登山运动必知的健康步法运动后如何补水【资讯】
登山运动不同于一般的健身活动,掌握一定的步法和技巧,不仅可以减少运动损伤,而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...
运动养生2016-07-11
男生徒步登山要注意哪些?登山迷路该怎么做?【资讯】
登山是一项健康的运动,是耐力的比拼,很多男人都很喜欢这项运动。但是登山时如果不注意,也容易引发不良后果。那么,男人登山时要注意哪些呢?登山是男性休息时,喜欢做的运动,它不仅锻炼了身体各个部门的肌肉,而且,可以锻炼男性的耐久力,是一项非常不错的运动,那么,徒步登山的注意事项有哪些呢?男人徒步登山要注意哪些?徒步登山是一种非常好的运动,但是,它的注意事项也是必须知道的,现在就让我们一起来了解一下徒步登...
运动健身2016-04-14
秋季养生:秋季登山的注意事项【资讯】
秋高气爽,很多登山爱好者喜欢选择这个季节登山,秋季登山有哪些注意事项呢?秋季登山是广受大家青睐的一项休闲活动,它不仅可以使人们的工作压力得到充分释放,而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。但同时作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险,常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等,需要适当注意,做好防范。准确评估量力而行登山运动并不适宜所有人群。首先,心肺功能不全的患者...
中医养生2014-10-05
男人徒步登山要注意什么事项?【资讯】
登山是一项健康的运动,是耐力的比拼,很多男人都很喜欢这项运动。但是登山时如果不注意,也容易引发不良后果。那么,男人登山时要注意哪些呢?登山是男性休息时,喜欢做的运动,它不仅锻炼了身体各个部门的肌肉,而且,可以锻炼男性的耐久力,是一项非常不错的运动,那么,徒步登山的注意事项有哪些呢?男人徒步登山要注意哪些?徒步登山是一种非常好的运动,但是,它的注意事项也是必须知道的,现在就让我们一起来了解一下徒步登...
运动健身2016-01-28
男人徒步登山需要注意这些【资讯】
登山是一项健康的运动,是耐力的比拼,很多男人都很喜欢这项运动。但是登山时如果不注意,也容易引发不良后果。那么,男人登山时要注意哪些呢?登山是男性休息时,喜欢做的运动,它不仅锻炼了身体各个部门的肌肉,而且,可以锻炼男性的耐久力,是一项非常不错的运动,那么,徒步登山的注意事项有哪些呢?男人徒步登山要注意哪些?徒步登山是一种非常好的运动,但是,它的注意事项也是必须知道的,现在就让我们一起来了解一下徒步登...
保健2015-12-29
春季登山有讲究掌握步法健身效果翻倍【资讯】
春季许多人踏青都会选择登山,但是登山运动不同于一般的健身活动,是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能会造成运动损伤,健身效果也就事倍功半。下面我们就来看看登山都要注意些什么:登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进...
运动养生2017-03-09
男性徒步登山注意护心解决迷路问题3方法【资讯】
登山是男性休息时,喜欢做的运动,它不仅锻炼了身体各个部门的肌肉,而且,可以锻炼男性的耐久力,是一项非常不错的运动,那么,徒步登山的注意事项有哪些呢?徒步登山要注意哪些?徒步登山是一种非常好的运动,但是,它的注意事项也是必须知道的,现在就让我们一起来了解一下徒步登山的注意事项吧!心脏是维系生命的重要器官。心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通...
运动养生2016-08-13
户外登山运动娱乐不忘减肥【资讯】
登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 上山前热身 上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。 1、腰部:站...
有氧运动2011-01-19
登山运动必知的健康步法三类人不适宜登山【资讯】
登山运动不同于一般的健身活动,掌握一定的步法和技巧,不仅可以减少运动损伤,而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...
运动养生2015-09-23
夏季出游安全之登山篇【资讯】
夏天在野外活动容易遇到打雷,目前还没有完全能够避免被雷电击伤的最可靠办法。但如果在山上被即将打雷的云团围困时,有下列办法可以尽量降低被雷击中击伤的可能: 首先,要避免走进被淋湿或已经有水的地方。通常,雷电都会带来下雨,所以最好要踏在塑料布上或背包等其他绝缘物上,同时要穿上雨衣以避免淋湿,然后蹲下来。 ${FDPageBreak} 能够避免被雷电击伤的地方,一般来说,是在离开山脊较低的...
养生常识2011-05-13
吴登山【医生】
张登山【医生】
3大登山减肥小诀窍健身瘦身两不误【资讯】
相信很多人都认为登上是一种强身健体的运动,但是,大家有没有想过通过登山减肥呢?今天,小编就教大家几个登山减肥秘诀,让大家健身又瘦身。上山前热身1、腰部:站立,两脚距离略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。2、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转变。3、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转变,然后逆时针转变。爬山的强度测验表明,爬山时所耗费的脂肪强...
有氧运动2014-07-14
王登山【医生】
女性登山的心理和生理【资讯】
登山界是男人的天下,所以不论登山的价值、观念、训练大多是以父系为主,虽说在山上只有[人],没有[男人]和[女人]的区别,但是女人终究是要下山的。 生理篇 我们就从最难启齿的[好朋友]开始谈吧,不论你对自己的周期清不清楚,都要小心因为我们的身体会因为高度气压,心理紧张或太过劳累而乱了方寸,导致延迟或一月一次。我认为基於卫生的理由,最好事前调整(注一),有一种提前的药,一包三颗,要在来之前十天,三...
健身误区2009-11-20
登山者被困杀人峰登山者事先要知道这些事【资讯】
两名来自法国与波兰的登山者被困喜马拉雅山脉巴基斯坦段最险峰之一,在戏剧化的救援行动后,法国女登山者伊丽莎白·贺沃尔(ElisabethRevol)被直升机送往医院,针对另一位波兰同伴的救援行动却被叫停。贺沃尔与托马斯·马斯奇维奇(TomaszMackiewicz)上周五在攀登有“杀人蜂”之称的南迦帕尔巴特峰(NangaParbat)时遇险,被困在海拔7400米处。随后,一支在附近K2乔戈里峰的精锐...
健康新闻2018-02-01
银行行长登山遇难登山前这5件事要谨记!【资讯】
经证实,浙江稠州商业银行党委副书记、副董事长、行长周瑞谷于3月3日周六上午在登雁荡山百岗景区百岗峰时失足跌入峡谷,不幸遇难。目前,浙江稠州商业银行总行已经成立周瑞谷同志治丧委员会,向全行发布了这一不幸的消息。其实关于登山出现意外情况是非常多的,那么登山爱好者,应该要怎么做,才能保证自己登山的安全呢?一、登山路线首先你必须详细了解你所要征服的对象,做好前期工作。事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地...
健康新闻2018-03-06
登山消脂减肥需讲究技巧【资讯】
去户外登山,到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 登山看似简单,但要想达到瘦身...
健身地带2009-12-01
案例:登山路上降血糖上山第一天学走路【资讯】
为了保护膝关节,我们改为走山林小路。途中,我们慢中求快,多少有点速度。路上,我们相互介绍抗“糖”和减肥的经验,讨论“五驾马车”。现在谁要和我俩交流经验,合理饮食、适当运动、规律服药、心态平和、重视学习这些我们俩张口就来。 在一起洗澡的老头子都亲热地互称“澡友”。其中一位63岁的胖老头老陆天天都要送我回家,说有车子顺路方便。有时我要去女儿家吃饭,老陆就会说:“不就打个弯儿嘛。”时间长了,大家就有了...
糖尿病案例分享2013-03-17
慢性病患者不宜登山哪几类人不宜登山运动【资讯】
慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。登山前一定要做好热身运动;爬山时强度不宜过大,每爬20分钟,最好休息几分钟。一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。...
运动养生2013-05-16
登山有讲究3种健康步法你必须知道【资讯】
登山运动不同于一般的健身活动,掌握一定的步法和技巧,不仅可以减少运动损伤,而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...
运动养生2016-06-16
登山常识-蛇蜂侵袭【资讯】
毒蛇咬伤 登山时,休息或经过蛇类喜欢栖息的草堆、石缝、枯木、竹林、阴湿处、溪畔等地时,应特别注意,若猛然接近其身长二分之一的范围内,甚至接触它时,很容易被咬伤。出血性毒蛇咬伤的症状为伤口灼痛、局部肿胀并扩散、紫斑、淤斑、起水泡、浆液血由伤口渗出、皮肤或皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七孔流血、血痰、血尿、低血压、瞳孔缩小、抽搐、痉挛,6-48小时之内死亡。神经性毒蛇咬伤的症状为伤口疼痛、局部肿胀...
女性2010-01-27
户外登山及求生必备品【资讯】
户外登山的求生准备及必备品 今天的登山者,不再只是为登上山顶而满足,他们不断地向更高的难度挑战,在一次次的征服过程中,体味着人生的美好,从而更加珍惜生命。他们往往有着常人所难以想象的毅力与意志,凭着这些他们创造了一次又一次超越极限的奇迹,于是他们的经验也就成为了一种财富。我们祈盼看过这篇文章的人,都能快乐地爬山,并安全归来。 接受求生训练的意义 求生两个字本身就有很广义的解释,而...
炫酷装备2010-07-23
深秋季登山谨防出现意外登山必知的健康步法【资讯】
秋季登山是广受大家青睐的一项休闲活动,它不仅可以使人们的工作压力得到充分释放,而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。但同时作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险,常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等,需要适当注意,做好防范。秋季登山容易出现的意外登山过程中可能会发生一些损伤,比较常见的有皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等。若要防止这些损伤发生,首先要集中精力,提高警...
运动健身2016-10-31
登山杖助你减轻肌肉疼痛【资讯】
日前,美国“每日科学”网站报道,一项最新的研究显示,使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛,让体力恢复得更快。 推荐阅读:惊!光脚穿运动鞋对健康有害 英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山,他们被随机分为两组——一组使用登山杖,另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中,研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示:与徒手登山者相比,使...
器械2011-11-01
登山不对,双腿“报废”?骨科医生给出5个登山指南!【资讯】
春季万物复苏,百花齐放,人们趁着周末或节假日登山来欣赏美景,拥抱大自然,锻炼身体的同时又能释放压力,感觉到心旷神怡。然而,错误的登山方式却会增加膝关节承受的负荷,甚至诱发膝关节炎,所以应科学登山。登山时如何做能避免伤害膝盖?1、掌握好强度登山时不能盲目追求强度和速度,根据自身体质来做好评估,做到量力而行。关键是循序渐进,让身体有个适应的过程,尤其是心脑血管疾病、三高患者更应如此,以免登山强度太大而...
日常保健2023-02-07
爬山途中口渴难熬怎么喝水最健康【资讯】
夏天了天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的,带着这些疑问往下看看吧。在爬山时出现脱水将导致:1.血容量降低2.皮肤血流减少3.肌肉内血流量减少4.温度升高5.疲劳6.血压降低7.头昏眼花8.晕厥爬山中怎么喝水最健康爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运...
水知识介绍2015-08-07
减脂好方式户外登山【资讯】
登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误! 去户外登山,到开阔的大自然中去减脂瘦身! 登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 &nb...
户外2012-04-10