力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。等长训练等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为等长收缩等长训练提高肌肉力量快，用时少。训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的...

运动健身2014-05-04

一说到减肥，大多数人会想到运动，运动能消耗脂肪还能提高代谢，提高减肥效果，大多数人会以有氧运动为主，会忽略力量训练。但其实想要有效减肥需要加入力量训练，力量训练主要是以锻炼肌肉为目的，和有氧运动相比较，力量训练持续时间短，身体负荷大，也因为力量训练比较艰难，让很多减肥者忽略，但在减肥是加入力量训练会有以下这些作用。减肥加入力量训练有哪些作用？1、锻炼肌肉力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌肉群，防止在...

运动2022-08-13

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌 肉增长的速度。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。 ...

运动营养2009-12-23

凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，而且还有以下10条益处。 推荐阅读：低碳健身骑车上班有妙招 1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练...

健身房2011-11-24

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？首先我们了解一下什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。跑步，是日常方便的一种体...

运动养生2017-11-17

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。 北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越...

营养餐2010-10-11

相信大多数减肥的人都知道除了控制饮食还要加入运动，才能提高身体代谢，使脂肪快速燃烧得到满意的减肥效果。但大部分人在运动时会选择有氧运动，都认为力量训练只适合需要增强肌肉量的人，但其实并不是。减肥更要加入力量训练。为什么减肥要加入力量训练？1、提高肌肉维度虽然有氧运动可以快速燃脂，但在快速燃脂的同时也会导致肌肉耗损增加，肌肉流失意味着身体基础代谢值跟着下降，这种情况减肥成功后容易反弹。而加入力量训练...

减肥达人2022-03-29

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。 相关链接：十八饮食细节拥有健康体魄 北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体...

运动营养2010-08-17

一、直体转动练习如何进行核心力量训练？训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。二、固定背肌动静结合练习训练要求：一人辅助固定踝关节，练习运动员双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，逢第三、六、九、十二……动作时，抬起固定动作10-15秒。三、固定腹肌动静结合练习训练要求：（1）预备姿势。（2）下肢伸直同时抬...

运动养生2017-10-16

现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。为什么健身减肥要多做力量训练？1、力量...

其它运动2020-09-24

现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。为什么健身减肥要多做力量训练？1、力量...

泛健康文章2022-02-24

当你谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，谈到力量训练，有的男生会说：“我只是想有腹肌，怕肌肉练大了难看！”有的女生会说：“我怕长肌肉！”借用黄小琥的一首歌：没那么简单。1、肌肉是天然的燃脂品身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么...

其它运动2015-08-07

如果力量训练后少量吃碳水，一般不会胖，如果力量训练后，大量吃淡水可能会胖，要根据具体情况综合考虑，不能一概而论。若是身体出现不适症状，建议及时去医院进行相关检查，明确原因后进行针对性治疗。通过力量训练可以加快体内血液循环，促进身体代谢，一定程度上可以增强身体抗病的能力，也可以消耗体内多余脂肪，达到减脂的目的。若是力量训练以后，偶尔少量吃碳水食物，可以为身体补充所需要的部分营养，并不会引起脂肪堆积，...

精编文章2024-01-15

1.力量训练器材的选购 力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。 ${FD...

器械2011-09-17

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。只跑步不做力量训练有如下危害1、皮肤松弛...

有氧运动2017-11-12

如果做完力量训练身体并未受伤，一般是可以用筋膜球，如果身体受伤，通常是不可以用筋膜球的。若存在身体不适应，及时前往医院就医，根据自身情况采取合适的治疗方式。1、一般可以用的情况：力量训练是一种体育活动，通过阻力的肌肉收缩来增强肌肉力量。如果进行完力量训练以后，身体没有受损，此时肌肉会比较疲劳，可以使用筋膜球适当按摩，可以帮助肌肉放松，缓解肌肉僵硬。2、一般不可以用的情况：如果进行完力量训练以后，身...

精编文章2024-02-04

大家好，我是一个健康爱好者，平时对健身特别感兴趣。最近我身边的朋友小李遇到了一些困扰，他告诉我自己总是感觉身体软绵绵的，缺乏力量。于是，我向他推荐了力量训练这个神器。经过一段时间的锻炼，小李的身体状况明显好转，人也变得更加精神抖擞了。今天，我就来给大家详细介绍一下力量训练有哪些项目和动作，适合哪些人群，以及需要注意的事项，让我们一起练出健康好身材吧。一、力量训练有哪些项目？力量训练可是个大家庭，项...

健康笔记2024-03-20

据《大众健康报》报道，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者应多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，以促进肌肉的增长。这是北京一健身俱乐部高级教练魏斌对力量训练健身者的告诫。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，其合成速度决定了肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，而要达到正氮平衡，人体需要足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应补充2～3克的...

运动营养2009-10-27

力量训练后肌肉酸痛的原因包括乳酸堆积、肌肉拉伤、肌筋膜炎、缺钙、横纹肌溶解等。如果该症状持续不能缓解，还需及时前往医院就诊，由专业医生结合临床症状以及相关检查进行评估后，给予相应的治疗措施。1、乳酸堆积：平时不喜欢运动，突然间进行力量训练，很容易导致机体分泌大量乳酸，并堆积在体内，刺激肌肉出现酸痛感。2、肌肉拉伤：如果在力量训练的过程中，因动作不正确造成肌肉拉伤，易出现酸痛、肿胀、活动受限等不适症...

精编文章2024-01-04

晚饭后力量训练后不一定必须要吃东西，具体的情况可以根据锻炼的目的来判断。力量训练是指机体重复不同的负荷运动。如果经常做力量训练是为了达到减脂的目的，在训练后有轻微的饥饿感，可以选择不吃或者喝温热的盐水来增加饱腹感。若是为了增强肌肉力量和塑形，在训练后可以少量吃较容易消化或者蛋白质类的食物，例如牛奶、鸡蛋、苹果等，来补充机体消耗的能量。力量训练期间容易导致胃肠消化功能出现兴奋，过多饮食可能会加重胃肠...

精编文章2023-09-28

减肥遇到瓶颈期可通过调整饮食、改变有氧运动项目、加入力量训练等方式来突破。1、调整饮食：减肥期间仅局限于某种食物，营养较单一，久而久之造成营养缺乏，基础代谢率下降，降低减肥效率。想要突破减肥瓶颈期，就应做到饮食多样化，保证总热量不超标的基础上，饮食中应有新鲜蔬果、禽畜蛋奶类、菌菇类以及主食等。2、改变有氧运动项目：长时间做同一种有氧运动，身体会逐渐适应，热量消耗减少，因此应改变有氧运动项目，或延长...

泛健康文章2022-03-14

今天有个患者过来咨询，想要增强身体素质，不知道平时可以做什么锻炼，我建议他可以做自重训练、器械训练、重量提升训练等力量训练来锻炼自己的身体。其实力量训练在健身到运动当中是很常见的，很多运动健身项目都是属于力量训练中的一种。但是在做力量训练时也有需要注意的，今天跟大家分享一下。在生活中力量训练的这4个技巧，让我们获益匪浅。1、训练时应避免产生剧烈的疼痛，如果感到疼痛，应立即停止训练，做一些简单的整理...

健康笔记2024-03-19

最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。 “在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性，”博蒙巴在《专业力量训练》中写道：“多数力量练习（特别是那些使用自由重量，利用主要关节的整个运动(运动食品)范围的练习)中，杠铃的重量把关节压到非常敏感的角度，如果没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛。不幸的是，...

健身教室2009-02-16

对有健身爱好、又够常性的你来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。1、盘腿坐于地上，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。2、弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复...

吸脂塑身2017-08-11