苗条的腰身是许多MM追求的，因而瘦腰也一直是减肥的热门话题。可是减肥最难减的部位就是腰部，对于木有时间瘦身的人来说，更是难上加难。下面为大家介绍是懒女人的7条瘦腰小方法。1、做家务瘦腰或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一...

瘦腰2013-10-25

腰部减肥方法一： 仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。 腰部减肥方法二： 仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。 腰部减肥方法三： 仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。 腰部减肥方法四： 仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于...

瘦腰2012-03-08

拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动是最佳瘦腰塑形的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌...

瘦腰2014-10-13

如何甩掉小肚子一：椅子瘦腹操适合OL类型：久坐囤肉型具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就...

瘦腰2012-03-22

腰太粗瘦腰的最快方法？每个女性都渴望自己拥有“小蛮腰”，但渴望的东西总归是渴望，回归到现实中却只有肉赘的腰部。腰太粗，用什么方法瘦腰最快呢？今天小编就来告诉您瘦腰的最快方法，让您拥有“小蛮腰”。瘦腰的最快方法一、远离油性食物尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康杀手。瘦腰的最快方法二、三餐合理安排早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助...

瘦腰2014-08-03

夏季来临，腰间赘肉凸起一层层，实在是煞人风景。腰部的肉肉，怎么越囤越厚呢？别急，学会这几招，和你的水桶腰说再见吧。一、多喝酸奶促排便下腹肥胖的人，通常都伴有肥胖的现象。由于运动的少，饮食又较油腻。长时间久坐，更容易长腰间的肉。因此多喝酸奶，增加肠道有益菌。提高肠道运作功能，有助于改善便秘问题。废物赶走了，水肿消除了。也感觉一身轻。二、多做仰卧起坐这个动作可以帮助你锻炼腹部肌肉，对于不运动缺少锻炼的...

瘦腰2012-06-29

腹部减肥技巧一吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。腹部减肥技巧二不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。腹部减肥技巧三多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分...

瘦腰2012-06-25

大家都说瘦腰难，想要遮盖住腰部的赘肉，但是漂亮的衣服你真的舍得放弃吗？看到别人有美丽的腰部曲线你是不是非常羡慕呢？现在小编就教你3个有效瘦腰的方法，让你轻松摆平小肚子。1、少吃不如巧吃你还在相信吃得少就会变瘦吗？这种减少摄入食物的变瘦非常容易反弹，而且吃得少身体营养会跟不上，无法供应全身所需的热量。人体脂肪的分解需要十多种生物酶、营养素和微量元素共同参与才能完成，但体内缺失这些必要的物质，那么不仅...

完美塑身2016-03-07

肚腩会让女性的魅力黯然失色，那么，肚子上的赘肉怎么减呢?下面，小编为你搜罗了瘦腰的最快方法。为了拥有诱人的水蛇腰，赶快加入到我们的瘦腰腹行动中来吧!当然在了解如何瘦腰之前，还是应该普及一下减肥常识，到底在我们身体中，哪种物质是燃烧小腹脂肪的元凶呢？原来这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一种，对调控体重特别重要。研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹...

瘦腰2012-12-09

(1)仰卧交替法双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。(2)屈腿收腹法上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。(3)家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的...

瘦腰2012-06-29

合理搭配好牛奶和醋，每天坚持喝一定的量，不仅能有效治疗便秘引起的腹部肥胖，同时还能消除因熬夜引起的水肿现象。牛奶加醋减肥原理：牛奶中富含钙等营养素，可以有益于身体的对钙质的吸收，有利于身体的健康发展。醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放，可以有效防止脂肪在身体内的囤积。牛奶与醋的混合搭配，可以提高醋的吸收率，燃脂的同时还能缓解身体疲劳。混合搭配还能让肠胃蠕动加快，治疗便秘的同时还有助于皮肤的保养。除了上...

瘦腰2013-04-13

运动是最有效的瘦腰方法，然而床上运动也可以达到收腹减肚腩的效果。瘦腰是一个任重道远的过程,尤其想快速瘦腰更是比较难，因为腰部是很容易发胖部位，只要从身边做起才能保持优美身段。起床前的瘦腰动作运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然...

瘦腰2013-09-13

上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理所造成的。上班族怎样瘦腰最快最有效?考虑到OL们的特点，与其剧烈运动，不如每天花点空闲时间，采用下面几个瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的赘肉减下去。最简单的瘦腰法：原地踏步挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。最童...

瘦腰2013-05-23

腰部长肉，不能穿紧身衣，你是不是很苦恼呢？其实瘦腰的有效方法有很多种，哪些是具体有效的可能是大家比较关心的，下面小编介绍三种关于瘦腰的有效方法，希望能够帮助大家。第一、腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让女人看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。第二、远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会...

瘦腰2014-07-28

细腰部是每个女孩都希望拥有的，该怎样才能瘦腰瘦肚子呢？下面就为大家带来减肥瘦腰方法小妙招，只要注意平时日常习惯和适量的运动，就能轻松甩走腰部赘肉，恢复小蛮腰。适当腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。粗盐瘦腰粗盐减肥法...

瘦腰2017-12-04

减肥的方法有很多，身体最难减的部位就是腰部了，以下就是快速瘦腰的10个小方法。10个减肥方法“腹婆”轻松变“腰精”，接下来就一起来看看吧。1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。2、不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--常常...

瘦腰2013-06-30

对于上班一族来说，一天内我们有大部分时间是在办公室的椅子上度过的，可是过久的坐着，让我们腰部的赘肉越来越多。那么怎样瘦腰最快最有效呢？现在，小编就给大家介绍一下瘦腰方法，那就是坐着瘦腰的方法。让你一做就瘦。推荐几个瘦腰的好方法1、开胯式，给身体内部来次“按摩”。具体方法：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。2、腰部...

瘦腰2016-09-28

对于女性来说，腰部那些甩不开的赘肉真的非常的难看，还会影响身材曲线。想要摆脱现状，就要掌握一些瘦腰的方法。下面微微健康网小编教你一些瘦腰的最快方法，让你在最短的时间内塑造完美的小蛮腰。正确的坐姿走姿经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。想要瘦腹的话，走时坐时都要记得收腹哦，控制腹部肌肉还能加速脂肪的燃烧呢。并且正确的坐姿走...

减肥食谱2016-02-01

腰腹上的脂肪对于很多女性来说是最头疼的一个部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小编就要教给大家一套瘦腰动作，帮助大家快速的瘦身，那么就来看看应该怎么做吧。动作一双脚夹球身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。动作二身体仰卧身体...

瘦腰2012-08-29

1.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。2.经常喝水女人想要保持水当当的健康皮肤...

瘦腰2012-04-20

运动是最有效的瘦腰方法，然而床上运动也可以达到收腹减肚腩的效果。瘦腰是一个任重道远的过程,尤其想快速瘦腰更是比较难，因为腰部是很容易发胖部位，只要从身边做起才能保持优美身段。起床前的瘦腰动作运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然...

瘦腰2013-07-02

OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。想要瘦腰，有没有足够的时间去运动。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。下面为大家介绍两个让你坐着也能瘦的瘦腰方法!呼吸瘦腰法简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着...

瘦腰2013-04-11

下面小编就要推荐给大家几种瘦腰效果非常好的食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。1、确保你消耗掉的大部分都是你所吃食品转化的健康脂肪，这可以帮助你控制食欲，抑制身体脂肪堆积及平衡体内荷尔蒙水平，有助于燃烧脂肪。健康脂肪跟蛋黄一样保存在体内，另外，生坚果，初炸橄榄油，鳄梨，食草动物的肉，椰油等等也含有丰富的健康脂肪。试着每天在正餐前半小时吃一把胡桃和杏仁吧，这会给予你所需的蛋白质，纤维和健康脂肪，...

瘦腰2013-06-18

大部分瘦身男女，都会觉得腰部的肥肉最难减掉，但是，今天，小编就大家介绍瘦腰妙招，简单三招，就让你速见瘦腰效果，承受出水蛇腰。一、小球升降术锻炼腹横肌step1：准备一个小球，将气球充气至7成。平躺于地面，脊骨和头部成一条线，骨盆注意不歪斜，保持稳定，双手抱头，双脚夹住小球。然后慢慢将脚抬离地面，膝关节和骨关节成一直角，两腿一起抬起时明显能够感觉到吃力，或者腰部翻转的情况下，不用小球也可以。step...

瘦腰2014-04-16

腰部粗细对身材的塑造有很大的影响，拥有“小蛮腰”，会让人的身材在视觉上看起来更加好。而腰部比较粗的人，很容易给人一种臃肿的感觉。因此想要瘦身的人，会比较执着让腰部快速瘦下来。哪些方法可以快速瘦腰呢？1、弯腰捡东西吃完晚饭之后休息30分钟的时间，然后把一碗黄豆倒在地上，接着弯下腰，一颗一颗的把黄豆捡到盆子里。在捡黄豆的时候有一点要特别注意，那就是只能够弯腰，不能够弯腿，也不能够蹲下。坚持使用这个方法...

瘦腰2021-06-19

腰部的线条对于女性来说都是非常重要的，那么如何拥有纤纤细腰呢？其实针对腰部的瘦身重要的是预防，而不是后期减脂，下面小编就要介绍给大家几个腰部减肥的生活习惯，帮助大家从日常的生活中养成瘦腰的好习惯。1.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水...

瘦腰2012-10-09

腰和腿的比例，对外在身材的影响是非常大的，很多人即便腿很细，但腰部堆积太多的脂肪、赘肉，也会严重的影响视觉身材。这也是为什么那么多爱美女性追求窈窕的小蛮腰。想要让腰部有效瘦下来，找到合适的瘦腰方法很重要。腰部赘肉多可以做哪些动作呢？1、 登山步热身准备一块斜板式的瑜伽垫，双臂支撑起整个身体，然后双腿高抬腿走路，初学者动作可以慢一些，有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些，就像跑步一样，直到身体微微发热，...

瘦腰2022-04-24

面对腰部赘肉集中的这个地方，难道我们就只能是置之不理吗？有没有什么瘦腰的最快方法，可以把这些顽固脂肪和赘肉快速铲除呢？不想变滚圆胖子的美眉们可以跟我经常做一下的4个瘦腰动作，我敢保证不出两个月，就能让你彰显身体的曲线美哦！这4个瘦腰的最快方法就是：吸腹，轻揉，轻捏，轻刮！平时吸腹对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃...

瘦腰2012-12-21

腰部的曲线对于很多女性来说是最痛苦的一个心病，其实腰部的锻炼很简单，运动是最好的瘦腰方法，下面小编就要跟大家分享一个一日三次的瘦腰操，帮助大家紧实腰部肌肉，击退腰部脂肪。一：清晨收腰有益腰腹消脂的抻拉动作坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。上肚子消脂双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保...

瘦腰2012-09-21

拥有迷人曲线，肌肤紧致的腰部线条是女性魅力的最佳体现，但是现在大多数人久坐不动，腰部两侧难免赘肉横生。如何能获得那道美妙弧形呢？下面五个方法学做起来。5个瘦腰方法1.撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘...

瘦腰2016-02-25