远离膝关节炎首先要做的就是保护好膝关节，经常锻炼膝关节才能远离膝关节炎，锻炼膝关节炎的方法有哪些？下面就由小编来为大家介绍一些通过锻炼和坐姿来护膝关节的方法吧。1、仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。2、跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。3、平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受...

关节炎2014-01-07

今年冬季格外寒冷，冬季是膝关节炎高发期，其主要特征是膝盖疼痛、僵硬和活动受到限制，以至于影响日常生活和工作。所以冬季一定要着重呵护膝关节，避免膝关节疼痛。冬季该如何保护膝关节？1、注意保暖膝关节受到寒冷刺激后可促进关节周围肌肉收缩，使得关节变得僵硬，关节血液循环量减少，滑液分泌量也有所减少，从而诱发或加重关节疼痛，因此做好局部保暖至关重要。冬季出门时一定要穿上加厚的衣服，必要时需带上松紧合适的护膝...

膝关节炎2021-12-15

随着年龄的增大，关节是比较容易出现问题的，尤其是膝关节方面的一些疾病比较高发，相信很多老年人都会有膝盖疼痛、活动受限的问题。想要让膝关节健康，在平时就应该要做好以下这几个方面的保养工作。那么膝关节要怎样保养呢？1、适当的运动运动对身体的健康是很有帮助的，对于关节的健康也是比较有好处的。但是随着年龄的增长，膝关节的性能方面在慢慢的减退，关节的承受能力也会比之前弱，所以在运动的时候要根据自己的年龄和身...

日常保健2022-08-05

膝关节痛的朋友们要掌握一些合理的膝关节的锻炼方法。坚持适度膝关节锻炼既能强健身体，又可以保护膝关节，从而预防膝关节痛的发生。关节健康专家为您介绍8种的膝关节痛锻炼方法。1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量...

症状2017-08-15

青少年属于生长发育的关键时刻，在骨骼发育过程中进行运动很容易导致膝关节出现损伤，若损伤严重无法得到规范化的治疗，还会给日后的生活带来影响，所以必须要在日常生活中防止膝关节出现问题，掌握正确的呵护膝关节方法。那么应该如何保护青少年的膝关节呢？1、出现膝关节疾病，一定要及早医治青少年骨骼生长发育并未完善，当膝关节出现病变时必须要及早进行医治，当半月板损伤或韧带撕裂时，应及早进行关节镜的手术，防止病情加...

膝关节炎2021-08-14

跷二郎腿可以保护膝关节？我们常常被警告说，经常跷二郎腿会伤害到膝关节，不要跷二郎腿。但专家表示，适度的跷二郎腿是保护膝关节的一种好方法。这样的说法得让多少女汉子偷着笑了，终于可以毫无顾虑的跷二郎腿了，被说的时候可以反呛回去：你不知道跷二郎腿可保护膝关节的吗！人到中年，身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲，免不了受到磨损。专家认为，40—45岁间的女性膝关节痛与绝经后雌性激素水平...

关节炎2013-10-08

随着年龄的增长，身体各部位的关节都会出现相应的退化，膝关节是人体中最大的承重关节，需要时时刻刻呵护我们的膝关节。当膝关节出现损伤时，会影响日常的生活中，老年人必须要通过运动的方法提升膝关节的稳定性，防止膝关节病变。中老年人保护膝关节可以进行哪些运动？1、游泳游泳是一种非常好的锻炼方式，可以锻炼全身的肌肉，并且游泳属于非负重的锻炼不会加重膝关节的损伤，是中老年人锻炼身体的首选方式。但是在游泳过程中一...

膝关节炎2021-07-01

膝关节是身体上最大且构造最复杂的，同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压，生活中可以做好这几件事情。做好哪些事情能为膝关节减压？1、早晨起床睡觉时全身血液循环速度减慢，静脉回流差，发炎内侧皱襞会变得肿胀，早晨起床时感觉膝盖不舒服或半夜疼痛。遇到此问题时不要着急下床，可躺在床上做勾脚抬腿动作，用双手不停的揉搓膝盖，能促进局部血液循环，缓解疼痛感，同时也能加强膝关节的稳定性。2...

日常保健2020-05-20

膝关节是人体承受压力最大的关节，承担了人体约60%的重量，如果经常深蹲或者经常跑步，这个压力会更大，很容易出现磨损。膝盖受到磨损，就会促进膝盖的老化，就容易出现骨关节病变，膝盖特别疼痛，还会让活动受限，降低生活质量。老年人需要保护膝关节吗？很多年轻人觉得只有老年人才需要保护膝关节，自己很年轻，膝关节很健康，没必要小心翼翼的，这是一种错误的想法。骨关节炎虽然在老年人身上比较多发，但是年轻人也会得这种...

前沿2022-03-30

中老年人最易犯膝关节疼痛的人群，但也有一些年轻人年纪轻轻就患上了膝关节疼痛。患上膝关节疼痛应及时进行治疗，不能拖延以免造成病情加重。跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸，既使关节有一定的运动，又不会加重磨损导致疼痛。膝关节疼痛的治疗方法有很多，今天要给大家介绍的是膝关节疼痛的运动疗法，希望能够对大家有所帮助。抬腿疗法平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上...

关节炎2016-08-23

膝关节是身体上最大且最为复杂的关节，易受到磨损和伤害。大多数中老年人出现不同程度的膝关节磨损，一些青年人也难以幸免。若想知道膝关节是否健康，可以通过以下3个动作来测试。如何自测膝关节是否健康？1、30秒坐起测试坐在凳子上，以最快的速度站起和坐下，计算30秒内能做几次。一般老年男性和女性分别做12~17次、14~19次。值得提醒的是，若老年人关节疼痛，仍然坚持做多次，说明膝关节功能良好。2、测试跳台...

日常保健2022-03-24

跷二郎腿可以保护膝关节？我们常常被警告说，经常跷二郎腿会伤害到膝关节，不要跷二郎腿。但专家表示，适度的跷二郎腿是保护膝关节的一种好方法。这样的说法得让多少女汉子偷着笑了，终于可以毫无顾虑的跷二郎腿了，被说的时候可以反呛回去：你不知道跷二郎腿可保护膝关节的吗！人到中年，身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲，免不了受到磨损。专家认为，40—45岁间的女性膝关节痛与绝经后雌性激素水平...

居家生活2013-08-08

本文作者：家庭医生在线医学委员会主任张振弘教授劳碌了一年，很多单位都有年会，年会上也有一些助兴的节目表演。最近有两位五十多岁的女士每天都要练习2个多小时骑马舞，连练十多天后，感到膝关节处疼痛，休息后症状仍加重，去医院检查发现膝关节软组织磨损。骑马舞中的半蹲动作比较多，持续的屈膝易引起关节软骨的磨损和肌腱、韧带损伤。除了骑马舞，还有一些运动也需要半蹲（类似武术的扎马），如打太极拳、爬楼梯、跳绳、打球...

热点评论[弃用]2013-01-31

膝关节是人体运动的缓冲关节，无论任何情况都一定会使用到膝关节，但是有很多人会忽略了膝关节的重要性，随意的挑战体能的极限，使膝关节出现不同程度的损伤。当膝关节承受重量越多时软骨磨损的几率越大，肌腱发生损伤，膝关节退化较快，会给患者日常生活带来很大的不便。那么不同年龄段膝关节的状态都是怎样的呢？1、15岁之前15岁之前身体属于生长发育阶段，而膝关节也处于骨骼的发育阶段，一般会在青春期出现生长痛，多数会...

膝关节炎2021-07-13

在日常生活中很多人，都会出现正常走路时膝关节发软疼痛等症状，主要是由于膝关节周围组织受到疼痛刺激发生痉挛引起的，必须要准确的找出引起膝关节病变的原因，才能够进行针对性的治疗，同时还应该注重对膝关节的保护。那么膝关节有哪些常见病变呢？1、膝关节半月板损伤膝关节半月板损伤是常见的损伤类型，当下肢负重过多突然进行过度的内旋或外旋运动时，就有可能引起半月板损伤，患者还会出现活动时关节弹响等症状。2、膝关节...

膝关节炎2021-08-22

冬季是关节炎的好发季节，这是因为低温导致关节及附近肌肉、韧带僵硬，容易加重关节炎。今天小编就介绍了几个呵护关节的小方法。老年人如何保护膝关节？动：老人一定要避免过度运动，尤其是患有疾病的老人，身体本来就虚，运动太过剧烈，不仅引发关节问题，也有可能会加重疾病。坐：生命在于运动，人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长，就要关小时起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子...

老人2017-01-03

大多数人对于怎么去保护膝关节，膝关节出现毛病怎么办？这都是比较茫然的，不知道怎么才是正确的，总是听身边的一些朋友说保护膝关节该多运动，可有的朋友却又说保护膝关节不该运动。哎，这一个人一个说法，到底该信谁的呢？下面给大家列出了膝关节骨性关节炎的几个认识误区。误区一：大量运动能“磨”掉骨刺为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周...

误区2017-09-06

一些女性在平时的生活之中，经常出现膝盖“嘎吱”的响声，而且在上下楼的时候，会出现膝盖酸疼的现象，其实这是一种膝关节炎的症状，那么女性该如何护养脆弱的膝关节呢？下面一起来看看。女性该如何护养脆弱的膝关节？1、办公室常备平底鞋据统计，经常穿高跟鞋的朋友患膝关节炎的概率比不经常穿高跟鞋的女性朋友患病几率要大，女性朋友要尽量少穿高跟鞋，要是工作需要，可以带一双平底鞋或低跟鞋放在办公室，这样可以跟换，避免膝...

膝关节炎2018-11-12

膝关节是位于人体膝盖部位的一个非常重要的关节，有半月板及固定关节的韧带等辅助结构。膝关节也是一个负重比较大的关节，承受着几乎整个身体的重量，所以膝关节也是一个非常容易受伤的关节。为了防止膝关节受伤应该要做些什么呢？首先，避免过度劳累，不要经常做剧烈运动。像登山、攀岩、深蹲、蛙跳、甚至于爬楼梯这些运动都会对膝关节造成一定的损伤。所以，在平时一定要注意，适当的运动是可以的，但是一定要把握好度，并且要控...

关节病2018-05-21

没有掌握正确的跑步方法、过量或高强度跑步会诱发各种关节问题，使得膝盖受到损伤，诱发膝关节疼痛，甚至会导致膝关节炎。尤其是跑步时着地时可伤害膝盖，因此应正确跑步，减轻膝关节损伤。哪种跑步方式会伤害膝关节？脚跟先比脚趾骨着地，膝关节从伸直逐渐过渡到弯曲，使得股四头肌出现离心收缩。后脚跑时腰椎活动度较大，地面对脚会产生较大的反作用力，增加膝关节负荷，所以不能采取此跑步方法。跑步时应掌握正确的落地姿势，不...

日常保健2022-07-21

随着年龄的增长，骨量流失的速度会更快，使关节变得更加脆弱，稍不注意就有可能会出现问题，比如关节炎等等，给中老年人的生活和工作带来了不利的影响，因此中老年人要更加注重膝关节的保护。中老年人如何保护膝关节呢？1、 适量运动运动确实对人体有许多好处，但如果过量或者强度过大，则会对膝关节造成严重的损伤，甚至会增加膝关节受伤的几率，因此老年人在运动的时候要适量，除了正式运动之外，生活中的一些活动也要多加注意...

日常保健2021-09-09

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性，当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤，那么，平时保护膝盖的方法有哪些呢？1、揉膝：取坐位，小腿屈伸，两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热时候效果最好。2、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动...

运动养生2019-06-29

膝关节仅仅有60年左右的使用寿命，一旦膝关节损耗，那么将无法逆转和修复。因为膝关节磨损，不少人群年纪轻轻就出现不同程度的关节损伤，膝关节从过劳到损伤仅仅经历5个阶段，及早干预就有可能逆转。膝盖是如何一步一步受到损伤的？1、15岁前未满15岁时膝关节正处于生长发育期，由于快速生长而使得膝关节周围出现生长痛。2、15~30岁此阶段膝关节功能达到顶峰，状态良好，膝关节组织结构正常的情况下，几乎没有任何症...

关节炎2023-04-12

1。仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。2。跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。3。平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。4。坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。5。坐位垂膝摆动屈伸练习：患者...

骨科治疗2017-04-20

走出运动误区，科学保护膝关节医师会诊过程中指出，现在许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该加强科普教育，让老年朋友们学会科学的保护膝关节。误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式，都是有益的爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，...

髌骨软化症2016-09-28

膝盖是人体最重要的关节之一，它承担了人体大部分的重量，在运动中一个不注意可能就上到了膝关节，所以很多人都很在意膝关节的保护。保护膝关节，6招足矣。保护膝关节的运动：1、膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。2、锻炼股四头肌，即大腿前面的肌肉坐在床上或地板...

健康新闻2016-01-04

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大且功能最复杂的关节，膝关节在跑、跳、走等基本动作中都起到了主导作用，一般人的膝关节活动频率都会较其他关节部位高，而这种高频率的活动也为膝关节的病变埋下了隐患。人们也逐渐意识到这一点，因而对于膝关节的保护措施也逐渐开始着手。佩戴护膝是人们较为常用的一种防护措施，的确，其在预防膝关节受损上颇有作用，但如果膝关节已有疼痛症状，佩戴护膝是否还有用？膝关节佩戴...

健康新闻2019-01-10