晚餐决定了睡眠质量，要了解健康晚餐的原则，只要满足一定的原则就能够提高睡眠质量，另外也需要避开某些食物，不然会引起腹胀和肥胖。健康晚餐需要遵循哪些原则？1、清淡容易消化晚餐要保持清淡的原则，选择含脂肪量少的食物。另外也要遵循容易消化，减轻胃以及肝脏的负担。如果吃得过于油腻或者吃得太饱时会引起营养过剩，久而久之会让这些物质转化成脂肪在身体里面堆积，引起身体肥胖。肥胖不仅会影响到形象，同时也会增加患上...

中医养生2019-05-13

许多小朋友经常由于种种原因而导致长期睡眠不足，家长们还没有发现其中的危害。孩子长期睡眠不足的危害有哪些呢？孩子睡眠不足的危害1、影响大脑的创造性思维研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2、影响长个研究表明，...

幼儿2017-12-05

很多新手妈妈最苦恼的事情就是宝宝一到晚上精神就很好，迟迟不入睡。睡眠对宝宝的重要性众所皆知，为了孩子的健康成长和发育，新手妈妈一定要了解孩子晚睡的坏处及解决办法。宝宝失眠的4大危害影响长高少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。降低身体的免疫力睡眠是增强人体免疫力的过...

失眠危害2016-04-26

有保证科学规律的睡眠才是身体健康的前提，对于冠心病来说也是如此，如果睡觉前过度兴奋、大量的喝酒或者暴饮暴食的话，不仅会影响睡眠质量，甚至会诱发疾病。冠心病患者怎么调整睡眠？1、睡觉前有良好的习惯睡觉前不能做重体力和重脑力的劳动，要让心情得到放松，避免情绪过于波动。不妨泡脚或者泡澡的方式来促进血液循环，缓解身心疲惫感，多听一听柔和的音乐来催眠。饮食方面以清淡为主，睡觉前三个小时不能吃任何的食物，晚餐...

冠心病2019-07-12

睡眠对身体健康的重要性不言而喻，但现在很多年轻人因为睡眠质量差而困扰。睡的时间长并不代表着睡眠质量高，其实只要每天有4个小时高效睡眠，就能轻松拥有健康。如何才能拥有高效睡眠？1、做好睡觉前准备睡觉前泡泡澡能刺激副交感神经，让人们身心更加放松。但水温不能过高，在37~39℃之间，泡澡时间控制在15分钟之内。可以在泡澡水中加入2~3滴薰衣草精油，不仅香喷喷,，而且能镇静安神。睡觉前可以少量喝葡萄酒和清...

失眠危害2020-06-04

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡...

健康生活2010-11-30

晚上失眠睡不着？肚子胀气难受？半夜起来上厕所？……这些问题或许是晚餐惹的祸。晚餐吃这6种食物，不仅影响睡眠，伤害肠胃健康，还会惹来结石。小编分享晚餐的饮食禁忌，并教你健康晚餐3原则。晚餐千万别吃9种食物1、晚上吃姜等于吃砒霜古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。...

营养误区2013-10-11

生活中有很多人患了白癜风，白癜风是一种顽固的疾病，患了白癜风需及时治疗，患者需保持足够的睡眠，保持乐观平和的生活，还要增强自身抵抗力，还要多吃有营养健康的食物。下面就让专家为我们讲解白癜风食疗也要讲究原则。那么食疗白癜风的原则是什么呢？在生活中，大多数人认为蔬菜最好生吃，认为蔬菜尽量不要烹饪的太熟，这样更鲜嫩可口，而营养价值也会更高。其实这样的蔬菜可能会有毒素。如未成熟的青西红柿中含有大量的生物碱...

白癜风护理2016-05-18

晚餐吃什么，如何吃也是个值得讲究的问题，吃错了可对健康极为不利。例如晚上吃姜影响睡眠；晚餐吃甜品会发胖；晚餐吃大白菜、玉米、香蕉等会影响肠胃消化。为您介绍晚餐的饮食原则，并告诉你晚餐吃什么好。健康晚餐三个原则1、简单、定量为主相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至...

养生常识2013-11-22

血液中葡萄糖水平易波动，尤其是糖尿病患者。除了受到饮食、运动和情绪以及药物等影响外，睡眠同样也会影响血糖水平。研究表明，优质睡眠能让血糖控制得更加平稳，那该如何睡眠才有益于血糖稳定呢。稳定血糖需遵循哪些睡眠原则？1、保持规律作息每天在固定的时间入睡和起床，即使不上班也是如此，这样能形成生物钟。无论是什么原因熬夜都不能超过12点，以免加重肝脏和胰腺损伤，使得糖尿病病情恶化。从中医的角度上来说，糖尿病...

糖尿病护理2022-10-18

人们都知道，良好的睡眠可以对人们的身体健康大脑的运转及正常代谢有着极大的关系，如果长期的失眠则会造成身体健康的损害，所以人们一定要对失眠引起重视，遵循治疗失眠的原则，有效的缓解失眠，那么治疗失眠要遵循哪些原则？ 1、人们如果长期处于失眠的状态则会对生命有着严重的威胁，所以要对失眠引起重视，积极的治疗，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，...

失眠疾病2012-07-09

  要想美腿，饮食也要很注意。食谱可以根据个人情况来定的，但有一定的原则。参照以下五个食谱原则，健康又营养。 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、...

瘦腿2010-12-16

老年人冬天宜冻脑 人到老年，阳气渐衰，有的老人有戴睡帽的习惯。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，以达到“冻脑”的目的。可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。 暖腹睡眠最宜人 睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的，容易受凉，所以睡觉时最好穿睡衣。 腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。睡眠时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡...

四季养生2013-01-08

心律失常患者除了要对症治疗外，在生活中还应注意调理和保健，特别是每天都不能少的饮食，在这方面心律失常患者应遵循哪些原则呢？1、限制热量：心律失常患者应限制热量的摄入，不要过度饮食，以减少食物的总热能卡。2、限制蛋白质：心律失常患者应限制蛋白质的摄入，特别是合并高血压和心力衰竭时，更要严格控制食物中的蛋白质。3、限制脂肪：心律失常患者应减少胆固醇摄入，少吃高脂肪食物，多吃含不饱和脂肪酸的食物。4、限...

心律失常2013-06-17

备孕二胎的4个原则1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、...

怀孕2017-09-08

我们大家都知道，如果长期睡眠不足的话，会对人体产生很多种危害，但是，与之相反，如果一个人睡觉过多的话，对人体的健康也是极为不利的，而贪睡是嗜睡症的一个主要症状。下面就为大家介绍一下嗜睡症患者需要注意哪些饮食原则。一、增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。二、多食新鲜的水果蔬菜：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物...

养生常识2017-10-13

肝癌（livercancer）是死亡率仅次于胃癌、食道癌的第三大常见恶性肿瘤，初期症状并不明显，晚期主要表现为肝痛、乏力、消瘦、黄疸、腹水等症状。临床上一般采取西医的手术、放化疗与 肝癌的发病常隐匿，其患者多在肝病随访或体检普查时应用AFP及B超检查偶然发现自己患了肝癌。此时患者既无症状，也没有出现与肿瘤患者相应的体征，这一时期叫做亚临床期。肝癌患者一旦因出现了症状而前往医院就诊，其病程大多已进...

肝癌2012-11-21

痛经的食疗原则是什么？这是大家比较关注的，只有把握了痛经的食疗原则，才能够帮助大家积极的调理身体，恢复健康，那么究竟痛经的食疗原则是什么呢？以下是专家给出的专业解释。 痛经的食疗原则： 1.避免咖啡因 咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。 2.多食温性食物 比如功能红糖，红糖性温、味甘、入脾，...

痛经2012-06-28

本文导读：卫生巾是女性朋友的贴身用品之一。那么对于女性朋友来说，使用卫生巾有什么健康原则呢？从粗糙到精致，从无奈到自主，从自卑到自豪，从束缚到自由，卫生巾，诉说着女人的周期，女人的故事。这要感谢第一次世界大战中在法国服役的美国女护士，这些身着轻盈白衣的女子是现代职业女性的先驱。即使月经期间，她们仍要保持那份优雅、敏捷和干练，于是对经期用品做了一番大胆的尝试：用绷带加药用棉花制成了最早的卫生巾。此后...

女人2015-07-30

为保证生育健康的宝宝，妇女要注意以下饮食原则： 蛋白质 蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100...

孕前保健2011-07-12

男性是家庭的脊梁柱，男性的健康与否直接关系了家庭的幸福以及和谐，所以要做好养生原则，合理的膳食、均衡的营养，男性健康的原则有哪些。男性健康的养生原则有哪些？1、饮食要多样化男性朋友尽量不吃或者是少吃一些甜食，要合理的搭配营养，每天应该多吃富含矿物质、维生素以及膳食纤维的蔬菜以及水果。在水果里面含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，防止便秘，预防了大肠癌的发生。水果里面也含有比较多的果胶，属于一种...

日常保健2018-10-08

俗语说：“睡觉的孩子容易长大。”这个原理也可以用在胎儿身上。腹中的胎儿也会睡觉，如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不对，恐怕睡眠的质量就会受影响了。 怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接...

孕期2012-10-23

尽管家庭生活较为轻松，没有工作时间那样紧张，但持续时间长，随意性大，常常在不知不觉中由于头颈部的不良体位和姿势而造成颈椎病的复发或症状加重。此外，工作姿势与体位与颈椎病的发生、发展关系密切，尤其是在紧张状态下的工作，头颈部肌群易于在被迫下产生疲劳而受损。因此，颈椎病的家庭康复与工作中的康复是不可忽略的重要方面。一、家庭康复1、睡眠体位：保持良好的睡眠体位对颈椎病的预防和康复具有较好的作用。正确的睡...

颈椎病2016-09-28

时下失眠已经不是什么稀罕的病，相反已经变成了一种比较“时髦”的精神类疾病了。许多从事繁重工作的人很容易引发轻微或者重度的失眠。正因为如此，很多人视睡眠如生命，迫切希望能有一个良好的睡眠。那么想要有一个好的睡眠应该遵循什么原则呢？注重心理调节七成以上的失眠症都是由于心理因素导致的，拥有良好的心理调节能力可以有效预防失眠症。对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张...

失眠预防2016-09-14

尽管家庭生活较为轻松，没有工作时间那样紧张，但持续时间长，随意性大，常常在不知不觉中由于头颈部的不良体位和姿势而造成颈椎病的复发或症状加重。此外，工作姿势与体位与颈椎病的发生、发展关系密切，尤其是在紧张状态下的工作，头颈部肌群易于在被迫下产生疲劳而受损。因此，颈椎病的家庭康复与工作中的康复是不可忽略的重要方面。一、家庭康复1、睡眠体位保持良好的睡眠体位对颈椎病的预防和康复具有较好的作用。正确的睡姿...

颈椎病2016-06-21

饮食对睡眠有至关重要的影响，一些食物对于睡眠有促进作用，而一些食物可能令人受到刺激，从而对睡眠造成影响。还有一些饮食习惯、饮食时间等，都有可能会对睡眠有影响。所以，我们要知道在饮食上做一些改变，这样才有利于改善睡眠的质量。那么，在饮食上做哪些改变可以获得好的睡眠？第一、制定有助于睡眠的饮食计划确定哪些食物可以吃有助于睡眠，而哪些不能吃会对睡眠造成影响。如果计划一开始就错了，增加新的食物也于事无补，...

饮食禁忌2019-01-21

对于女性盆腔炎饮食原则的把握，我们一定要具体情况具体分析，只有按照女性盆腔炎饮食原则打造健康，才能够保证大家的安全和健康，接下来我们就对女性盆腔炎饮食原则做详细的解读。 女性盆腔炎饮食原则： 1.不宜食肥腻、寒凉黏滞食品。如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等。 2.少腹冷痛、怕凉，腰酸疼的患者，属寒凝气滞型，则在饮食上可给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物。 3.五心烦热、腰痛者多属肾阴虚，可食肉...

盆腔疾病2012-06-27

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，而早睡早起对女人而言更是自然实惠的抗衰老方法。但是早睡也是要注意的，不是早早的睡觉就是早睡。女性早睡要遵循五大原则。女性一般应该早睡早起，在晚上8-10点就想睡，比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1、5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！另外，月经来临和停经，...

日常保健2014-04-11