今天运动量适量么？运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢？以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。 130下心跳 运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。 10分钟静坐 每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着...

女性2010-03-25

《论语·子路》：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”什么事都要有个度，运动也不例外。 运动过度，身体、精神有何反应 运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同。这种刺激强度的大小就是运动量的大小：运动量小，刺激强度小，对身体产生的反应就小；运动量适中，刺激强度适中，身体反应就良好；运动量过大，刺激强烈，身体反应也强烈。运动量主要包括运...

运动养生2012-07-20

从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是;“量”和“强度”。 在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考： 1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测...

女性2009-09-25

运动量的掌握因人而异，骨质增生（骨刺）患者应在医师的帮助下确定运动量。运动量包括运动种类、运动强度、运动次数、每次运动持续时间及注意事项等几方面组成。不同类型的骨质增生（骨刺）患者所选择的体疗方法不同，各种体疗的运动强度亦不相同。下面专家就针对各种体疗来控制骨质增生患者的运动量。体疗的种类分为耐力性疗法（如步行—跑步—步行—跑步，骑自行车，游泳等）；力量性疗法（如哑铃、实心球、拉力器等）；放松性疗...

骨质增生2016-06-15

澳大利亚研究人员发现，女性运动量的多少与她们所承担的妻子、母亲等生活角色有关。结婚、生子这些人生中的大事均有可能导致运动量减少。 据合众国际社24日报道，4万多名女性参加了这项针对澳大利亚女性健康的研究。研究将被调查者分为青年女性(18岁至23岁)、中年女性(45岁至50岁)和老年女性(70岁至75岁)3组。 研究显示，在年轻女性中，运动量的减少与结婚和生子有关;而在老年女性中，运动量减少在于...

科研动态2009-08-25

澳大利亚研究人员发现，女性运动量的多少与她们所承担的妻子、母亲等生活角色有关。结婚、生子这些人生中的大事均有可能导致运动量减少。 据合众国际社24日报道，4万多名女性参加了这项针对澳大利亚女性健康的研究。研究将被调查者分为青年女性(18岁至23岁)、中年女性(45岁至50岁)和老年女性(70岁至75岁)3组。 研究显示，在年轻女性中，运动量的减少与结婚和生子有关；而在老年女性中，运动量减少在于...

健身地带2009-11-19

体育锻炼能增强抵抗力。但据香港《大公报》报道，香港医学专家指出，为了抵抗疾病，突然增加运动量和运动频率，反而会增加染病几率。 香港大学医学院社会医学系与微生物学系的研究人员进行了此项调查。 他们研究了1998年—2008年间香港24650名30岁以上死亡者的信息，调查了这些人死亡前10年的运动习惯。结果发现，每月坚持运动1—3次的人，患流感等传染疾病的可能性明显要低。而那些平时不运动、突然将运...

健身误区2010-03-22

运动就能治好脂肪肝吗？适量的运动确实能够对脂肪肝起到一定的治疗作用，但是如果运动方法和运动量不合适的话，反而可能身体造成损害。下面就跟大家探讨一下脂肪肝适合做什么运动？运动量如何掌握？1、选择适合的运动项目脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球...

脂肪肝2016-03-29

运动量的掌握因人而异，骨质增生（骨刺）患者应在医师的帮助下确定运动量。运动量包括运动种类、运动强度、运动次数、每次运动持续时间及注意事项等几方面组成。不同类型的骨质增生（骨刺）患者所选择的体疗方法不同，各种体疗的运动强度亦不相同。下面山专家就针对各种体疗来控制骨质增生患者的运动量。如何控制骨质增生患者的运动量？专家说：一旦患者选择了某种体疗方式，就应循序渐进地进行治疗。体疗过程应该是一个渐进的过程...

骨质增生2016-09-22

经期虽然说适宜运动，但是也要注意不宜运动量过大，那么经期运动量过大会影响月经吗？经期运动量大会影响月经经期运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。经期运动量大时，体重下降过快，精神高度紧张，会引起体内性腺激素的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，长期...

成人性教育2017-12-01

白血病病人锻炼身体才是硬道理，劳逸结合的生活对于病体恢复才是有利的。适当的锻炼可以增强人们的体质，提高抵抗力，加强锻炼对白血病的康复很重要。有一个健康的体魄，即使在强大的病魔也会战胜。所以，白血病的护理需要适当的体育锻炼，可以做慢跑、练气功等运动。这样能够增强体质，加强免疫力。白血病的体能锻炼：1、应该在全面身体检查的基础上，选择适当的运动项目。2、在进行项目锻炼过程中要控制运动量，标志运动量的因...

白血病2017-05-19

1、应该在全面身体检查的基础上，选择适当的运动项目。2、在进行项目锻炼过程中要控制运动量，标志运动量的因素包括数量、强度、密度以及运动质量几个方面，要因人、因时、因地制宜，经过一段实践体验，就可以自己掌握最佳的运动方式及适宜的运动量。3、要循序渐进，开始时运动量要小，以不感疲乏为度，待身体完全适应后，再逐步增加运动量。不但每次锻炼要循序渐进，而且整个运动的安排也要循序渐进。4、要持之以恒，长期锻炼...

白血病2017-06-16

1、应该在全面身体检查的基础上，选择适当的运动项目。2、在进行项目锻炼过程中要控制运动量，标志运动量的因素包括数量、强度、密度以及运动质量几个方面，要因人、因时、因地制宜，经过一段实践体验，就可以自己掌握最佳的运动方式及适宜的运动量。3、要循序渐进，开始时运动量要小，以不感疲乏为度，待身体完全适应后，再逐步增加运动量。不但每次锻炼要循序渐进，而且整个运动的安排也要循序渐进。4、要持之以恒，长期锻炼...

白血病2016-10-27

白血病的康复锻炼：1、应该在全面身体检查的基础上，选择适当的运动项目。2、在进行项目锻炼过程中要控制运动量，标志运动量的因素包括数量、强度、密度以及运动质量几个方面，要因人、因时、因地制宜，经过一段实践体验，就可以自己掌握最佳的运动方式及适宜的运动量。3、要循序渐进，开始时运动量要小，以不感疲乏为度，待身体完全适应后，再逐步增加运动量。不但每次锻炼要循序渐进，而且整个运动的安排也要循序渐进。4、要...

白血病2017-05-19

白血病病人锻炼身体才是硬道理，劳逸结合的生活对于病体恢复才是有利的。适当的锻炼可以增强人们的体质，提高抵抗力，加强锻炼对白血病的康复很重要。有一个健康的体魄，即使在强大的病魔也会战胜。所以，白血病的护理需要适当的体育锻炼，可以做慢跑、练气功等运动。这样能够增强体质，加强免疫力。白血病的体能锻炼的原则是什么？1、应该在全面身体检查的基础上，选择适当的运动项目。2、在进行项目锻炼过程中要控制运动量，标...

白血病2017-05-19

早上跑步晚上跳绳的时间较短时，考虑运动量不大，但如果每次运动时间都比较长，可能运动量比较大。1、运动量不大：通常建议每天运动20分钟到40分钟比较合适，如果早上跑步和晚上跳绳的时间总和，在正常运动的时间段以内，一般不会对身体造成伤害，运动量也不是特别大。2、运动量大：如果早上跑步超过40分钟，并且速度比较快，可能会造成身体超负荷运动，这种情况下晚上再跳绳就已经超过合适的运动时间，通常运动量较大，不...

精编文章2023-05-24

医生还说，爱运动是好事，但不能过量。剧烈运动对骨质增生非常不利。但同时医生也跟他说，不运动也不行，要适量运动。运动不能激烈，又不能不运动，那您说怎么叫适量呀？对于骨质增生患者来讲，如何确定适合自己的运动量，可以从如下几个方面入手。1、在感觉上以稍感疲乏，但易恢复为度。2、或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度。比如，运动前每分钟心跳是70次，那么，运动后如果心跳次数在110下左右最合适。可...

骨质增生2016-09-07

中医将精液自遗现象称遗精或失精。有梦而遗者名为“梦遗“，无梦而遗，甚至清醒时精液自行滑出者为“滑精“。多由肾虚精关不固，或心肾不交，或湿热下注所致。男孩大强度运动时会遗精，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来控制的。起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢，而低级中枢是受大脑皮层控制的。当生殖器官受到刺激或人受到性的刺激引起性的...

男性百科2013-03-04

适量运动能使精子运动更有活力 一项新的研究显示，与运动量小或运动量过大的男性相比，进行有规律适量运动的男性，其体内的精子较有活力。 日本山口大学的研究人员对215位男性的精液样本以及运动情况进行了分析。他们根据这些男性的平常运动量的高低，把他们分为三组，即运动量过大、适量运动和运动量小。 研究结果显示，平均来说，适量运动组的男性精子活力最好，只有14.3%的人精子的活力低于40%。而大运...

性能力2011-11-04

澳大利亚研究人员发现，女性运动量的多少与她们所承担的妻子、母亲等生活角色有关。结婚、生子这些人生中的大事均有可能导致运动量减少。 据合众国际社24日报道，4万多名女性参加了这项针对澳大利亚女性健康的研究。研究将被调查者分为青年女性(18岁至23岁)、中年女性(45岁至50岁)和老年女性(70岁至75岁)3组。 研究显示，在年轻女性中，运动量的减少与结婚和生子有关;而在老年女性中，运动量减少...

健身教室2009-08-26

1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟6...

运动养生2017-06-19

                           推荐阅读：脚部养生操养护你的健康    王先...

热身2011-04-08

1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。 2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提...

运动营养2010-07-23

运动健身是保持健康重要条件，此外还能让人锻炼出优美的形体，保持健康，需要运动。虽然男性在运动方面较女性活跃，但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。1、为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上...

运动健身2014-05-05

从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考： 1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比...

健身教室2011-10-09

白血病患者在日常生活中应该做一些适当的体育运动。具体方法如下：一、场地选择选择比较安静，没有污染的场所，如公园，庭院，家庭中的客厅等。二、树的选择选择柏树、松树、杨树、泡桐树、柳树、银杏树，香椿树等。有毒的树、味不好闻的树、人体对其花粉过敏的树不能选。树下要有适当的空间，以供在树下走路或者跑步。一般公园中可选的树较多，运动者本人看那个树顺眼就选那棵树，天热时，运动的树下最好有荫。最好先选松树、柏树...

白血病2016-11-03