生活中有很多人有肩膀疼痛的问题，有的是一活动就疼，有的是不活动也疼。想要知道自己的肩膀是否出现了病变，可以用4个动作来测试。一旦出现病变要赶紧治疗，不要让其继续恶化。有哪些动作可以自测肩部是否病变？1、胳膊侧举首先，正常站立，一侧胳膊抬举，一直抬到与肩膀同一水平的位置。这个动作主要是测试一下肩部的外展能力，如果两只胳膊都能够轻松做到这个动作并且没有任何不适的感觉，就说明肩膀在这方面是没有问题的。2...

中医养生2021-10-29

1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实（10—20次）。2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效（5—10次）。3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐...

吸脂塑身2017-08-11

治疗肩周炎的小运动1、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。2、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。3、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。4、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放...

肩周炎2016-06-06

治疗肩周炎的小运动1、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。2、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。3、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。4、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放...

肩周炎2016-09-17

三个简单动作让你轻松远离肩周炎1、双肩绕环，动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。2、倒拜观...

肩周炎2016-07-05

想要有壮实的肌肉看这里1、绳面索拉绳索面拉是刺激三角肌后束的动作，做这个动作是可采用站姿跪姿，但要保持身体稳定不要晃动。运用肩部的力量将绳索向面部拉，保持顶峰收缩收缩一秒再缓慢放下。可改善肩内旋的状态。2、俯身侧平举俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束，身体的其他肌群也能得打刺激，双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直，使用肩部力量将哑铃平举，保持除肩关节之外的所有关节的锁定，将哑铃拉至和肩部平齐。在...

运动养生2017-10-20

肩周炎是肩关节周围软组织在不明原因的状况下出现自限性无菌性炎症。通常肩周炎一分钟止疼法的说法并没有科学依据，肩周炎的疼痛缓解需要根据具体病情进行个体化的治疗，包括休息、按摩、功能锻炼、口服药物、手术治疗等。患者可以到医院，由医生根据自身的情况选择合适的方法治疗。1、休息：通过休息，减少肩部的活动，可以减轻肩部的负担，有助于减轻炎症，缓解疼痛。2、按摩：在肩部进行按摩，可以改善肩部的血液循环，缓解肌...

精编文章2024-01-31

拔罐疗法又称“负压疗法”、“吸筒疗法”，是以罐为工具，利用燃烧、蒸汽、抽气等，使罐中形成负压，把罐吸附于施术部位，产生温热、负压等刺激，造成局部充血、淤血现象，以达到治愈肩周炎的一种方法。拔罐疗法是中医学的一个重要组成部分，有着悠久的历史。拔罐疗法在我国古代称为“角法”，当时是用牛，羊角制成罐具来拔罐的。拔罐疗法取材方便，简单易学，无须很多特殊的贵重设备，家庭中随处可得的罐、瓶都可以作为罐具使用，...

肩周炎2017-07-21

浑圆的肩部使女人显得更加性感，现在向你介绍三个简单易行的健身动作，经常锻炼，就能让你的肩部线条更加迷人。 哑铃前平举：站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用书籍、饮料瓶替代，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放。 哑铃侧平举：起始姿势同上，只不过向身体两侧上抬双臂。 哑铃俯身侧平举：需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。 这三个动作可以按顺序每...

健身地带2010-03-18

不少人被肩周炎困扰，练习下面的旋肩动作，可以消除肩部疲劳，畅通胸中气息流动，缓解肩臂疼痛、手臂痉挛等病症。 推荐阅读：让男人变年轻的健身套餐 动作要领： 动作1：两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，含胸拔背，劲力下传到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰间，目视前下方。 动作2：旋肩展臂。接着，两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可。如此循环练习...

家庭2011-05-13

练肩的好处通常包括提升体态气质、锻炼肩部力量、预防肩周炎等。1、提升体态气质：长期坚持对肩部进行锻炼，可以有效的改善肩部线条，尤其对于有溜肩现象的患者，可以着重对肩部肌肉进行锻炼，这样可以使身姿挺拔，个人体态和气质有所提升。2、锻炼肩部力量：每天坚持进行肩部锻炼可以有效的增强上肢的耐受力，同时还可以锻炼肩部肌肉，使肩部力量有所提升，增强运动能力。3、预防肩周炎：进行肩部锻炼时需要动用到肩关节和肩部...

精编文章2022-11-29

现在很多人都患有肩周炎，肩周炎是指肩关节周围的软组织病变而引起的肩关节疼痛和功能障碍，女性更应该警惕肩周炎的发病率女性高于男性，给患者的健康带来严重的困扰，那么患了肩周炎如何治疗以及如何保健呢？下面一起来看看肩周炎的运动疗法。 下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重...

肩周炎2012-09-05

肩周炎会影响到正常的生活工作，而增加锻炼可以起到改善的作用，效果也是不错的。那么，肩周炎要做什么运动？运动有助于增强体质，适当而符合自身情况的运动效果更是好，这里整理出了几个适合肩周炎患者的运动处方，仅供参考。1、活动肩关节患上肩周炎的患者可以在日常生活中多多的活动肩关节，可以做大幅度的活动肩关节的运动，每次建议进行十分钟，这样做的话，对于预防肩关节粘连，肩部软组织的拘紧，痉挛，萎缩等都有很大的好...

肩周炎2018-05-22

肩部健美操做时要求内收时稍含胸、收肩，外展时挺胸展肩。动作要求有速度，力度和弹性。圆润、匀称的肩部，是女性健与美不可缺少的一个部分，充分显示出女性的稳健和自信。（一）提肩4×8拍预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。第一个八拍：1—2拍，左肩向上提，还原。3—4拍，右肩向上提，还原。5—8拍同1—4拍。第二个八拍：1—2拍，双肩向上提，还原。3—4拍同l一2拍。5—8拍同1—4拍。第三、四个八拍同第一...

运动养生2017-06-14

头部运动的好处有改善身体姿势、提高肩颈柔韧性、缓解颈部疼痛等。1、改善身体姿势：头部是身体的重要支撑部位，通过调整头部的位置和角度，可以使身体其他部位跟随作出相应的调整和改变。特别是颈椎运动，可以缓解颈椎疼痛、僵硬等症状。2、提高肩颈柔韧性：头部运动可以刺激和锻炼到颈椎周围的肌肉和关节，促进颈部周围血液循环和淋巴流动，使颈肩部变得更加灵活，缓解颈肩部僵硬和紧张感。3、缓解颈部疼痛：适当运动可以增加...

精编文章2023-05-29

肩关节周围软组织（如肌肉，肌腱、韧带、关节囊等）退行性、炎症性病变而引起以肩部疼痛及功能受限为特点的病症。肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧。那么，在家的时候该如何保健肩周炎？介绍几个居家治疗肩周炎的妙招1、姜葱泥治肩周炎用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火（即小火）炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热（以能忍受为度）敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二...

肩周炎2016-03-08

肩周炎注意事项有什么呢？这个问题很想了解吧，可是很多人却不知道，接下来我们一起看看吧：1）在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。2）患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。3）平时可以选择进行一些辅助性的上肢（肩部）锻炼活动，但强度不宜过大，应循序渐进，以免造成肌肉拉伤。（请注意：以下6种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况...

肩周炎2016-07-05

肩周炎注意事项有什么呢？这个问题很想了解吧，可是很多人却不知道，接下来我们一起看看吧：1）在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。2）患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。3）平时可以选择进行一些辅助性的上肢（肩部）锻炼活动，但强度不宜过大，应循序渐进，以免造成肌肉拉伤。（请注意：以下6种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况...

肩周炎2017-07-20

临床上并没有颈椎硬膜囊受压最佳锻炼方法的说法，当机体出现颈椎硬膜囊受压的情况时，一般可采取小燕飞、耸肩运动、仰头运动的方法来改善。1、小燕飞：通常需要患者选择一张硬板床，然后俯卧位，面朝下方，双臂放在身体的两侧，用腹部支撑，尽量使腿和胳膊向上伸展，坚持5~8秒，恢复原体位。每天可坚持反复进行几次，有利于增加血液循环，缓解颈部肌肉紧张痉挛的症状，能够有效促使颈椎硬膜囊受压引起不适的症状恢复。2、耸肩...

精编文章2022-10-28

肩周炎是发生在患者肩部的一种关节疾病，主要症状表现为疼痛，这也给很多患者带来不同程度的痛苦。由于肩部的疼痛，患者的肩部活动都会受到一定的影响。那么，除了治疗外，患者也可以做一些活动来缓解肩周炎的症状。耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就...

肩周炎2016-09-19

预防肩周炎要学会锻炼：朋友们知道肩周炎会造成肩部功能受限，但是您知道吗，肩部的锻炼对预防肩周炎有着积极的作用，下面我们教大家两种锻炼方法，希望可以帮助朋友们更好的预防疾病的发生。一、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。动作作用：活...

肩周炎2016-09-16

预防肩周炎要学会锻炼：朋友们知道肩周炎会造成肩部功能受限，但是您知道吗，肩部的锻炼对预防肩周炎有着积极的作用，下面我们教大家两种锻炼方法，希望可以帮助朋友们更好的预防疾病的发生。一、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。动作作用：活...

肩周炎2016-09-27

朋友们知道肩周炎会造成肩部功能受限，但是您知道吗，肩部的锻炼对预防肩周炎有着积极的作用，下面我们教大家两种锻炼方法，希望可以帮助朋友们更好的预防疾病的发生。一、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。动作作用：活动肩关节周围的肌群，改...

肩周炎2016-10-11

中老年，不少人已经被肩周炎困扰。练习下面的旋肩动作，可以消除肩部疲劳，畅通胸中气息流动，缓解肩臂疼痛、手臂痉挛等病症。动作要领：动作1，两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，含胸拔背，劲力下传到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰间，目视前下方。动作2，旋肩展臂。接着，两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。一开一合为1次，一般10次为1组，做5...

养生常识2017-08-17