首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。 鱼式平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。 锄式平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。 这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。 上述两个动作，每个动作保持30秒左右，然后缓慢...

健身误区2010-01-04

颈椎病对于现在的白领一族已经是等同于“感冒”一样的大众病了，而对于颈椎病来说，它会使得患者颈椎疼痛，那么有什么方法来缓解颈椎病呢？下面，就教大家11个小动作来缓解颈椎病，希望能够帮助到各位患者朋友们。1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。2、调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌...

颈椎病2016-06-14

颈椎病对于现在的白领一族已经是等同于“感冒”一样的大众病了，而对于颈椎病来说，它会使得患者颈椎疼痛，那么有什么方法来缓解颈椎病呢？下面，就教大家11个小动作来缓解颈椎病，希望能够帮助到各位患者朋友们。1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。2、调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌...

颈椎病2016-09-07

白领一族经常一坐就是5、6个小时，不仅影响身材曲线，还会对你的腰肩脊椎造成莫大的伤害。白领一族易受颈椎病困恼，提前知道颈椎病的早期症状，能起到预防的作用。还会示范几个小动作，帮助你的缓解疼痛。健康是幸福生活的前提，如果为了赚钱而提前挥霍健康，实在是不应该。白领一族易受颈椎病困恼，提前知道颈椎病的早期症状，能起到预防的作用。还会示范几个小动作，帮助你的缓解疼痛。颈椎病的早期症状多表现为腰肩疼痛，坐一...

颈椎病2016-10-09

长时间低头工作后，做做颈椎保健操，可使头颈部肌肉得到有效的放松，进而达到预防颈椎病的目的。1、“米”字操：其方法是以头为笔来写米字，头部尽量从左向右画一横，然后回到正位；头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线；头颈尽量向左上方拉伸呈45°角，自左上方向右下方画一捺，以写米字的左上点；头颈尽量向右上方拉伸呈45°角，向左下方画一撇，写米字的右上点；头颈尽量向左前方拉伸，向右下方画一捺，写米字的右下点...

颈椎病2016-09-28

STEP1：帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起。颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。STEP2：活化颈椎颈椎每天都会承受很大的压力，练习这一式可以帮助很好的放松颈椎，所以，建议大家多加练习这一式。保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸。保持5秒后，呼气，慢慢向前垂...

日常保健2017-07-31

STEP1：帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起。颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。STEP2：活化颈椎颈椎每天都会承受很大的压力，练习这一式可以帮助很好的放松颈椎，所以，建议大家多加练习这一式。保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸。保持5秒后，呼气，慢慢向前垂...

日常保健2017-07-21

冬天是寒冷的，它是一种发病率高颈椎病的季节，主要是因为颈部受风寒入侵，导致颈椎病的变化，对周围神经血管压迫和原因造成的一系列临床症状，给身体带来很大的伤害。颈椎病的治疗可以用按摩进行颈椎病变的最初表现为疼痛感，如不及时治疗随病情发展可能对人体产生更为严重的影响。颈椎受损会导致动脉受到影响，造成血供不足，可引发血压升高，引起头痛、头晕、耳鸣等症，还可引起记忆力衰退等。后期还可诱发多种并发症，易与其他...

颈椎病2016-09-27

颈椎病是一种常见的骨科疾病。那么你知道关于颈椎病有什么康复锻炼方法呢？下面给大家推荐一些颈椎康复操，这些康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效，而且对无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1、双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2、左顾右盼。头先向左后向右转动...

骨科频道2016-07-01

工作之余，可以进行颈椎病的自我治疗缓解颈椎病的症状。以下几个毛巾操的动作，让颈部肌肉得到充分的放松，也能缓解颈椎不适。颈椎病几乎成了办公室人群的“职业病”，据统计数据显示，办公室白领中十个人有九个是颈椎病患者。颈椎病主要是由于长期坐姿和体位不良、咽喉部的反复炎症劳累头颈部扭伤等外界因素的刺激，没有得到合理的处理和治疗，或治疗后改善得不彻底等原因引起的。工作之余，可以进行颈椎病的自我治疗缓解颈椎病的...

颈椎病2016-09-30

工作时不失时机放松颈椎在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。工作间隙可以尝试做以下活动：首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可...

颈椎病2016-09-02

工作时不失时机放松颈椎在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。工作间隙可以尝试做以下活动：首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可...

颈椎病2016-10-10

运动是预防和缓解颈椎病最好的方法在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

颈椎病2016-10-04

工作时不失时机放松颈椎在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。工作间隙可以尝试做以下活动：首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可...

颈椎病2016-06-28

运动是预防和缓解颈椎病最好的方法在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

颈椎病2016-08-29

治疗颈椎病几个受益的小动作，专家建议做一下，今天我们就同专家一起对这个问题进行探讨。有助于你的颈椎健康。专家指导：准备姿势：坐或站均可，首先双腿分离与肩同宽，手臂自然放在身体两侧，手指垂直向下；若坐则把手掌放在双腿之上，掌心向下，目平视前方，全身自然放松。1、让颈椎病患者缓慢抬头向上，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸展。2、椎病患者片刻后缓慢向前向下运动；3、椎病患者的动作再缓慢向后...

颈椎病2016-06-07

颈椎病如果不太严重，可以通过自我治疗体操达到缓解治疗的目的。颈椎病是由颈椎退行性病变产生的临床综合征，一般会有颈背僵硬、疼痛、上肢放射性疼痛等症状，颈椎病的自我治疗的体操有如下步骤：1、双手交叉按摩颈部，用左手手掌来回摩擦颈部，之后换右手，交替按摩颈部的肌肉，有助于颈部的放松。然后放松身体和肩膀，把头部慢慢的向右方转动，然后再慢慢的转到左边。此类动作重复几次，注意转动头部时动作要缓慢，千万不要着急...

精编文章2023-10-26

对于长期伏案工作的人群来说，颈椎病是较为常见的疾病，大多是由于坐姿不正确、生活无规律等造成的。如今，颈椎病的发病年龄大大提前，很多年轻人长时间受颈椎疼痛的困扰。下面介绍一些生活小细节，帮助预防颈椎病。1、早上起床时，切记不要用颈椎拖着身体起床，这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，起床时应用腰腹力量带动起身。2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉...

颈椎病2016-06-28

注意生活小细节远离颈椎病要挟1、早上起床时，切记不要用颈椎拖着身体起床，这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，起床时应用腰腹力量带动起身。2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉。3、工作时要尽量保持正确的坐姿，上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。此外，长时间工作时要定时起身活动一下，可以做颈椎操，动作保持轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。4、尽量...

颈椎病2016-09-29

1、早上起床时，切记不要用颈椎拖着身体起床，这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，起床时应用腰腹力量带动起身。2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉。3、工作时要尽量保持正确的坐姿，上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。此外，长时间工作时要定时起身活动一下，可以做颈椎操，动作保持轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。4、尽量选择中间低两头高的枕头，这样...

骨科疾病2016-06-24

颈椎病是由于颈椎损伤和颈椎周围软组织退行性改变引起颈椎内外平衡失调所致，可压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓而引起颈、肩、上肢、头部疼痛等症状，有时甚至导致肢体功能障碍等。作为现代都市人的通病，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。故本病多发于中老年人，尤以长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。那么，我们该从生活哪些小细节来预防颈椎病呢？从生活哪些...

颈椎病2016-08-30

在颈椎病应该是所有骨科疾病中发病最高的一种疾病。人们在颈椎病发病早期也不当回事，往往导致颈椎病越来越严重，造成了严重的后果。那么，我们该如何从生活小细节中预防颈椎病呢？颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。注意生活小细节远离颈椎病1、早上起...

颈椎病2016-06-28

生活小细节助您预防颈椎病1、早上起床时，切记不要用颈椎拖着身体起床，这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，起床时应用腰腹力量带动起身。2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉。3、工作时要尽量保持正确的坐姿，上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。此外，长时间工作时要定时起身活动一下，可以做颈椎操，动作保持轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。4、尽量选择...

颈椎病2016-10-11

1、早上起床时，切记不要用颈椎拖着身体起床，这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，起床时应用腰腹力量带动起身。2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉。3、工作时要尽量保持正确的坐姿，上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。此外，长时间工作时要定时起身活动一下，可以做颈椎操，动作保持轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。4、尽量选择中间低两头高的枕头，这样...

颈椎病2016-09-06

生活小细节助您预防颈椎病1、早上起床时，切记不要用颈椎拖着身体起床，这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，起床时应用腰腹力量带动起身。2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉。3、工作时要尽量保持正确的坐姿，上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。此外，长时间工作时要定时起身活动一下，可以做颈椎操，动作保持轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。4、尽量选择...

颈椎病2016-09-06

对于很多疾病而言，其实只要做好预防便是能够防止发生的。但是由于现在许多人对预防疾病并没有概念，也就导致疾病容易产生。而颈椎病便是其中之一，针对该病症，全文将具体讲述如何能够预防颈椎病的发生。预防颈椎病的发生1、其实，要防止疾病的产生，就需要多加锻炼，这是亘古不变的真理。大家在平时可做一些简单的颈部运动，像是扭动脖子，做伸展运动等。这些简单的舒展动作可放松肌肉，对防止颈椎病的产生很有效果。预防颈椎病...

颈椎病2016-08-29

对于很多疾病而言，其实只要做好预防便是能够防止发生的。但是由于现在许多人对预防疾病并没有概念，也就导致疾病容易产生。而颈椎病便是其中之一，针对该病症，全文将具体讲述如何能够预防颈椎病的发生。预防颈椎病的发生1、其实，要防止疾病的产生，就需要多加锻炼，这是亘古不变的真理。大家在平时可做一些简单的颈部运动，像是扭动脖子，做伸展运动等。这些简单的舒展动作可放松肌肉，对防止颈椎病的产生很有效果。预防颈椎病...

骨科疾病2016-06-04