一、半蹲前行1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；2、背部挺直，挺胸，收腹；3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。二、抱球抬腿1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；2、在可控制的范围内，右脚...

减肥方法2017-06-15

瘦腿小动作：快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。边走边蹲在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始...

吸脂塑身2017-08-11

瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗？几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧！瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度...

减肥方法2017-06-14

大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象腿，大腿内侧肥肉要怎么消除？最有效瘦腿动作是什么？怎样才能拥有一双纤纤细腿呢？什么样的瘦腿方法好呢？快来做最有效瘦腿动作，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。step11）双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。step22）吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角...

减肥方法2017-06-19

一、深蹲提臀1、练习方法A、双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放。B、然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。2、注意事项：动嘴过程中背部必须要挺直。二、双脚交叉提臀1、练习方法A、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备...

吸脂塑身2017-08-11

产后瘦腿的小动作坐姿转体步骤1：端坐在椅子上，背部挺真，头和颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。步骤2：先将身体向右转，停留10-15秒，回到中间后，再转向左边，重复3-5次。贴心提示：做此动作时，要保持上身挺直，臀部不要离开座椅，身体尽量转到无法转动为止。猫式侧抬腿步骤1：身体趴在床上，用手臂撑起半身，脚掌钩起，双膝跪在床上。步骤2：调整呼吸，弯曲左膝，吸气，腿向外侧抬起，吐气，将腿慢慢放下，然后换右...

吸脂塑身2017-08-11

平时只要注重生活中的小细节就能够达到养生的功效，尤其是4个小动作能够让身体变得越来越健康，提高了抵抗力和免疫力，防止让疾病侵入身体。哪些小动作具有养生功效？1、走路的时候握上拳头从中医的角度上来说握力越大说明身体越健康长寿，平时走路的时候握上拳头。具体的方法是把手腕翘起来，5个手指向前，手掌心往下，然后从前往后旋转手腕并且顺势握上拳头。在手腕的地方有很多经脉，平时旋转手腕能够对各个穴位进行刺激，从...

中医养生2019-07-31

夏天是短裙、短裤出动的季节，假如穿裙子时露出下半身肿胖的线条可是会令人失色不少啊！可是该怎么进行这局部减肥呢？针对这点，今天小编教大家7招瘦腿动作，简简单单减肥操，瘦出苗条好身材！快速行走这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。想象...

瘦腿2016-05-04

有些小动作对健康有益，也不用找专门的时间，随时随地都可以做。 1.梳头：五指微屈，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软，并能改善头部血液供应。 2.摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健的作用。 3.叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿的作用。 4.拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂可以刺激穴位，有调节神经和内分泌的功能。 5.运目：两个眼珠从从左往右转14...

家庭2010-10-22

一、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿...

减肥方法2017-06-15

人人说话时手上都会做点小动作，这些小动作也能泄露你的心思。美国《肢体财富》列举了最常见的5种手部动作。 说话时不时地用手遮住嘴巴。通常，这类人心性懦弱、内向拘谨，无法与人分享内心的秘密。另外，有些女人喜欢用手背遮住嘴，表示她对面前的人有好感。倘若这个动作频频出现在男人身上，则表明他有点“娘娘腔”。 说话时用手摸鼻子。说话时不断摸鼻子，就可能在撒谎。人在撒谎时鼻部组织会因充血而膨胀扩大，说谎者会...

健康生活2009-10-29

1、闲暇时间多跺脚STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。STEP2：常练习这个动作能使...

吸脂塑身2017-08-11

1。闲暇时间多跺脚STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。2。把踮脚培养成你的瘦腿习惯STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。STEP2：常练习这个动作能使...

减肥方法2017-06-15

小动作之一：打哈欠 打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。 小动作之二：伸懒腰 “伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短...

养生常识2011-11-07

你是一个懒人，但是又想减肥吗？是不是觉得工作之后的运动量还是不够？小编知你心，接下来我会介绍几种随时随地都可以做的运动，不浪费一分一秒，让你随时随地都能享受瘦身的感觉。    等人时可做的运动 1.头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 2.肩耸动 肩部是连接头部的重...

其它运动2012-10-01

磨牙：白天给脸颊做热敷 白天的情绪过于紧张或激动，睡眠时大脑管理咀嚼肌的部分仍会兴奋，做咀嚼动作。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人，更容易出现磨牙。 不喜欢吃蔬菜会引起维生素和微量元素缺乏。晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收缩。白天常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉可缓解磨牙。 腿抽动：睡前用温水泡双脚 有些人在刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然惊醒。白天运动...

健康生活2009-10-26

养肝大法就是闭眼睛 人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。 闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。 转转眼球 双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋...

养生常识2012-11-03

手的常面腱鞘炎多因深部刺伤感染后引起，治疗后应进行积极的康复锻炼。通过几个日常小动作便可锻炼手的灵活性。主要有：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的...

腱鞘炎2016-09-06

抗癌奇兵——吞口水养生 美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。 唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。 吞口水虽不是特别高雅，但是，却能抗击...

肿瘤预防2012-10-09

动作一：掏耳朵 健康灾难：用棉签掏耳朵不仅会导致耳屎栓塞发炎，还有可能使耳鼓破裂。实际上，耳道并不需要人工清洁，少数人可能会受到耳屎堆积的困扰，但只需滴几次过氧化氢滴耳液或矿物油即可，甚至用橄榄油就可以解决。 动作二：通鼻孔 健康灾难：耳鼻喉科医生经常会遇到鼻腔略感不适，就狂喷鼻腔喷雾剂的病人，由于过度使用鼻腔喷雾剂会导致鼻腔肿胀充血，甚至影响血压，因此鼻腔喷雾剂或滴剂都不被推荐长期使用...

孕期2011-12-15

1.喜欢眨眼：这种人心胸狭隘，不太能够信任。如果和这种人进行交涉或有事请托时，最好直截了当地说明。 2.习惯盯着别人看：代表警戒心很强，不容易表露内心情感，所以面对他们，避免出现过度热情或是开玩笑的言语。 3.喜欢提高音量说话：多半是自我主义者，对自己很有自信，如果你认为自己不适合奉承别人，最好和这种人划清界线。 4.穿着不拘小节：也代表个性随和，而且面对人情压力时容易屈服，所以有事情找他们...

心理减压2012-03-28

现在人们工作比较繁忙，几乎没有时间去运动。长时间久坐不运动的话会引起身体肥胖，甚至诱发多种疾病。其实每天抽出10分钟的时间做做小动作就能够保持身体的健康。做哪些小动作能保证身体健康？1、叩齿别看牙齿非常的坚固，但是牙齿缺少一定的锻炼容易降低咬合力，增加了下颌骨脱臼的几率。每天可以坚持做叩齿运动，具体的方法是让上下牙齿相互的叩击，不能过度用力，以免对牙龈带来伤害，只要坚持叩齿能够对牙周组织和牙龈带来...

中医养生2019-10-15

脊柱是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动功能。但生活中的一些小动作却对脊柱带来不同程度损害，甚至会引起脊柱侧弯。哪些行为会影响脊柱健康？1、低头玩手机或用电脑长期低头玩手机或用电脑会使得肩颈部过度紧绷，增加腰椎负担，引起腰酸背痛。用电脑时臀部需做到椅子底，让背部平贴着椅背，双脚平放在地面上。若身体需要前倾时，需保持背部挺直。用鼠标的手要有支撑，避免肩膀压力过大。2、长期穿高跟鞋长期穿着高跟鞋站着...

日常保健2020-05-22

哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办？！你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！肌肉和我们一样很容易...

减肥操2015-09-28

现在的就业压力越来越大，那么面试就是我们就压的一大关，那么我们怎么远离面试的失败呢，非常值得注意的一点就是不要有小动作。丢掉这些动作你离成功才进了一步。一、边说话边拽衣角。求职者在面谈时，由于紧张或不适应，无意间会拽衣角或摆弄纽扣。这个小动作很容易让考官看出你的紧张焦虑，给人留下不成熟、浮躁的印象。二、跷二郎腿或两手交叉于胸前。不停地轮换交叉双腿，是不耐烦的表现，而一直跷着二郎腿则会让考官觉得你没...

职场心理2013-09-22

夏天，美腿MM们迫不及待的要秀出紧致漂亮的双腿，但是还有一部分女孩子正在着急，不知道如何才能快速的让大腿瘦下去，下面就教给大家几个瘦腿的小动作，让你快速瘦腿 一，半蹲走路 1，站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。 2，保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。 3，接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。 半蹲走路的动作能够非...

瘦腿2012-10-12

女人在不经意间会做些小动作，这些看似普通的小动作实际上有大作用哦！男友是否老是拿你和韩剧中的女主角相提并论？是否又在埋怨你的不温柔，是否觉得还不够可爱动人？而这一系列问题的解决办法便要靠不起眼的小动作了，聪明女人赶紧学起来吧！哪些小动作最具魅力？按摩小腿这个动作大家都会做，在办公室中女同事若按摩小腿最性感，玉手不停的抚摸小腿，令男人血脉沸腾。男人语录：女人按摩腿时，会让人的注意力都集中在美腿，很性...

爱情攻略2014-07-23

对于很多女生来说，夏季减肥可谓说是当务之急，但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢？其实这6个饭后小动作就可以帮到你。一、瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将...

运动养生2017-03-05

观察一个人的最好方法，不是看他说什么以及做什么，而是看他的小动作。正所谓，观小节可以见大体。下面就把“读心术”的小秘密告诉给大家，用心观察生活中的每个人吧！ 1、边说边笑——富有人情味 动作心理分析：这种人与你交谈时你会觉得非常轻松愉快。他们大都性格开朗，对生活要求从不苛刻，很注意“知足常乐”，富有人情味。感情专一，对友情、亲情特别珍惜。人缘较好，喜爱平静的生活。 2、掰手指节――精...

心理减压2011-02-25