近日来，在我们身边流传着这样一种说法，多食用一些富含纤维素的食物，可以帮助我们瘦身减肥。这个说法居然得到了营养学家的认可，这是为什么呢？又有哪些食物中富含有纤维素呢？下面我们就来了解一下。为什么高纤维食物可以减肥？1、不溶性纤维如果我们能在饮食中多摄入一些不溶性纤维质，那么这些物质在进入到我们的肠胃中，可以随着肠胃的蠕动，从我们的肠胃刮下一部分杂质。这些杂质就是我们常说的宿便和毒素。刮出这些宿便和...

减肥食谱2018-05-18

为什么不吃或者少吃，减肥还是那么难？除却运动方面的因素，或许在食物的选择上，您选择错了。我们都知道高纤维的食物容易减肥，但具体是什么食物却说不上来太多。今天就为大家总结一下，那些可以帮助我们减肥的高纤维食物。高纤维对减肥有帮助所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维。基本上，分为“不溶性纤维”与“水溶性纤维”二大类：通常我们在各种全谷类食品及各式蔬菜中摄取的是“不溶性纤维”类纤维，一方面可以促进...

超重与肥胖2014-10-15

我们多吃高纤维的食物会有哪些好处呢？高纤维食物除了可以减肥瘦身外，还有很多也许是你所不知道的好处哦。今天，就来一起看看高纤维食物的种类和好处吧。高纤维食物的种类豆类：豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，脂肪含量非常低，对人体健康是十分有益的。蔬菜：蔬菜也是纤维素含量高的食物，如芹菜、菠菜、...

营养搭配2016-02-17

减肥是女性一身的事业，炎炎夏日，减肥更是一个必修课题，选对减肥食品能让你的减肥变得简单轻松。改变饮食习惯，杜绝高热量的食物才是截断脂肪的源泉。下面小编为你找来18种高纤维低热量的健康减肥食品，让你轻松做个瘦美人。燕麦易产生饱足感，并促进肠胃蠕动，帮助控制体重并做好体内环保。燕麦属谷类，含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，以及大量的水溶性纤维。精致处理后的白米饭与面食，会较快转成醣类被人类...

营养饮食2013-06-11

减肥的人都知道，高纤维食物是减肥食物中的良品，它含有高蛋白纤维，让身体摄入足够营养，热量低却有饱腹感，消脂能力强，减小腹效果明显，成为瘦身食物中的首选。所以下面我们就给大家介绍一些比较好的高纤维食物吧。糙米大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高...

营养指导2017-10-31

女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素，从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈，在孕期很容易出现妊娠期糖尿病、先兆子痫、高血压和难产等状况。所以在怀孕前调整体重是非常重要的。饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。运动：多做有氧运动...

备孕2017-09-04

减肥吃荞麦面或魔芋面都可以，同属于低热量、高膳食纤维的食物，对减肥有一定的帮助。1、荞麦面：荞麦面的主材料是荞麦面粉，100克荞麦面中热量达到329千卡左右，脂肪达到2.8克，热量并不是很高。荞麦面中含烟酸，加快新陈代谢速度，提高解毒能力，同时也能抑制胆固醇吸收。荞麦面中也含有植物蛋白质、膳食纤维以及微量元素，能促进胃肠道蠕动，排出宿便；同时也含有维生素E以及芦丁，能减少血液中脂肪和胆固醇水平。2...

泛健康文章2022-03-14

高纤维食物的好处高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。促进减肥纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。吸收毒素食物在消...

减肥2017-04-18

饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。

备孕2017-09-01

红薯与芋头两种食物都适合减肥期间使用，但是相对来说红薯的营养价值会高一些，而且红薯是高纤维的食物，能够快速增加饱腹感。建议减肥期间用红薯和芋头搭配着食用，既能补充营养，而且能够帮助减肥。1、热量低：相对于说红薯的热量会比芋头的热量高一些，每100克红薯的热量大概为99大卡，每100克芋头的热量大概是58大卡。2、增强饱腹感：红薯与芋头都含有大量的膳食纤维，食用之后可以快速增加饱腹感，可以减少其他主...

泛健康文章2022-03-30

备孕期要如何健康的减肥饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。

备孕2017-09-04

备孕期间如何健康减肥饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。

备孕2017-09-04

食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥（减肥食品）和健康（健康食品），都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病（糖尿病食品）、高血压（血压食品）、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维含量最高的食物是米麦等五谷（五谷食品）的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化（消化食品），没有热量，含维生素（维生素食品）B，能把胃肠撑饱，是...

营养指导2017-10-31

晨跑后，选择合适的早餐对于减肥至关重要。以下几种食物有助于减肥：高纤维食物、优质蛋白食物、低糖水果、全谷物、低脂奶制品等。1.高纤维食物：如燕麦、红薯、玉米等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。2.优质蛋白食物：像鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。3.低糖水果：例如苹果、蓝莓、草莓等。富含维生素...

营养饮食2025-01-25

一、如果你常为便秘所苦，请这么做： 这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。 优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便！ 所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔！虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食...

减肥食谱2012-03-21

吃米饭也可以减肥？通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工，过程中丢失了不少营养成分，尤其是饱腹感好的膳食纤维，剩下的营养多是碳水化合物。如果要想吃米饭减肥，就应该在米饭中加入能减肥的食物，那米饭中加些什么好呢？米饭中加入3类食物可减肥1、糙米、黑米研究表明糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。黑...

超重与肥胖2016-11-24

合理的饮食对于减肥至关重要，以下几种食物有助于加快减肥进程：高纤维蔬菜、低脂肪肉类、低糖水果、全谷物、优质蛋白食物等。1.高纤维蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。膳食纤维在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，预防便秘。2.低脂肪肉类：像鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。蛋白质的消化需要...

营养饮食2025-02-18

生姜和苹果是两种常见的食材，将两种食物搭配在一起可以起到减肥的功效。因为生姜和苹果热量低，所含的膳食纤维高，减肥期间吃这两样食物有以下的减肥功效：1.促进肠胃蠕动：苹果中含有果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可以大量吸收水分，让肠道中的粪便变得柔软，更容易排出。而且果胶可以促进肠道蠕动改善肠胃功能，帮助消化吸收。2.热量低还能饱腹：苹果和生姜都是属于热量低的食物，100克苹果的热量在60千卡左右，1...

泛健康文章2022-04-29

很多女性在减肥的过程中都会选择高纤维的食物。当下，在我们身边流传着这样一种说法，多食用一些富含纤维素的食物，可以帮助我们瘦身减肥。这个说法居然得到了营养学家的认可，这是为什么呢？又有哪些食物中富含有纤维素呢？为什么高纤维的食物可以刮大油？一、不溶性的纤维如果我们能在饮食中多摄入一些不溶性纤维质，那么这些物质在进入到我们的肠胃中，可以随着肠胃的蠕动，从我们的肠胃刮下一部分杂质。这些杂质就是我们常说的...

食材档案2018-07-16

饮食对于减肥和美白都具有重要作用，一些食物如富含维生素C的水果、高纤维蔬菜、优质蛋白食物、抗氧化食物以及低脂肪食物等，有助于在实现减肥的同时改善肌肤状态，达到美白效果。1.富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，如橙子、草莓、猕猴桃等。橙子富含丰富的维生素C和类黄酮，有助于增强皮肤的抗氧化能力，减少自由基对皮肤的损害。草莓中的维生素C含量较高，能促进胶原蛋白合成，使皮肤更...

养生2025-01-24

经期是女性一个非常重要的生理期阶段，每个女生都要知道在生理期阶段一定要注意爱护自己的身体。当然在生理期阶段也可以进行适量的减肥，也许还有事半功倍的效果。经期怎样减肥？一、饮食方面1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加...

食材档案2017-10-30

所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维，分为非水溶性纤维与水溶性纤维二大类。1、非水溶性纤维非水性纤维一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间；一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便；同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。因此，非水溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌，以及治疗便秘等功效。2、水溶性纤维另一类纤维是水溶性纤维，它可溶于水，有吸附胆盐，降低血脂的...

食材档案2017-07-10

在减肥过程中，选择合适的食物至关重要。以下几种食物有助于减肥，包括高纤维蔬菜、低脂肪肉类、全谷物、低糖水果、优质蛋白食物等。1.高纤维蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素，预防便秘。2.低脂肪肉类：像鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，富含优质蛋白质，脂肪含量较低。蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧...

营养饮食2025-02-15

一、有助于减肥：减肥就是要摄入高纤维的食物，减少脂类在肠道的吸收，加快肠道排出毒素，所以纤维对于减肥是必不可少的，而薏仁是五谷类中纤维质最高的，而且它的特点是低脂、低热量，所以它是减肥的最佳主食。如果想要保持好的身材，建议平时可以多吃薏米。二、预防心血管疾病：因为薏米的脂肪含量很低，所以，常吃薏米可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，而高血脂是导致心脑血意外的的罪魁祸首，可以引起中风、心肌梗塞，而薏米...

营养食材2017-04-14