步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压...

健身误区2009-11-25

运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形...

女性2010-01-11

高血压病的运动处方早为世界卫生组织所肯定，但为高血压病人制定运动处方是一个比较复杂的过程，需要根据病人的各项检查结果制定。我们在这谨将高血压病的运动处方内容作一概要的介绍，病人可根据具体情况选择应用。 一、运动的目的： 调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。 二、运动的种类和方法： 高血压病人的运动类型应选择有...

健身误区2009-11-02

高血压病的运动处方早为世界卫生组织所肯定，但为高血压病人制定运动处方是一个比较复杂的过程，需要根据病人的各项检查结果制定。我们在这谨将高血压病的运动处方内容作一概要的介绍，病人可根据具体情况选择应用。 一、运动的目的： 调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。 二、运动的种类和方法： 高血压病人的运动类型应选择有...

健身误区2009-11-25

“运动是良医”，这一理念目前正在美国掀起一股健身的热潮。据美国广播公司网站报道，美国运动医学会声称，全美时下正在大力推广“运动处方”，内科医生应该把“多运动”写进处方，并把运动状况视作衡量人体健康状况的重要标准。 早在上世纪50年代，美国生理学家卡波维奇就提出了运动处方的概念。后来，专家针对健康人、中老年人、运动员、肥胖症患者制订出各种运动处方。这些处方逐渐得到了广大医生的认可和积极响应。 美...

健康新闻2009-12-15

无论现在健康状态怎样，要想有较高的生存质量，健身锻炼是必不可少的生活方式选择。 近年来的健身观念发生明显变化，已经由原来的强健模式转变为现在的健康模式，由以掌握运动技能和在比赛中获胜为 目标转变为提高心肺功能、增强体质为目标。轻松随意就可以获得良好的健康效果，不必剧烈而持久、不必大汗淋漓，因此只要坚持每天，或者每周的大多数日子里，进行(或累计)30分钟以上、中等强度的健身锻炼，就可以获得健身带...

健身误区2009-11-25

运动类型 脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主。这类运动包括慢跑、中快速步行(115～125步/分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。 运动强度 这是运动处方中最关键的因素。合乎目标的运动强度要比日常活动稍强，强度目标常用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，最高心率...

健身误区2009-11-11

  嘉宾：王姝玉老师 家庭医生在线运动频道执行主编 广州体育学院运动医学教研室  家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。

健康生活2009-03-24

根据美国运动医学会(AmericanCollegeofSportsMedicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准： 1.运动型态： 任何使用身体大肌内群(LargeMuscleGroups)，可以长时间持续进行(CanbeMaintainedContinuously)，且具有节律性与有氧型态(RhythmicalandAerobicinNature)的身...

健身误区2009-10-16

运动帮你减减“脂肪肝” 整天坐办公室的人，赶紧站起来吧，每天哪怕坚持多走一段路、多爬一次楼，对预防脂肪肝都是有益的。 哪些项目适合你 以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行（115－125／分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素...

健身误区2010-03-09

步行运动步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、...

运动养生2017-06-15

锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。 高血压患者多骑车 推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操 对于高血压的运动疗法，我国一般采用太极拳和气功进行治疗，而国外则较多采用步行、自行车、体操、游泳和游戏。这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者...

健身教室2008-03-07

现代运动处方的起源可以追溯到3000多年以前，如今，运动处方已发展成为指导人们体育锻炼和对运动员进行科学训练的方法。中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动，统一是指三者之间的协调配合，也就是要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生健身的作用。中医养生思想与现代新兴的运动处方有...

健身误区2010-04-08

对于男人来说，想要有一个好的身体，必定离不开健身运动的了。那么，男人适合做哪些健身运动的呢？步行、慢跑、游泳、骑车，是男士们不错的选择。下面就来说说6种男人简单有效的健身运动吧！男人健身要量力而行锻炼对于男性朋友的身体是有极大的影响的，但是男性朋友们也要把握尺度。首先，不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况...

运动健身2017-05-20

锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。 高血压患者多骑车 推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操。我国一般采用太极拳和气功进行治疗，而国外则较多采用步行、自行车、体操、游泳和游戏。这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。 太极拳动作...

健身误区2009-11-11

锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。为此，本版将以不定期连载的形式陆续推出15种疾病的运动处方，希望能对大家有所帮助。 高血压患者多骑车 推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操 对于高血压的运动疗法，我国一般采用太极拳和气功进行治疗，而国外则较...

健身误区2009-12-24

骨质疏松患者要用一些运动处方！患者在积极接受医生的检查和治疗的同时，把更多的精力放在平时的日常康复治疗方面！拖延和侥幸都不是正确的态度。1。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。2。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。3。医生详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用...

骨质疏松2016-09-27

男人健身八大禁忌1、不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。2、在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。3、每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。4、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。5、对于不熟悉的水域，不要随便入水或...

运动养生2017-10-16

高脂血症患者在进行锻炼前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，以此确定自己的运动量。 健康者、无严重合并症的高脂血症患者、低HDL-胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。高脂血症患者合并下列疾病时禁止运动：①急性心肌梗塞急性期；②不稳定型心绞痛；③充血性心力衰竭；④严重的室性和室上性心律失常；⑤重...

健身误区2009-11-09

什么是骨骼疏松症： 骨骼疏松症是指骨骼在长时间的逐渐流失下，形成骨质减损、变薄、变脆，骨骼密度也降低，因此在不当的碰撞之下，即易形成骨折。容易骨折的部位是肩部、脊椎、髋部及腕部，而且患者骨折后期恢复情形往往不佳，更需长期调养或造成行动不便，增加了患者与家人的负担。 运动对于骨质流失者的好处如下： 1.运动可以提高骨骼的血流量。 2.运动可以减低骨质的流失量。 3.运动可以增强骨骼的耐受力...

健身误区2009-10-26