拥有一副健美的好身材，会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来，但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫，通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。男性该怎么练腹肌？要想练就一身线条优美的肌肉，定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。方法一：高抬腿法。此方法操作简单不需要器材的协作，操作要领是找一处平躺，双脚弯曲尽全力往...

其它运动2018-09-21

相信每个男性都希望能够拥有完美的腹肌，这样能够提升其魅力，但是在锻炼腹肌时非常的不容易，需要掌握好正确的方法，男性如何锻炼出腹肌呢。男性如何锻炼出腹肌？1、空中蹬车男性要平躺在床上，让下背部紧贴着床面，把双手放在头的一侧，打开双臂，把腿部轻轻的抬起来，慢慢做类似于骑自行车的动作，然后呼气把上半身抬起来，使用右手的关节来触碰到左膝盖，保持此姿势两秒钟左右，然后再还原，使用左肘关节来触碰右膝盖，保持两...

运动健身2018-10-22

练习瑜伽的最佳时间是什么时候？练习瑜伽有哪些注意事项？一起来看看吧！练习瑜伽的最佳时间18：00-20：00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。练习瑜伽的注意事项1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能...

减肥瑜伽2016-05-24

以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板，不过现在更流行称它为仰卧起坐版。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各关节。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项： 1.有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。 2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹...

炫酷装备2010-07-29

1、对练习者的饮食没有特别规定 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 ${FDPageBreak} 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 ${FDPageBreak} 3、练习...

养生常识2011-03-25

瑜伽不能随便蛮练，东方虹小编整理出练习瑜伽的注意事项，供大家参考。1、对练习者的饮食要求。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸...

吸脂塑身2015-05-20

瑜伽是当今女性减肥的首选。练习瑜伽不仅可以修身养性，还可以瘦身。那么，练习瑜伽减肥有哪些注意事项呢？下面小编为大家介绍练习瑜伽减肥的六大注意事项吧。不要穿超短短裤有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这...

减肥瑜伽2017-07-19

瑜伽是当代女性健身的方式之一，夏天练习瑜伽能够有效排出体内毒素，但是因为夏季天气炎热，我们的身体很容易感到疲惫，所以我们要学会根据自己的身体来调整运动量度。那么，夏季做瑜伽有哪些注意事项呢？下面小编为大家介绍瑜伽练习四大注意事项吧。要留意练习时身体状况如果我们在室内未开空调进行瑜伽练习，我们要学会要留意练习时身体的感觉，如果我们在练习的时候感到胸闷、心慌等不适状况，一定要立即停下来，告知教练停止练...

减肥瑜伽2018-06-06

练功前1、要作好练功的思想准备，使情绪安定下来。2、练功的周围环境要保持安静。3、练功时，光线要调整好，不可光线太强，避免刺激双目。空气要流通，但须避免直接吹风。4、如有较明显的局部疼痛不适等症状影响练功进行，可先采取一些对症治疗措施，使症状缓解，再开始练功。5、练静功时，应事先准备好卧功、坐功的床和椅。床一般用木板床为宜，易固定身体不摇晃。坐椅要高低适宜，使腿近于平行，臀部下面一般要加软垫或毛毯...

气功太极2017-10-30

胸部充填着脂肪组织，如想将体重降至理想值又不让胸部缩水，需练习丰胸瑜伽。练习时，以下注意事项要牢记：1、练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。2、不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。3、着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件...

胸部整形2017-10-12

瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与，虽不算是最有效的减肥方式，但能够让人身心合一，锻炼减肥的意志。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。 1.热身运动 瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 2.空腹练习 练习瑜...

减肥瑜伽2012-11-27

瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一，练瑜伽的好处有很多，以下就是男性练习瑜伽注意事项。练习瑜伽有什么好处？1、调理生理达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2、消除紧张平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提...

运动健身2014-06-22

患有腰椎间盘突出，一旦发起病来就会疼痛难忍。那么，患有腰椎间盘突出有哪些事项时应该注意的：1、睡木板床。腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累，避免病情加重。疼痛严重时一定要注意卧床休息，如需要下床，需要佩戴护腰带，加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩动作。坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著。木板床能减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉。在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方。或者...

腰椎间盘突出2016-09-06

晨练是很多人都有的锻炼习惯，冬天适合晨练的季节，但是冬季气温比较低，如果不注重晨练的方式方法，容易出现一些意外，还容易让人生病。冬季晨练千万不要太过于盲目，要讲究方法，以下这些注意事项，能够帮助人们健康安全的晨练。冬季晨练要注意哪些方面呢？1、不要太早出门晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。...

四季养生2021-11-23

每个人都希望自己能够拥有完美的身材，可许多人的身材却并不令人满意，甚至出现了肥胖的情况，尤其是腹部有肥肉的时候，会让整个人的身材看起来特别的臃肿，因此不少人开始想办法锻炼腹肌，想要更快的练出腹肌，除了要积极运动之外，在饮食方面也要特别注意，只有这样才能够得到事半功倍的效果。练腹肌时在饮食方面要注意哪些细节呢？1、 清淡饮食在练腹肌期间饮食要尽量清淡一些，既不能够吃的过于油腻，也不能够摄入的热量太高...

职业人群营养2022-05-08

记得有一次，我表弟阿强兴奋地告诉我他终于有了明显的腹肌线条。作为一个曾经的大腹便便的少年，他的这一转变让所有人都惊呆了。在大家的追问下，他分享了自己的腹肌锻炼秘籍，现在，我将这份精心整理的秘籍传授给你们。正确方法（1）多样化腹部训练：腹肌包括多个肌群，因此需要多种练习来刺激不同的肌肉。例如，仰卧起坐可以锻炼上腹肌，而腿举则针对下腹肌。侧板和俄罗斯转体则能很好地锻炼到斜腹肌和整个核心。（2）控制饮食...

健康笔记2024-03-16

   孕妇瑜伽有益于亲子胎教    孕妇练习瑜伽有什么好处？    孕妇瑜伽的训练内容    哪类瑜伽适合孕妇操作?    孕妇瑜伽胎教法有哪些优点与作用    孕妇练习瑜伽时需要注意的事宜 首先怀孕期间...

孕期2012-02-16

月经期运动有哪些注意事项月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：1、减少运动量宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间，放慢速度以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增...

运动养生2017-03-09

  成年人进行形体芭蕾练习应注意以下几点：第一，按照循序渐进的原则，将柔韧练习与力量练习相结合，准确地按照规定的动作幅度、方向、速度进行练习，使肌肉结实而有弹性。第二，每周练习3～5次，每次30～45分钟，才能收到较好的美体效果。第三，在形体芭蕾的练习过程，40岁以下的人应将脉搏保持在130～150次/分，40岁以上的人则应在100～130次/分。运动结束后5～10分钟测试一下...

其它运动2013-03-30

减肥内页病友圈列表位2014-06-25

毛笔字是中国的一种传统文化，可以修炼心性，让孩子练习毛笔字更是有很多好处。接下来一起看看让孩子练习毛笔字的好处与有哪些需要注意的吧！孩子练习毛笔字的好处1、训练视觉分辨力写毛笔字对儿童的视觉分辨能力和手眼协调能力是一种非常好的训练项目，从提笔，运笔到最后收笔，线条的丰满程度都有所不同，只有良好的视知觉能力才能对整个字的边、线和角有一个正确的把握。2、培养孩子的艺术素养让孩子练习毛笔字可以从小培养孩...

幼儿2017-11-04

热文推荐：瑜伽达人巧装备 能修身养性、柔韧身体的瑜伽被视为时尚的锻炼方式，深受大家的喜爱。不过，印度的一位外科医生却警告，瑜伽若练习不当，对膝盖的伤害极大，他已经为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。 近日，据英国《每日电讯报》报道，全球多数医生、养生专家都认为瑜伽在抗衰老、增强体质及保持内心平和等方面有神奇功效，但印度著名外科权威阿沙克瑞帕却为这股全球瑜伽热喊停。他说：“若练习有度，练...

养生常识2011-03-31

在孕期，准妈妈适当的练习瑜伽是有很多好处的。不过，并非整个孕期都适合练习瑜伽，孕妇不仅要讲究练习瑜伽的时间，还要注意很多细节哦。练习孕妇瑜伽的最佳时间孕妇1－3个月的时候最好是静养，3个多月－7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿...

孕期2013-08-19

最近，我遇到了一个有趣的患者，他的肩膀形状像极了一只展翅飞翔的鸟，我们称之为“翼状肩”。这种情况其实是由于肌肉损伤导致的，那么如何进行康复训练，又需要注意些什么呢？让我们一探究竟。一、翼状肩肌肉损伤概述翼状肩，顾名思义，是指肩膀部位呈现出类似鸟翼的凸起形状。这通常是由于肩部肌肉，如斜方肌、菱形肌等受到损伤或过度使用，导致肌肉失去平衡，进而形成翼状肩。二、康复训练拉伸训练：对于翼状肩患者，拉伸训练至...

健康笔记2024-03-16

【初练街舞的注意事项】 初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。 由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您...

健身教室2010-03-03

训练宝宝爬行，经常出现以下状况：有时宝宝不愿爬，很可能是没有给他机会，整天在床上，小车上、围栏里，场地太小，爬不开，妈妈可适当扩充场地，让宝宝尽情地爬。即使妈妈用尽全力帮助、诱导，宝宝也一动不动，此时不能操之过急，说不定宝宝只是爬累了，需要休息一下。如果练习时宝宝表现出哭闹，极不配合，那就不要再勉他强，以免引起宝宝的厌烦心理，可以选择其他的训练内容。训练宝宝时，要掌握好时间，一开始每次做几分钟，上...

婴儿2013-12-20

现如今是夏天，天气非常的炎热，在白天运动会非常的痛苦，还容易中暑，很多人都把目光投向晨练。早上天气会比较凉爽，而且早上晨练还能开启一天的机关，对于提高新陈代谢，消耗脂肪有很大的帮助。但是晨练也不能太过于盲目，还是得注意许多事项，接下来就让我们一起来了解一下。晨练的时候需要注意哪些方面？1、不要空腹锻炼现在早上太阳出来的很早，很多人为了不被太阳晒，更早就起床去运动。而过早的去运动，势必是没有时间去吃...

运动养生2020-11-08