一日之计在于晨，晨练是很多人开启一天好精神的方式。生命在于运动，在晨练中使身体得到好的活动当然是好处多多，但是现在正值秋季天气慢慢变凉，各位喜欢晨练的人，尤其是老人家就更需要注意晨练的方式。今天我们一起来聊聊晨练的那些事儿。晨练的好处有哪些？1、提神醒脑，消除紧张：许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的，但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困，晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替，...

运动养生2018-10-11

现在越来越多的人健身，但健身中切勿忽略了日常小事。 推荐阅读：健身一定要出汗才有效果吗？ 晨练有讲究 注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术...

出汗2010-12-06

坚持晨练是一种好习惯，但对有些人来说，在寒冷的冬季晨练可能有潜在的危害。喜欢晨练的人常常天不亮就外出，冬季室内外温差较大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、关节痛，甚至引发支气管炎、哮喘等病。加上寒冷会使血管快速收缩，造成心脑供血减少，从而增加了脑血管意外的可能性，血压不稳的老人风险更大。锻炼一定要根据自己的身体状况，即使不是在寒冷的天气里，盲目晨练也可能诱发心脑血管疾病。冬季，最合适的晨练时间应该是9...

健康新闻2016-11-26

老年人晨练时间如何安排？下面给大家简单介绍一年四季老年人的晨练时间供大家参考。 一、夏季不要超过6点 研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。 还要注意下面两点： 补水需适量 夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮...

养生常识2012-05-21

晨练是很多人都有的锻炼习惯，冬天适合晨练的季节，但是冬季气温比较低，如果不注重晨练的方式方法，容易出现一些意外，还容易让人生病。冬季晨练千万不要太过于盲目，要讲究方法，以下这些注意事项，能够帮助人们健康安全的晨练。冬季晨练要注意哪些方面呢？1、不要太早出门晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。...

四季养生2021-11-23

晨练要如何安排早餐呢？有些人认为在晨练前是不能吃东西的，应该要空腹晨练，这样做是否正确呢？其实，晨练的早餐是有所讲究的，空腹晨练的做法并不正确。下面就来具体为大家介绍一下晨练的早餐应该怎样吃吧。晨练早餐如何合理安排？晨起锻炼先饮水睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠...

运动与营养2016-09-08

老年人往往会有晨练的习惯。在夏天晨练不仅时间上有所讲究，还有很多需要多注意的。只有科学正确的晨练才能为老年人的健康带来好处哦。今天，就一起来了解了解老年人夏天晨练需注意什么吧。老年人晨练的好处唤醒一天的活力。晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态...

中医养生2015-06-15

夏季天气炎热，这时候运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么夏天什么时候运动健身最佳呢？又该如何科学的运动健身呢？下面一起来了解下吧。晨练时间适当夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热...

运动养生2016-07-21

专家提示，老年人天天晨练未必有益。那么老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情况呢? 晨练前应先吃些食物 有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各...

健身误区2010-10-15

日常生活中，不少人都很喜欢进行晨练。辽宁省健康教育所提醒人们，适当晨练可使人全天充满活力，并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要注意科学性。 不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。 “闻鸡起舞”不宜提倡。有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因...

健身教室2008-04-02

老年人大多数都会有晨练的习惯，坚持晨练可以增强老年人的身体健康状况。不过，老年人晨练也是要讲究方法的，只有这样才不会适得其反，出现反效果。下面一起来看看老年人晨练应该注意什么吧。老年人晨练的原则因人而宜：每个人的身体素质不同，自然需要坚持的原则也不同。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，...

老人2016-07-13

老年人大多数都会有晨练的习惯，坚持晨练可以增强老年人的身体健康状况。不过，老年人晨练也是要讲究方法的，只有这样才不会适得其反，出现反效果。下面一起来看看老年人晨练应该注意什么吧。老年人晨练的好处科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统...

中医养生2016-04-03

现如今是夏天，天气非常的炎热，在白天运动会非常的痛苦，还容易中暑，很多人都把目光投向晨练。早上天气会比较凉爽，而且早上晨练还能开启一天的机关，对于提高新陈代谢，消耗脂肪有很大的帮助。但是晨练也不能太过于盲目，还是得注意许多事项，接下来就让我们一起来了解一下。晨练的时候需要注意哪些方面？1、不要空腹锻炼现在早上太阳出来的很早，很多人为了不被太阳晒，更早就起床去运动。而过早的去运动，势必是没有时间去吃...

运动养生2020-11-08

武警广东总队医院神经内科田喜光主任表示，天气突然转冷,脑血管疾病患者普遍增多。对于有脑血管疾病危险因素如高血压、糖尿病、高血脂的老年人来说,气温骤降是一个重要的诱因。因为清晨温度较低,会导致人体内血管的强烈收缩，晨练等运动会诱发脑血管疾病发作。而大多数老年人本来就存在动脉硬化、血管狭窄等问题。气温降低时,原本狭窄的血管就会变得更加狭窄,容易形成血栓。而且，强烈的血管收缩可引起血压骤然升高,从而使老...

四季养生2012-12-26

很多人错误的认为晨练并不是适合每个人，其实晨练对于减肥可能并不如傍晚好，但是对于提高一天的新陈代谢还是想到有必要的，下面小编就要跟大家分享几种晨练经验，帮助大家快速的达到瘦身的目的。 晨练主要是强身健体，但如果晨练的内容是以简单的有氧运动为主的话，也能达到减肥的效果的。很不错的选择是早上起来做瑜伽。在早晨清新的晨光中随着轻音乐练练瑜伽，使身体舒展舒展，在身心愉悦，美体健身的同时，还能减肥，效果挺...

其它运动2012-08-23

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，而上班族也占多数，下面来看看晨练增肌必须知道的事情。 推荐阅读：“S”型魅力女人的6个坚持 上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面...

户外2012-02-15

    很多老年人有晨练的习惯，出于安全的考虑，老年人晨练之前要做四件事。醒后“赖床”五分钟  醒后别马上起床，要“赖床”五分钟，使生物钟有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，以快乐的心情迎接新的一天。晨练前喝杯水  有晨练习惯的中老年人，最好在起床后喝一杯白...

健身教室2008-01-25

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。晨练...

健身教室2009-03-10

晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内...

健身误区2010-05-13

    问：我习惯在晨练前喝一水，但朋友告诉我，空腹锻炼无益健康。请问我是否应在练习前吃些东西或把训练时间改在晚上？  答：如果你练习的目的是减少体脂，降低体重，许多专家认为空腹进行晨练地有更好的效果。因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这个时候你更容易消耗体内的脂肪。另外，晨练对于健美选手来说，可以提高体内激素的自然水平。 但是...

运动营养2009-03-11

日常生活中，不少人都很喜欢进行晨练。辽宁省健康教育所提醒人们，适当晨练可使人全天充满活力，并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要注意科学性。     不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。     “闻鸡起舞”不宜提倡。有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回...

健身误区2009-04-13

误区一：赤膊凉快啤酒解暑 研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。 误区二：...

四季饮食2010-07-21

在生活中有很多人有晨练的习惯，就连糖尿病人也不例外，大多数糖尿病人认为自己可以通过运动来帮助自己降血糖，所以就让自己保持晨练的习惯，以为这样对血糖有很大的帮助。却不知道糖尿病人并不适合晨练，糖尿病人进行晨练很容易给身体带来伤害。糖尿病人能不能进行晨练？一般来说，糖尿病人是不能够进行晨练的，因为大多数人在早上晨练的时候都是会空腹锻炼，糖尿病人如果空腹进行锻炼极其容易导致低血糖发生，而且在早晨空气中的...

糖尿病运动2019-04-28

经常晨练可以增强人的体质，提高人体的免疫能力，可以预防心脑血管等方面的疾病，对人体的健康有好处。尤其是中老年人，更应该把晨练作为一种好的生活习惯去坚持，这样才能更加健康长寿。冬季气候寒冷，户外晨练要多加注意。冬季晨练有什么好处呢？冬练三九，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。也可以增强人的心肺功能，预防心脑血管疾病的发生。冬季...

运动养生2019-01-02

一、夜晚需在黑屋沉睡 美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议：“睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的灯光来源，包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功能，那么可以在上面盖上你的T恤，这样早上既能听到铃声，晚上又不会受到闹钟光亮的影响。” 二、早上不要赖床 鲁尼指出，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。“你这样得到的15分钟睡...

运动健身2011-10-11

 夏日，晨曦中的公园、湖畔、河边、树木花草集中之处，空气湿润、温度适宜、树木葱绿、花香沁肺，步入其间，顿感神清气爽。莫说运动健身的益处，即使是置身其中，也对身心健康颇为有益。然而，晨练虽好，但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等，或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心脏病就可能发作。因此，总结晨练十不宜如下，予您...

糖尿病运动2013-07-16

进入冬季以后，晨练的人越来越多。由于冬季气候寒冷，所以晨练者除了注意保暖之外，还应注意以下几点饮食方面的问题。 1.晨练前不要空腹。做慢跑运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源，但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但...

运动营养2009-11-09

1晨起锻炼先饮水 睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。 为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释...

卡路里2011-05-04