锻炼前的一餐，可以帮助身体获得锻炼所需的能量，并修复肌肉以促进肌肉生长。空腹锻炼让人疲倦无力，导致肌纤维修复缓慢，恢复时间增加，也会造成潜在的伤害。健身锻炼前吃什么食物比较好？1、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。2、燕麦燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好...

运动健身2019-11-02

健身运动后应该吃什么? 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，...

运动养生2012-10-31

推荐阅读：练瑜伽提倡的四种食物 菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女，特别是要承受压力或从事激烈运动的女性中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。 小面包面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化...

营养餐2010-12-03

你觉得自己缺乏活力吗？补充能量让自己焕然新生。告别昨天无精打采的自己，精神饱满地拥抱明天，今天，你需要补充能量！女性补充能量的八大理想选择：1、橘子天然的糖份，碳水化合物，维他命C，纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另一种对心脏有好处，低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰富的维生素。2、蓝莓像其他水果一样，蓝莓会缓慢的像你的血液中补充糖分，并含有高纤维，同时降低胆固醇，改善消化问题。小小...

营养饮食2014-02-17

男人健身饮食1。苹果去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。男人健身饮食2。三文鱼每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼...

运动养生2017-06-19

我们知道在运动过程当中会消耗大量的体力和精力，会耗损能量，所以在运动前就应该给身体补充能量，可以从食物当中来补充。那么运动前吃哪些食物好呢？哪些食物能够给身体补充能量呢？下面我们一起来了解一下。运动前需要补充能量？吃这7种食物帮你来补充！食物一、燕麦燕麦是一种很常见的粗粮，这种粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助碳水化合物释放到人体的血液当中，而且膳食纤维能够产生饱腹感，特别适合在运动前食用。可以用燕...

运动养生2019-03-01

葡萄干一直是特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下，最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用。研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动...

运动养生2017-06-15

在夏天运动健身时要吃些什么，如何安排饮食呢？夏天运动健身的饮食不仅要补充能量还要及时的补充足够水份才行。在这里，为大家支支招，介绍一下夏天运动健身饮食搭配的方法，快来一起学两招吧。夏天运动前的饮食安排做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只...

运动与营养2016-07-14

一到夏天，人们总会感觉体力消耗很大，人也变得没有精神，什么食物可以帮助我们快速补充能量。迎接新挑战呢？下面小编就一一介绍给大家。1、菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但...

四季饮食2013-05-28

可能你会因为工作量大而加班加点，可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗，那么别忘记健康！女性最主要的养生就是养阴，而夜晚是养阴的最佳时期，可是很对女性会为了工作而熬夜，错过了养生的时机。其实，加班熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。其实有些饮食是可以抗疲劳，只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 1、多喝水，保持水分充足可提神 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本...

女性营养2011-11-15

1、身体需要的第二种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单的估算方法：“开始，每磅体重吃2克碳水化合物。如果你的块头长大了，气色也不错，那就继续下去。看看感觉怎样，如果你觉得疲劳、虚弱，那就把摄入量增加到每天每磅体重2.5克。如果你代谢率很高但形体却依然显得单薄...

运动养生2017-06-19

现在很多人都加入到健身的行列中了，正确的健身方法确实能得到很好的养生保健功效，但是很多并没有掌握正确方法，反而还给身体造成了伤害。所以，健身也是大有讲究的，也需要掌握技巧。健身大有讲究？要想健身效果好，你应掌握4个小技巧！健身技巧1、健身前后要正常进食因为我们的身体是需要补充能量的，特别是在健身过程当中会消耗大量的能量，如果没有及时补充能量的话，那么就很有可能会影响健身效果，而且还会有可能出现意外...

运动养生2019-02-19

1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。2、训练中，要及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂...

运动养生2017-06-19

去运动是好事，可是很多人在运动后不注意进行合理的营养补充。久而久之，可能出现疲劳感、食欲不振、睡眠不佳等现象。健身前后的营养补充可以遵循以下原则。 碳水化合物不可少在健身前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。健身后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 多吃蛋白质食物健身后，要多吃含有动...

有氧运动2009-02-11

1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪...

运动养生2017-06-22

健身后感觉很累正常吗初学者健身后累一星期很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉需要重修健身计划的方式，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，开始得过快，应该修正健身时间和强度；超越了极限，可减缓健身速度；存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。根据身体量力而行即使...

运动养生2017-10-31

初学者健身后累一星期很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度；第二，超越了极限，可减缓健身速度；第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精...

运动养生2017-10-19

现在的人们都很喜欢熬夜，但是在熬夜吃什么比较好呢？吃什么对自己的身体有帮助，因此下面就来看一下熬夜吃什么可以补充能量？如下内容1、多喝水，保持水分充足可提神人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口...

养生常识2017-07-11

供给能量的食物：饼干、巧克力 饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。 优秀的能量补充剂：干果 ...

食材档案2012-01-10

健身后感觉很累正常吗初学者健身后累一星期很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉需要重修健身计划的方式，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，开始得过快，应该修正健身时间和强度；超越了极限，可减缓健身速度；存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。根据身体量力而行即使...

运动养生2017-10-23

功能性饮料没有验证标准 什么叫功能性饮料？很多消费者通常会想起一些常见口号：补水、补充能量、补充精力，然后把一切具备此种噱头的饮料划归功能性饮料。不过说到补水，市面基本上过半饮料都可以做到这一点，不就是解渴嘛。至于后两者，不得不告诉大家，它们是没有任何国家标准可以去验证的。甚至可以说，没有一个标准是说明什么是功能性饮料。 以往，大家习惯性地把能量饮料、运动饮料等具备一定功能性的饮料统称为功...

食品安全2011-07-15

1、身体需要的第二种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单的估算方法：“开始，每磅体重吃2克碳水化合物。如果你的块头长大了，气色也不错，那就继续下去。看看感觉怎样，如果你觉得疲劳、虚弱，那就把摄入量增加到每天每磅体重2.5克。如果你代谢率很高但形体却依然显得...

运动养生2017-10-19

   很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。      北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合...

运动营养2010-01-11