人们都说，早餐吃的好，青春不显老，可以看出早餐对于维持我们健康生活状态的重要性。下面，我就向大家介绍六款健康美味的早餐搭配，让大家作自己的营养师！ 豆奶＋火腿面包＝增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。 综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加...

营养搭配2011-08-19

营养早餐搭配：一种水果，两种蔬菜，一份粗粮。    一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。 两种蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都...

营养搭配2012-03-20

早餐对于学生的重要性大家都知道，所以家长在平时也特别注重学生的早餐营养，但不少家长都会因为不知道如何搭配学生早餐而烦恼。那么，学生营养早餐搭配方法是怎样的？不吃早餐会带来什么样的危害呢？接下来就来对答案做了解。学生营养早餐搭配方法1、三明治搭配牛奶。这是比较常见的一个学生早餐搭配方法，三明治的主要成分是面粉，它是主食里面的一种，里面有丰富的碳水化合物成分，而且，在三明治里面往往还会有其他的食物，比...

营养饮食2022-05-20

早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。举例说明就是早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的黄金早餐。以下食物也有提神醒脑的作用，早餐不妨加入一些：菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。香蕉：被称为高能量...

营养食材2017-04-26

早餐是一天中最重要的一餐，想要减肥就要在早餐上下些功夫，下面我们来看看减肥早餐吃什么，健康食谱狂甩肉。在决定怎么吃减肥早餐前要估计一下自己一天的活动需要多少热量，然后将三分之一的热量分配在早餐中摄入；同时，要注意早餐的油脂含量过多，容易在身体中积聚下来，导致肥胖，而油脂也会阻碍血液的正常循环，使得血液含氧量减肥，因此，早上还是多以清淡饮食为主食。1、酸奶+杏仁条酸奶可以通肠胃，空腹喝一杯，排毒无阻...

减肥食谱2015-03-30

牛奶加鸡蛋代替主食=典型错误牛奶加鸡蛋不少人早餐主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食...

营养搭配2017-05-08

营养早餐搭配爱心鸡蛋卷饼原料：面粉100克、温水约50克、鸡蛋1个、葱花、盐适量。做法：1、面粉加热水和成光滑面团，盖上保鲜膜，醒半个小时；2、鸡蛋打散，加葱花、盐拌匀；3、将面团分成几份，擀成薄饼；（擀的时候为了防粘，可以在面团两面涂油，一来可以防止粘锅，二来可以使饼更加筋道）4、锅中油热后，开小火，放入薄饼、倒入适量鸡蛋液，转动锅部，平铺在饼面上；5、待底部煎至金黄色，表面蛋液也凝固了，翻面，...

食材档案2017-08-24

在生活中一日三餐必不可少，而在一日三餐当中经常会见到一些食物搭配，特别是早餐。很多人早餐喜欢吃豆浆油条、白粥咸菜，还有的由于上班时间比较紧，就会随便拿一些零食作为早餐。其实早餐搭配是相当重要的，如果搭配不合理或者吃一些垃圾食物，就容易对身体造成伤害。经常吃哪些早餐不利于健康？1、豆浆油条豆浆油条大多数人经常吃，鲜香酥脆的油条搭上爽口的豆浆怎么说都能让人满足。但由于油条是通过油炸制作而成，在制作的过...

营养误区2021-01-05

最近由于一综艺节目发出“大陆人吃不起茶叶蛋”的言论而在网络上引发热议，姑且不论茶叶蛋的价格，就茶叶蛋本身而言，真的那么营养吗？茶叶蛋能够多吃吗？茶叶蛋和什么搭配比较好？>>>你吃得起茶叶蛋吗？盘点茶叶蛋五大制作方法茶和鸡蛋的营养1、茶：茶中含有咖啡因，可提神醒脑，消除疲劳；含有单宁酸，能有效地预防中风；所含氟化物，能够预防牙齿疾病；红茶能有效防治皮肤癌，是美容养颜佳品；绿茶所富含...

营养饮食2014-03-26

上班族营养早餐搭配！一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食。 早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，...

营养指导2014-05-15

有害健康早餐搭配1。早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免...

营养搭配2017-05-08

早餐是人们睡醒后的第一餐，对健康起着至关重要的作用。不吃早餐对身体危害甚大，但吃也要讲究科学和营养。日常的错误搭配不仅会影响工作效率，还会夺走人们的健康。错误搭配一：油条豆浆豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带...

营养搭配2017-05-08

五种常见的早餐搭配一、早餐吃面包牛奶营养缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。如何健康吃面包牛奶早餐？1。早餐不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。2。早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪...

营养食材2017-05-02

大家都知道只有让宝宝的早餐吃好了，才能保证其一天的营养需求。下面就为大家推荐几个最有营养的早餐搭配吧。套餐一：火腿青菜蛋饼一个+酸奶一杯，苹果半个。制作方法：只要准备宝宝平时喜欢吃的火腿肠半根，鸡蛋，青菜末然后加点面粉搅拌均衡然后放入烧开的锅中用少许花生油煎熟摊成饼状煎成金黄色就可以了。火腿青菜蛋饼吃起来口感非常好而且还含有丰富的营养素。酸奶不是酸奶饮料而是牛奶经过发酵的那种为宜，苹果可以榨成汁同...

儿科2015-05-07

“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。早餐一定要有主食专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的...

居家生活2015-10-10

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜...

养生常识2016-04-13

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。对于早餐来说应该科学、合理的搭配，但是，要如何搭配早餐呢？早餐营养搭配1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜...

营养搭配2016-06-03

营养早餐的搭配搭配1购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。搭配2购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。搭配3购买：豆沙...

食材档案2017-11-20

“午吃饱，晚吃好，早餐不可少”，这是营养学专家对我们的忠告。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。早点品种丰富才好，还应补充维生素。...

营养搭配2013-04-20

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份...

营养食材2017-05-02

俗话说早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少，这就说明早餐是多么的重要，能为一天提供重要的营养。但是在减肥期间一定要合理的搭配早餐，不仅要注重营养均衡，同时要考虑到热量的摄入。减肥期间不能碰哪些早餐？1、速食早餐一些人们为了赶时间上班会选择速食早餐，比如油炸鸡块、汉堡堡或者薯条等，这些西式早餐属于高热量的食物，经过油炸之后热量变得很高，长时间吃会对身体带来一定的危害，西式早餐营养不均衡，会缺乏膳食纤维、维生...

减肥食谱2019-08-08

   一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。 两种蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就...

护肤技巧2012-02-16

在很多快餐店中，早餐搭配都是汉堡+咖啡，很多白领也习惯于这样的饮食搭配，但是你可知这样的饮食方法，会加速损害身体。 都知道西式快餐不太健康，但《营养学杂志》刊登加拿大圭尔夫大学一项新研究发现，吃西式快餐时喝咖啡，会加倍损害健康。 西式快餐，比如汉堡包、薯条、比萨等含有大量的脂肪。研究发现，健康者进食高脂肪饮食后，其血糖水平会猛升，而若与咖啡因饮料同时摄入会导致血糖增幅翻倍，达到糖尿病患者的血糖...

营养饮食2012-04-23

我们食用早餐的时候，经常会吃到小米粥，特别是东北那边。小米粥要好吃，不仅只有小米，还要讲究其他食物的搭配，可以加入其他食物，达到一定的养生功效，起到食物搭配的作用喔。一、小米山药粥主要功效：健脾止泻，消食导滞。同时也适用于儿童脾胃虚弱，消化不良。做法：做这个粥需要的配料是红薯和山药，我们要分别把他们切块，其中切山药的时候容易手痒，这里我们也可以重温一下以前我们节目中教过的小窍门，第一个是切之前把手...

营养搭配2017-05-05