1、牛奶减肥法一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，...

运动养生2017-03-13

运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，一直是糖尿病综合治疗措施的重要一环。到易发流感和疾病的冬季，运动更是一项必不可少的增强耐寒能力及抗病能力的措施。 下面给大家介绍一些运动的误区 误区一：运动量越大越好。糖尿病患者运动的时候，运动量并不是越多越好。运动量一定要把握好。有的人去爬山，一上一下就两三小时了。可是血糖并没有因为运动后而下降，反而升高了。有的人冬泳，也会出现血糖高的现象。这都是过量运...

糖尿病运动2013-01-15

也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上这都是你逃避肥胖的借口，你知道吗？假如你真的想减肥，即使在家里，你也能减肥，不需要健身房的各种器械，显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看给你推荐在家运动减肥的方法之简单家具减肥操，让你一个月就能减10斤哦。减肥场所之卧室1、仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于...

运动养生2017-03-10

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧 STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。 每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。 推荐阅读：选好背包降低健身风险 仰卧...

家庭2011-02-25

在家健身的注意事项1、很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。2、在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。3、在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。4、安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首...

运动养生2017-10-16

一到休息日，相信很多MM都一样宁愿宅在家里，也不愿外出活动。不爱运动也是MM们一直无法减重的重要原因。因此大家就应该趁周末的时间动起来。不想外出运动？也行。今天，小编就向大家介绍几款居家运动。让大家在家照样能轻松瘦身。居家运动居家运动一：提洗衣袋洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，...

减肥瑜伽2014-09-27

2020年最受关注的事情便是新型冠状病毒的感染与爆发了，且最近新冠肺炎疫情比较严重，专家呼吁大家尽量留在家里，那么，在家又想运动减肥，增强抵抗力，该怎么做呢？有几种运动特别适合在家减肥做，下面我们一起来看吧。1、蹲起蹲起的动作也特别适合在家作的运动，可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为，双手叉腰，上身竖立不动，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不易超过脚尖，随后恢复原状，做五次为一组，中间休息三十秒...

有氧运动2020-02-13

先给大家介绍下5个居家运动，简单而方便。一、叠衣服1分钟消耗3600卡路里亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!每晚练习时间：4秒*15次1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动3.右边做同样的动作，左右交替进行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况二、仰卧起坐1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间：6秒*10次1.平躺，双腿并拢...

减肚腩2013-03-13

只要找对方式方法，想要达到提臀收腹的效果并不是非要节食加大量的运动才有效果，有时候稍微改变一下自己的生活习惯，就可以达到良好的效果哦。下面跟大家分享8个居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹! 1.高抬腿 天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动...

减肥达人2012-03-01

想在家自己减肥却不知道如何下手？不少人想通过运动减肥，但又觉得运动很困难，其实只要找对正确的减肥运动方法就可以了，下面一起来看看本文介绍的几个效的居家减肥运动。二头肌操一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸...

减肥达人2017-12-15

老年人居家常做的运动锻炼有益健康，适合任何年龄段人群。美国“家庭医生”网站最新载文，总结出了“老人锻炼的全攻略”，指导老人锻炼相关事项。老人锻炼安全吗？对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。不确定的情况下，最好征求医生建议。如何开始锻炼？首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一...

专家专栏2021-04-22

减肥瘦身运动一：边吹头发边瘦小腿方法：在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候，注意你的站姿，双脚要前后分开，脚尖着地，脚跟抬起。动作要点：注意保持身体的平衡，尽量不要来回晃动。减肥瘦身运动二：广告时间甩掉蝴蝶袖方法：当你看电视时，进入了烦人的广告时间，不要浪费，利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧，方法简单，双腿伸直并交叉，用手臂支撑在身体后方，手肘弯曲，弯得越深承受的负荷就越大。动作要点：在运动过程中...

有氧运动2011-12-06

懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊：好想去健身啊！去健身房？太麻烦了！买些器材在家里做？占地方。而且，健身器材都好贵的，我的信用卡不答应……要是能在家里做运动，那该有多好啊！今天就帮你实现，健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么？快来练习吧！卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴A仰卧提臀?身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。?双脚脚跟支撑用力，再将臀...

其它运动2015-06-05

   1.高抬腿 天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。 2.常爬楼梯，保持完美臀线 据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯...

翘臀2012-02-27

这些家用的健身小工具，也能让你在运动中轻松自如：弹力带：它轻便小巧又便宜，用它来做一些伸展运动，例如在伸展胳膊时，拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉。握力器：当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时，你可能不需要频繁使用你的双手，那就借着这个机会捏捏你的握力器，这样可以很好地锻炼你的前臂。瑜伽砖：平时看电视时自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼...

减肥方法2015-11-22

  推荐阅读：生活中5妙招教你保持苗条身材 1、刷杯子减肥法：瘦手臂，紧致胸部肌肉。 做法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 2、门框斜压减肥法：拉伸平日运动不到的身体内侧赘肉。 做法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。 3、反手拿重物减肥法：提臀，瘦手臂，一周内臀线上升2cm，手臂纤细2cm。 做法：双手在身体背部做提拉重物动作。 4...

减肥瑜伽2010-09-21

现在减肥的方法有很多，但是因为天气刚刚变暖和，好多人也不想出去运动了，而且有时候天气也不是很好，所以很多人选择在家运动减肥。那么，如何运动瘦身呢?下面一起来了解一下吧!HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，...

其它运动2017-03-01

一、居家运动巧健身 每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。 二、高效廉价减肥——走楼梯 上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗...

运动2011-05-17

办公室瘦腰法： 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。 ...

瘦腰2010-09-10

在家运动方法一：仰卧起坐1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。在家运动方法二：毛巾深蹲做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖尽量不要超出脚趾所在...

运动养生2017-03-13

在家运动方法一：仰卧起坐1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。在家运动方法二：毛巾深蹲做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖尽量不要超出脚趾所在...

运动养生2017-03-09

可别小看塑料袋，用来作为减肥工具运动起来，比起踢球踢毽子简单，谁都能完成。现代生活往往令我们股关节周围的肌肉变得僵硬，此套塑料袋减肥操正是能令血液循环加速，提高新陈代谢。并带动腹部与臀部的肌肉，运动的时候，会不自觉发出声音，自然地保持呼吸，将更多的氧气带入体内，脂肪燃烧的速度越来越快！ 塑料袋减肥操三大亮点 point1动作简单随意，没有限制，谁都能完成； point2通过有氧呼吸，体脂肪逐...

运动2012-02-07

3 叩肩 左手托住右手肘关节，右手窝掌用力叩左肩 4 看拳眼 双手握拳眼状，平举于眼前，双眼看拳眼 5 回头望月 一手上举，一手弯曲，腰随上举手臂转动  7 托天 双手平举手掌朝上，缓慢收于额前，手掌向下 8 燕飞 两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下 9&nb...

健身误区2010-04-08

冬季运动不但比夏天瘦的更快而且也能让你不那么的怕冷，加强运动让你瘦身的同时也提升了免疫力和抵抗力，让你拥有苗条健康的身材和身体，减肥达人推荐冬季有氧减肥运动，跑步or瑜伽都超棒。冬季减肥运动自行车如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的，因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是...

运动养生2017-10-18