怎样锻炼腹肌?第一组：仰卧起坐(一)平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐(二)将双脚交叉抬高做仰卧...

其它疾病2014-05-20

关于锻炼肌肉确实好多人存在误区，并不是说锻炼越多越好，因为身体的肌肉块有很多不适宜天天锻炼，尤其是高强度的锻炼。那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢？比如，我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要高强度的锻炼，每周每个大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基...

运动养生2017-10-19

专家表示，白癜风患者的免疫力比普通人要低很多，因此患者在平时生活中应该多锻炼身体，提高自身的免疫力。一、锻炼身体分成有氧锻炼和无氧锻炼。无氧锻炼也叫做张力性锻炼，比方说拉力器，哑铃，引身向上，俯卧撑，这些锻炼肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏不好，此种锻炼方式，对于想经过锻炼改善心脏状况的白癜风患者来说是不合适的。合适的是有氧锻炼，像跑步，骑自行车，游泳，打球，跳舞，包括扭秧歌，健身操，这些都是合适的...

白癜风2016-08-25

老年人锻炼要注意什么？很多老年人都喜欢锻炼，大多数老年人都认为，只要去锻炼就会身体好。其实，却忽略了，自己怎么锻炼才会获得好效果？老年人锻炼大多存在三个问题第一，锻炼强度不够。多数老人以单纯散步为主要运动方式，运动后心率达不到“170-年龄”的标准（如70岁老人应达到100次/分），身体得不到全面锻炼，导致我国老年人骨质疏松、心血管疾病的发病率居高不下。第二，不重视力量训练。多数老人忽视了能够增加...

中医养生2015-11-25

有人用“三分治疗，七分锻炼”来形容功能锻炼，可见骨科病人功能锻炼是多么重要，那么功能锻炼到底有哪些意义呢？1、促进消肿，防止关节粘连和僵硬：骨折后，骨折处的软组织都有不同程度的出血和水肿，使得静脉和淋巴都回流受阻，因而会出现伤肢肿块，该肿块若不及时消除，可导致相应软组织粘连，甚至变硬。这种粘连可发生在肌肉与肌腱内，肌腱与滑膜间以及关节内，从而影响肌肉收缩的功能练习，可促进静脉和淋巴回流，促进血肿吸...

骨折2016-06-28

健身锻炼已经被越来越多的人重视，大家都开始意识到身体锻炼的重要性，但是，锻炼身体其实是有讲究的，不是盲目的锻炼，或者一味的追求强度。锻炼身体的时间，锻炼的长度，锻炼的方式，都非常重要，如果你的锻炼把这些方面都结合了，那么效果自然是最好的。对于走路锻炼最好的时间是早晨，也就是在早餐前。早晨这个时间点锻炼，能够帮助减少体内堆积脂肪，是较好的减脂时间，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧百分...

日常保健2018-05-10

怎么锻炼腹肌？需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。动作说明整个...

其它疾病2014-05-20

冠心病怎样锻炼好，冠心病是一种常见的疾病，冠心病患者平时要多多注意，患者成活中要多多锻炼，那么，冠心病怎样锻炼好呢？（1）运动前不宜饱餐。因为进食后人体，血液供应需要新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。（2）运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。（3）运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事...

冠心病2017-05-19

有人用“三分治疗，七分锻炼”来形容功能锻炼，可见骨科病人功能锻炼是多么重要，那么功能锻炼到底有哪些意义呢？1、促进消肿，防止关节粘连和僵硬：骨折后，骨折处的软组织都有不同程度的出血和水肿，使得静脉和淋巴都回流受阻，因而会出现伤肢肿块，该肿块若不及时消除，可导致相应软组织粘连，甚至变硬。这种粘连可发生在肌肉与肌腱内，肌腱与滑膜间以及关节内，从而影响肌肉收缩的功能练习，可促进静脉和淋巴回流，促进血肿吸...

骨折2016-09-17

功能锻炼前要注意：1、功能锻炼前，要摄X线片，排除骨质的病变，如肿瘤、结核等，以防因锻炼而产生骨折，出现不良后果。2、锻炼程度以微痛为度，功能锻炼程度、幅度过小起不到作用，过大因疼痛较重影响锻炼进行，因此要掌握好锻炼的程度、幅度、以患肩微痛，能忍受为度。3、制订计划：肩周炎为肩关节周围软组织的广泛无菌性炎症，除小针刀、大推拿等方法外，一般治疗时间较长，单纯功能锻炼治疗时间更长，有的长达数月，因此，...

肩周炎2016-09-29

房扑即心房扑动，是一种快速异位的心律失常，患者平时锻炼时应注意锻炼时间、锻炼强度、避免负重锻炼、避免剧烈锻炼、多观察身体情况等。1、避免锻炼时间过长：通过适当锻炼可以起到提高机体免疫能力的作用，但应注意避免锻炼时间过长，以免引起劳累。2、避免锻炼强度过大：在进行锻炼时，通常建议进行打太极、散步等舒缓的锻炼项目，避免锻炼强度过大。3、避免进行负重锻炼：应避免进行举重、仰卧起坐、深蹲等负重的运动，以免...

精编文章2023-09-28

上班族怎么锻炼腹肌的呢?腹肌锻炼的方法?人们习惯早上去锻炼,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,早晨空气清新实际上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才行。楼上的女孩要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,食欲就减退了,而且营养不缺.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于排便。6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便...

其它疾病2014-05-19

很多骨折的人都怕锻炼会影响恢复，就尽量减少锻炼的次数。其实这种观念是不科学的。骨折后骨头会变得脆弱，骨折后锻炼更能帮助受伤的部位恢复。骨折后要进行适当的锻炼，就是所谓的功能锻炼。骨折治疗有三大过程：复位、固定和功能锻炼。其中最重要的就是功能锻炼。接触过骨科治疗的人很多都知道“三分治疗，七分锻炼”这句话，可见功能锻炼对于骨科病人是多么重要。骨折治疗的最终目的就是使受伤部位最大可能地、尽快地恢复正常功...

骨折2016-09-17

许多男性都想把自己锻炼成肌肉男，尤其是腹部肌肉，但是这锻炼中也存在着不少的误区，下面就一起看看男人锻炼腹肌的误区和正确方法。男人锻炼腹肌的三大误区一、双脚固定不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。如何修正？莫雷蒂建议从不同角度考虑：“在一...

运动健身2017-11-20

很多骨折的人都怕锻炼会影响恢复，就尽量减少锻炼的次数。其实这种观念是不科学的。骨折后骨头会变得脆弱，骨折后锻炼更能帮助受伤的部位恢复。骨折后要进行适当的锻炼，就是所谓的功能锻炼。骨折治疗有三大过程：复位、固定和功能锻炼。其中最重要的就是功能锻炼。接触过骨科治疗的人很多都知道“三分治疗，七分锻炼”这句话，可见功能锻炼对于骨科病人是多么重要。骨折治疗的最终目的就是使受伤部位最大可能地、尽快地恢复正常功...

骨折2016-09-12

在进行健康养生的时候，除了我们日常关注的饮食养生，日常作息的管理，还有的就是健康锻炼。锻炼的好处究竟有哪些，不同年龄层的锻炼方式有什么差异呢？锻炼的好处首先，锻炼身体，会让你的心情变得很愉悦。对于年轻人来说，愉悦的心情不仅有利于健康，而且能让他们更好地工作。对于老年人来说，锻炼身体不仅强身健体，而且会让他们找到自己的生活乐趣。老年人通过出去锻炼身体，会接触到一些生活圈子。比如说腰鼓队、老年舞蹈队等...

中医养生2015-12-11

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分...

腰椎病2016-09-14

很多人都认为骨质疏松的患者是不可以锻炼的，因为锻炼可能会给骨骼造成负担，但是大家也不要这样做，最好是让骨质疏松的患者多锻炼一下，锻炼是能有效利用骨骼的修复，以及骨骼对钙含量的吸收。但是锻炼也是不能乱锻炼的，像平时最常见的跑步，就并不适合骨质疏松的患者，年纪大了以后身体体力不支，跑步会给骨骼造成伤害，那选择什么样的锻炼才是最好的？骨质疏松的患者适合的锻炼项目，主要就是站着，或是作者，平时可以做抬腿，...

骨质疏松2017-07-05

众所周知，身体健康是男性性功能正常的前提。而通过身体锻炼，增强体质，也是治疗阳痿的好办法，那么，怎样通过锻炼治疗阳痿呢？既然锻炼如此重要，那么，只是锻炼能治愈阳痿吗？体育锻炼能够增加血液循环，这对于治疗阳痿是有很大的促进作用的。体育锻炼不仅能增加性的唤醒能力和性高潮的快感，而且能提高性欲和性生活的质量。更重要的是，体育锻炼能够全面改善人体的健康状况，能为阳痿的治疗奠定坚实的身体基础。同时，阳痿和精...

阳痿2016-12-20

锻炼不当也会引起白癜风吗？临床探索表明，锻炼不当引起白癜风可能是由于锻炼过劳，锻炼损害，锻炼后外感风邪等因素影响的。因而，专家建议我们在锻炼中应该在意如下几点：1，锻炼后应该避风邪。锻炼后普遍血热体热，若在这个时期受风受潮湿易引起白癜风。但并不是所有人数受风后都会患上白癫疯，前提是身体内有病源。有白癫疯家族史的人应在意出汗后要及时用毛巾擦干杜绝受风，阳光过强时要擦预防及治疗晒伤霜。2，锻炼量应恰当...

白癜风患者如何运动2016-08-18

众所周知，锻炼有利于身体健康。锻炼是很多人都会做的事情，虽然不同的人会选择不同的锻炼方式，加上现在的体育锻炼的不断发展，各种各样的锻炼方式层出不穷。除了传统的不要花钱的去公园跑步、散步，还有现在近期发展起来的各种方式，如去健身房和一群有同样爱好的人一起锻炼，来瑜伽房做瑜伽，瑜伽不仅可以锻炼减肥，而且可以修身养性，提升一个人的整体气质，是很多女性朋友锻炼运动的第一选择。也有许多人会选择像登山这样的运...

保健误区2018-02-24

骨折治疗的原则是：“复位、固定、功能锻炼”。为什么把功能锻炼看得这么重要呢？这往往是许多骨科病人及家属所不理解，也常常不被重视的问题。我们知道创伤骨科治疗工作最终目的是使受伤部位最大可能的，尽快的恢复正常功能。而医疗护理的各项措施也都是围绕这个目的进行的，无论整复固定，还是手术治疗，都只是完成了初步的治疗工作，即使骨折愈合，也距受伤肢体功能恢复相差甚远，要想尽快地达到这一目的，就必须在医务人员下进...

骨折2016-06-12

很多骨折的人都怕锻炼会影响恢复，就尽量减少锻炼的次数。其实这种观念是不科学的。骨折后骨头会变得脆弱，骨折后锻炼更能帮助受伤的部位恢复。骨折后要进行适当的锻炼，就是所谓的功能锻炼。骨折治疗有三大过程：复位、固定和功能锻炼。其中最重要的就是功能锻炼。接触过骨科治疗的人很多都知道“三分治疗，七分锻炼”这句话，可见功能锻炼对于骨科病人是多么重要。骨折治疗的最终目的就是使受伤部位最大可能地、尽快地恢复正常功...

骨折2016-06-28

颈椎病是指因椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织而引起的症状或体征。通常，颈部的椎体、椎间盘、后纵韧带及黄韧带等组织围成颈椎管，容纳颈段脊髓。老年人全身情况和内分泌水平均发生较明显的改变，表现为椎体骨质增生、椎间盘退行性改变，导致颈椎管继发性狭窄，颈椎不稳。除颈肩部疼痛不适外，颈椎病的症状还与刺激或压迫的组织有关。如压迫神经组织，则多出现前臂和手指放射样胀痛或刺痛...

颈椎病2016-09-01

所谓生命在于运动，现在很多人，不论男女老幼，为了养生保健强身健体，都纷纷养成了运动锻炼的习惯。运动锻炼对身体固然有好处，但要想达到理想的养生效果，锻炼的时机也很重要。有的人习惯晨起锻炼，有的人则更喜欢晚上再出去运动。那么，早晨锻炼和晚上锻炼哪个更好？为什么？早晨锻炼有什么好处和坏处？所谓一日之计在于晨，很多人早上刚起来的时候精神难免有点混沌，这时候如果选择进行晨练，可以使身体迅速苏醒过来而且激活身...

泛健康文章2022-02-21

颈椎病是指因椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织而引起的症状或体征。通常，颈部的椎体、椎间盘、后纵韧带及黄韧带等组织围成颈椎管，容纳颈段脊髓。老年人全身情况和内分泌水平均发生较明显的改变，表现为椎体骨质增生、椎间盘退行性改变，导致颈椎管继发性狭窄，颈椎不稳。除颈肩部疼痛不适外，颈椎病的症状还与刺激或压迫的组织有关。如压迫神经组织，则多出现前臂和手指放射样胀痛或刺痛...

颈椎病2016-10-07

颈椎病疾病有什么保健误区呢？大家都知道，保健是疾病患者都需要的一种东西，疾病患者如果得到了科学的保健，颈椎病疾病患者的体质可以很大的改善。下面我们就一起来了解一下颈椎病疾病患者的保健误区。颈肩部疼痛不适影响中老年人的生活质量，而颈椎病是其最常见的原因之一。提到颈椎病的保健，人们往往容易陷入多活动甚至盲目活动的误区。殊不知，颈椎病的防治应动静相宜。所谓“动”，主要是指通过肢体功能锻炼增强四肢肌力，调...

颈椎病2016-06-06

腹肌是男人最重要的象征之一，是男人追求的完美身材。不少人不断锻炼，为了达到8块腹肌而盲目锻炼是不可取的，要想锻炼出8块腹肌关键是掌握方法和技巧，才能更有效的达到锻炼腹肌的效果。那么如何锻炼8块腹肌?下面就为大家支招一下锻炼腹肌的方法。如何锻炼8块腹肌?腹肌构成了4个部分，这腹肌肌肉是腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌，这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势，好腹肌是姿势也好好。练腹肌...

其它疾病2014-05-30