步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压...

健身误区2009-11-25

运动是维持和保证我们身体健康的中药方法。而对于老年人而言运动更是不可缺少的。那么对于中老年人来说在秋冬季的时候该如何来锻炼健身呢？下面给大家介绍秋冬季适合老年人健身运动，供大家参考。1、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。2、扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。3、打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。...

运动养生2017-03-06

运动是维持和保证我们身体健康的中药方法。而对于老年人而言运动更是不可缺少的。那么对于中老年人来说在秋冬季的时候该如何来锻炼健身呢？下面给大家介绍秋冬季适合老年人健身运动，供大家参考。1、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。2、扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。3、打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。...

运动养生2017-03-10

运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形...

女性2010-01-11

67岁了还能跳钢管舞？网友纷纷表示，这老太太是开挂了吧？据报道，67岁的吉林市民蒋志军练习钢管舞已有4年多，如今她娴熟的舞姿高难的动作绝不逊于年轻人。据了解，蒋志军的女儿是一名钢管舞教练，在女儿的熏陶下她被钢管舞吸引，一练便是4年多的时间，并多次在比赛中取得名次。蒋志军说，有时候女儿担心她的安全不让她做一些有危险的动作，但她自己偷偷学习，学成后女儿很吃惊。老年人都想要拥有健康的身体，保持年轻，大量...

社会万象2017-04-21

据《河北日报》报道，日本东京医科大学的老年人专科曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70～80岁的老年人。结果发现，经常参加健身运动的老人，机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿。 研究人员表示，这是因为这些老人坚持不懈地运 用了“抗衰老运动处方”。这个“处方”包括以下运动方式： 广播体操、排球运动、1200米的步行、肌肉...

健身误区2009-10-10

一忌憋气运动老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。二忌争强好胜老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别...

运动养生2017-06-19

                          推荐阅读：健身达人爆最实用的健身方法    ...

出汗2011-04-02

1、运动前要做检查运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。2、老人适宜选择全身性运动老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。3、运动前要做好准备其实运动前做准备，不管是对老年...

运动养生2017-10-16

随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。适合老年人的几种健身运动散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但...

老人2015-07-14

“倒行”增强腿力常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外...

运动养生2017-06-19

忌负重练习：有些年轻人在锻炼时，手举着哑铃，腿部还在做着运动，这是为了增加运动量，可是老年人不要这么做。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等。忌参加激烈的竞赛：老年人各器官功能下降，协调反应能力差，如果参加激烈的拼抢活动，像篮球或足球等，比较容易发生运动损伤...

运动养生2017-06-19

腰椎骨质增生是指腰椎边缘、骨突处骨质发生以增生为主的一种退行性关节病变，多见于中老年人，可引起病人的关节疼痛和功能障碍。现介绍一运动处方，可有效缓解腰椎骨质增生患者的症状。腰椎骨质增生运动：站立运动：两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，按顺时针方向做腰部的环转运动，转5～10圈，然后按逆时针方向重复此动作；坐位运动：坐于床沿或椅子，高度以双脚能接触地面为宜，两臂平伸，弯腰，依次用手触摸对侧脚尖，...

骨质增生2016-08-29

随着年龄的老化，身体的各个器官也变得退化了，很多人都会通过健身来提高自己的身体素质，以达到强身健体的效果。一定的健身运动的确会让老年人的身体变得更加强壮，但是老年人在健身时也一定要注意一些有效的方法。老年人要想健身更有效，应牢记这几个小技巧：1、坚持力量训练随着年龄的增长，很多老年人的力量是大不如前了，尤其是一些女性朋友们，在老年时期力量更是会变得越来越小。力量训练能够维持我们的肌肉水平，能够让手...

老人2019-08-09

现在很多老年人喜欢通过运动，来达到健身的效果。但是由于老年人的身体机能下降，所以老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，而不是随意跟风，除了要选择合适老年人做的运动外，在运动的过程中也要遵循一些原则。那么问题来了，老年人最适宜做哪些健身运动呢？老人运动健身需注意哪些原则呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。老年人最适宜做哪些健身运动？1、步行或慢跑步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能...

运动养生2017-03-06

老年人运动要适度，运动不当就会对人身体有损害。下面介绍五种常见的运动方法以供选择：1、体能运动：攀登、游泳、长跑跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。建议：老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌这种运动幅度不能太大，要时跳时...

运动养生2017-03-06

冬季寒冷老年人不愿意出去健身，但是老年人不健身运动，会明显感觉身体素质下降，所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式，那么，老年人在家锻炼方式有哪些呢？一起来了解下吧。一、踮脚老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。二、沙发做运动1...

运动养生2017-03-06

以前，人们认为心脏病只是老年人的病，但是现在我们发现，有很多的年轻人也开始得了心脏病。现在因为人们的生活作息的时间没有规律，饮食没有规律，所以许多年轻的人就得了心脏病。当人们听说自己得了心脏病以后会非常的害怕，其实如果我们正确地认识心脏病，我们在日常生活中多加注意自己，参加一些适合自己的运动，心脏病也不会对我们产生太大的影响。下面就给大家介绍几种心脏病患者的运动处方。首先一点就是注意，不要过于剧烈...

先天性心脏病2017-02-09

以前，人们认为心脏病只是老年人的病，但是现在我们发现，有很多的年轻人也开始得了心脏病。现在因为人们的生活作息的时间没有规律，饮食没有规律，所以许多年轻的人就得了心脏病。当人们听说自己得了心脏病以后会非常的害怕，其实如果我们正确地认识心脏病，我们在日常生活中多加注意自己，参加一些适合自己的运动，心脏病也不会对我们产生太大的影响。下面就给大家介绍几种心脏病患者的运动处方。首先一点就是注意，不要过于剧烈...

先天性心脏病2017-02-14

随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。适合老年人的3种健身运动散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但...

运动养生2016-09-07

随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。老人健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：1、下蹲运动在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。2、爬山爬山不利保护老...

老人2017-08-02

随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。适合老年人的3种健身运动散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但...

健康新闻2016-12-02

腰椎骨质增生是指腰椎边缘、骨突处骨质发生以增生为主的一种退行性关节病变，多见于中老年人，可引起病人的关节疼痛和功能障碍。现介绍一运动处方，可有效缓解腰椎骨质增生患者的症状。[处方名称]腰椎骨质增生运动[主要成分]站立运动：两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，按顺时针方向做腰部的环转运动，转5～10圈，然后按逆时针方向重复此动作；坐位运动：坐于床沿或椅子，高度以双脚能接触地面为宜，两臂平伸，弯腰，...

骨质增生2016-08-30

生命在于运动，尤其是身体状况逐渐开始下降的中老年人，更加需要适当的进行运动健身。不过，中老年人运动健身需要多讲究讲究才行，不仅要选择适合的运动项目还需要注意运动的方法。下面就来一一为大家介绍介绍吧。最适合中老年人的运动项目太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，...

中医养生2016-04-27

日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70―80岁的老年人，分两大组进行。其结果是A组的老人，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿。也就是说，A组老人的生理功能要比他们的实际年龄年轻10―20岁。这是为什么？是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗？假如说有“灵丹妙药”的话，那就是他们坚持不懈地...

健身误区2010-03-18

1、登山或旅游老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。2、游泳或垂钓体重较重的老年人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老年人平和恬静的心态。3、太极或体操适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。4、步行或慢跑步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强...

运动养生2017-06-15

骨质疏松多见于中老年人。随着年龄增加，人的机体会出现一些变化，如肌肉萎缩，肌力下降，心功能降低，肺功能改变，免疫功能低下等现象。这些疾病和机体的变化直接影响到运动处方的选择。所以，患有骨质疏松的中老年人应选择适合自己特点的运动。（1）根据自我感觉来判断运动量：一般来讲，运动中及运动后，如果自我感觉良好，精神舒畅，即使稍有疲劳，但休息后很快恢复，同时全身各部位均没有明显的酸痛及不适，说明运动量比较合...

骨质疏松2016-09-07

越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，因此老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么老年人适合哪些运动呢？1、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。2、骑自行车如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望...

运动养生2017-03-06