只要拥有深度睡眠，就能够缓解一整天的疲乏感，加快了新陈代谢速度，让人们第2天精神抖擞，更好的面对繁忙的工作以及学习，该如何拥有深度睡眠呢。怎么拥有深度睡眠？1、睡觉前强迫自己打哈欠睡觉前可以强迫自己打哈欠，这样能为大脑发射出想要入睡的信号，能缓解紧张不安的情绪，让人们快速入睡。另外，睡觉前可以听一听30分钟左右的轻音乐，能让思维过于活跃的大脑冷静下来。2、睡觉前远离美食睡觉前一个小时不能吃晚餐，也...

日常保健2019-11-26

有时候会有这样的经历，那就是睡眠的时间很长，但是白天还是会感到很累，其实这和深度睡眠时间短有关。睡眠分为浅睡眠和深度睡眠之分，深度睡眠对健康非常重要，深度睡眠负责修复身体，并可以起到改善免疫系统的作用。这里的一些方法，可以获得更多的深度睡眠，改善睡眠质量。如何增加深度睡眠的时间？1、每天坚持运动运动可以消耗精力，改善睡眠的质量，并延长深度睡眠时间。运动可以消除一天的压力，改善情绪，可以起到促进睡眠...

日常保健2020-12-20

深度睡眠有着黄金睡眠的美称，能更好地解除一整天的疲劳感，利于生理功能修复，让人们精力充沛，有益于身心健康，提高工作和学习效率。经过研究表明，深度睡眠也能降低患老年痴呆症风险，那怎样的睡眠才算是深度的，该如何培养深度睡眠呢。为什么深度睡眠能降低痴呆症风险？研究发现，处于深度睡眠状态时，大脑中血液流动缓慢且变少，提高脑脊液流动量以及空间，能带走大脑中的代谢废物，其中也包括会造成痴呆症的B淀粉样蛋白。深...

日常保健2022-03-13

想要使自己的身体得到充分的休息，那么一定要保证充足的深度睡眠。然而种种原因影响，很多人的睡眠都比较浅，往往会有一点声响就会瞬间醒来，有的人甚至会出现醒来就再也睡不着的情况。如果有这样的困扰，那就得在保证每日有充足睡眠的同时还要促进深度睡眠。接下来就和大家说说每日的睡眠时间以及促进深度睡眠的方法。每天要睡多久才算拥有充足的睡眠？很多人觉得每天要睡够8小时以上身体才能够得到充分的休息，事实上每日的睡眠...

日常保健2021-03-24

如今越来越多的人拥有了养生意识，也认识到了睡眠好的重要性，也在逐渐养成良好的睡眠习惯。睡眠好坏要考虑睡眠时间长短以及睡眠质量高低，而睡眠质量高低和睡眠周期有很重要的关系。从睡眠周期来说，睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠非常重要。为什么深度睡眠很重要？首先先了解一下什么是深度睡眠，这是睡眠的一个阶段，被称之为黄金睡眠。一个睡眠周期分为非快速眼动周期和快速眼动周期，非快速眼动周期，包括浅睡眠期...

失眠症状2022-12-13

最近，我发现自己白天总是无精打采，晚上却辗转反侧难以入眠。于是我开始关注起自己的睡眠质量，尤其是深度睡眠的占比。经过一番研究和实践，我终于找到了提升深度睡眠质量的方法，整个人都焕发了生机。今天，就来跟大家分享一下我的经验和心得吧。一、深度睡眠在整个睡眠周期中应该占多少比例？深度睡眠是睡眠周期中最为关键的部分，它能够帮助我们恢复体力、巩固记忆，还有助于身体的修复和生长。一般来说，深度睡眠在整个睡眠周...

健康笔记2024-04-15

由于生活压力大、工作节奏不断加快，周围有很多人都在为睡眠质量不好而苦恼不已。失眠、睡眠浅、总做梦，一觉醒来发觉疲惫不堪，头昏脑胀，严重影响次日的工作和学习。因此，运用各种方法来帮助自己拥有深度睡眠，是保障身体健康和高效工作的基本条件。那么怎么才能快速达到深度睡眠状态呢？（1）平常而自然的心态。克服失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样...

日常保健2014-05-06

睡眠对于一个女人来说是十分重要的。尤其是一些生活压力比较大的人。要充足的睡眠时间对于我们的精神状态是有促进作用的。所以在生活中我们是需要学会一些方式，来达到深度睡眠的状态。一起看看都有哪些女人深睡眠的方式吧。紧闭门窗人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导...

健康新闻2016-02-04

有很多种原因会导致睡眠质量差的状况出现，长期睡眠不好会让健康受到很大的影响，如机体的免疫功能会下降，抵病能力会减弱，从而引起记忆力减退，对工作和学习都会造成影响，所以进入深度睡眠可提高睡眠的质量。那么，深度睡眠有哪些好处？第一、增强机体的抗病能力实验证明，在深度睡眠中可以产生多种抗体，增强机体的抗病能力，促进机体各组织器官的自我修复能力。第二、增强记忆力记忆主要在深度睡眠中进行组织、筛选和合成。睡...

养生常识2019-02-22

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，拥有良好的睡眠能让人们精力充沛且元气满满，同时也利于身体健康；深度睡眠能降低患老年痴呆症风险，因为此状态下脑部血液流动变得缓慢且减少，增加脑脊液流动量和空间，带着大脑中的代谢废物质，保护大脑，避免患有老年痴呆症以及其他神经退行性疾病，那怎样的睡眠才是深度的。怎样的睡眠才是深度的？深度睡眠又被称为黄金睡眠，能及时解除疲劳感，同时生理修复功能比较强。能从起床后的状态来...

日常保健2022-02-17

深度睡眠是睡眠中的一个阶段，经常被人们称作为黄金睡眠。如果自身存在睡眠障碍，需及时就医诊治。深度睡眠主要是指大脑处于深度休息的状态，大约占据整个睡眠时间的25%，对于缓解机体劳累和促进新陈代谢有重要作用。人体在睡眠阶段时会首先进入浅睡眠期，随着时间延长逐渐进入到深度睡眠阶段，该现象可来回交替直到醒来。如果存在缺乏深度睡眠的情况，可以在医生指导下通过放松心情、合理饮食以及养成良好的作息习惯帮助增加深...

精编文章2023-12-28

深度睡眠，俗称“熟睡”，它是睡眠的一个部分，可以被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体新陈代谢。那么，深度睡眠多长时间才是正常的呢？一、深度睡眠时长只占睡眠时间25%根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠...

失眠2019-06-23

由于生活压力大、工作节奏不断加快，周围有很多人都在为睡眠质量不好而苦恼不已。失眠、睡眠浅、总做梦，一觉醒来发觉疲惫不堪，头昏脑胀，严重影响次日的工作和学习。那么，如何才能达到深度睡眠呢？那么，怎么才能快速达到深度睡眠状态呢？（1）平常而自然的心态克服失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心...

失眠治疗2016-02-29

我们到底需要睡多久？ 白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！” 睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？?目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”...

健康生活2011-01-12

青春期阶段深度睡眠时间显著减少的男孩在成年后发生胰岛素抵抗的可能性要明显高于那些能保证足够深度睡眠时长的同龄人。这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大。近日，美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现，十几岁男孩慢波睡眠（即深度睡眠）时间的长短可以预测他今后是否有胰岛素抵抗和其他健康问题的风险。深度睡眠是睡眠过程中的一个重要阶段，这一状态关系到记忆力的巩固和...

健康新闻2016-03-24

有深度的睡眠才是好睡眠，有的人明明睡了很长时间，但醒来之后仍然萎靡不振；有的人睡几个小时醒来后神采奕奕，其问题可能出现在睡眠深度上。缺乏深度睡眠，即使睡得再香、时间再长，身体都没有得到有效的休息，醒来后仍然很累。为什么明明睡了很长时间醒来仍然还是很累？睡眠有多个睡眠片段所组成，从睡着之后到醒来身体可经历三个阶段，即浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，快速动眼睡眠是接近觉醒的状态，其中深睡眠是比较深的状态...

心理减压2022-05-08

有美女五官标致、身段曼妙，季节一转换身上厚重的衣服换了夏装，小腿和两臂露出了嫩白的肌肤，与脖颈以上暗沉无华的脸色形成鲜明的对照。原来，小美女经常夜半失眠，以致花颜失色。    都说女人要靠睡，能正常作息、深度睡眠才能养成幸福美人。中国传统医学认为，熬夜、失眠最伤肝胆。“子时”(23∶00～次日凌晨1∶00)胆经当值，“丑时”(凌晨1∶00～3∶00)肝经当值，肝血进...

潮流整形2009-10-09

婴儿进入深度睡眠的常见标志有难以唤醒、眼球不活动、心率减缓、呼吸规律、肌肉放松等。1、难以唤醒：深度睡眠中，婴儿很难被外界的刺激或声音唤醒，需要更强烈的刺激才能被唤醒。2、眼球不活动：婴儿进入深度睡眠阶段时，通常会出现眼球停止快速运动，转为静止状态的现象。3、心率减缓：深度睡眠时，婴儿的新陈代谢活动下降，身体更加放松，心率也会显著减缓。4、呼吸规律：进入深度睡眠时的婴儿呼吸节奏相对稳定，深度呼吸和...

精编文章2023-10-25

“连续一个星期，每天晚上的深度睡眠都只有短短几分钟，真是焦虑加着急！”从事IT工作的网友付先生在朋友圈内发的一条信息，引发很多跟帖和评论。原来和他一样有睡眠监测习惯的朋友不在少数，他们每天晚上都要戴着一样东西入睡，那就是智能手环。深度睡眠从两小时到两分钟据了解，付先生在武昌从事IT工作，工作压力比较大，睡眠质量一直都不好，加班熬夜也是家常便饭。今年9月，付先生购置了一款智能手环，可以监测睡眠质量和...

健康新闻2016-11-15

近日，美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现，十几岁男孩慢波睡眠（即深度睡眠）时间的长短可以预测他今后是否有胰岛素抵抗和其他健康问题的风险。深度睡眠是睡眠过程中的一个重要阶段，这一状态关系到记忆力的巩固和睡眠缺乏后的恢复。青春期阶段深度睡眠时间显著减少的男孩在成年后发生胰岛素抵抗的可能性要明显高于那些能保证足够深度睡眠时长的同龄人。这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的...

生理保健2016-12-12

深度睡眠是人体在睡眠过程中的一种重要阶段，它对于身体的恢复和修复具有重要作用。那么，我们通常需要多长时间才能进入深度睡眠呢？这个问题的答案并不是那么简单，因为每个人的睡眠模式和生理状况都有所不同。但是，我们可以从以下几个方面来探讨这个问题。首先，我们需要了解什么是深度睡眠。深度睡眠是指人体在睡眠过程中，大脑皮层和身体其他部位的活动逐渐减弱，心率、呼吸和血压降低，肌肉松弛，身体进入一种休息和恢复的状...

保健科2024-02-27

梦是一种正常的生理现象，甜美的梦乡更能让人们在解除疲惫的同时心情愉悦。然而当梦境增多时则会影响正常睡眠，这就需要引起我们的重视。多梦与深度睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。引起失眠多梦的原因有很多方面，主要包括：1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病，如偏头痛、哮喘、关节炎、溃疡病、心绞痛、、心律失常等都可导致失眠。对于...

失眠原因2016-08-02

一般可通过营造良好的睡眠环境、睡前适度运动、睡前喝热牛奶、睡觉前泡热水澡、口服药物等方式快速进入深度睡眠。如果长期睡眠质量差，需要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。1、营造良好的睡眠环境：睡觉前保持室内温度、湿度适宜，周围环境安静、光线昏暗，可使人身体放松，有助于快速入睡，并进入深度睡眠状态。2、睡前适度运动：睡觉前适当进行瑜伽、慢跑等有氧运动，有助于促进身体代谢和能量消耗，增加身体的疲劳感，...

sg精编文章2024-01-25