四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-31

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-23

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-10-19

多数人都有这样的认识，运动速度越快，消耗的能量才会越多，也就越利于减肥。而最新研究发现，对于超级肥胖者来说，慢走反而比快走更有利于减肥，因为相同距离的锻炼，慢走比快走消耗的热量更多。因此慢走可谓是肥胖者的减肥法宝。慢走是肥胖者的减肥法宝慢走是专家们推荐给超级肥胖者们的减肥运动。慢走不仅能消耗很多的热量，还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力。而且慢走不会使心跳过快，不仅帮助胖子们燃烧了体内多余的脂...

吸脂塑身2015-05-20

心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人身体素质较好，寿命也会相对较长。心跳较快的人们，可以通过运动来改善。下面，小编为大家推荐几种有利于心脏的运动，关注健康的你千万不要错过。 1、散步 推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家...

运动健身2012-08-05

据英国《每日电讯报》25日报道，根据科学家最新的一项研究成果显示，人类的奔跑速度可以达到每小时40英里，比目前世界纪录保持者博尔特的速度还快了12英里。 科学家称，当人类以每小时40英里的速度完成100米的路程时时只需大约6秒67，相当于博尔特跑完60米的水平。 科学家是在通过在对人体的细致研究和仿真仪器的试验后得出这一结论的。 他们估算了人体每一块肌肉所能达到的最大动能以及这种组合可以...

健身教室2010-02-20

慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外，还有一些细节需要注意。1、避免慢跑前大量进食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步时的颠簸则会导致胃肠道出现不适，严重的时候还会导致胃下垂，建议饭后两小时...

泛健康文章2022-05-26

锻炼不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现，常规、适度的锻炼能预防ED。    美国研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。     散步、游泳都是很好的运动，但骑自行车不适合男人，因为这会增加患ED的几率。&nbs...

健身教室2009-03-26

世界卫生组织提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。步行可按每分钟70~90步开始，约每小时步行3~4千米的速度，持续10分钟，主要适用于无运动习惯的患者作为一种适应性锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。步行要达到防治疾病的目的，还要掌握科学要领，以“坚持、有序、适度”为原则。坚持：步行运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都...

日常保健2014-03-17

1、球类运动 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。 2、力量性运动 适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运...

减肥达人2012-01-09

消耗1000卡路里需要运动多久无法一概而论，通常需要1-4小时不等，运动项目和强度不同，消耗的热量也不同。跑步是日常比较多见的减肥方法之一，如果速度为每小时9千米，可以消耗650卡路里，消耗掉1000卡路里，大概需要1个小时。如果散步的话，1个小时大约可消耗350卡路里热量，需要1.5个小时能够消耗1000卡路里。游泳由于强度较高，人体在水中散热更快，对热量的消耗会更明显，强度较大的蝶泳，消耗10...

精编文章2023-09-28

 脑卒中俗称“中风”，是由向大脑输送血液的血管疾病引起的一种急性疾病。脑卒中或脑血管意外(CVA)会对大脑组织造成突发性损坏，通常发生在向大脑输送氧气和其它营养物的血管爆裂之时，或发生在血管被血凝块或其它颗粒物质阻塞之时。如果神经细胞缺乏足够的氧气供给，几分钟内就会死亡。接着，受这些神经细胞控制的身体机能也会随之失去作用。由于死亡的大脑细胞无法替换，因此脑卒中造成的后果通常是永久的。患有...

脑卒中2013-06-03

吃了荤的之后不要立即喝茶，因为茶叶中含有大量鞣酸，它与蛋白质合成具有吸敛性的鞣酸蛋白质，这种蛋白质会使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加有毒物质对肝脏的侵害，从而引起脂肪肝。另外，要控制饮酒和晚餐的摄入量，多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和动物脂肪也有利于预防脂肪肝。脂肪肝的形成与饮食和生活习惯密切相关，因此，预防脂肪肝应注意养成良好的生活习惯。重要的是控制饮酒。90...

脂肪肝治疗2017-09-13

走1千米小腿感到有点吃力，可能和经常不运动、腰椎间盘突出症、骨关节炎等原因有关，应根据其原因给予对应的处理措施。1、经常不运动：如果长时间不进行运动，突然走1千米可能会导致小腿处堆积较多的乳酸，出现走1千米小腿感到有点吃力的现象，一般在经常锻炼后可以逐渐缓解。2、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症属于比较常见的一种疾病，当发生腰椎间盘突出症时，长时间的行走容易诱发突出的髓核对支配下肢的神经造成压迫，也...

精编文章2022-10-28

据中国地震台网测定：3月12日11时14分在山西运城市盐湖区（北纬35度，东经110.9度）发生4.4级地震，震源深度5千米。震中距省界51千米，距渭南市139千米，距西安市197千米。家住西安辛家庙一小区9楼的张先生说，12日上午11时15分，他正靠在客厅的沙发上看电视，电视柜上摆着两个花瓶，花瓶里插着富贵竹，他看见富贵竹有明显摆动，感觉沙发也有晃动。后来他才知道，是山西运城发生了地震。地震会带...

地震2016-03-15

据中国地震台网测定：3月12日11时14分在山西运城市盐湖区（北纬35度，东经110.9度）发生4.4级地震，震源深度5千米。震中距省界51千米，距渭南市139千米，距西安市197千米。家住西安辛家庙一小区9楼的张先生说，12日上午11时15分，他正靠在客厅的沙发上看电视，电视柜上摆着两个花瓶，花瓶里插着富贵竹，他看见富贵竹有明显摆动，感觉沙发也有晃动。后来他才知道，是山西运城发生了地震。地震之前...

地震2016-03-15

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-06-15

进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。如何正确走路：1...

运动养生2017-03-13

快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正...

运动养生2017-11-01

跑完一千米屁股疼考虑与乳酸堆积、肌肉拉伤、腰肌劳损等原因有关。1、乳酸堆积：如果平时不爱运动，突然间跑完一千米，由于运动量比较大，则会造成乳酸堆积，因乳酸不能在短时间内排出体外，则会引起疼痛，所以发生跑完一千米屁股疼。2、肌肉拉伤：如果在跑步的过程中因路不平，造成两腿应力不均衡，或者因跑步的动作不规范，则有可能会引起屁股的肌肉拉伤，从而出现跑完一千米屁股疼。3、腰肌劳损：如果从事重体力劳动，由于腰...

精编文章2022-06-22