睡眠对健康至关重要。许多成年人睡眠不足，这会损害身体健康和心理健康，导致白天感到疲倦和精力不足。以下是改善睡眠的一些建议，有助于改善睡眠，提高睡眠质量，也可以让身体更健康。怎样才能改善睡眠呢？1、作息要有规律为了保持良好的睡眠，规律的作息很重要。作息不规律会导致睡眠不足甚至失眠，从而对健康产生不利影响。即使晚上没有睡意，也要躺着床上闭目养神，少看手机，这对睡眠是有帮助的。2、学会放松睡前的仪式，包...

日常保健2020-07-04

如何改善孕期的失眠现象呢？ 睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平，从而减少噩梦、头痛等现象，提高睡眠质量。 睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环，改善睡眠质量。 睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更容易安静下来入睡。 用手掌轻轻摩擦大腿外侧，也有助眠作用，失眠时可以尝试，自己不方便可以请准爸爸帮忙。 方法用尽仍然无法入睡时，就不要勉强了，...

孕期2012-07-30

睡眠能衡量出身体健康与否，充足的睡眠对于身体健康起着至关重要的作用，良好的睡眠取决于时间和睡眠质量，多种方式可改善睡眠质量差的问题。怎么改善睡眠质量差？1、用醋泡脚白醋里含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲劳的物质，帮助缓解疲劳感。温热水里面加入适量醋泡双脚，加快全身的血液循环，可提高血红蛋白携带氧气的能力，防止因为缺氧问题而引起的疲劳感，提高了基础代谢率，帮助排除体内...

日常保健2019-11-18

现在睡眠质量不好的人非常多，那么如何改善睡眠质量呢？改善睡眠吃什么呢？下面就来了解一下改善睡眠质量，睡前吃点养心食物。医学认为，心主血脉、心主神志，生活中衰老、劳心或者用脑过度，都容易造成心阴的不足。而心阴不足的主要症状就是心神不安、失眠、多梦等。所以，中医在治疗那些有睡眠障碍的中老年人时，大多是采用养心安神的方子。很多食物都有养心安神的食疗作用如：1、莲子莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神...

营养饮食2014-06-13

近日，有一项有趣的研究表明，米饭对睡眠状况有益。科学家邀请2000名志愿者参与实验，实验中，志愿者被分为3组，每组志愿者在入睡前食用不同的食物。第一组志愿者在睡前吃面包，第二组食用面食，第三组则食用普通的米饭。所有志愿者都患有睡眠障碍。结果发现，实验结束后，第一组和第二组志愿者的睡眠问题并没有得到解决，而第三组志愿者则能很快入睡。科学家解释称，米饭能够提高血液中的色氢酸蛋白质水平，从而提高5-羟色...

健康新闻2014-09-08

现代白领因为工作、生活等压力，很多都有失眠的情况，或者睡眠质量极差，这该怎么办呢？其实，治疗失眠可以通过食疗的方法，下面6种食物就可以有效改善你的睡眠质量。改善睡眠的6种食物1、三文鱼发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。2、蜂蜜睡前来一小勺...

职业人群营养2016-10-13

现在很多人都在饱受失眠的困扰，如果没有一个好的睡眠质量或长期失眠，将会让人没有精神、抵抗力降低，所以只有重视睡眠，改善睡眠质量，才能有利于生活和工作。失眠要怎么改善睡眠？掌握5个技巧可以帮到你！第一、要有睡眠的规律不合理的睡眠时间安排，是大多数人失眠的原因，很多人都没有固定的睡觉规律，从而使生理节奏紊乱，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠规律，这样可以确保在固定的时间入睡，保持生物钟与时间同步。...

日常保健2019-02-22

现代人生活节奏明显加快，由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力，容易引起人们内心焦虑不安。人在负面的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，当然也会导致睡眠问题。研究显示，不规律的生活作息可能会导致肥胖、高胆固醇、高血压、高血糖和其它代谢紊乱疾病的风险增加，并且睡眠时长和睡眠时间的变化也会导致...

业界要闻2020-05-06

今天是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会把今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。要想改善睡眠，不妨试试保持平和心境。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易...

健康新闻2015-03-21

晚上躺在床上三四个小时还睡不着，这该怎么办呢？失眠不是一朝一夕就能够缓解的，只有通过饮食慢慢调理才能改善睡眠。那么失眠吃什么食物能够改善睡眠呢？7种食物改善睡眠1、蜂蜜蜂蜜是常见的食物，它不但能够改善失眠，同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。2、核桃核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前...

失眠治疗2016-02-04

很多女性到了一定的年龄就会经常失眠，睡眠质量不好会导致我们的身体情况变差，所以，改善睡眠质量是必要的。那么，女性失眠该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招改善睡眠质量的方法吧。按摩用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点...

日常保健2017-08-31

睡眠障碍一般和生活工作压力有很大关系，可通过心理疗法来缓解睡眠障碍。其实生活中的一些小妙招能让人们快速的提高睡眠质量。出现睡眠障碍太痛苦？教你4招来改善睡眠1、面带微笑催眠平躺在床上全身心保持放松状态，面带微笑，首先要有6次的深呼吸，然后转为自然呼吸。每次吸气的时候，要把所有的注意力全部集中在头顶前额、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和双脚，呼吸的时候要让以上所有的部位处于放松状态，大约持续10分钟左右就...

日常保健2019-11-05

睡眠环境对于睡眠的质量有很重要的影响，好的睡眠环境可以让人精神放松、身体感觉到舒适，身心很快得到适应，使人在一种轻松和安静的状态下，能够更快地进入睡眠，而且也不会有多梦和半夜惊醒的情况。所以，睡眠环境至关重要，要想拥有良好的睡眠质量，必须要先改善睡眠环境。那么，如何改善睡眠环境来促进睡眠质量？第一、确保室内光源被阻挡睡在明亮的房间里会感到不舒服，因此，首先要确保所有的照明设备，包括台灯和荧光灯等，...

日常保健2019-01-24

外媒报道，宾夕法尼亚大学研究最新发现，减肥可以改善睡眠。这是失眠者的福音，也是肥胖者减肥的又一动力哦。据英国《每日邮报》6月25日报道，国际内分泌学会与芝加哥内分泌学会联合会议上宣布的一项新研究发现，减轻超标体重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警觉度。体重至少减轻5%的成年肥胖者，睡眠质量得到了明显提高。新研究中，宾夕法尼亚大学的纳斯里恩·阿尔法里斯博士及其同事对390名肥胖男女参试者进行了...

针灸拔罐2014-07-08

睡眠差会导致我们身体感到疲惫、没精神，进而影响我们的学习工作效率低。所以好的睡眠质量是很重要的。那么，睡眠差该吃什么？下面小编为大家介绍六大改善睡眠的食物吧。牛奶这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用...

解梦大全2018-01-31

良好的睡眠是很有好处的。良好的睡眠，让人很有精神。还有美丽的睡眠可改善”心律失常”。心律失常是很常见的一种问题，学会做好护理是很关键的。美丽的睡眠可改善心律失常，护理心律失常不妨从睡眠开始做好它。美丽的睡眠可改善心律失常专家介绍：高质量的睡眠可以预防疾病的发作。俯卧是最不宜采取的睡姿，因为俯卧会压迫心脏和肺部，影响”呼吸”。心律失常患者以及”心脏病”患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为...

心律失常2017-02-14

猕猴桃富含维生素C等多种抗氧化剂，有“超级食物”之称。猕猴桃还是一种超级助眠食物，可显著改善睡眠质量。每天睡前1小时吃2个猕猴桃，4周之后参试者睡眠质量和睡眠时间都得到明显改善。吃猕猴桃可使进入睡眠所需时间减少35.4%，即入睡更快；睡眠过程中惊醒几率降低28.9%，即睡得更沉；睡眠质量提高42.4%，即睡得更香；睡眠效度（睡眠时间与待在床上总时间之比）提高5.41%；参试者睡眠总时间增加13.4...

营养食材2017-05-22

日本产业技术综合研究所日前发表新闻公报说，该所生物钟研究小组在与札幌啤酒公司的共同研究中发现，摄取乳酸菌能改善由精神压力引起的睡眠障碍。 公报说，研究人员将一种生理活性较强的植物性乳酸菌“SBL88乳酸菌”按照0.5％的比例混入实验鼠的饲料，在实验鼠食用这种饲料4周后，研究人员又持续两周给它们施加足以引起睡眠障碍的精神压力，然后让实验鼠在夜间活动时间段（实验鼠一般白天睡觉）蹬转轮，测试它们的活动...

养生常识2012-08-06

随着胎儿的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得睡眠姿势和习惯变得不舒适，加上怀孕期间的一些心理压力，很多孕妇会出现失眠的现象，失眠对孕妇来说是正常的，但是要学会自我调节。下面小编为准妈妈们介绍五招改善睡眠的方法。了解知识知道这是很多孕妇都出现的情况一般都是到后期，特别是快临产的时候，心理比较紧张和担心，就容易产生失眠的现象，对于生产时的未知与恐怖。我老婆就是大概34周的时候，那阵子，本来行动就不怎...

解梦大全2017-09-06

1、沐浴阳光。白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。2、洗微温浴。准妈妈们怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高，38~40℃度的温水是很好的。3、睡前梳头。临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。4、规律生活。为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛...

孕期2017-09-19

生活中的很多因素都可能会影响到睡眠，比如光线温度噪音、精神压力和情绪等，只要调整好，或能够提高睡眠质量，快速进入睡眠。怎么提高睡眠质量？1、保持良好的生活习惯睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分...

日常保健2019-11-02

不少孕妇容易出现失眠的问题，长期睡眠质量差不利自身和胎儿的健康，因此及时改善睡眠质量很重要。那么孕期怎么改善睡眠呢？孕妇吃什么有助改善睡眠？想要了解更多的话，请往下看。孕妇睡眠不好的危害即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可...

妊娠异常2016-11-22

颈椎病对于大家来说，并不陌生，是一种常见病。大家都知道正确的姿势、锻炼等可以改善颈椎病，但大家知不知道其实优质睡眠也可改善颈椎病？快来听专家是怎么说的。颈椎介于活动频繁、重量较大的头颅与缺少活动、比较稳定的胸椎之间，相对比较薄弱，所以颈椎间盘及下颈椎容易劳损。它怠工的方式，小则肩颈酸痛，头昏、头痛、落枕、凝肩、手指麻木，大则躯干半边麻痹、眩晕、猝倒、脑中风。其实，合适的床、优质的睡眠对颈椎病患者的...

颈椎病2016-09-21

白癜风患者在知道了睡眠的重要性之后，对于睡眠不好的患者来说，该如何调节睡眠的质量呢？怎么做能改善睡眠状况呢？美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟...

白癜风患者如何运动2016-04-12

睡眠是保持身心健康的最重要因素之一，没有了充足的睡眠，健康也就无从谈起。失眠会导致精力不足，易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力，可以更加从容地面对生活。这里有一些技巧可以帮助改善睡眠，减少失眠的风险。有哪些方法改善睡眠？1、选择健康的饮食饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地...

日常保健2020-12-06

如今睡得晚、睡不着的情况大有人在。睡眠不好的人隔天容易出现精神疲惫，记忆力下降等问题。那么你知道睡眠障碍的人应该如何改善睡眠吗？中国成年人失眠发生率高达38.2%我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早...

健康新闻2017-02-23