步行属于简单的运动项目，不会受到时间和地点影响，几乎适合于每个年龄段的人群。但是在步行时不能操之过急，采取循序渐进的原则，同时也要长时间坚持下去。步行好处有哪些？坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓，当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。中老年人每小时走3千米，能提高新陈代谢的速度，帮助降低血糖。在户外新鲜的空气散步能提高脑力，让大脑思维活动变得更加活跃和清晰，缓解了大脑疲劳感，提...

中医养生2019-05-23

步行是最简单的运动，不需要花钱，也不需要任何的运动技巧，就可以帮助减轻体重，改善心脏健康，让骨骼更健康，还可改善血糖水平，除此之外，步行还有很多其他的健康益处，一起来了解一下吧。步行的好处有哪些？1、锻炼大脑随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。要进一步提高步行对大脑的益处，请尝试倒退走路。步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相...

运动养生2020-07-15

糖尿病发生后会对患者的身心双方面都造成损害，而正常的生活也一样会受到影响，所以，对于糖尿病，我们最好能够进行预防，如果不幸患上了疾病，也应该在专业治疗的同时做好保健措施，据专家介绍，步行对于糖尿病患者是很有好处的，下面我们具体来了解下。 专家指出，步行不仅能够帮助大家降低患糖尿病的几率，而且在患病后也能降低病死率。研究人员收集了1990~1991年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病病人...

糖尿病运动2013-01-15

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能...

健康新闻2016-08-25

步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在"并不轻而易举，也不感到困难"的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果...

骨科疾病2016-06-21

步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在"并不轻而易举，也不感到困难"的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果...

颈椎病2016-06-07

对于一个男人来说，坚持步行是非常好的，坚持步行可以很好的帮助男人来健身，但是男人在步行的时候到底有哪些好处呢，下面就来看看吧。每天坚持步行的12大好处俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低3...

运动健身2016-10-11

近国外科学家所做的一项研究表明，那些常坐办公室且患有高血压病的患者进行适度锻炼可以使其血压出现比较明显的改善。研究人员对207名未进行治疗的高血压病患者进行了为期8周的锻炼干预研究。他们根据每周锻炼时间的长短将这些高血压病患者分成5个小组。这些小组每周锻炼的时间分别为：不锻炼，30分钟至60分钟，61分钟至90分钟，91分钟至120分钟以及120分钟以上。研究结果同时表明，在每周61分钟至90分钟...

运动养生2017-03-10

国科研人员最新研究发现，步行上学有助缓解学习压力和预防心血管疾病。 这项研究是由美国布法罗大学完成的，研究涉及40名10岁至14岁的学生，其中男女学生各占一半。 研究人员将被调查对象分成两组，然后通过模拟场景的方式对他们进行测试。其中一组乘车上学，另一组步行1．6公里的路程上学，步行速度随意，所背书包的重量相当于体重的10％。 两组学生在抵达目的地后先休息一会儿，然后参加一项纠错测试，其间，...

疾病新闻2010-08-12

每个人都会走路，研究表示，健步行走好处多。今天小编给你盘点下健步行走的12大好处。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 在户外新鲜空气中步行，大...

医药前沿2016-08-19

都知道糖尿病人在平时进行运动对血糖有一定的帮助，还能够提高身体的免疫力，防止各种疾病的发生，而生活中有一些糖尿病人属于特殊的人群，他们不能够进行强烈的运动来帮助自己降血糖，在这个时候就可以通过步行来让自己稳定血糖，糖尿病人不要以为步行对血糖没有帮助，适当的步行不仅可以帮助降低血糖，还有以下这些好处。糖尿病人适当的步行有哪些好处？一、可以帮助调整身体代谢对于老年糖尿病人来说，他们会因为行动不方便而让...

糖尿病运动2019-02-07

每天早上步行一个小时的好处通常有促进血液循环、改善体质、促进胃肠道蠕动等。1、促进血液循环：每天早上适当步行能够促进机体的血液循环，在步行的过程当中会激活腹部、腿部等肌肉群，并促进下肢的血液循环，使全身的血液能够更好地流动，防止血液在下肢部位淤积。2、改善体质：每天早上步行还能够促进机体的新陈代谢，帮助有害物质排出体外，从而增强自身的体质，预防感冒的发生。3、促进胃肠道蠕动：每天早上步行一个小时，...

精编文章2022-12-02

生命在于运动，如果想要拥有长寿并且健康的身体，必须要坚持运动，长期不运动的话，就容易引起各种疾病的产生，比如身体的肥胖以及心脑血管疾病等，如果男性经常步行，或能够防治5种疾病。男性经常步行好处多，能帮你远离5种疾病！1、中风中风属于心脑血管疾病的一种，只要坚持散步的人群，患上中风的概率能够降低85%左右，在步行的过程中，能够促进全身的气血流通，让身体得到锻炼，同时改善了血液质量以及血液循环，远离作...

运动健身2019-03-02

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-06-14

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-09-07

走步指走路步行，好处有增强体质、调节肠胃、促进新陈代谢等，坏处有伤害胫骨、损伤腿部、扭伤踝关节等。一、好处1、增强体质：如长期坚持走路步行，可锻炼腿部韧带、肌肉等多个部位，促进腿部的血液循环，在一定程度上增强体质。2、调节肠胃：饭后半小时可适当走路步行，能够加快肠胃蠕动功能，促进肠胃内部的食物消化及排出，减轻肠胃负担。3、促进新陈代谢：走路步行时可以消耗体内的热量，促进机体的新陈代谢，达到一定的瘦...

精编文章2023-05-31

长期步行的好处主要是改善关节功能、促进新陈代谢等，而长期步行的坏处主要包括关节疼痛、加速关节退变等。1、长期步行的好处（1）改善关节功能：长期步行不仅可以使关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，而且还可以提高关节的稳定性，改善关节功能。（2）促进新陈代谢：长期步行可以增加热量的消耗，不仅有利于血液循环，还可以促进机体的新陈代谢。2、长期步行的坏处（1）关节疼痛：在长期步行的过程中，如果步行的姿势不正确或...

精编文章2022-06-22

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路快慢可预测寿命长短据美国报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4...

运动养生2017-02-14

许多人没事喜欢散步，步行不用特别的设备，也不需要占用很多时间。这种简单的运动有很多健康益处，对身体和心理都是有益的。步行不光可以改善心情，让自己更放松，还有助于减肥，锻炼肌肉，改善心脏健康。步行有哪些好处呢？1、保持健康体重经常散步会导致体重减轻，因为运动会消耗卡路里。但是步行时，燃烧的卡路里也取决于运动量。走路越多，体重增加越少。每天出去散步可以帮助减肥并保持健康的体重。2、感到放松长时间坐着会...

中医养生2021-03-31

经常散步有什么好处？一、精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。二、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，...

运动养生2017-10-10

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。每天坚持步行有12大好处据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆...

健康新闻2016-11-01

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能...

护肤技巧2017-05-08

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-06-16

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-09-23

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-09-17

每天步行3公里的好处，包括增强下肢的稳定性、促进胃肠道蠕动、锻炼心肺功能等。1、增强下肢的稳定性：通过每天步行3公里，可以提高下肢的肌肉力量，还可以增强髋关节、膝关节、腕关节等关节的稳定性。2、促进胃肠道蠕动：在走路的过程中可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化，还可以降低消化不良的发生几率。3、锻炼心肺功能：每天步行3公里，还可以增加肺活量，不仅能使肺通气和换气的功能提高，还可以增加血液当中的含氧...

精编文章2022-12-08

    步行运动不仅可以防治疾病，而且还能够怡情悦性，使人精神愉快。    1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。    2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。    3、促进血液循环。快步行走规范心...

健身误区2009-07-22