骑行有黄金代步运动的美誉，省时省力，又是高性价比的运动。每小时骑行19公里所消耗的能量达到350~550千卡，坚持骑行能提高心肺功能，达到减肥瘦身的目的，不妨来了解一下骑行的好处。坚持骑行能获得哪些益处？1、保护肌肉骨骼骑行时骨骼能获得良性刺激，促进钙质在骨骼沉积，从而强化和坚固骨骼。骨骼不仅仅起到支撑支持作用，而且也承担着造血功能，储存钙元素。坚持骑行能让腓肠肌、臀肌以及股四头肌得到锻炼，从而增...

泛健康文章2022-02-17

盲目减肥减出骨质疏松32岁的林小姐经常骨折，在一年里前后骨折三次。原来，由于她一直吃减肥药，不仅钙的摄入量不够，而且体重在短期内下降过快，因而影响了骨密度，导致骨质疏松。专家告诉记者，不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪还轻就发现有骨质疏松的症状。而体形瘦小的人也容易发生骨质疏松，并且伴随骨质疏松性骨折。专家建议，白领女性保持适当体重非常有必要。国外研究还发现，女性在...

骨质疏松2016-06-02

饮食与糖尿病的关系十分密切，随着饮食不节制导致肥胖增加，过去通常认为，肥胖导致的胰岛素抵抗，是糖尿病发病的重要原因。然而最新研究表明，在社会发展、环境污染及生活习惯的变化、饮食习惯变化等综合因素影响下，影响胰岛素分泌的因素越来越多，从而促使糖尿病患病率的上升。 一、男性雄激素含量低或增糖尿病风险 英国爱丁堡大学研究人员在新一期《糖尿病》杂志上报告说，他们对一些实验鼠进行了处理，使雄性激素难以发...

糖尿病病因2012-08-29

现代社会，是以车代步的时代，很多上班族出门基本都很少走路。以车代步虽然提高了效率，但是，对健康也是不利的。长时间开车，容易在汗腺丰富的部位大量繁殖细菌，这包括尿道外部的肌肤。加之女性尿道较短，细菌乘虚而入侵害女性身体的几率更大，容易引发尿道炎。部分女性开车时养成了一些不良习惯：如喜欢在开车时吃点甜味零食，这会增加身体分泌物的含糖量，为细菌的繁殖创造“温床”；不少女性开车为了避免上厕所的麻烦，减少喝...

其他疾病2017-04-05

跑步运动员发生静脉曲张的几率相对较高，但并不代表所有的跑步运动员都会有静脉曲张情况，应该视情况分析，可以前往医院咨询专业医生，以充分了解跑步运动员可以预防静脉曲张发生的相关事项。跑步运动员日常的训练强度较高，容易因为下肢肌肉持续紧张导致血管压力增高，出现静脉代偿性增粗现象，诱发形成静脉曲张现象。但是如果运动员在运动过程中穿着有预防作用的静脉压力袜，或者在运动后及时进行针对性的按摩、推拿等，能够帮助...

精编文章2024-06-19

蹲马步是一项很常见的健身的运动。经常练习蹲马步不仅可以锻炼身体的平衡能力还能起到强身健体的作用。但是蹲马步运动一次蹲多长时间好呢？ 1、有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易...

运动养生2017-08-21

时下，由于多数老人没有驾照，为了方便，不少老人就将目光投向了代步车、三轮车，但这究竟是不是最适合老人的出行方式？为了接送外孙女上幼儿园，家住北京市丰台区的丁阿姨刚花3万多元买了一辆老年代步车。不用摇号，不用驾照，还不用等红绿灯，三四站地的距离，10分钟就到，丁阿姨觉得很方便。她注意到小区里这样的代步车越来越多，基本上都是加了一个塑料壳的电动四轮车。可最近，丁阿姨在小区门口目睹了一场车祸：一辆代步车...

健康新闻2017-01-15

运动减压的五种方法1、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视，出去跑跑步，非常的好。2、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。3、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那...

运动养生2017-10-20

女人想拉住青春的脚步，让它永远停留在23岁，那可是要付出一些代价了，不仅要注意多多运动，而且饮食上也要挑剔一点。特别提醒，可不要错过了7种养颜养生的黄金食物。百果王红枣被誉为铁杆庄稼、木本粮食，又名大枣，与桃、梅、杏、李并称五果，维生素含量极高，民谚一日吃三枣，一世不显老，又称天然维生素丸，连续吃红枣的病人，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。益智桂元南方桂圆北人参，又名龙眼，大补气血，力胜参芪，食品...

食材档案2017-05-25

跑步是日常生活中最常用到的锻炼方式，虽然不想打球等剧烈运动那样容易受伤，但如果不小心采用错误的跑步姿势，对身体尤其是膝盖的伤害还是很大的，那么，膝关节软组织损伤人能跑步运动吗？跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令...

软组织损伤2017-08-14

以车代步、不良的生活方式、过度肥胖、运动的缺失、电脑的普及、现代网络的吸引、日益激烈的竞争、越来越快的生活节奏等等原因，导致骨科疾病的患者日趋增多。脊柱侧弯目前在我国青少年中的发病率约为1%-3%，这个发病率是相当高，其中又以女孩的发病比例为高，占到发病人群的70%-80%。有很多人甚至不知道脊柱侧弯这个疾病，或即使知道有这种疾病但不知道可以治疗。若发现孩子存在双肩不等高，骨盆倾斜，或胸腰背部有异...

日常保健2017-07-05

跑步运动后吃水果、蔬菜以及含优质高蛋白等食物比较好。1、水果：跑步运动过程中会大量出汗，使机体水分流失。新鲜的水果汁水丰富，还含有一定的糖分，在给机体补充水分的同时还能补充能量，所以跑步后吃水果是比较好的。2、蔬菜：跑步后还可以适当的吃新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、紫甘蓝等，此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以给机体提供营养，也可促进肠道蠕动。3、含优质高蛋白的食物：跑完步后可以多吃豆制品、鱼...

精编文章2022-12-06

饮酒过量中国有着悠久的酒文化，酒已成为现在交际应酬中必不可少的工具，以一瓶500毫升酒精度为50度的白酒为例，其中的酒精可提供的能量为1400kcal，一名轻体力劳动的成年男性，晚餐需要的能量为720kcal，如果在吃晚餐的同时，再喝250毫升50度的白酒，便再次摄入了700kcal的能量，相当于吃了两顿晚餐。日积月累，如果长期大量饮酒，不但会对肝脏造成损害，同时还会引发酒精性肝病，肥胖、糖尿病、...

肝病护理2017-01-17

骨科专家认为，除了积极运动外，适量运动能改善骨质疏松的状况。现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动，同时在密不透风的办公大楼里缺乏日光照射。如果能多参加户外运动，吸收阳光的同时，减缓骨量的急剧减少，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。建议平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，而且要保持一...

骨质疏松2016-09-02

糖尿病可以适量的跑步运动。糖尿病在治疗过程中，除了要按时服用药物治疗、控制饮食以外，也可以根据身体的具体情况适当的增加运动，比如散步、跑步、做瑜伽等。通过运动可以将体内过多余的糖分通过能量代谢等方式消耗掉，运动也有助于增加肌肉，肌肉会帮助人体在休息状态下也消耗脂肪，有助于降低血糖，增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗的作用。糖尿病患者进行跑步运动时，建议在吃过饭半小时之后再跑步，尽量避免在早晨空腹状态...

精编文章2022-03-25

很多人在日常中饮食和生活不规律，再加上到了一定的年龄就会发生骨质疏松，一旦发现有骨质疏松，就会经常腰酸背痛，有时即使受到轻微外力也会发生骨折，严重影响中老年人群的生活质量。减少钙流失摒弃10种习惯1、动得太少：专家表示，在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步，每天面对电脑，能不动就不动。2、吃得太咸：人...

骨质疏松2016-06-29

刚睡醒跑步通常是不好的，一般可在进食后休息一段时间再进行跑步运动。在刚睡醒的时候，如果立即进行跑步运动，有可能会导致体内的营养大量流失，严重可能还会对胃部的运转功能造成影响，影响到机体的健康。通常可以在进食后休息半个小时至一个小时以后再进行跑步，此时进行跑步，能够促进胃肠道的蠕动，帮助食物更好地消化与吸收，避免发生消化不良的情况，同时也能防止发生低血糖的现象，对身体健康有一定的好处。如果在刚睡醒跑...

精编文章2022-12-02

大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。小强度的跑步运动可以瘦腿跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因...

减肥方法2017-06-14

多吃菜常运动有助预防癌症建议人们应该每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍，选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，特别要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料，等等。家族病史是致命癌症的诱因之一，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）有过癌症，那么可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。但无...

肿瘤预防2017-09-05

说到骨质疏松，不少人会认为，这是上了年纪才会有的疾病。可是近年来，年轻的女性白领们，才三四十岁甚至二十多岁，就开始有了骨质疏松的症状。研究证明，全国每年有三万人股骨骨折，其中百分之二十的病患会死亡，每三个女性中就有一个患骨质疏松。不少女生为了保持皮肤白皙拒绝日晒，为了保持身材拼命节食，久坐办公室也不爱运动，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。年纪轻轻的你，骨质够健康吗？赶紧对照这些骨质疏松的症状自查...

骨质疏松2016-06-07