跑步随时随地都可以进行，而且不会受到任何时间以及场地的约束，属于很好的有氧运动，但是有一部分人群长时间坚持跑步，却没有达到减肥的效果，那应该是走进了减肥跑步中的大坑。跑步减肥的的误区有哪些？1、跑的太多了跑步属于有氧运动，跑步时间越长越多，消耗的脂肪相对来说也会增高，但是一定要考虑身体负荷。若是跑步给身体带来压力的话，反而会阻碍减肥，下降了减肥的效果，甚至会引起不必要的损伤。2、空腹晨跑有利经过了...

减肥达人2018-11-02

跑步是比较健康的一种减肥方式，不论是冬天还是夏天，都有很多的人去选择夜跑来控制体重。但是，多数人在跑步之时都会遇到这样的状况，即跑步了很久就是不见体重下降。而造成这种状况形成的因素一般有四种，下面我们就逐一进行说明。造成跑步不见瘦的四种因素是什么？1、吃的过多跑步是一项非常健康的有氧运动，长期坚持能够达到强身健体和减肥的功效。但是，如果人们想要通过跑步来减肥，那么就需要控制好每天的饮食量。倘若晚上...

减肥达人2018-11-14

跑步减肥显然已经成为很多人的第一选择，不过你真对跑步减肥了解吗。虽然很多人确实通过跑步成功减肥，但是同时也有很多人进入误区，导致自己的减肥计划失败，最后汗水白流、出来一身肌肉，所以今天我们就告诉大家几个跑步减肥的黄金原则，让你能够正确掌握其中奥妙。跑步减肥效果好，但要牢记这4大原则才行！1、跑步时间是关键所在在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，...

其它运动2020-01-09

很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。虽然跑步是一项简单的运动，但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易，还能避免出现运动损伤，下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项。跑步减肥的注意事项有哪些？1、跑前要热身很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的...

其它运动2019-12-26

每个人的体重基数和身体体质都各有所不同，跑步减肥的成功率也有所不同。想要通过跑步来减肥，就最好要注意以下误区，这样能够更好的提高跑步减肥的成功率。1、 出汗越多减肥效果越好学效果好坏与否并不是看出汗多不多，而是要看跑步的心率和持续运动的时间。一般来说，跑步的心率保持在55到65之间最好，跑步的时间最好每次持续在半个小时以上，这样才能让脂肪更好的被燃烧。2、 每天都跑步减肥效果才好很多人认为，跑步的...

泛健康文章2022-04-27

为什么会减肥失败？很多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧！不吃早餐如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。过度节食认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人...

减肥百科2016-05-17

跑步属于很好的有氧运动，不仅能够提高心肺功能，同时也能帮助分解脂肪。跑步达到30分钟以上才能帮助分解脂肪，跑步减肥必须要掌握相应的原则。跑步减肥的原则有哪些？1、跑步减肥的3要原则跑步减肥前要先拉筋：身体里面的能源主要分为储备能源和快速能源，当快速能源被消耗完之后才会真正的燃烧储备能源。体能不好的人群可能已经跑累了，但是还没有开始燃烧脂肪。所以在跑步瘦身前，应该抽出10分钟或者20分钟的时间做放松...

其它运动2019-09-24

推荐阅读：白骨精减肥：时刻在行动 1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。 2、头部 头部要保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。 3、背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。 4、肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。 ${FDPageBreak} ...

有氧运动2010-09-06

致《家庭医生》： 为了减肥塑身，我好不容易坚持了一段时间去跑步。然而最近我发现，两个小腿肚肌肉隆了起来，更难看了，都不好意思穿裙子了。请问，怎样锻炼，腿上才不会长肌肉呢？ 天津萧×× 萧读者： 跑步的确是减肥的有效途径之一，但如果不注意强度、速度“蛮练”，一段时间后，虽能强身健体，体重也可能会有变化，但却可能会像你所说的“肌肉隆起来”，小腿变粗壮，甚至形成“萝卜腿”。所以，想达到塑身效果，...

其它运动2012-09-16

跑跑跑，跑出好身材！这是很多正在进行跑步减肥计划的女性的心声，可是事实上，有很多女性，坚持跑步已经有很长一段时间了，却没有看到减肥的成效，是什么原因呢？下面整理出几个跑步减肥的误区，看看你是不是撞上啦！迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此...

有氧运动2015-06-19

减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥以及一些减肥产品等等。但是，有些MM害怕通过跑步减肥，可能会练出肌肉腿。其实，不用担心，只要用正确方法跑步，同样能够轻松减肥。今天，小编就向大家介绍如何正确跑步，帮你轻松瘦身。热身运动跑步减肥方法首先就要做热身运动，从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉...

有氧运动2015-04-17

很多人都以为保持身材的健美，就是不要吃太多的食物，所以很多人都比较注意控制食量，但是他们发现身体还是照样发胖了，不知这是什么原因导致的。吃的不多还是减肥不成功？快从这5个因素找原因第一、吃的少但热量高如果吃了很多热量较高的食物，就会容易导致肥胖。有些人尽管吃得比较少，但是不能说明摄入的热量少，比如吃一块夹心饼干相当于吃了一大碗米饭的热量。所以吃得少并不代表热量少，主要还是看吃的是什么样的食物。第二...

减肥达人2018-10-31

尽管现在的人减肥大部分选择去健身房，但一些没有条件的便选择了最“便宜”的跑步减肥，可跑了一段时间之后发现并没有效果甚至腿会变得更粗。为什么跑步不能高效率减肥？1、没有达到消耗脂肪的阶段。当开始跑步时，人体快速能源首先被消耗，当快速能源被消耗完之后，其次开始消耗储备能源，直到消耗完储备能源才真正的开始消耗脂肪，也就是开始了减肥。所以要依靠跑步减肥，首先就是要跑足够的时间，如果每次到消耗脂肪的阶段就停...

其它运动2018-08-03

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但是如果出现了下面这些情况，今天的你就算是白跑了！1、上来就跑很多女孩减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原...

有氧运动2016-10-03

跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分...

有氧运动2012-03-13

跑步是一种不少减肥人士都特别热衷的运动，在跑步的过程中不但能够快速的燃烧脂肪，还能够让人的心肺功能变得更好。除此之外，跑步还能够提高人体抵抗疾病的能力。但在通过跑步减肥的时候，却要特别注意一些细节，因为这些细节才是跑步是否能够减肥的关键。跑步减肥时要注意哪些细节呢？1、时间必须达到30分钟以上许多减肥人士，只知道跑步能够减肥，却不知道跑多长时间才能够起到减肥的效果。其实刚刚跑步的时候并没有直接燃烧...

其它运动2021-04-25

很多人都知道跑步可以减肥，但是怎么跑减肥更有效？更轻松呢？今天小编就和大家介绍时下最热门的跑步减肥法——原地跑步减肥法，想瘦的MM们赶紧一起学起来吧。赵奕然中国减肥英雄8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有千...

有氧运动2013-09-09

跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。误区一：跑得太多！是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身...

有氧运动2014-01-15

核心提示：跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？早上空腹跑步的危害：早上空腹跑步会让部分人出现低...

其它运动2014-04-17

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识。跑步减肥的最佳时间：早晨早上来一场晨跑，可以提神。经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。跑步减肥的最佳时间：傍晚旁晚时候，植物的光合作用积累了一...

有氧运动2016-07-01

有的人认为跑步是减肥最有效的方法，但有的人却认为，跑步会使小腿变粗，而且会出现反弹，那到底怎样才是夏天跑步减肥的最佳方法呢？今天，小编就向大家介绍夏天跑步减肥的正确方法。1、空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过...

有氧运动2014-07-28

现在有很多人都在为了减肥而去跑步，但是有些人坚持跑步很久了，却一点效果也看不到，这让大家都十分的苦恼，其实如果你每天都在跑步，但还是看不见效果的话，那么就可能和这些因素有关。每天跑步却不见减肥效果？可能和这些因素有关：跑步后的饮食我们在跑步之后不光会感觉到渴，而且由于大量的卡路里被燃烧掉了，身体也会出现饥饿感。而在这时候如果你吃了没有营养的食物，也没有控制热量的投入的话，那跑步当然是一点效果都没有...

减肥达人2018-08-23

跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。误区一：跑得太多！是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身...

有氧运动2014-10-02

运动减肥是众多减肥方法中最简单有效的方法，而且还有益身体健康，今天减肥达人就为大家推荐一个6周跑步减肥计划，让你秋季速变“纸片人”！第一周：打好基础星期一：分析步伐在进行跑步之前，要先了解自己的跑步方法是否正确，需要有条件的话，可以找个跑步专家观察一下，然后让他判断下是否需要给你增加额外的帮助，或者是帮助你将运动伤害降低到最少。星期三：核心肌群运动去报名参加相关的训练核心肌群的课程，比如说皮拉提斯...

有氧运动2014-10-28

跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。 跑步减肥法心态1.定一个具体目标 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。 跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音 锻炼分为两个阶...

有氧运动2012-03-22

跑步减肥是很多人都会选择的一种减肥方法，这种减肥方法不但非常科学，而且对我的身体还有很多额外的好处。有些人进行跑步减肥的时候发现，刚开始消耗的热量非常大，瘦得很快，可是久而久之，体重逐步不再降低了。这是为什么呢？下面我们就来了解一下。为什么跑步减肥瘦不下来了呢？1、身体习惯我们的身体是非常聪明的，如果我们长时间保持相同的运动量，做同一种运动方式的话，我们的身体会逐渐改变自己的耗能情况，使自己用更少...

有氧运动2018-04-24

其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。跑步减肥要注意哪些事项？1、跑步前要做好热身运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。2、脚跟要着地多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻...

其它运动2018-11-04

跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。跑步减肥有哪些注意事项？1、饭后跑步要注意每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造...

其它运动2019-06-10