸肩颈、伸展手臂、拉伸脊椎、拉伸腿部、拉伸臀部等。1、拉伸肩颈：两手分别按住对侧肩膀，将头部转向另外一侧，再转回到正前方，通过锻炼能够拉伸肩颈肌肉，改善肩颈疼痛等表现。2、伸展手臂：需要将其中一只手抬到最高处，再慢慢弯曲手肘，缓慢拉伸小臂内侧肌肉，这个动作能够缓解疲劳引起的肩颈及手臂疼痛，同时达到拉筋的效果。3、拉伸脊椎：首先保持站立姿势，双手合十将其放在胸前，再慢慢仰头，将...

精编文章2023-11-24

你是否也被颈肩腰背部疼痛问题所困扰，除了严格按照医嘱用药或接受治疗外，也可以尝试做拉伸动作，能增加肌肉长度，维持肌肉张力，促进血液循环，减轻关节挛缩和疼痛。动态拉伸和静态拉伸有什么区别？1、动态拉伸以全方位运动移动身体各个关节，慢慢增加运动范围和速度，如后踢腿、开合跳等。动态拉伸能提高心率，增加肌肉血液流动，提升锻炼效果；扩大活动范围，提高自身灵活性和协调性。但活动能力差、关节受损者不能做动态拉伸...

日常保健2023-08-23

为什么天冷人就容易落枕呢？因为，肩颈部一旦受风，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。此外，长期伏案工作，颈项部位的肌肉长时间被牵张，会导致肌肉劳损。还有些人睡熟后姿势不正确，如长时间保持一个姿势；枕头选的高低软硬不合适，使颈部过于拉伸或过于弯曲，也容易造成落枕。如果落枕了，但没出现手脚麻木等症状，最好躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复。倘若超过24小时，还是没有好转，就要及早就医。而...

骨科治疗2017-04-20

脑中风是老年人的常见病，患者除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该坚持每天做适量的小运动，强健血管。活动或者按摩颈、肩、头，能增加脑部的供血量，减轻脑血管的压力，降低脑中风的患病几率。下面，就介绍几个运动方法，有助于老年人预防中风。预防中风的活动：摩擦并按摩颈部平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂...

疾病百科2017-03-11

肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。肩周炎的锻炼方法八招揭秘。1、趴墙正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼...

肩周炎2016-09-19

现在由于很多人们长时间的坐在办公室里方案工作，所以很容易患上肩颈炎，现在肩颈炎的发病率也越来越年轻化。如果年轻人长时间的维持一个姿势的话，并且平时又很少锻炼，那么就很容易出现这类疾病，一旦出现这类疾病对身体的危害是非常大的，所以平时做好预防工作是非常重要的，坚持几个习惯就可以很好的远离肩颈炎。肩颈疼痛怎么办？教你5个小妙招来缓解！1、选择适合的生活用品我们的每个人平时都会用到桌子、椅子和枕头等物品...

日常保健2019-08-23

肩周炎出现后，让患者感觉到肩部是很疼痛的，给患者的生活造成的危害大，大家需要注意这种疾病的出现，合理的进行治疗，同时也要注意一些护理工作，有效的远离这种疾病，避免出现严重的后果。以下介绍肩周炎功能锻炼的动作。1、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0...

肩周炎2016-09-23

由于长期伏案工作、低头玩手机等行为习惯的影响，越来越多人患上颈椎病。颈椎的主要功能是承受头部的重量，当肩颈部的力学集中、力学环境改变，会引起颈椎退变，继而产生各种各样的神经压迫，最常见会引起的颈肩痛、上肢放射痛等等不适症状。除了会引起肩颈的不适症状外，还会让身体处于亚健康状态，可使血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病发病率升高，可严重影响生活工作质量。但对于办公人群而言，长期伏案很多时候不可避免，...

健康新闻2020-09-13

1、颈部按摩—瘦双下巴双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压，双手虎口放在颈上、下巴部位，适度地轻压按摩及刺激下巴肌肉，并维持15秒。2、淋巴按摩—排毒将手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放置于两边耳朵下方的淋巴腺部位，轻压按摩15秒。可有效刺激淋巴腺体、排出及导引有毒之淋巴液，并防止蜂窝性组织炎的形成。3、颧骨按摩—立体轮廓同样将双手手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放在两颊较高的颧骨部位轻压按摩...

食材档案2017-09-20

按摩瘦脸操一：1。颈部按摩—瘦双下巴双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压，双手虎口放在颈上、下巴部位，适度地轻压按摩及刺激下巴肌肉，并维持15秒。2。淋巴按摩—排毒将手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放置于两边耳朵下方的淋巴腺部位，轻压按摩15秒。可有效刺激淋巴腺体、排出及导引有毒之淋巴液，并防止蜂窝性组织炎的形成。3。颧骨按摩—立体轮廓同样将双手手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放在两颊较高的颧...

食材档案2017-09-20

肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。1、趴墙正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧...

肩周炎2016-07-05

得了肩周炎怎么办？肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，“要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面为大家推荐缓解肩周炎的锻炼。第一：甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后...

肩周炎2016-10-02

锻炼治疗肩周炎的方法有很多，比较常见并且最好最有效的有甩手动作、爬墙动作、后背动作和环转运动。1、甩手动作：放松肩关节，将肩膀沉下去并且做前后甩手臂动作，通过甩手动作来松解肩膀的局部黏连，随着手臂逐渐适应后可以加大动作幅度。2、爬墙动作：面对墙壁让身体尽量贴近墙壁，再将肩关节以及手慢慢爬上去，到达自己感觉疼痛的位置停下并且固定，尽量伸到自己的最大程度，在感觉拉伸疼痛的时候停留5~10个呼吸，让肩关...

泛健康文章2022-05-19

得了肩周炎非常的痛苦，而且会给工作、生活和学习带来很多的烦恼和不便，严重的肩周炎甚至连觉都睡不好，整个手臂不能正常的抬高，也不能向后弯曲，很多的动作很难完成。得了肩周炎如果不进行治疗，会越来越严重，即使治疗也很容易复发，因此，只有加强肩颈部的锻炼，才能让肩周炎尽快的恢复。1、多做肩关节的运动肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大...

肩周炎2017-07-21

肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。肩周炎的自我保健方法专家称，至少需要2周的有...

肩周炎2013-11-13

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然。其实，脊髓受压所致的颈椎病在严重时，通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪。为什么颈椎病竟能导致瘫痪？这类患者都是因为颈椎病变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸首正是不知不觉、长期低头所致的颈髓压迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐...

颈椎病2016-10-11

相信大家肯定都知道肩颈部对于我们的重要性吧，我们的肩颈如果出现了问题，不但容易给我们带来了不舒服的感觉而且还会让我们的动作受到限制，给我们的工作和生活带来了多方面的麻烦，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意自己肩颈的健康，下文我们给大家介绍一下肩颈理疗瑜伽的做法。顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有...

康复理疗2017-10-30