现在大部分的男性都缺乏一定的锻炼，工作一做就是一整天，若是突然运动的话可能会导致肌肉拉筋，从而让男性对运动丧失了信心。运动时如何预防肌肉拉筋？1、男性朋友平时一定要加强身体的锻炼，这样才可以提高身体的各项机能水平，增强了抵抗力。但是身体状况不好时特别是处于疲劳和饥饿时，千万不能做剧烈的运动。在运动前一定要做好热身运动，并且对容易发生痉挛的肌肉部位进行按摩和放松，不能突然用力的运动或者做剧烈的运动。...

运动健身2018-08-21

无论是男人还是女人想要保有一个健康的身体，那么就一定要从最基本的开始，无论是减肥还是健身要记住，不能过猛，一口是绝对吃不成一个胖子的，所以从拉筋开始，不仅能够调节整个身体的内在节奏，同时还能够让我们的全身得到放松！ 推荐阅读：看你是在健身还是在损身？ 第一：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。 第二：一手抓着另一手的手肘，向着头...

健身房2010-12-02

对于经常运动的人可能都知道一定要做一些准备活动，而拉筋就是其中的一项。那么应该怎么才能有效的拉筋呢？在运动之前及之后都要拉筋一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。在拉筋之前必须先热身比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，...

养生常识2017-10-19

运动之后，有很多的注意事项是需要了解的，比如说运动之后要及时的拉进，这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实，或者是出现抽筋的问题，这样就会影响到运动的效果，还可能会给自己的身体带来其他不利的影响，所以下面就为大家介绍一下，运动后拉筋的方法。1、 站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。2、坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。3、坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个...

养生常识2017-10-19

腰部拉筋是一种常见的拉筋动作，腰部拉筋的作用与功效有促进血液循环、缓解肌肉酸痛、辅助减肥、放松腰部肌肉、缓解腰部疼痛等。为了防止拉筋方法不当对机体造成伤害，建议在专业医生指导下进行操作。1、促进血液循环：在拉筋过程中可以促使机体血液循环，帮助放松肌肉，并缓解机体疲劳。2、缓解肌肉酸痛：一般在运动后会因为乳酸堆积造成肌肉酸痛，此时，可以通过腰部拉筋帮助肌肉放松，促使机体内乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。3、...

精编文章2023-11-29

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体腿部运行着人...

运动养生2017-08-01

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体。腿部运行...

运动养生2018-01-08

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体腿部运行着人...

运动养生2017-02-10

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体腿部运行着人...

运动养生2017-05-07

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。压腿拉筋好处多牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。牵拉韧带、...

运动养生2017-11-20

俗话说筋长一寸，寿延十年，这就说明了拉筋有益于身心健康。但是拉筋的活动量比较大，必须要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉伤，尤其是对于患有慢性疾病的人群来说更应该了解相关的常识。坚持拉筋有哪些好处？中医认为在腿部有6条经络分布，主要是对应着胃经膀胱经，脾经胆经、肝经及肾经，拉筋能把以上这些部位的不良物质以及代谢产物排除体外，让经络变得更加通畅，从而达到了延年益寿以及保健养生的功效。一般骨头和筋...

中医养生2019-06-11

拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。随着拉筋减肥的推广，各种拉筋方法，拉筋器械也开始变的大热。然而，有些拉筋的方法都很...

其它运动2016-11-13

跑完步拉筋的好处通常有避免乳酸堆积、促进静脉血液回流、提高身体的柔韧性等。1、避免乳酸堆积：在跑步的过程中会导致局部肌肉处于无氧代谢的状态，进而释放出过多的乳酸，而跑完步之后适当进行拉筋运动，可以使体内肌肉逐渐放松下来，减少乳酸堆积。2、促进静脉血液回流：运动时由于机体的代谢率比较高，体内血流速度相对比较快，而停止运动之后体内血流速度迅速降低，此时适当进行拉筋运动，可以促进静脉血液回流，延缓血流降...

精编文章2022-11-25

拉筋是指通过伸展腿部肌肉和韧带增强柔韧性和预防肌肉损伤，拉筋拉开后通常是比较舒适放松的感觉，如果拉筋过程中出现损伤，要及时前往医院就诊，根据损伤程度，在医生的指导下积极进行治疗。拉筋是体育运动术语，是把人体的体重转化为拉筋的力度，目的是帮助人体全身经络拉伸舒展。拉筋拉开后，人体会感觉异常的舒适和放松，让人体感觉到关节和筋膜更加轻松和灵活，不再有关节紧张和肌肉僵硬的感觉，因为拉筋后可以增加关节的活动...

精编文章2024-01-31

拉筋板是一种辅助人进行拉伸的健身器材，一般不会让小腿变粗。在运动后可以使用拉筋板进行拉伸，适当的使用拉筋板，不仅不会使小腿变粗，适度使用反而可以有效延展下肢的肌肉、促进血液循环，甚至长时间坚持使用后能获得改善身体僵硬、提升身体柔软度等多项好处。另外使用拉筋板拉筋还能帮助消除身体水肿及挺直身形，比较适合注重体态的人群使用。小腿变粗的原因一般是由于交通工具的升级和发展，走路的时间会越来越少，足踝功能变...

精编文章2021-11-22

拉筋一般拉10-20分钟，若是出现了不适症状，可以到正规医院进行详细检查，根据检查结果，在医生指导下治疗。拉筋属于一种锻炼方式，主要是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓，可以作为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。在进行拉筋时，尽量将时间控制在10-20分钟，若是时间过短可能达不到拉伸效果，如果时间过长可能出现肌肉拉伤的情况，尽量合理控制时间。在进行...

精编文章2024-01-18

压腿拉筋注意事项1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是...

养生常识2017-10-19

1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。（同场加映：全世...

运动养生2017-10-18

一般情况下，每次登山完毕我总是找机遇拉拉筋骨放松放松，对恢复体力坚持良好状况颇有成效，下面的一些资料愿看对大家有所援助。 运动前不宜拉筋： 加拿大蒙特利尔一名医生Dr。LanShrier，于《运动医学期刊》发表文章，剖析２３个有关运动前做伸展运动的研究报告，发明运动前立即拉筋未必有助晋升运动表示，反而伤害肌肉而减低表示，建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。 但英国的运动创伤专家JohnBr...

健身误区2010-03-11

拉筋是通过人体运动的一种保健锻炼方式，能够促进血液循环，使血脉畅通。60岁以后拉筋可以做拉筋操、气功、瑜伽锻炼、蹲式拉筋法、立式拉筋法等。1、拉筋操：60岁以后年龄比较大，在选择拉筋操的时候，尽量选择一些比较舒缓的动作，而且在操作的时候要注意循序渐进。2、气功：在进行气功锻炼时，很多动作都可以起到拉筋的作用，需要注意的是要避免过度拉筋，对身体造成损伤。3、瑜伽锻炼：瑜伽中也有很多拉筋动作，平时可以...

精编文章2023-11-30

运动虽好，但是如果在运动前没有进行充分拉伸，很容易造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。可以说是最常见的运动损伤之一。那么，肌肉拉伤应该如何处理？1、冷敷，当发现肌肉拉伤时，应当立即停止运动，休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全，可用冰袋冷敷受伤的区域，如果没有冰袋，也可找个袋子，装点冰块，敷在受伤处，每两小时至...

日常保健2017-09-21

以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 推荐阅读：身体肌肉拉筋，只需简单10步 一分钟健身法： 1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。 2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。 3、不停地重复这个动作。 三分钟健身法： 如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作： 1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。...

家庭2010-12-06

有研究发现，拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用，而运动医学专家进一步指出，一些不公道的拉筋动作可造成关节磨损、脱位，甚至产生血栓而导致猝死。●拉筋是重要的预备运动，但美国研究发现拉筋对长跑无益●瑜伽可造成关节脱位、软骨磨损、椎间盘突出、动脉撕裂●长时间双盘轻易令下肢深静脉栓塞，血栓脱落可发生猝死拉筋、拍打的锻炼方式目前很受人们的欢迎，不仅是体育运动的热身预备，还衍化成专门的健身法门，例如瑜伽、双盘等...

运动养生2015-11-12

运动后疼痛主要是由于乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉拉伤等原因所导致，可通过物理方式、药物干预的方式进行缓解。1、乳酸堆积：在运动后可能会导致大量的乳酸沉积于肌肉部位，引起肌肉部位酸痛的症状发生。可通过按摩的方式促使乳酸代谢，改善运动后酸痛症状。2、肌肉痉挛：如果运动的时候运动方式不对，可能会导致肌肉痉挛的症状发生，引起运动后疼痛的症状出现。可通过热敷的方式增加肌肉部位的血液循环，缓解肌肉痉挛，改善不适症...

精编文章2022-11-29

有很多在运动中发生肌肉拉伤的例子，而且这些人一开始是意识不到自己出现了肌肉拉伤，潜意识的认为那只是大量运动后出现的肌肉酸痛问题。这样不及时得到医治，很容易留下后遗症。我们都知道运动时不能只是运动，运动前的热身以及运动前后的拉伸都是需要做的，还需要充分的了解运动相关的知识。如何在运动过程中避免肌肉拉伤的出现？1、选择合适的运动方式每个人的体质不一样，对于所能接受的运动方式也是有所不同的。身体强壮的人...

运动养生2020-09-02

运动对人健康是非常有帮助的，特别是跑步运动，但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的，那跑步热身运动有哪些呢？跑步热身运动的好处1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算...

运动养生2017-03-05

8套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。顾名思义，这套操的目的是疏通人体三焦（上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾，只要做到三焦通达，身体自然健康）。拉筋健身操要达到好的健身效果，必须拉到自己的经络。大家第一次做都有点困难，姿势僵硬，稍一用力，都开始会有微汗的感觉。首先，十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼...

减肥操2016-06-21